मानसिक स्वास्थ्य आपके आंत के समस्या के कईसे प्रभावित करेला (आंत के स्वास्थ्य अवुरी मानसिक स्वास्थ्य)

का रउरा भी पेट में दर्द होला जब रउरा कवनो परीक्षा आवे वाला बा, जब रउरा नौकरी के इंटरव्यू में जाए के पड़ेला, भा घर में कवनो दिक्कत होखे? भा कबो-कबो बेवजह पेट भरल महसूस होखेला अवुरी भूख ना लागेला? हमनी में से बहुत लोग ई बात भुला जाला, ई सोच के कि ई सामान्य बा कि "अइसन तनाव के चलते होला." लेकिन का रउवा जानत बानी कि आपके पेट में आवे वाला इ समस्या सीधा आपके दिमाग में आवे वाला समस्या से जुड़ल बा, यानी , तनाव अवुरी चिंता से ? ई कवनो मिथक ना ह. एकरा पीछे एगो बड़हन वैज्ञानिक सफाई बा। आज हमनी के आंत अवुरी दिमाग के बीच के ए अद्भुत संबंध के बारे में बात कईल जाए।

आंत आ दिमाग के बीच ई का संबंध बा?

सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के आंत खाली एगो ट्यूब से अधिका ह जवन खाना पचावेले। ई त’ बहुते अधिका जटिल सिस्टम ह. शोधकर्ता एकरा के हमनी के “दूसरा दिमाग” कहतारे। का ई कमाल के बात नइखे? इहे कारण बा कि हमनी के आंत, अन्ननलिका से लेके मलाशय तक जहाँ हमनी के शौच करेनी जा , 10 करोड़ से अधिका तंत्रिका कोशिका के जाल में ढंकल बा। एकरा के हमनी के मेडिकल शब्दन में एन्टेरिक नर्वस सिस्टम ( ENS) कहेनी जा।

ठीक ओसही जईसे हमनी के माथा में दिमाग अवुरी रीढ़ के हड्डी में होखेला, ओसही हमनी के आंत में तंत्रिका तंत्र में भी तंत्रिका कोशिका (`Neurons`) अवुरी न्यूरोट्रांसमीटर (` Neurotransmitters` ) होखेला। ई ``न्यूरोट्रांसमीटर`` रासायनिक दूत नियर होला जे हमनी के शरीर में जानकारी के आगे पीछे ले जाला। त एही से हमनी के दिमाग अवुरी आंत के सिस्टम के बीच लगातार संवाद, यानी बातचीत होखेला। इ संबंध सीधा-सीधा हमनी के पाचन प ना, बालुक हमनी के मनोदशा अवुरी हमनी के सोच के तरीका प भी असर करेला।

ई ‘दूसरा दिमाग’ कइसे काम करेला?

हमनी के आंत में इ तंत्रिका तंत्र हमनी के पूरा पाचन प्रक्रिया के प्रबंधन करेला। भोजन के निगलला से लेके ओकरा के पचावे खातिर एंजाइम छोड़े से लेके, ओकरा के छोट-छोट कण में तोड़े से, खून में पोषक तत्व के सोख लेवे खातिर जरूरी खून के आपूर्ति के नियंत्रित करे से लेके, अवुरी अंत में शरीर से बेकार पदार्थ के मल के रूप में खतम करे से, सबकुछ ए ईएनएस के ओर से नियंत्रित कईल जाला।

बहुत दिन तक डॉक्टर के लागल कि अवसाद अवुरी चिंता जईसन मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दा चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) के कारण बा, जवन कि पेट में दर्द, पेट फूले, कब्ज अवुरी दस्त होखेला। ओह कहानी में कुछ सच्चाई बा. लेकिन नया शोध से पता चलल बा कि एकर उल्टा भी हो सकता।

आंत आ दिमाग के बीच तंत्रिका तंत्र आ हार्मोन के माध्यम से जानकारी के आदान-प्रदान होला। हमनी के आंत में मौजूद फायदेमंद बैक्टीरिया (आंत के माइक्रोबायोम) अवुरी हमनी के प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच भी एगो मजबूत संबंध बा। इ सब मिल के हमनी के समग्र मानसिक स्वास्थ्य प असर पड़ेला। अब पता चलल बा कि एह संबंध में समस्या कुछ हद तक `(पार्किंसंस)` आ `(अल्जाइमर)` जइसन बेमारी से जुड़ल हो सकेला।

तनाव के चलते पेट के समस्या

जब रउरा डर, बेचैनी भा तनाव महसूस करेनी त रउरा शरीर से हार्मोन आ रसायन निकलेला. इ सब हमनी के पाचन तंत्र के सीधा प्रभावित करेला। एकरा से हमनी के आंत में रहेवाला निमन बैक्टीरिया के नुकसान हो सकता अवुरी खाना पचावे में मदद मिल सकता। एकरा से शरीर में एंटीबॉडी के उत्पादन भी कम हो सकता। एह रासायनिक असंतुलन से जठरांत्र संबंधी कई तरह के लक्षण हो सकेला।

त हमनी के आंत के स्वास्थ्य के बढ़िया से कइसे बना के राखल जा सकेला?

एह समस्या से उबर के आपन आंत आ मानसिक स्वास्थ्य में सुधार खातिर कुछ साधारण काम कर सकेनी।

1. खाना के बढ़िया से पचावे दीं

खाना खईला के बाद आपके शरीर के ठीक से पचावे खाती आराम अवुरी शांत स्थिति में होखल बहुत जरूरी बा। इ तब होला जब भोजन के पचावे खातिर जरुरी गैस्ट्रिक रस ठीक से बनेला। इ रस शरीर के हमनी के खाए वाला खाना में मौजूद विटामिन, खनिज अवुरी पोषक तत्व के सोख लेवे में मदद करेला।

2. का खाए-पीये के बात से सावधान रहीं।

एगो कहावत बा कि 'तू जवन खात बाड़ू' . ई बात साँच बा। अधिका से अधिका पौष्टिक आ स्वस्थ भोजन खाईं. जंक फूड, यानी तले चावल से दूर रहीं, जवन तेल अवुरी मसालेदार होखेला। अगर बाहर घूमे-फिरे के समय भूख लागेला त पास में फल भा ग्रेनोला बार जईसन कुछ राखी। संगही, खाना खात घरी कोशिश करीं कि खाना के मजा लीं अवुरी टीवी ना देखी अवुरी ना फोन के इस्तेमाल करीं।

3. व्यायाम करे के मत भूलीं।

रोज व्यायाम कईल कबो-कबो मुश्किल हो सकता। लेकिन दिन में कम से कम 30 मिनट तक पैदल चलल चाहे जॉगिंग जईसन कुछ साधारण काम करे के आदत बनाई। व्यायाम से ना सिर्फ आपके तनाव के स्तर कम होखेला, बालुक आपके शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो भलाई में सुधार होखेला।

4. भरपूर पानी पीये के चाहीं।

दिन में कम से कम 6-8 गिलास पानी पीये के लक्ष्य राखीं। एकरा से आपके पाचन प्रक्रिया में मदद मिली अवुरी इ आपके समग्र स्वास्थ्य खाती भी बहुत फायदेमंद बा।

5. जरूरत पड़ला पर मदद मांगीं।

अगर रउरा अपना तनाव आ चिंता के अपना बलबूते संभाले में परेशानी हो रहल बा त सलाह खातिर अपना परिवार के डॉक्टर से मिले में संकोच मत करीं . हो सकेला कि रउरा काउंसलिंग के जरूरत पड़े. ई कवनो शर्म के बात नइखे.

जवन खाद्य पदार्थ आंत अवुरी मानसिक स्वास्थ्य खाती निमन होखे

नीचे कुछ अयीसन खाद्य पदार्थ दिहल गईल बा जवन कि आपके आंत के स्वास्थ्य के बनावे राखे में मदद करेला अवुरी आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती भी फायदेमंद होखेला।