कुछ दिन होला ना? सबेरे उठला पर मन बहुत भारी आ खाली लागेला। जइसे पूरा दुनिया रउरा कान्ह पर बा. रउरा बिछौना से उठला के मन ना करेला, रउरा लागत बा कि दिन के शुरुआत करे में कवनो रुचि भा ऊर्जा नइखे. का रउरा अक्सर अइसन अनुभव होला? तब ई कहानी रउरा खातिर बहुते जरूरी होखी. आज हमनी के बात करत बानी जा ‘मॉर्निंग डिप्रेशन’ नाम के एह हालत के, जवन बहुत लोग के बा, लेकिन ठीक से पता नईखे कि इ का ह।
‘मॉर्निंग डिप्रेशन’ का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त 'मॉर्निंग डिप्रेशन' तब होखेला जब डिप्रेशन के लक्षण दिन के बाकी समय के मुक़ाबले सबेरे जादे होखे। हालांकि एकरा के अलग से मेडिकल कंडीशन के रूप में वर्गीकृत नईखे कईल गईल। माने कि जवना सरकारी किताबन के इस्तेमाल डाक्टर मानसिक बेमारी के वर्गीकरण करे खातिर करेलें ओहमें ‘मॉर्निंग डिप्रेशन’ नाम के कवनो अलग बेमारी नइखे.
त ई का ह? ई असल में एगो अइसन पैटर्न ह जवन क्लिनिकल डिप्रेशन वाला केहू में देखल जा सकेला. डॉक्टर एकरा के 'दिन के मूड भिन्नता' भी कहेले। माने कि दिन के अलग-अलग समय में मूड में बदलाव आवेला। कुछ लोग जहां सबेरे जादा उदास हो सकता, उहें कुछ लोग दुपहरिया चाहे रात में जादे उदास अवुरी बेचैन महसूस क सकतारे।
जरुरी बात ई बा कि एकरा के खाली "आलसी" भा "सुबह के ग्रोगीनेस" के रूप में ब्रश मत करीं. ई कुछ गहिराह के लक्षण हो सकेला.
सबेरे के अवसाद के लक्षण का होला?
‘मॉर्निंग डिप्रेशन’ उहे लक्षण ह जवन रउआ नियमित डिप्रेशन में देखेनी, लेकिन इ सबेरे सबसे जादे गंभीर होखेला। देखल जाव कि सबेरे उठला पर एहमें से कवनो बात के अनुभव होला कि ना.
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | कइसन लागत बा? (कइसन लागत बा) |
|---|---|
| दिन के शुरुआत करे खातिर ऊर्जा के कमी | जागला के बाद भी हमार देह बेजान लागेला। दिन के काम शुरू करे में हमरा कवनो रुचि भा ऊर्जा नइखे. हमार देह अविश्वसनीय रूप से थकान महसूस करता। |
| बिछौना से उठला में दिक्कत होला | अलार्म बाजेला पर भी बिछौना से उठला के मन ना करे। रउरा बेसी नींद आवत बानी, भा जागला का बादो घंटन बिस्तर पर रहत बानी. |
| उदासी आ बेचैनी के भाव | हमरा बेवजह बहुत दुखी आ खालीपन महसूस होला। भविष्य के लेके डर आ बेचैनी से तड़पत बानी। |
| चिड़चिड़ापन आ कुंठा के भाव | छोट-छोट बात प हम आसानी से नाराज हो जानी। सबेरे-सबेरे हमरा कुंठा आ निराशा महसूस होला। हमरा त दोसरा लोग से बात करे के मन भी ना लागेला। |
| कवनो चीज में रुचि के नुकसान होखे | सबेरे-सबेरे जवन काम (टीवी देखल, दोस्त से बात कईल, किताब पढ़ल) ओकरा के करे के सभ इच्छा खतम हो जाला। |
एकर का कारण हो सकेला?
'मॉर्निंग डिप्रेशन' नाम के इ स्थिति पैदा होखे के कई गो कारण बा। ई सभ सीधे अवसाद से संबंधित हो सके लें, या फिर स्वास्थ्य के अउरी समस्या के कारण हो सके लें।
नींद के समस्या के बारे में बतावल गईल
नींद अवुरी अवसाद के बीच बहुत करीबी संबंध बा। दुधारी तलवार जइसन बा। जवन लोग के नींद ठीक से ना आवेला, ओ लोग में डिप्रेशन के संभावना जादा होखेला। संगही, जब डिप्रेशन होखेला त नींद आवे अवुरी नींद में रहल मुश्किल हो जाला।
एकर मुख्य शारीरिक कारण एगो स्थिति ह जवना के `अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया` कहल जाला। सीधा-सीधा कहल जाए त इ तब होखेला जब नींद के दौरान आपके सांस कुछ समय खाती रुक जाला अवुरी ओकरा बाद फेर से शुरू हो जाला। रात भर में कई बेर अयीसन हो सकता। एहसे आपके पर्याप्त, गहिरा नींद ना आवेला। पावल गईल बा कि ए स्थिति के इलाज से अवसाद के लक्षण तक कम हो सकता।
तनाव के हार्मोन के बारे में बतावल गईल
हमनी के शरीर में एगो हार्मोन होखेला जवना के नाम ह `(कोर्टिसोल)।` इ `लड़ाई चाहे उड़ान' हार्मोन ह जवन हमनी के खतरा चाहे तनाव के सामना करे खाती तैयार करेला। जब इ हार्मोन निकलेला त हमनी के दिल के धड़कन, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर के स्तर अवुरी सांस के गति बढ़ जाला।
आम तौर प हमनी के शरीर में `(कोर्टिसोल)` के स्तर सबेरे उठला के बाद सबसे जादा स्तर तक पहुंच जाला। ई स्वाभाविक बा। हालांकि कुछ लोग के शरीर ए हार्मोन के प्रति जादे संवेदनशील हो सकता। माने कि जब सबेरे `(कोर्टिसोल)` के स्तर बढ़ जाला त एकर नकारात्मक असर उनुका मनोदशा प पड़ सकता, जवना से उदासी अवुरी चिंता पैदा हो सकता।
शरीर में सूजन होखे लागेला
शोध से पता चलल बा कि अवसाद, सिजोफ्रेनिया निहन...बतावल गईल बा कि सिजोफ्रेनिया जईसन मानसिक बेमारी से पीड़ित लोग के दिमाग में इंटरल्यूकिन-6 (IL-6) नाम के एगो भड़काऊ रसायन के मात्रा जादा होखेला।
ई `(IL-6)` स्तर भी दिन के अलग-अलग समय में बदलत रहेला। बहुत लोग खातिर एकर स्तर सबेरे सबसे जादा मूल्य तक पहुंच जाला। कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि सबेरे `(IL-6)` के स्तर में बढ़ोतरी `(कोर्टिसोल)` के स्तर में बढ़ोतरी के संगे मेल खाता। ए दुनो रसायन के असर से सबेरे के मिजाज बढ़ सकता।
त हमनी के का करे के चाहीं?
अगर रउरा लागत बा कि रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा त चिंता मत करीं. एह हालत के संभाले खातिर कई गो काम हो सकेला.
1. सबसे पहिले सही निदान करा लीं।
इहे सबसे जरूरी कदम बा। एह वजन आ चिंता के खाली "बस उदासी के एहसास" के रूप में मत खारिज करीं. अपना परिवार के डॉक्टर भा कवनो भरोसेमंद मेडिकल प्रोफेशनल से खुल के बात करीं कि रउरा का महसूस करत बानी. तब रउरा ठीक से पता लगा सकेनी कि एकर कारण का बा, डिप्रेशन होखे भा कवनो दोसरा शारीरिक बेमारी के लक्षण.
2. अपना समग्र स्वास्थ्य के ध्यान राखीं
शारीरिक स्वास्थ्य आ मानसिक स्वास्थ्य दू गो एक दोसरा से जुड़ल चीज ह.
- एगो बढ़िया आहार खाईं . पौष्टिक खान-पान के आपके मूड प सकारात्मक असर पड़ेला।
- नियमित रूप से व्यायाम करे के चाहीं . दिन में 30 मिनट तक पैदल चलला से भी आपके दिमाग में बहुत राहत मिल सकता।
- अगर रउरा डायबिटीज भा दिल के बेमारी जइसन दोसर बेमारी बा त ओकरा के बढ़िया से नियंत्रित करीं .
3. अपना दवाई के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं।
अगर रउरा पहिले से कवनो दोसरा हालत खातिर कवनो दवाई लेत बानी त अपना डाक्टर के बताईं. कई बेर, कुछ खास दवाई चाहे दवाई के संयोजन के चलते साइड इफेक्ट के रूप में मूड में बदलाव हो सकता। रउरा डॉक्टर रउरा दवाई के सूची के समीक्षा कर सकेलें आ जरूरत पड़ला पर बदलाव कर सकेलें. बिना डॉक्टर के सलाह के कबो दवाई ना बंद करीं ना बदलीं।
घर ले जाए के संदेश
- सबेरे जवन भारी उदासी, चिंता अवुरी ऊर्जा के कमी महसूस होखेला ओकरा के "सामान्य" मत बताई।
- इ 'मॉर्निंग डिप्रेशन' हो सकता, जवन कि एगो प्रकार के डिप्रेशन ह जवन कि दिन के समय के संगे बदलत रहेला।
- नींद के समस्या, हार्मोनल बदलाव (जइसे कि `कोर्टिसोल`), आ शरीर में सूजन (जइसे कि `आईएल-6`) एकर कारण हो सकेला।
- सबसे जरूरी बा कि डॉक्टर से देखल जाव , एह बारे में बात कइल जाव, आ सही निदान करावल जाव. ना लजाईं ना डेराईं।
- बढ़िया आहार, व्यायाम अवुरी आपके होखेवाला अवुरी बेमारी (जईसे कि डायबिटीज अवुरी हाई ब्लड प्रेशर) प निमन नियंत्रण भी आपके मानसिक भलाई में बहुत मदद करेला।
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