का कमर दर्द के चलते रात में नींद आवे में परेशानी होखता? (पीठ दर्द) चलीं एह बारे में बात कइल जाव!

कमर दर्द से दिन भर के गुजरल मुश्किल बा . लेकिन रात के बढ़िया नींद मिलल त अवुरी मुश्किल बा। बिछौना पर केतना बेर टॉस आ घुमावेनी, लेट जाए के बढ़िया पोजीशन ना मिल पावेला? कबो-कबो त एतना दर्द महसूस होखेला कि बिस्तर से उठ के ना भीतर जाए के पड़ेला? ई वाकई में बहुते परेशान करे वाला हालत बा.

लेकिन हमनी के सभे जानतानी कि हमनी के समग्र स्वास्थ्य खाती निमन नींद केतना जरूरी बा। अध्ययन में त इहाँ तक पाता चलल बा कि जीवन के निमन गुणवत्ता वाला लोग के नींद ओ लोग के मुक़ाबले करीब 18-23 मिनट जादा नींद आवेला, जवन कि अपना स्वास्थ्य से बहुत संतुष्ट नईखन। संगही, पर्याप्त नींद ना मिलला से असल में दर्द के प्रति आपके संवेदनशीलता बढ़ जाला। त कमर दर्द आ अनिद्रा एगो दुष्चक्र जइसन होला जवन एक दोसरा से जुड़ल होला. आज एह दुष्चक्र से बाहर निकल के पीठ दर्द के संगे बढ़िया से सुतला के तरीका प बात कईल जाए।

1. सुते के स्थिति खोजीं जवन आपके सबसे जादा सूट करे।

कुछ खास नींद के स्थिति आपके पीठ दर्द के कम करे में मदद क सकता, एहसे कोशिश करीं कि जवन स्थिति आपके खाती सबसे आरामदायक होखे, ओकरा के खोजल जाए। अतिरिक्त सहारा खातिर गोड़ के बीच भा गोड़ के नीचे तकिया के संगे सुतल मददगार हो सकता।

• अगर रउआ साइड स्लीपर बानी त : घुटना के बीच तकिया अवुरी घुटना के छाती के ओर तनी झुका के सुत लीं। एहसे आपके कूल्हि, नितंब अवुरी रीढ़ के हड्डी के संरेखित राखे में मदद मिली।
• अगर रउआ पीठ पर सुतत बानी (சித): घुटना के नीचे तकिया रखीं। एकरा अलावे एगो छोट तौलिया के रोल क के ओकरा के अपना पीठ के नीचे, ओ जगह प राखी, जहां हल्का वक्रता होखे। एहसे आपके पीठ के बढ़िया सहारा मिली।
• पेट प सुते से बची : इहे स्थिति आपके पीठ प सबसे जादा दबाव डालेला। एहसे, ए स्थिति में जतना हो सके सुते से बची। अगर कवनो दोसर तरीका से नींद ना आवे त पेट के नीचे तकिया रख दीं। एहसे आपके पीठ प दबाव तनिका कम हो जाई।

2. एगो बढ़िया गद्दा चुनल बहुत जरूरी बा।

औसतन हर 6-8 साल में आपन गद्दा बदले प विचार करे के चाही। बेहतर सहारा अवुरी आराम देवे खाती आपके नाया गद्दा के जरूरत पड़ सकता। एगो अध्ययन में पाता चलल कि 63% लोग के नाया गद्दा प बदलला के बाद कमर दर्द से काफी राहत मिले के बात कहल गईल।

अगर रउरा लगे नया गद्दा के बजट बा त स्टोर में जाके कुछ गद्दा के "टेस्ट ड्राइव" करे से मत डेराईं। जूता उतार के कुछ मिनट तक अपना सामान्य नींद के स्थिति में लेट जाईं अवुरी देखीं कि का गद्दा एतना सहारा देवेला कि आपके रीढ़ के हड्डी के ओ स्थिति में राखल जा सकता, जवना स्थिति में आप सामान्य रूप से सुतत बानी।

गद्दा के प्रकार जवन आपके सूट करेला उ आपके शरीर के आकार प निर्भर करेला .

• अगर आपके कूल्हि कमर से चौड़ा बा त तनिका नरम गद्दा बेहतर हो सकता, काहेंकी एकरा से आपके रीढ़ के हड्डी सीधा राखे के मौका मिलेला।
• अगर आपके कूल्हि अवुरी रीढ़ के हड्डी एक संगे बा त तनिका मजबूत गद्दा जादे आरामदायक हो सकता। एकरा से रउरा के अउरी समर्थन मिली।

डाक्टर लोग कहत रहे कि पक्का गद्दा के इस्तेमाल करीं. लेकिन अब शोध से पता चलता कि बहुत मजबूत गद्दा प सुते वाला लोग के दर्द जादे होखेला। एही तरे जवन गद्दा बहुत मुलायम होखेला उहो एगो समस्या होखेला। एकरा चलते जोड़ डूब सकता अवुरी दर्द जादे हो सकता।

3. बिस्तर पर चढ़े-उतरत घरी बहुत सावधान रहे के चाहीं।

ई बात साधारण बात लाग सकेला बाकिर ई बहुते जरूरी बा. कमर में आगे झुकला से, अचानक झटका देवे वाला हरकत कईला से पीठ के दर्द अवुरी बढ़ सकता।

सही तरीका बा: 1।

1. बिस्तर से उठत घरी पहिले एक ओर मुड़ लीं।

2. ओकरा बाद, बिस्तर प हाथ दबा के शरीर के ऊपर उठाईं।

3. अब मलिकार, गोड़ फर्श पर रख के बिछौना से उठ जा।

4. रात में सुते के समय दूसरा ओर भी इहे प्रक्रिया करीं।

4. अपना कोर मांसपेशी के मजबूत करीं

नियमित व्यायाम नींद के गुणवत्ता में सुधार के एगो बढ़िया तरीका बा, लेकिन जवन व्यायाम आपके 'कोर' मांसपेशी के मजबूत करेला, खास तौर प आपके पेट, कूल्ह, पीठ के निचला हिस्सा अवुरी नितंब के मांसपेशी के मजबूत करेवाला व्यायाम कमर दर्द के कम करे में मदद क सकता।

जब इ मांसपेशी मजबूत अवुरी लचीला होखेले त रात में कमर दर्द अवुरी अचानक मांसपेशी में जकड़न जईसन चीज़ कम हो जाला। एकरा खातिर ``तख्ता`` मुद्रा एगो बढ़िया व्यायाम बा। हाथ के सीधा कंधा के नीचे फर्श प राखीं, गोड़ सीधा बढ़ाईं अवुरी शरीर के एक सीधा रेखा में राखी। एह मुद्रा के पहिले लगभग 15-30 सेकंड तक पकड़े के कोशिश करीं।

5. का हमनी के सुते से पहिले कुछ हल्का योग व्यायाम करीं जा?

शोध से पता चलल बा कि योग चाहे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के अभ्यास से कमर दर्द कम करे में मदद मिल सकता। एकरा से आपके तनाव के स्तर भी कम हो सकता अवुरी नींद में नींद में मदद मिल सकता।

6. शायद दवाई से मदद मिल सकेला।

कुछ दवाई अयीसन बा जवन कि आपके नींद में मदद क सकता अवुरी संगही कमर दर्द के भी कम क सकता। लेकिन ए सभ के इस्तेमाल सिर्फ पूरा इलाज योजना के हिस्सा के रूप में अवुरी सिर्फ आपके डॉक्टर के सलाह के तहत होखे के चाही। अपना दम प दवाई खईला से बहुत नुकसान हो सकता।

7. सुते के समय कुछ बढ़िया आदत विकसित करीं

कोशिश करीं कि रोज एके समय में सुते के पड़ी. सुते से पहिले कुछ खास काम करीं। जइसे कि अलार्म लगाईं, कपड़ा पहिन लीं, दाँत ब्रश करीं वगैरह वगैरह बिछौना पर ना पढ़ीं, काम मत करीं, ना टीवी देखीं. अपना दिमाग के इ सोचे के प्रशिक्षित करीं कि आपके बिस्तर सिर्फ सुते के जगह ह।

8. तनाव कम करे के चाहीं

तनाव अनिद्रा के एगो प्रमुख कारण ह। तनाव अवुरी कमर दर्द के बीच भी संबंध बा। एहसे आराम करे के तरीका खोजीं आ अपना तनाव के प्रबंधन करीं. अपना भावना से निपटे खातिर शराब मत पीईं, काहेंकी एकरा से आपके नींद अवुरी खराब हो जाई। हल्का व्यायाम आ ध्यान जइसन चीजन के आजमाईं.

9. कोशिश करे से हार मत मानीं!

रात के निमन नींद लेवे के सबसे बढ़िया तरीका बा कि कमर के दर्द से छुटकारा मिल जाए। बाकिर ऊ हमेशा संभव ना होखे. एकरा अलावे अवुरी अयीसन स्थिति के इलाज करे के जरूरत पड़ सकता, जवन कि आपके नींद अवुरी दर्द प असर डालता, जईसे कि चिंता अवुरी अवसाद। बहुत लोग दर्द बर्दाश्त करेला। बाकिर याद राखीं, दर्द के इलाज हो सकेला. एहसे रउरा खातिर काम करे वाला इलाज खोजे से हार मत मानीं. एकरा बारे में अपना डॉक्टर से खुल के बात करीं।