का रउवा भी कवनो मांसपेशी खींचले बानी? (मांसपेशी के तनाव) आईं एह बारे में विस्तार से बात कइल जाव!

हमनी के रोजमर्रा के जिनिगी में भा खेलत भा व्यायाम करत घरी कवनो मांसपेशी अचानक मुड़ जाले, कस जाले भा हमनी का कहेनी जा कि "कवनो मांसपेशी के खींच लेला." ई बहुते आम बात बा. कबो तनी दर्द के संगे एक-दु दिन में ठीक हो जाला, लेकिन कबो-कबो इ बहुत दिन तक चलेला अवुरी दर्द अवुरी सूजन के संगे बहुत परेशानी होखेला। त आजु बात कइल जाव कि मांसपेशी के खींचला के मतलब का होला, काहे होला, हो गइल त का करे के चाहीं आ ओकरा से कइसे सावधान रहे के चाहीं.

मांसपेशी के तनाव का होला? चलीं एकरा के सरलता से समझल जाव!

सीधा-सीधा कहल जाव त मांसपेशी के तनाव , भा जवना के हमनी के एकरा के कहेनी जा , खींचाइल मांसपेशी, आपके मांसपेशी में छोट मांसपेशी के रेशा के फाड़ल भा नुकसान पहुंचावल ह। कल्पना करीं कि रउरा कवनो पुरान बंजी डोरी से कवनो चीज के बान्हे के कोशिश करत बानी. नया बंजी कॉर्ड लचीला होला आ बढ़िया से खिंचाव होला ना? बाकिर अगर रउरा कवनो पुरान के इस्तेमाल करीं आ ओकरा के बहुते जोर से खींच लीं, भा बहुते खींच लीं त का होई? एकरा में मौजूद रेशा टूट जाला, अवुरी इ पूरा तरीका से फाट सकता। हमनी के मांसपेशी के संगे अयीसने होखेला।

हमनी के मांसपेशी अयीसन हजारों छोट-छोट रेशा से बनल होखेला। जब हमनी के कवनो मांसपेशी के जादा इस्तेमाल करेनी जा, ओकरा के बहुत जोर से खींचेनी जा, चाहे गलत तरीका से इस्तेमाल करेनी जा त इ मांसपेशी के रेशा अपना सीमा से बाहर खिंच जाला, जवना के चलते उ फाट जाला। ई फाड़ छोट भा बड़ हो सकेला. मामूली चोट से मांसपेशी में कुछ छोट-छोट रेशा ही फाड़ सकता। हालांकि गंभीर चोट में पूरा मांसपेशी फाट सकता। हालांकि मांसपेशी में तनाव एगो दर्दनाक अनुभव होखेला, लेकिन अधिकांश समय आराम अवुरी समय के संगे इ ठीक हो जाला।

का मांसपेशी में अलग-अलग प्रकार के तनाव होखेला?

हँ, कई गो अइसन जगह बा जहाँ मांसपेशी में तनाव हो सकेला, आ एकरा के भी अपना प्रकृति के हिसाब से वर्गीकृत कइल जाला।

मांसपेशी के तनाव के आम प्रकार:

• पेट के मांसपेशी में तनाव : पेट के मांसपेशी के एगो मोड़।
• पीठ के तनाव : शायद बहुत लोग खातिर इ आम बात बा।
• ग्रोइन मांसपेशी में तनाव : एथलीट में आम बा।
• हिप फ्लेक्सर के तनाव होला
• बछड़ा के मांसपेशी में तनाव होखेला
• हैमस्ट्रिंग के तनाव : धावक में भी इ आम बात बा।

प्रकृति के हिसाब से वर्गीकरण:

डॉक्टर एह मांसपेशी के तनाव के दू गो अउरी प्रकार में वर्गीकृत करेलें: तीव्र मांसपेशी के तनाव आ पुरान मांसपेशी के तनाव .

• तीव्र मांसपेशी के तनाव: 1।ई सब एके बेर में होला. ई तब हो सकेला जब रउरा अचानक कवनो काम जबरदस्ती करीं, भा जब रउरा गलत दिशा में मोड़ दीं. जइसे कि क्रिकेट खेलत घरी रउरा अचानक तेजी से दौड़ सकेनी, भा अचानक भारी वजन उठा सकेनी. अयीसना में , दर्द तुरंत हो जाला।
• पुरान मांसपेशी के तनाव : इ धीरे-धीरे होखेला अवुरी लक्षण भी धीरे-धीरे होखेला। इ स्थिति तब हो सकता जब आप एकही हरकत करत रहब, एकही मांसपेशी के बिना ब्रेक देले बार-बार इस्तेमाल करीं। कल्पना करीं कि, जदी आप दिन भर कंप्यूटर प एकही तरीका से काम करतानी त आपके गर्दन अवुरी कंधा के मांसपेशी में धीरे-धीरे ए प्रकार के तनाव पैदा हो सकता।

मांसपेशी में तनाव के लक्षण का होखेला?

अगर रउरा सर्दी होखे त रउरा एहमें से एगो भा एक से अधिका लक्षण हो सकेला:

• मांसपेशी में दर्द : इहे मुख्य लक्षण ह।
• मांसपेशी में ऐंठन : मांसपेशियन में जकड़न के एहसास।
• चोट लागल : कबो-कबो चोट लागल जगह नीला हो सकता।
• सूजन : घायल जगह सूजन हो जाला।
• मांसपेशी के कमजोरी : ओह मांसपेशी के इस्तेमाल काम करे में मुश्किल हो जाला।
• गति के सीमित रेंज : हाथ-गोड़ के ठीक से हिलावे में असमर्थ।
• अइसन लागेला कि घायल होखला पर "पॉप" के आवाज सुनाई देला ।
• कई बेर, रउआ घायल मांसपेशी के आकार में बदलाव देख सकेनी, जईसे कि डूब गईल .

खींचाइल मांसपेशी कइसन लागेला?

खींचाइल मांसपेशी के इस्तेमाल करे के कोशिश कईला प बहुत दर्द होखेला। आप छू के ठीक ओ जगह के ओर इशारा क सकतानी, जहां दर्द बा। अक्सर रउरा याद हो सकेला कि ई कइसे भइल आ कब भइल. मतलब कि रउरा एकरा के हाल के कवनो गतिविधि से जोड़ सकीलें.

कल्पना करीं, घर में बगइचा में काम करत रहनी त अचानक कवनो भारी चीज उठावे चल गईनी, त फेर लागल कि पीठ के मांसपेशी खींच लेले बानी। ओहिजा से पीठ ठीक से ना मोड़ल जा सकेला, आ बइठल मुश्किल हो जाला. इहे लागत बा।

पुरान मांसपेशी के तनाव के मामला में कई दिन में दर्द धीरे-धीरे बढ़ सकता। तीव्र मांसपेशी तनाव के मामला में दर्द तुरंत महसूस होखेला, कबो-कबो अयीसन भी होखेला जईसे मांसपेशी फाट गईल होखे। एकरा संगे-संगे मांसपेशी कमजोर हो जाले, कबो-कबो एतना कि एकर इस्तेमाल ना क पावेले।

हमनी के मांसपेशी में तनाव काहे होखेला? एकर का कारण बा?

मांसपेशी में तनाव, जईसे कि हमनी के पहिले चर्चा कईले रहनी, मांसपेशी के रेशा के फाटला के चलते होखेला। ई अचानक भा धीरे-धीरे हो सकेला.

कुछ मुख्य कारण बतावल जा रहल बा:

• तीव्र चोट : इ चोट सबसे जादा खेल के दौरान होखेला। ई अचानक के हरकत जइसे कि दौड़ल, मुड़ल भा कूद के कारण हो सके लें। हालांकि, रोजमर्रा के जीवन में गलती से मांसपेशियन में तनाव भी हो सकता। जइसे कि अगर रउरा सीढ़ी से नीचे उतरत घरी ठोकर खाईं आ गिर जाईं त अइसन हो सकेला.
• बार-बार तनाव के चोट : बार-बार एके हरकत कइल। एकर कारण आपके नौकरी भा शौक के तौर प कईल कवनो काम हो सकता। समय के संगे एकरा से मांसपेशियन के नुकसान हो सकता।
• ओवरट्रेनिंग : अपना मांसपेशियन के पर्याप्त आराम ना देले बहुत मेहनत से चाहे बहुत लंबा समय तक ट्रेनिंग कईला से मांसपेशियन के कमजोर कईल जा सकता। अगर ओह लोग के ठीक होखे के मौका ना मिलल त ऊ लोग टूट सकेला.
• अंडरट्रेनिंग : जदी आपके मांसपेशियन में लचीलापन अवुरी ताकत के कमी बा त सामान्य गतिविधि के दौरान भी आप ओकरा प तनाव पैदा क सकतानी। व्यायाम करे से पहिले ठीक से वार्म अप ना कईल चाहे स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कईला से भी आपके मांसपेशियन प बेवजह तनाव पड़ सकता ।

मांसपेशी में तनाव पैदा होखे के खतरा केकरा में जादा बा?

कुछ मांसपेशी के फाड़े भा खींच के संभावना कुछ मांसपेशी के मुक़ाबले जादे होखेला अवुरी कुछ खास कारक एकरा के बढ़ा सकता।

खास जोखिम वाला मांसपेशी: 1.1.

• एक से अधिका जोड़ के पार करे वाली मांसपेशी : जब हमनी के कवनो जोड़ के हिलावेनी जा त इ मांसपेशी बाकी मांसपेशी के नियंत्रित करे में मदद करेले। अगर कवनो जोड़ बहुत जोर से हिलेला त सबसे पहिले ए मांसपेशी प असर पड़ेला।
• सनकी मांसपेशी : जब कवनो भार लगावल जाला त ई मांसपेशी लंबा आ सिकुड़ जालीं। जइसे कि जब कवनो वजन कम कइल जाला भा पहाड़ी पर उतरल जाला त ई मांसपेशी सभ भार के नियंत्रित करे लीं।
• टाइप II मांसपेशी फाइबर (फास्ट-ट्विच फाइबर) के अधिका एकाग्रता वाला मांसपेशी: ई छोट, तेज, शक्तिशाली गति खातिर बनावल मांसपेशी हवें। एहसे इ लोग जादा बल लगावेले, एहसे तनाव में आवे के संभावना जादे होखेला।

अन्य जोखिम वाला कारक:

• मांसपेशी के अकड़न : अगर मांसपेशी कड़ा होखे अवुरी लचीलापन कम होखे त रेशा आसानी से टूट जाला।
• मांसपेशी के असंतुलन : जब कुछ मांसपेशी के काम जादा होखे अवुरी कुछ कमजोर होखे।
• पहिले के चोट : अगर कवनो मांसपेशी के पहिले खींच लिहल गईल होखे त ओकरा के फेर से ओही जगह खींचला के संभावना जादा होखेला।

मांसपेशी में तनाव के निदान डॉक्टर कईसे करेला? (निदान) के बारे में बतावल गइल बा।

अगर रउरा कवनो मांसपेशी के खींचत बानी त रउरा शायद जानत होखब कि ई कइसे भइल. डॉक्टर सबसे पहिले पूछिहे कि दर्द कब से शुरू भईल अवुरी ओ समय आप का करत रहनी। एकरा बाद, उ लोग घायल इलाका के जांच करीहे। अगर चोट लगला के करीब 24 घंटा हो गईल बा त आपके सूजन अवुरी चोट के निशान देखाई दे सकता। डॉक्टर ए इलाका के महसूस करीहे अवुरी दर्द, मांसपेशी के ताकत अवुरी हलचल के जांच करीहे।

ज्यादातर समय मांसपेशी में तनाव के निदान एह तरह के शारीरिक जांच से कईल जा सकता। हालांकि कुछ मामला में आपके डॉक्टर एमआरआई (मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग) स्कैन के सलाह दे सकतारे, ताकि अवुरी स्थिति के खारिज कईल जा सके चाहे चोट के गंभीरता के पता लगावल जा सके।

का मांसपेशी के तनाव के गंभीरता के हिसाब से ग्रेडिंग कईल जाला? (मांसपेशी तनाव के ग्रेड) के बा।

हँ, डाक्टर लोग भी मांसपेशी के तनाव के ओकर गंभीरता के हिसाब से वर्गीकृत करेला। एकरा के मुख्य रूप से तीन चरण में बाँटल जाला:

• ग्रेड I : इ मांसपेशियन के हल्का तनाव ह। राउर मांसपेशी खिंचाव बा अवुरी तनी क्षतिग्रस्त बा, लेकिन पूरा तरीका से फाटल नईखे। ई सबसे आम प्रकार के होला। आमतौर प कुछ हफ्ता में ठीक हो जाला।
• ग्रेड II : इ एगो मध्यम मांसपेशी के तनाव ह। मांसपेशी के कुछ हिस्सा, चाहे अधिकांश हिस्सा तक फाट गईल बा। एकरा से आपके मांसपेशियन के ताकत अवुरी गति के रेंज प असर पड़ेला। एकरा के ठीक होखे में बहुत समय लाग सकता (कुछ हफ्ता से लेके कुछ महीना तक)।
• ग्रेड III : इ सबसे गंभीर प्रकार के मांसपेशी में तनाव होखेला। मांसपेशी पूरा तरह से फाट गईल बा (मांसपेशी टूट गईल बा)। अयीसना में फाटल मांसपेशी के फेर से एक संगे सिलाई खाती सर्जरी जरूरी हो सकता।

मांसपेशी में तनाव के सबसे बढ़िया इलाज का बा?

अधिकतर लोग मांसपेशी के तनाव के इलाज घर में क सकतारे। सर्जरी के जरूरत खाली ओह गंभीर ग्रेड III के लोर खातिर होला जवना के बारे में हमनी के पहिले बात कईले रहनी जा।

इहे इलाज रउआ घर में कर सकेनी:

• चावल के तरीका : इ बहुत जरूरी बा। चावल के मतलब होला:
• आर (आराम) - आराम : घायल मांसपेशी के भरपूर आराम दीं। एकर इस्तेमाल काम करे में मत करीं.
• I (बरफ) - बर्फ : घायल जगह प दिन में कई बेर 15-20 मिनट तक बर्फ लगावे के चाही। एहसे दर्द अवुरी सूजन कम हो जाई। (सीधे त्वचा पर बर्फ ना लगाईं, ओकरा के कपड़ा में लपेट लीं।)
• सी (संपीड़न): घायल जगह के लोचदार पट्टी से ढीला लपेट के सूजन कम करे के चाहीं।
• ई (Elevation) - Elevation : घायल हाथ भा गोड़ के दिल से ऊपर उठा के राखे के चाहीं। एकरा से सूजन भी कम हो जाला।

चोट के बाद पहिला कुछ दिन में इ RICE तरीका बहुत जरूरी होखेला। एकरा बाद धीरे-धीरे मांसपेशी के हिलावे के काम शुरू क सकतानी।

• बैसाखी : अगर आपके चोट आपके गोड़ प बा त आपके बैसाखी के इस्तेमाल करे के होई, जवन कि चलत समय ओ मांसपेशी के सहारा देवे में मदद करी। राउर डाक्टर बता दीहें कि रउरा एकर इस्तेमाल कतना दिन ले करे के चाहीं.
• दर्द निवारक दवाई : चोट के बाद पहिला कुछ दिन में दर्द अवुरी सूजन के कम करे खाती एनएसएआईडी (नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स) जईसन दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल कईल जा सकता। हालांकि, डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक एकर इस्तेमाल कईल सबसे निमन होई।
• शारीरिक चिकित्सा : चोट के बाद कुछ दिन तक अपना घायल मांसपेशी के व्यायाम कईल बहुत जरूरी बा। फिजिकल थेरेपिस्ट रउरा के सही व्यायाम सिखा सकेला जवना से रउरा मांसपेशी के ठीक होखे में मदद मिल सके.
• प्लेटलेट भरपूर प्लाज्मा (पीआरपी) इंजेक्शन : इ एगो नाया इलाज ह। प्लेटलेट आपके खुद के खून से लेके घायल जगह में इंजेक्शन लगावल जाला ताकि ऊतक के मरम्मत के उत्तेजना मिलेला। हालांकि इ अभी शोध के चरण में बा, लेकिन कुछ अध्ययन से पता चलता कि एकरा से ठीक होखे में तेजी आ सकता।

अगर हमरा मांसपेशियन में तनाव बा त का हमरा डाक्टर से मिले के जरूरत बा?

आमतौर प RICE तरीका से मांसपेशियन में छोट-मोट तनाव कुछ दिन में ठीक हो जाई। हालांकि, अयीसन मामला में आपके डॉक्टर से जरूर मिले के चाही:

• अगर चोट गंभीर लागत बा: अगर मांसपेशी के फाटे के समय "पॉप" के आवाज़ सुनाई देवेला, जदी आप चोट लागल मांसपेशी के बिल्कुल ना हिला सकेनी, चाहे दर्द, सूजन अवुरी चोट के निशान बहुत जादे होखे त तुरंत डॉक्टर से देखाई दिही।
• अगर कवनो सुधार ना होखे : अगर कुछ दिन बाद आपके लक्षण में सुधार ना होखे, चाहे अवुरी खराब होखे त चोट आपके सोच से जादे गंभीर हो सकता।
• अगर नया लक्षण देखाई देवे त: अगर आपके नस से जुड़ल लक्षण जईसे सुन्न होखल, झुनझुनी, अचानक कमजोरी, चाहे कुछ मांसपेशियन के नियंत्रित करे में दिक्कत होखे त हो सकता कि कवनो नस के नुकसान हो गईल होखे।

डॉक्टर से मिलला पर भी रउआ एह तरह के सवाल पूछ सकेनी:

• कवन मांसपेशी हमरा के खींच रहल बा?
• एकर गंभीरता (ग्रेड) का बा?
• जबले ठीक ना हो जाईं तबले कवन-कवन गतिविधि से बचे के चाहीं?
• कब तक आराम करे के चाही अवुरी कब से फेर से हिलल शुरू करे के चाही?

मांसपेशियन में तनाव ना होखे खातिर हमनी के का कर सकेनी जा?

उ लोग कहतारे कि, इलाज से बेहतर रोकथाम बा। त मांसपेशियन में तनाव से बचाव खातिर एह सरल कदम के पालन करीं:

• रोजाना व्यायाम कार्यक्रम के संगे अपना मांसपेशियन के कंडीशन करीं।
• कवनो व्यायाम भा ज़ोरदार काम करे से पहिले अपना मांसपेशी के गरम क के ठीक से खिंचाव करीं।
• वजन उठावत घरी भा शारीरिक काम करत घरी सही मुद्रा आ तकनीक के पालन करीं.
• खासकर काम पर अपना मुद्रा के ध्यान राखीं .

खींचाइल मांसपेशी के ठीक होखे में केतना समय लागेला?

चोट के गंभीरता के आधार प इ अलग-अलग होखेला।

• मामूली (ग्रेड I) मांसपेशी के तनाव कुछ हफ्ता के भीतर ठीक होखे के चाही।
• मध्यम (ग्रेड II) मांसपेशी के तनाव के पूरा तरीका से ठीक होखे में कुछ हफ्ता से लेके कुछ महीना तक के समय लाग सकता।
• मांसपेशी में गंभीर (ग्रेड III) तनाव सर्जरी के बाद ठीक होखे में चार से छह महीना लाग सकता। हो सकेला कि रउरा छह हफ्ता ले कास्ट पहिरे के पड़े, ओकरा बाद पुनर्वास कार्यक्रम शुरू हो सकेला. एथलीट के मामला में हो सकता कि बाकी सीजन में आपके बाहर बईठे के पड़े।

अधिकांश लोग मांसपेशी के तनाव से पूरा तरीका से ठीक हो जाले, उहो गंभीर तनाव से। लेकिन ठीक होखे के दौरान मांसपेशी के संगे कईसे इलाज कईल जाए, एकर असर पड़ सकता कि मांसपेशी केतना बढ़िया से ठीक होखेला। कई बेर, मांसपेशी निशान ऊतक छोड़ सकेला . इ निशान वाला ऊतक स्वस्थ मांसपेशी के ऊतक से कड़ा होखेला अवुरी आसानी से फाड़ सकता। त, भविष्य में ओह मांसपेशी के इस्तेमाल करत घरी रउरा तनी अउरी सावधान रहे के जरूरत पड़ सकेला.

सबसे जरूरी बात जवन हमनी के याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)

मांसपेशी के खींच के लेहल एगो दर्दनाक अनुभव होला। कुछ लोग खातिर दर्द ओतने खराब हो सकता जतना कि आपके पसंदीदा खेल चाहे गतिविधि से ब्रेक लेवे के। लेकिन आपके मांसपेशी के ठीक होखे खाती समय के जरूरत बा, अवुरी एकरा के पुनर्वास प्रक्रिया के दौरान आपके धैर्य अवुरी ध्यान के जरूरत बा। अपना के ऊ समय दिहल सबसे बढ़िया तरीका बा कि सुरक्षित रूप से ओह काम में वापस आ जाईं जवना से रउरा प्यार करेनी, ओही तीव्रता से जवना के रउरा आदत रहे.

एहसे, जदी मांसपेशियन में तनाव हो गईल बा त घबरा मत जाईं, जरूरी आराम करीं, सही इलाज करीं अवुरी जल्दी से जल्दी ठीक होखे के कोशिश करीं। याद राखीं कि हर चोट हमनी के एगो नाया सबक सिखावेले अवुरी हमनी के अपना शरीर के बेहतर तरीका से समझे में मदद करेले।