ई मन एक जगह काहे नइखे? मूड स्विंग के बात कइल जाव

का रउरा साथे भी अइसन होला? रउआ अभी मुस्कुरा के खुश रहनी, लेकिन कुछ मिनट में रउआ बेवजह दुखी, गुस्सा, भा कुंठित महसूस करेनी। छोट से छोट बात से भी आपके आहत महसूस होखेला, ना त बहुत नाराज हो जाला। का रउरा आपन मिजाज माने कि आपन ‘मूड’ के एके जगहा राखे में दिक्कत होला? तब ई लेख रउरा खातिर बहुते जरूरी होखी.

सीधा-सीधा कहल जाव त ई मूड स्विंग का ह?

मूड स्विंग अचानक, अचानक बदलाव होखेला कि आपके कईसन लागता। कबो-कबो हमनी के समझ में आ जाला कि हमनी के काहे अच्छा लागत बा कि बुरा। लेकिन कबो-कबो, हमनी के इ ना बुझा पावेनी जा कि हमनी के अयीसन काहें लागता।

शोध से पता चलता कि हमनी के दिमाग में मौजूद रसायन, जवना के न्यूरोट्रांसमीटर कहल जाला, उहे हमनी के मनोदशा के तय करेला। हमनी के कई गो काम एह रासायनिक स्तर के प्रभावित करेला। उदाहरण खातिर, खाना छोड़ल, व्यायाम कइल, पालतू जानवर के साथ खेलल, भा मेहरारू लोग के मामिला में मासिक धर्म के दौरान एह रासायनिक स्तर में उतार-चढ़ाव हो सके ला।

जिनिगी हमेशा एके जइसन ना होला. सुख, उदासी, क्रोध, ई सब हमनी के जीवन के अंग ह। जइसे खेल के मैदान पर झूला ऊपर नीचे होखत बा. बाकिर जब कवनो झूला झूलत होखे त हमनी का कल्पना कर सकीले कि अगिला बेर ऊ ऊपर जाई कि नीचे. बाकिर एह मूड स्विंग के पहिले से अंदाजा लगावल मुश्किल बा.

हालांकि अचानक मूड में इ बदलाव होखल असहज हो सकता, लेकिन याद राखे के जरूरी बात इ बा कि इ हमनी के सभके संगे होखेला। हालांकि, जदी अयीसन अक्सर होखेला, चाहे एकरा से आपके रोजमर्रा के जीवन चाहे रिश्ता प असर पड़ता, त निश्चित रूप से अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा .

मूड स्विंग के मुख्य कारण का बा?

जईसे कि हमनी के पहिले चर्चा कईले रहनी जा कि एकर मुख्य कारण दिमाग में न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में बदलाव बा। हमनी के जीवन में जवन कुछ भी होखेला उ ए रसायन के प्रभावित करेला। हालांकि जीवन के कुछ खास समय में, कुछ खास मेडिकल स्थिति के संगे अवुरी हमनी के कुछ खास चीज़ के संगे इ मूड स्विंग जादे आम हो सकता। एह कारणन के जानला से रउरा ई अंदाजा लगावल जा सकेला कि कब रउरा मूड में बदलाव हो सकेला, भा इहो समझे में मदद मिल सकेला कि ई काहे हो रहल बा.

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एह हालत के इलाज कईसे कईल जाला?

आमतौर प होखेवाला मूड स्विंग के खास इलाज के जरूरत ना पड़ेला। हालांकि, जदी इ आपके रिश्ता, काम चाहे शिक्षा प असर डालता त आपके इलाज के जरूरत पड़ सकता। सबसे पहिले राउर डॉक्टर एकर कारण तय करीहे। एकर इलाज कारण प निर्भर करी।

इलाज में शामिल हो सके ला:

• अवसाद रोके वाला दवाई भा मूड स्टेबलाइजर के इस्तेमाल होला.
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के बारे में बतावल गइल बा।
• द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा (डीबीटी) के बारे में बतावल गइल बा।
• अपना भावना के प्रबंधन में मदद करे खातिर कौशल सिखावल (मनोशिक्षा)।

हम अपना मूड स्विंग के काबू में राखे खातिर का कर सकीले?

जिनिगी में उतार चढ़ाव होखल सामान्य बा. एह मूड स्विंग के पूरा तरह से रोके खातिर रउरा कुछ ना कर सकीं. बाकिर कुछ काम बा जवना से रउरा एकर आवृत्ति कम कर सकीलें, भा कम से कम एकर तीव्रता कम कर सकीलें:

• बाहर निकलीं : प्रकृति में कुछ समय बितावे से तनाव कम हो सकता अवुरी आपके मूड में सुधार हो सकता।
• नियमित व्यायाम : काम अवुरी बाकी चीज़ हमनी के लंबा समय तक बेकार राखेला। लेकिन रोजमर्रा के दिनचर्या में तनी-मनी हलचल जोड़ला से आपके मूड प बहुत असर पड़ सकता। शोध से पता चलल बा कि व्यायाम से फीलिंग गुड केमिकल निकलेला अवुरी इ आपके नींद में मदद क सकता।
• अयीसन खाद्य पदार्थ खाईं जवन कि आपके मनोदशा के नियंत्रित करे में मदद करेला: एकर मतलब बा कि दुबला प्रोटीन, रंगीन सब्जी के जादा खाए के चाही अवुरी प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ अवुरी जोडल चीनी के कम करे के चाही।
• गहिराह साँस लेबे के व्यायाम के अभ्यास करीं: एह तरह के साँस लेबे के व्यायाम से तनाव कम हो सकेला आ कवनो बात पर जल्दी से प्रतिक्रिया देबे से पहिले कुछ देर सोचे में मदद मिल सकेला.
• लाइट थेरेपी के कोशिश करीं: खास तौर प कम रोशनी के समय में लाइट बॉक्स के इस्तेमाल से सेरोटोनिन के स्तर बढ़ सकता अवुरी मूड में सुधार हो सकता।

एह बारे में डाक्टर से कब बात करे के चाहीं?

हमनी के सभके बीच-बीच में मूड में बदलाव आवेला, लेकिन जदी आपके निम्नलिखित में से कवनो प्रकार के अनुभव होखे त डॉक्टर से बात कईल निमन विचार होई:

• अगर इ स्थिति अक्सर होखे त .
• अगर मन में जवन भाव पैदा होला ऊ बहुत मजबूत होखे (जइसे कि अत्यधिक क्रोध, असहनीय उदासी)।
• अगर रउरा लागत बा कि रउरा अपना पर काबू नइखीं पावत .
• अगर एकरा से राउर काम भा स्कूल के काम पर असर पड़ रहल बा .
• अगर एकरा से दोसरा के संगे आपके रिश्ता प असर पड़ेला।

मूड स्विंग हमनी के जीवन के एगो हिस्सा निहन महसूस क सकता। एकरा में कुछ सच्चाई बा। बाकिर एकर मतलब ई नइखे कि ओह लोग के राउर जिनिगी बरबाद करे के पड़ी भा राउर जिनिगी पर कब्जा करे के पड़ी. एकरा के प्रबंधित करे खातिर रउआ बहुत काम कर सकेनी, अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में साधारण बदलाव से लेके चिकित्सा के इलाज तक। आ अकेले ना करे के पड़ी. अगर आपके मूड में बदलाव होखेला जवन कि बार-बार होखेला चाहे एतना गंभीर होखेला कि आपके रिश्ता में बाधा आवेला त डॉक्टर मदद क सकतारे।