का रउवा भी अइसन लागेला कि बहुत देर तक सुतला के बाद भी नींद नईखे आवत? आईं एह (पैराडॉक्सिकल इन्सोमनिया) के बात कइल जाव!

का रउवा कबो-कबो सोचेनी कि रात के नींद ठीक हो गईल बा, लेकिन सबेरे उठला प लागता कि रात भर जागल बानी? रउरा त लागत बा कि रउरा पूरा तरह से थक गइल बानी बाकिर दिन में थकान भा नींद ना आवेला. का ई बहुते अजीब आ परेशान करे वाला अनुभव नइखे? शायद उ लोग एकरा के गंभीरता से ना लेवेले जब आप केहु के एकरा बारे में बतावेनी।

ई कवन अजीब नींद के समस्या बा? (विरोधात्मक अनिद्रा) के बारे में बतावल गइल बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त विरोधाभासी अनिद्रा एगो अयीसन स्थिति ह, जवना में आपके लागेला कि आपके अनिद्रा के लक्षण बा, लेकिन असल में आपके शरीर के ओतना नींद मिल रहल बा, जवना के जरूरत बा। डॉक्टर कबो-कबो एकरा के "नींद के स्थिति के गलत धारणा" कहेले।

कल्पना करीं कि रउरा सुते के कोशिश करत बानी बाकिर रउरा आसपास के हर बात सुन सकीलें आ रउरा विचार माथा में दौड़त बा, जइसे कि कुछ घंटा छोड़ के रात भर जागल बानी. बाकिर साँच त ई बा कि राउर दिमाग आ देह ठीक नींद में बा. अइसन लाग सकेला कि राउर इंद्रियन रउरा पर कवनो बड़हन मजाक खेलत बाड़ी सँ. एहसे रउरा बहुते निराश आ तनाव महसूस हो सकेला. इहाँ तक कि आपके अपना प शक भी होखे लाग सकता।

सामान्य अनिद्रा अवुरी एकरा में का अंतर बा?

इहाँ सबसे बड़ अंतर इ बा कि ठेठ अनिद्रा वाला केहु के रात में नींद ठीक से ना आवेला, एहसे उ अगिला दिन बहुत थकान, नींद अवुरी थकान महसूस करेला। काम करावे आ ध्यान केंद्रित राखे में परेशानी होला.

हालांकि, जदी आपके (पैराडोक्सिकल इन्सोमनिया) बा, भलही आपके लागता कि आप रात में ना सुतल बानी, लेकिन दिन में आपके ओतना थकान चाहे नींद ना आवेला, काहेंकी असल में आपके शरीर के जरूरत के नींद मिलता। मतलब कि शारीरिक रूप से आपके शरीर के आराम बढ़िया से मिलेला। हालांकि मानसिक अवुरी भावनात्मक रूप से आपके अयीसन ना लाग सकता। इहे ए स्थिति के सबसे अजीब अवुरी परेशान करेवाला विशेषता बा।

"रात में नींद ना आवेला डाक्टर साहब, आ सबेरे तक जागल रहेनी। लेकिन दिन में ओतना थक नईखी।" - का रउरा एह तरह के कहानी से परिचित बानी?

एह हालत से ई पता लगावल मुश्किल हो सकेला, अगर असंभव ना त, ई पता लगावल कि रउरा अपना बलबूते पर्याप्त नींद आवत बा कि ना. एहसे जदी आपके लगातार नींद आवत बा अवुरी एकरा से आपके रोजमर्रा के जीवन अवुरी मानसिक भलाई प असर पड़ता त सलाह खाती डॉक्टर से मिलल सबसे निमन होई।

(Paradoxical Insomnia) के लक्षण का होला?

एकर मुख्य लक्षण इ बा कि आपके लागता कि आपके नींद पर्याप्त नईखे आवत। एकरा साथे-साथे रउआँ के निम्नलिखित अनुभव हो सकेला:

• सुते के कोशिश करत घरी अपना आसपास होखे वाला चीजन के बारे में लगातार जागरूक महसूस कइल (जइसे कि बगल में कुकुर के भौंकला के आवाज, सड़क पर गाड़ी के आवाज, इहाँ तक कि घड़ी के टिक-टिक भी)।
• अइसन लागेला कि कतनो कोशिश कइला पर नींद नइखे आवत .
• जब हम सुते के कोशिश करेनी , त एगो विचार माथा में दौड़त रहेला।जइसे कि, अपना मन के एक जगह ना राख पावल.
• रात भर जागल रहे के एहसास एतना मजबूत बा।

रउरा ई "काल्हु रात ना सुतल" महसूस हो सकेला बहुते साफ आ मजबूती से. हालांकि, जदी आपके (पैराडोक्सिकल इन्सोमनिया) बा त आपके दिमाग अवुरी शरीर के हर रात जवन आराम के जरूरत होखेला, उ आराम मिलेला। ई बहुते निराशाजनक बा. रउरा नींद के तर्कहीन डर (नींद के चिंता) भी हो सकेला . माने कि रात में जागला पर डर लागेला कि "पता ना आज रात सुतब कि ना."

जरुरी बात ई बा कि रउरा लगे जवन भावना बा ऊ असली होखे. भले ही आपके शरीर में असल में नींद के कमी के शारीरिक लक्षण ना लउके, लेकिन जवन चीज़ आपके महसूस होखता उ अयीसन चीज़ नईखे जवना के आप नकली बनावत बानी।

(पैराडॉक्सिकल इन्सोमनिया) के कारण का बा?

सच पूछीं त विशेषज्ञन के अबहीं ले ठीक से मालूम नइखे कि विरोधाभासी अनिद्रा का कारण होला. एह हालत पर शोध कइल भी मुश्किल बा, काहें से कि एकरा से कवनो शारीरिक बदलाव ना होला जवना के शोधकर्ता परीक्षण क सकेलें। लेकिन एगो बात प विशेषज्ञ सहमत बाड़े कि इ एगो असली स्थिति ह, अवुरी एकरा से आपके मानसिक अवुरी भावनात्मक स्वास्थ्य प असर पड़ सकता।

शोधकर्ता कुछ अयीसन कारक के अध्ययन करतारे, जवन कि विरोधाभासी अनिद्रा के विकास में योगदान दे सकता। एह में से कुछ में शामिल बाड़ें:

• पर्यावरण के कारक: जहाँ रउआँ रहत बानी, काम करत बानी, भा बहुत समय बितावत बानी, ओह जगह के कुछ खास चीज (जइसे कि, बहुत ढेर शोर, हल्का, असहज बेडरूम)।
• आनुवांशिक भिन्नता: आनुवांशिक प्रभाव जे विरासत में मिलल हो सके ला।
• मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति : चिंता अवुरी अवसाद जईसन मानसिक समस्या।
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (PTSD): एगो मानसिक स्थिति जे गंभीर आघात के घटना के बाद होला।
• स्लीप एपनिया : नींद के दौरान अनियमित सांस लेवे के।

फिलहाल इ कुछ संदिग्ध कारण बा। लेकिन याद राखीं कि एह हालत के होखे खातिर जरूरी नइखे कि रउरा लगे एहमें से कवनो होखे.

(विरोधात्मक अनिद्रा) के कइसे पहचानल जाला?

डॉक्टर आपके नींद के आदत के बारे में बात क के अवुरी कुछ जांच के इस्तेमाल क के विरोधाभासी अनिद्रा के निदान करीहे। अपना डॉक्टर के बताईं कि रउरा कइसे सुतत बानी आ नींद में कवनो बदलाव देखले बानी. उ रउआ के नींद विशेषज्ञ के भीरी रेफर कर सकेला .

राउर डॉक्टर कई गो जांच कर सकेला, जइसे कि:

• इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम (ईईजी): एकरा से आपके दिमाग के गतिविधि के जांच होखेला। एहसे आपके निहन लक्षण पैदा करेवाला अवुरी स्थिति के खारिज करे में मदद मिल सकता।
• नींद के जर्नल रखल:राउर डाक्टर रउरा से कहसु कि रउरा सुते के समय आ जागल समय के रिकार्ड राखीं. एहसे आपके तुलना करे में मदद मिली कि रात में असल में केतना बेर जागल बानी अवुरी केतना बेर जागल महसूस होखता।
• एक्टिग्राफ पहिरल : इ एगो अयीसन डिवाइस ह जवन कि स्मार्टवॉच निहन देखाई देवेला। कई हफ्ता तक पहिरला प इ आपके नींद-जाग चक्र में गड़बड़ी के रिकॉर्ड करेला।

अगर आपके विरोधाभासी अनिद्रा बा त आपके जांच के नतीजा बतावेला कि आपके हर रात सामान्य, स्वस्थ नींद आवेला। इहाँ याद राखे के जरूरी बात इ बा कि डॉक्टर इ जांच आपके बेवकूफ बनावे खाती नईखन करत चाहे आपके झूठ साबित करे खाती नईखन करत। उ लोग रउरा पर भरोसा कर रहल बाड़े। उ लोग बस इ देखल चाहतारे कि जब आप सुतल बानी त आपके दिमाग अवुरी शरीर में असल में का होखता।

(पैराडॉक्सिकल इन्सोमनिया) के कवन-कवन इलाज बा?

हो सकता कि आपके डॉक्टर अयीसन इलाज के सुझाव दे सकतानी, जवना से आपके सुते के दौरान शांत अवुरी सुरक्षित रहे में मदद मिली। एह में से कुछ में शामिल बाड़ें:

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) भा टॉक थेरेपी: मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से बात कईला से आपके तनाव, चिंता अवुरी अवसाद के प्रबंधन में मदद मिल सकता। इ आपके (पैराडॉक्सिकल इन्सोमनिया) के लक्षण अवुरी कवनो मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के प्रबंधन में मदद क सकतारे, जवन कि एकरा के पैदा क सकता।
• नींद के स्वच्छता में सुधार : हर दिन एकही समय में सुते अवुरी आरामदायक नींद के माहौल बनावे से रात के निमन नींद आवे में मदद मिल सकता। कोशिश करीं कि शराब, कैफीन वाला पेय पदार्थ (जइसे कि चाय अवुरी कॉफी) से परहेज करीं अवुरी सुते से कुछ घंटा पहिले व्यायाम करीं।
• बढ़िया नींद खातिर आदत: 1।
• हर दिन (वीकेंड पर भी) एकही समय पर सुते आ जागल जाला।
• बेडरूम के एगो अन्हार, शांत अवुरी ठंडा जगह बनाईं।
• बिस्तर के इस्तेमाल सिर्फ नींद अवुरी यौन गतिविधि खाती करीं। टीवी देखे, फोन चेक करे, चाहे बिस्तर से काम करे से बची।
• सुते से पहिले गरम स्नान करीं, किताब पढ़ीं भा शांत करे वाला संगीत सुनीं.
• दवाई : फिलहाल अयीसन कवनो दवाई नईखे जवन कि सीधा-सीधा ए स्थिति (पैराडॉक्सिकल इन्सोमनिया) के इलाज करे। हालांकि, रात में जागला के एहसास के कम करे में मदद खाती आपके डॉक्टर शामक दवाई लिख सकतारे। इनकर इस्तेमाल सिर्फ आपके डॉक्टर के निर्देश के मुताबिक करे के चाही।

का विरोधाभासी अनिद्रा एगो खतरनाक स्थिति ह?

विरोधाभासी अनिद्रा से आपके शरीर के शारीरिक नुकसान नईखे हो सकत। एहसे ई कवनो खतरनाक स्थिति नइखे जवना तरह से हमनी का आमतौर पर "खतरनाक" सोचेनी जा.

हालांकि, ए स्थिति से निपटे में जवन कुंठा अवुरी तनाव आवेला, ओकरा से आपके मानसिक स्वास्थ्य प बहुत असर पड़ सकता।अपना तनाव, चिंता भा दोसरा भावना से निपटे के कोशिश अपना बलबूते मत करीं. मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता भा अपना प्रियजन से बात करीं कि रउरा कवना हालात से गुजरत बानी.

का विरोधाभासी अनिद्रा के रोकल जा सकेला?

विशेषज्ञ के इ पक्का नईखे कि विरोधाभासी अनिद्रा के कारण का होखेला, एहसे हमनी के नईखी जानत कि एकरा के कईसे रोकल जा सकता। हालांकि, नींद के बढ़िया स्वच्छता के अभ्यास कईल सबसे निमन तरीका बा, जवना से इ सुनिश्चित कईल जा सके कि आपके हर रात के जरूरत के प्रकार (आ मात्रा) नींद मिले। अपना चिंता अवुरी भावना के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। एक बेर जब आप समझ गईनी कि का होखता त हो सकता कि आप सुते के समय अवुरी जागल रहे के समय के आसपास आपन चिंता कम क सकेनी। एकरा से आपके चिंता कम होखे में भी मदद मिल सकता।

कब अपना डाक्टर से मिले के चाहीं?

राउर डाक्टर बता दीहें कि रउरा केतना बेर चेकअप भा फॉलोअप अपॉइंटमेंट खातिर भीतर आवे के चाहीं. उ लोग आपके नींद अवुरी स्वास्थ्य के जांच कईल चाहत होईहे अवुरी सुनिश्चित करीहे कि आपके ठीक से महसूस होखता।

अगर आपके लक्षण में बदलाव होखे भा अवुरी खराब होखे त अपना डॉक्टर के बताईं। उ लोग आपके (पैराडोक्सिकल इन्सोमनिया) प्रबंधन योजना में अवुरी इलाज चाहे बदलाव के सुझाव दे सकतारे।

हमरा अपना डॉक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाही?

रउआँ डाक्टर से अइसन सवाल पूछ सकेनी जइसे कि:

• हमरा कइसे पता चली कि ई पैराडॉक्सिकल इन्सोमनिया ह कि नींद के कवनो दोसर समस्या?
• हमरा कवना तरह के टेस्ट करे के पड़ी?
• हमार नींद के जर्नल के इस्तेमाल करे के सबसे बढ़िया तरीका का बा?
• का हमरा दवाई के जरूरत पड़ी? अगर बा त एकर इस्तेमाल कईसे करे के चाही?

विरोधाभासी अनिद्रा वाकई में एगो निराशाजनक स्थिति ह। इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना के असली लक्षण होखेला लेकिन कवनो शारीरिक संकेत नईखे जवना के डॉक्टर पहचान क सकेले। एकरा से रउरा नाराज, दुखी, कुंठित हो सकेनी भा एके बेर में ई सब बात हो सकेनी. विरोधाभासी अनिद्रा एगो असली स्थिति ह, अवुरी आपके भावना असली बा।

हो सकेला कि रउरा जवन जवाब चाहीं ओकरा के पावे में कुछ समय लाग जाव. याद राखीं कि राउर प्रियजन आ डाक्टर राउर साथ देबे खातिर मौजूद बाड़े. आखिरकार, आप अपना लक्षण के प्रबंधन क सकेनी अवुरी पूरा रात के नींद लेवे के तरीका खोज सकेनी, जवना के आप सही मायने में महसूस क सकेनी अवुरी सराह सकेनी।

अंत में याद करीं (टेक-होम मैसेज)

• अगर रउआ पर्याप्त नींद मिल रहल बा लेकिन फिर भी लागता कि रउआ नींद नईखे आवत , त रउआ विरोधाभासी अनिद्रा हो सकता। इ तब होखेला जब आपके शरीर सुतल होखे, लेकिन मानसिक रूप से आपके एकरा के महसूस ना होखेला।
• इ सामान्य अनिद्रा निहन नईखे, काहेंकी दिन में आपके जादे थकान चाहे नींद ना आवेला।
• हालांकि एकर सही कारण के बारे में पता नईखे, लेकिन तनाव अवुरी चिंता जईसन चीज़ के भूमिका हो सकता।
• रउरा डाक्टर से मिल के ईईजी, नींद के डायरी, आ एक्टिग्राफ जइसन चीजन का माध्यम से निदान कर सकीलें.
• एगो इलाज के रूप में(CBT) थेरेपी, नींद के बढ़िया आदत (नींद के स्वच्छता), अवुरी जरूरत पड़ला प दवाई के इस्तेमाल कईल जाला।
• हालांकि इ शारीरिक रूप से खतरनाक नईखे, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य प एकर गंभीर असर पड़ सकता। एहसे मनोवैज्ञानिक सहायता लिहल जरूरी बा.
• आप अकेले नईखी, ए स्थिति के बारे में कवनो डॉक्टर से बात करीं।

नींद के लेके कवनो सवाल भा चिंता के बारे में डॉक्टर से बात करे से मत डेराईं। स्वस्थ जीवन खातिर स्वस्थ नींद बहुत जरूरी बा!

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