का रउवा ज्यादा व्यायाम कर रहल बानी? ई खतरनाक बा! आईं (ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) के बारे में जानल जाव?

का रउरा खेल के शौकीन हईं? भा रउरा अइसन आदमी हईं जे स्वस्थ रहे खातिर रोज बहुते व्यायाम करेनी? कबो-कबो हमनी के लागेला कि "जेतना वर्कआउट करब, ओतने बढ़िया नतीजा आई।" लेकिन, अगर कवनो काम जादा कईल जाला त ओकरा से समस्या हो सकता, ना? ठीक ओसही जदी हमनी के शरीर के संभाले से जादे व्यायाम करीं जा त एकर असर सिर्फ हमनी के शरीर प ना बालुक हमनी के दिमाग प भी पड़ सकता। आज हमनी के अइसन स्थिति के बात करे जा रहल बानी जा, जवना के कहल जाला (Overtraining Syndrome) , या संक्षेप में (OTS) ।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम का होला? सीधा-सीधा कहल जाव त...

सीधा-सीधा कहल जाए त ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम उ नुकसान ह जवन कि तब होखेला जब आप बहुत जादे व्यायाम करीं, बहुत लंबा समय तक व्यायाम करीं अवुरी बिना आपके शरीर के जरूरत के आराम देले। इ ओसही बा जईसे गाड़ी के बिना सर्विस कईले बहुत देर तक चलावे के चाही। कुछ देर बाद गाड़ी खराब होखे लागेला ना? हमनी के देह के संगे अयीसने बा।

इ स्थिति सबसे जादा एथलीट में होखेला , खास तौर प उ लोग जे प्रतिस्पर्धी खेल खेलेले। काहे कि ऊ लोग हमेशा अपना बेहतरीन प्रदर्शन खातिर बेचैन रहेला. लेकिन याद राखीं कि कवनो भी तीव्र कसरत के बाद अपना शरीर के आराम करे अवुरी ठीक होखे के समय दिहल बहुत जरूरी बा। ना त अगर आप अपना शरीर प दबाव बनावत रहब त अंत में आपके ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम नाम के स्थिति हो जाई।

एकरा से ना सिर्फ शारीरिक लक्षण प असर पड़ सकता, बालुक आपके मानसिक स्वास्थ्य प भी असर पड़ सकता। एहसे जदी आपके शरीर में लगातार दर्द, थकान, चाहे अचानक आपके एथलेटिक प्रदर्शन में कमी आवे त डॉक्टर से सलाह लेवे के सबसे निमन होई।

का ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के अलग-अलग स्टेज होखेला?

जी हाँ, डॉक्टर ए स्थिति (ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) के तीन मुख्य चरण में बांट देले, इ आपके शरीर के केतना हिस्सा प असर कईले बा अवुरी आपके कवन लक्षण देखाई देता।

1. पहिला चरण: (कार्यात्मक ओवरट्रेनिंग) के बा।

इहे सबसे बेसिक स्टेज ह। एह अवस्था में जवन लक्षण लउकेला ऊ बहुते सूक्ष्म होला. एकरा के सामान्य तरीका से व्यायाम करत समय जवन दर्द होखेला ओकरा से अलग कईल मुश्किल हो सकता। लेकिन, इहाँ असल में जवन हो रहल बा उ इ कि आपके शरीर आपके चेतावनी दे रहल बा , कहता कि, "हम ठीक से ठीक नईखी होखत, हमरा अवुरी आराम के जरूरत बा।" अगर रउआ एह संकेतन के सही तरीका से पहचानत बानी त एकरा के बड़ समस्या बने से पहिले एकरा के नियंत्रित क सकेनी।

2. दूसरा चरण : (सिम्पैथेटिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) के बारे में बतावल गईल।

एह दौर में लक्षण तब लउकेला जब राउर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होखे. सीधा-सीधा कहल जाए त इ तंत्रिका तंत्र ह जवन कि हमनी के शरीर के तनाव अवुरी आपातकाल ("लड़ाई-या-उड़ान" के प्रतिक्रिया) से निपटे खाती तैयार करेला। कुछ डाक्टर लोग एह स्टेज के (बेसेडो के ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) भी कहेला। ए घरी लक्षण तनी जादा साफ हो जाला।

3. तीसरा चरण : (पैरासिम्पेथेटिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) के बारे में बतावल गइल बा।

अक्सर ई ठीक होखे के सभसे गंभीर आ सभसे लंबा समय ले चले वाला स्टेज होला। इहे ह जहाँ राउर...(पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम) के बा । इहे तंत्रिका तंत्र ह जवन हमनी के शरीर के शांत करेला, ओकरा के आराम देवेला अवुरी पाचन जईसन चीज़ के नियंत्रित करेला। कुछ डाक्टर लोग एह स्टेज के (एडिसन के ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) भी कहेला।

इहाँ इहो जानल जरूरी बा कि ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के इ स्टेज सभके एकही क्रम में ना होखेला। माने कि जरूरी नइखे कि रउरा पहिला चरण के अनुभव होखे, फेर दुसरका चरण, आ फेर तीसरा चरण के. कुछ लोग के दूसरा चाहे तीसरा स्टेज के लक्षण एके बेर में देखाई दे सकता। इ एह बात प निर्भर करेला कि लक्षण आपके कईसे प्रभावित करेला।

ई स्थिति (ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) केतना आम बा?

कवनो समय में इ हालत केतना लोग के होखेला, इ ठीक से कहल मुश्किल बा। हालांकि, अध्ययन से पता चलल बा कि लगभग दु तिहाई कुलीन धावक के जीवन के कवनो समय एकर अनुभव होई। आ, चाहे ओकर प्रतिस्पर्धा के स्तर कवनो होखे, लगभग एक तिहाई सभ धावक एकरा से पीड़ित बाड़े।

विशेषज्ञन के अनुमान बा कि प्रतियोगी भा उच्च स्तर के एथलीट में से लगभग एक तिहाई लोग के कवनो ना कवनो समय ओटीएस के अनुभव होला। त, ई ओतना असामान्य नइखे जतना रउरा सोचत होखब.

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के लक्षण का होला?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम से शारीरिक अवुरी मानसिक दुनो प्रकार के लक्षण हो सकता। आमतौर प आपके जवन लक्षण होखेला उ ए बात प निर्भर करेला कि आप ओटीएस के कवना स्टेज में बानी।

पहिला चरण (फंक्शनल ओवरट्रेनिंग) के लक्षण:

• मांसपेशी में दर्द अवुरी अकड़न : इ सिर्फ शरीर में जकड़न के एहसास होखेला, जवना के चलते हिलल-डुलल मुश्किल हो जाला।
• अप्रत्याशित रूप से वजन घटल भा बढ़ल: अगर आपके वजन में बदलाव होखे अवुरी आपके खानपान में कवनो बड़ बदलाव ना भईल त इहो एगो संकेत बा।
• चिंता : छोट-छोट बात प भी चिंता के भाव ।
• सबेरे उठला पर अनिद्रा भा थकान : बढ़िया से सुतला के बाद भी थकान महसूस कइल।
• बार-बार छोट-मोट बेमारी : जदी आपके बार-बार सर्दी अवुरी बाकी बेमारी होखेला त एकर मतलब बा कि आपके शरीर के प्रतिरक्षा कम होखेला।

दूसरा चरण (सिम्पैथेटिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) के लक्षण:

• अनिद्रा : रात में नींद ना आवे के क्षमता।
• मिजाज में बदलाव: चिड़चिड़ा, बेचैन अवुरी बेचैन महसूस कईल।
• टैचीकार्डिया : जदी आपके दिल प्रति मिनट में 100 गुना से जादे धड़कता, उहो आराम के समय।
• उच्च रक्तचाप : आपके ब्लड प्रेशर लगातार जादा रहेला।

तीसरा चरण (पैरासिम्पैथेटिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) के लक्षण:

• थकान : हर समय बेहद थकान महसूस होखे, कुछ ना करे में असमर्थ।
• अवसाद : दुखी, निराशाजनक अवुरी कवनो चीज़ में रुचिहीन महसूस कईल।
• व्यायाम भा सक्रिय रहे में रुचि खतम होखल: अब रउरा ओह काम के करे के मन ना करेला जवना में रउरा मजा आवे.
• दिल के धड़कन धीमा (ब्राडीकार्डिया): अगर आराम के समय आपके दिल के धड़कन प्रति मिनट 60 गुना से कम होखे।

इ (ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) काहें होखेला? एकर का कारण बा?

एकर मुख्य कारण खुद नाम में बा – ओवर एक्सरसाइज अवुरी ट्रेनिंग। खास तौर प अगर आप प्रतिस्पर्धी एथलीट बानी त आपके हुनर ​​में सुधार करे के इच्छा कबो-कबो आपके शरीर के संभाले से जादे मेहनत करे के मजबूर क सकता।

हमनी के सब केहू लइकाई से ही "ना दर्द, ना फायदा" के कहावत सुनले बानी जा। बाकिर ऊ आपन खेल सुधारे के सबसे सुरक्षित तरीका नइखे. अपना शरीर के ओकर सीमा से बाहर धकेलल, लगातार ओकरा के बहुत जोर से धकेलल अवुरी एके बेर में ओकरा प जादे दबाव डालला से फायदा से जादे नुकसान हो सकता।

"ओवरट्रेनिंग" के मतलब हो सकता कि आपके शरीर के आराम अवुरी ठीक होखे खाती जवन समय के जरूरत होखेला, ओकरा के बिना बहुत मेहनत से ट्रेनिंग कईल जा सकता। या, एकर मतलब अचानक आपके प्रशिक्षण के तीव्रता बढ़ावल हो सकता। जइसे कि अगर रउरा धावक हईं आ रोज लमहर दूरी तय करत बानी, भलही ओकरा बाद थकान भा बेमार महसूस होखे त रउरा ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम हो सकेला. ठीक ओसही, जदी आप अचानक से आपन दौड़ के दूरी दुगुना क देनी, बिना धीरे-धीरे आपन सहनशक्ति बनवले त इ स्थिति भी हो सकता।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के खतरा केकरा में जादा बा?

दरअसल, जे भी शारीरिक रूप से सक्रिय होखे, ओकरा में ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम हो सकता। हालाँकि, प्रतिस्पर्धी भा उच्च स्तर के एथलीट लोग खातिर ई जोखिम ढेर होला, जे लोग अपना परफार्मेंस में सुधार करे के कोसिस करे ला या उच्च स्तर के परफार्मेंस बना के रखे के कोसिस करे ला। खासकर अगर रउरा कवनो प्रतियोगिता से पहिले गहन प्रशिक्षण लेत बानी.

कम उमिर में खाली एगो खेल पर ध्यान देबे वाला लइकन आ नवहियन में ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम होखे के खतरा अधिका होला. जवन बच्चा प "कवनो कीमत प जीत" चाहे "सबसे बढ़िया बने" के दबाव में बाड़े, ओ लोग के भी ए स्थिति के होखे के खतरा जादे होखेला।

कुछ अइसन खेल बाड़ें जहाँ प्रतियोगिता भा टाइम ट्रायल के माध्यम से प्रदर्शन के नापल जाला। एह प्रकार के खेल खेले वाला लोग में ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम होखे के संभावना जादा होखेला। उदाहरण खातिर:

• जरत बा
• तईरल
• साइकिल चलावल

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के चलते कवन-कवन जटिलता हो सकता?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के सबसे आम जटिलता खेल में चोट होखेला . अगर रउआ अपना शरीर के ओकर सीमा से बाहर धकेल देनी त रउआ चोट के खतरा बढ़ जाला जईसे कि:

• बार-बार तनाव के चोट लागेला
• मोच आवेला
• मांसपेशियन में तनाव होला
• टेंडिनाइटिस के नाम से जानल जाला
• उपास्थि के फाटल बा
• जोड़ में चोट लागल बा

एह चोट से कुछ समय खातिर खेल से बाहर रह सकेनी, आ कबो-कबो एकर लंबा समय तक असर पड़ सकेला।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के निदान कईसे कईल जाला?

डाक्टर ई तय कर सकेला कि रउरा ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम बा कि ना. एह में शारीरिक जांच , आपके स्वास्थ्य इतिहास के चर्चा , आ कबो-कबो खून के जांच भी शामिल बा . डाक्टर रउरा के जांच करीहें आ रउरा लक्षण के बारे में पूछिहें. रउरा डॉक्टर के बतावे के पड़ी कि रउरा पहिला बेर कब से ई लक्षण देखे के मिलल, आ कवना तरह के प्रशिक्षण भा गतिविधि एकरा के अउरी खराब कर देला.

डॉक्टर आपके समग्र स्वास्थ्य के बारे में भी पूछिहे। मतलब कि:

• राउर प्रशिक्षण दिनचर्या (खासकर अगर रउआ हाल में बदलले बानी)।
• राउर नींद कइसन रहल ?
• राउर पोषण के पैटर्न के .
• राउर पिछला चोट के बारे में .
• राउर मानसिक आ भावनात्मक स्वास्थ्य .
• शराब, लिखल दवाई, अवुरी बाकी दवाई के इस्तेमाल के बारे में।

डॉक्टर लोग एह तरह के चेकलिस्ट के पालन क के पता लगा सकेला कि ओह लोग के ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम बा कि ना:

• का रउरा हाल में अपना हुनर ​​भा क्षमता में गिरावट महसूस कइले बानी, भले रउरा ठीक होखे खातिर पर्याप्त आराम आ समय मिल गइल होखे ?
• का रउरा मूड में बदलाव भा मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण हो रहल बा ?
• का रउरा बता सकीलें कि रउरा लक्षण स्वास्थ्य के दोसरा स्थिति भा चोट का चलते बा जवन रउरा क्षमता पर असर डालत बा?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के पता लगावे खातिर कवन-कवन टेस्ट के इस्तेमाल कईल जाला?

दरअसल, कवनो एक जांच नईखे जवना से इ पुष्टि हो सके कि आपके ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम बा। एकर निदान अक्सर एगो प्रक्रिया के माध्यम से कईल जाला जवना के डिफरेंसियल डायग्नोसिस कहल जाला . मतलब कि अंत में ओटीएस के निदान करे से पहिले आपके डॉक्टर अवुरी अयीसन स्थिति के खारिज क दिहे , जवना के चलते आपके लक्षण हो सकता।

डॉक्टर कई गो जांच कर सकेला, जइसे कि:

• खून के जांच : अपना खून में ग्लूकोज के स्तर के जांच करीं। संगही, इ आपके खून में कुछ खास एंजाइम के जादा मात्रा के जांच करेले, जवन कि मांसपेशी के नुकसान के संकेत दे सकता। रउरा खून में यूरिया , यूरिक एसिड , अमोनिया, भा क्रिएटिन किनेज के अधिका मात्रा ओटीएस के संकेत हो सकेला.
• मूत्र विश्लेषण : इ जांच आपके किडनी के कामकाज के जांच अवुरी पेशाब के संक्रमण चाहे अवुरी समस्या के जांच खाती कईल जाला, जवना के चलते आपके लक्षण हो सकता। अगर आपके पेशाब में कोर्टिसोल के मात्रा असामान्य रूप से जादा बा त उहो ओटीएस के संकेत हो सकता।
• फुफ्फुसीय कामकाज के परीक्षण: 1.1.एहसे पता चलेला कि आपके फेफड़ा चाहे श्वसन तंत्र प्रभावित बा कि ना।
• इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईकेजी): अपना दिल के कामकाज के जांच करीं।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के इलाज कईसे कईल जाला?

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के सबसे बढ़िया इलाज आराम कईल अवुरी अपना शरीर के ठीक होखे के समय दिहल बा। प्रतिस्पर्धा भा प्रशिक्षण से कतना दिन तक दूर रहे के होई इ आपके लक्षण के गंभीरता प निर्भर करी। राउर डॉक्टर आराम के समय के सलाह दिहे जवन कि आपके ओटीएस के हद अवुरी एकरा से आपके प्रदर्शन प केतना असर पड़ल बा, एकरा खाती उचित होखे।

हो सकेला कि रउरा कुछ हल्का व्यायाम कर सकीलें , बाकिर अपना के बहुते धक्का मत दीं. अगर आप पूरा तरीका से ठीक होखे से पहिले फेर से कड़ा ट्रेनिंग शुरू क देनी त आप आपन सभ प्रगति के उल्टा क सकतानी अवुरी इहाँ तक कि ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के पहिले से भी खराब क सकतानी (एकरा के क्रोनिक ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम कहल जाला)।

आपके डॉक्टर आपके गतिविधि के कम करे के सबसे बढ़िया तरीका सुझाव दिहे, लेकिन आम तौर प आप ए कदम के पालन क सकतानी:

• उच्च तीव्रता वाला प्रशिक्षण (अर्थात अइसन सत्र जवन राउर सीमा के परीक्षण करे आ राउर सीमा तक ले धकेले) बंद कइल ।
• अपना प्रशिक्षण के तीव्रता अवुरी आवृत्ति के कम कईल (आमतौर प 50% से 70%, मतलब कि आपके एकरा के आधा से जादे कम करे के होई, जवना के आपके आदत रहे)।
• पूरा आराम (प्रशिक्षण आ प्रतियोगिता के पूरा तरह से बंद होखल)।

अगर रउरा मानसिक भा भावनात्मक लक्षण बा त रउरा डॉक्टर के सुझाव हो सकेला कि रउरा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिले के चाहीं . मनोचिकित्सा , या परामर्श, आपके भावना के प्रबंधन में मदद क सकता अवुरी अस्वस्थ भावना अवुरी विचार में बदलाव क सकता।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम केतना दिन तक चलेला?

सभके शरीर अलग-अलग होखेला, एहसे आपके डॉक्टर बताईहे कि आपके कतना देर आराम करे के बा। रउरा लगे जवन समय बा (ओटीएस) एह बात पर निर्भर करेला कि रउरा कवना स्टेज में बानी, भा रउरा केतना ओवरट्रेनिंग कइले बानी.

आमतौर पर सुरुआती दौर कुछ हप्ता ले चल सके ला। एकरा से जादे गंभीर अवस्था महीना भर चाहे एकरा से जादे समय तक चल सकता।

अगर हमरा ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम बा त हमरा का उम्मीद करे के चाहीं?

रउरा ठीक होखे के दौरान अपना शारीरिक गतिविधि के तीव्रता कम होखे के उम्मीद करे के चाही। अगर रउरा ओटीएस के गंभीर मामला बा त रउरा अपना खेल भा प्रशिक्षण से पूरा ब्रेक लेबे के पड़ सकेला.

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम होखे वाला बहुत एथलीट के जब पता चलेला कि उनुका केतना देर तक आराम करे के जरूरत बा त हैरान हो जाले। हालांकि, अपना रिकवरी प्रक्रिया में जल्दबाजी मत करीं। अपना डॉक्टर से बात करीं कि ठीक होखे के दौरान कवन गतिविधि कईल सुरक्षित बा।

एक बेर जब रउरा फेर से पूरा तरह से ट्रेनिंग करे के मंजूरी मिल गइल त कोशिश करीं कि भविष्य में अपना शरीर पर बहुते तनाव मत डालीं. अपना प्रगति के रिकार्ड करे खातिर वर्कआउट जर्नल राखल मददगार हो सकेला, आ कवनो बदलाव भा लक्षण जवन रउरा देखब. पीछे मुड़ के देखे खातिर रिकार्ड होखे से समस्या पैदा होखे से पहिले चेतावनी संकेत (ओटीएस) के पहचान करे में मदद मिल सकेला।

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के कइसे रोकल जा सकेला?

तीव्र वर्कआउट सत्र के बीच अपना शरीर के आराम करे अवुरी ठीक होखे के समय दिहल ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम से बचाव के सबसे निमन तरीका बा। हालांकि इ बात सुनला में सरल लाग सकता, लेकिन ओवरट्रेनिंग ना कईला से लक्षण के अनुभव होखे से पहिले ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के रोके में मदद मिल सकता।

अपना शरीर के बात सुनी अवुरी (ओटीएस) के चेतावनी संकेत सीखी। दर्द भा दोसरा लक्षण के अनदेखी मत करीं आ वर्कआउट करत रहीं.

अगर रउरा कवनो खास लक्ष्य भा प्रतियोगिता खातिर प्रशिक्षण लेत बानी त कवनो कोच भा प्रशिक्षक का साथे काम करे पर विचार करीं जे रउरा खातिर सही प्रशिक्षण योजना बना सके. इ लोग आपके लक्ष्य तक पहुंचे में मदद क सकतारे अवुरी सुरक्षित रूप से आपके सीमा के आगे बढ़ा सकतारे।

कब अपना डाक्टर से मिले के चाहीं?

जइसहीं ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम के कवनो लक्षण देखाई देवे त डॉक्टर से देख लीं। अगर आपके मिजाज चाहे मानसिक स्वास्थ्य में अयीसन बदलाव हो गईल बा कि आपके चाहे आपके प्रियजन के कवनो ध्यान देवे लायक अंतर देखाई देवे त डॉक्टर से बात करीं।

डाक्टर से मिले के कबो खराब समय ना होला। छोट-मोट लक्षण भा चोट के अनदेखी मत करीं. (ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम) चेतावनी के संकेत सूक्ष्म हो सकेला, आ एकरा के "बस सामान्य" बता के खारिज कइल आसान होला। हालांकि, छोट-मोट चोट चाहे लक्षण के बड़ समस्या बने से पहिले जांच करावल सबसे निमन होई।

हमरा अपना डॉक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाही?

अपना डॉक्टर से अयीसन सवाल पूछे प विचार करीं:

• का हमरा ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम बा कि कुछ अउर हो रहल बा?
• हमरा लगे कवन स्टेज भा प्रकार के (ओटीएस) बा?
• ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम केतना दिन तक चलेला?
• हमरा आपन प्रशिक्षण भा गतिविधि के स्तर केतना कम करे के चाहीं?
• हमरा कब तक आराम करे के जरूरत बा?

अंत में याद राखे के बात (टेक-होम मैसेज)

ओवरट्रेनिंग सिंड्रोम सुनला में अयीसन लाग सकता, जवना के आसानी से ठीक कईल जा सकता, खास तौर प जदी आप ट्रेनिंग करत रहनी अवुरी अपना शरीर के अपना सीमा तक धकेलत रहनी। हालांकि इ एगो गंभीर स्थिति ह जवना से आपके शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य प असर पड़ सकता। अपना रिकवरी प्रक्रिया में जल्दबाजी मत करीं. अपना शरीर के ठीक होखे अवुरी ठीक होखे खाती जवन समय के जरूरत बा, उ पूरा समय दिहल सबसे निमन तरीका बा, जवना से कि आप मैदान, पूल, चाहे जिम में बिना कवनो लंबा समय तक समस्या के वापस आ सकेनी।

अपना मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करे से मत डेराईं। ओटीएस के मानसिक लक्षण ओतने वास्तविक अवुरी गंभीर होखेला, जेतना कि आपके कवनो शारीरिक समस्या होखे।मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात कईला से आपके आत्मविश्वास वापस पावे में मदद मिल सकता अवुरी ए स्थिति से निपटे के स्वस्थ तरीका खोजल जा सकता। आपन तन आ मन के बात सुनीं। स्वस्थ रहे के बा!

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