का हमनी के स्कूल के लंच के परवाह करे के चाहीं? आईं अपना बच्चा के स्वास्थ्य के प्राथमिकता दिहल जाव!

का रउवा तनी चिंतित बानी कि रउवा बच्चा स्कूल में लंच में का खाला? दरअसल, इ बहुत माता-पिता खाती समस्या बा। काहे कि, कबो-कबो, लइकन के आपन पसंदीदा खाना चुने के पहिला मौका स्कूल के कैंटीन में हो सकेला। त, ए समय उ लोग जवन फैसला लेवेले, ओकर स्वास्थ्य प बहुत असर पड़ेला।

स्कूल के लंच एतना जरूरी काहे बा?

कल्पना करीं कि राउर लइका सबेरे से स्कूल में मेहनत करत बा, पढ़त बा आ खेलत बा. त दुपहरिया के खाना से मिले वाला ऊर्जा ही उनुका के दिन के बाकी समय के बढ़िया से गुजरे में मदद करेला अवुरी शाम के गतिविधि खाती ऊर्जावान रहेला। बढ़िया से पोषित दुपहरिया के खाना खाली पेट भरे वाला चीज ना होला. इहे बच्चा के दिमाग के विकास, शारीरिक विकास अवुरी बेमारी से बचाव खाती जरूरी पोषक तत्व देवेला। जब रउरा एकरा के देखब त एह कम उमिर में जवन खानपान के आदत पैदा हो जाला ऊ एगो ताकतवर आदत बन जाला जवन ओह लोग के पूरा जिनिगी प्रभावित करी. मतलब कि हमनी के एह बारे में तनी अउरी सोचे के जरूरत बा ना?

स्कूल के कैंटीन से खाना चुने के चुनौती

आजकल बहुत स्कूल के कैंटीन में खाना के गुणवत्ता अवुरी स्वाद में सुधार भईल बा। कुछ जगह त `(ग्रिल चिकन सैंडविच)` अवुरी सलाद जईसन हेल्दी खाना तक देखाई दे सकता। जवन कि सचमुच खुशी के बात बा।

हालांकि, दूसरा ओर, एगो ठेठ स्कूल कैंटीन में बच्चा के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ चुने के संभावना जादा होखेला। कई बेर, जवन खाना अलग से (`(ए ला कार्टे)`) या `(वेंडिंग मशीन)` (बेचे वाली मशीन) से उपलब्ध होला, अक्सर बहुत बढ़िया ना होला। जइसे कि कवनो बच्चा रोज दुपहरिया के खाना में `(हॉट डॉग)` (हॉट डॉग) खाए के फैसला कर सकेला। या चीनी वाला पेय अवुरी फैटी स्नैक्स के आदत पड़ सकता। हालांकि एक-दु बेर ए सभ के खईल कवनो बड़ बात नईखे, लेकिन रोजमर्रा के आदत के रूप में अयीसन अस्वस्थ खाद्य पदार्थ के आदत डालल कवनो निमन बात नईखे।

रउआ अपना बच्चा के बढ़िया चुनाव करे में कइसे मदद कर सकेनी?

इहे तब होखेला जब आपके बच्चा के हस्तक्षेप सबसे जादा कीमती होखेला। खास तौर प जदी इ छोट बच्चा होखे त आपके अयीसन समझावे के जरूरत बा कि उ समझ सके कि कइसे एगो निमन, पौष्टिक लंच ओकरा के दिन भर ऊर्जावान रहे में मदद करी अवुरी दुपहरिया में खेले में मदद करी।

इहाँ कुछ अउरी काम बा जवन रउआ कर सकेनी:

स्कूल के कैंटीन के मेनू एक संगे देखल जाव।

• सबसे पहिले रउआ आ रउआ बच्चा के स्कूल के कैंटीन के मेनू देखे के चाहीं। अपना बच्चा से पूछीं कि ओकरा का पसंद बा आ आमतौर पर ओकरा दुपहरिया के खाना में का होला.
• अपना बच्चा के बाहर के स्वस्थ विकल्प के बारे में सिखाईं । लेकिन, बीच-बीच में ओकरा के आपन पसंदीदा खाना खाए दीं, भले उ हॉट डॉग होखे। जब सबकुछ मना हो जाला तबे लइकन के ओह चीजन में लुका के घुसे के लालच मिलेला.
• `(चिप्स)` (चिप्स), `(सोडा)` (सोडा जइसन मीठा पेय), `(आइसक्रीम)` (आइसक्रीम) जइसन चीजन के बात करीं। स्कूल में उपलब्ध बा कि ना, कब मिलत बा, आ ओहमें से केतना खाए में बढ़िया बा, जइसन चीजन पर चर्चा करीं.

घर से खाना लेवे के फायदा के बारे में बात करीं।

• अपना बच्चा के सप्ताह में कम से कम कुछ दिन घर से नाश्ता ले आवे खातिर प्रोत्साहित करीं। एहसे आपके बच्चा के पौष्टिक लंच मिले में मदद मिली।
• घर में खाना बनावे के समय आप अपना बच्चा के जरूरत के पोषण अवुरी साफ-सफाई के ध्यान राख सकतानी।

सीधा-सीधा कहल जाए त सबसे जरूरी बा कि अपना बच्चा से खाना के बारे में खुल के बात करीं अवुरी ओकरा के निमन फैसला लेवे के सिखाईं।

अपना बच्चा के स्वस्थ विकल्प के ओर कईसे मार्गदर्शन कईल जा सकता?

अगर स्कूल के कैंटीन से खाना खात बानी त अपना बच्चा के सलाह दीं कि ऊ अइसन चीज चुने जइसे कि:

• ताजा फल अवुरी सब्जी : इ विटामिन, खनिज अवुरी फाइबर के बढ़िया स्रोत ह। कोशिश करीं कि रोज कम से कम एक फल भा सब्जी के अपना आहार में शामिल करीं.
• दुबला मांस : मुर्गी अवुरी मछरी में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होखेला। इ बच्चा के बढ़े खाती बहुत जरूरी होखेला। ग्रिल्ड, उबले भा भाप में पकावल खाना तले वाला खाना से बेहतर होला।
• साबुत अनाज : सफेद रोटी के जगह साबुत गेहूं के रोटी भा ब्राउन राइस चुनीं। एह खाद्य पदार्थन में मौजूद फाइबर आपके लंबा समय तक भरल महसूस करे में मदद करेला अवुरी आपके जादा ऊर्जा देवेला।
• तले वाला खाद्य पदार्थ के जतना हो सके कम करीं: अपना बच्चा के समझाईं कि तेल वाला खाद्य पदार्थ के बार-बार खईला से ओकरा स्वास्थ्य खाती कवनो फायदा नईखे।
• पानी भा कम वसा वाला दूध पिए के चाही : चीनी वाला पेय पदार्थ के बजाय पानी पिए के सबसे निमन बा। शरीर खातिर पानी केतना जरूरी बा, सिखाईं।

आईं हमनी के घरे ले आवे वाला लंच बॉक्स के स्वादिष्ट आ पौष्टिक बनावल जाव!

अगर रउआ घर में अपना बच्चा खातिर खाना बनावत बानी त कुछ विचार दिहल जा रहल बा:

आईं अपना बच्चा के संगे मिल के किराना के लिस्ट बनाईं।

• सबसे पहिले अपना बच्चा से बात करीं अवुरी उ खाद्य पदार्थ के सूची बनाईं, जवन कि ओकरा खाए के पसंद बा अवुरी जवन पौष्टिक बा। जब रउरा अपना बच्चा के एहमें शामिल करब त ऊ ओह खाद्य पदार्थन के मजा ले के खा जइहें.
• सामान्य मूंगफली के मक्खन अवुरी जेली सैंडविच के बजाय कुछ तनिका अलग तरीका से आजमाईं। सैंडविच में रउआ पिटा ब्रेड पर ग्रिल्ड चिकन आ सब्जी भर सकेनी, भा सैंडविच लपेट सकेनी।
• सूप (कक के सील कइल बर्तन में) आ बिबिध सलाद भी बढ़िया विकल्प बाड़ें।
• काल्ह रात के खाना के बचे वाला खाना के आसानी से अपना लंच बॉक्स में डालल बहुत बढ़िया विचार बा!

छोट-छोट बदलाव से पोषण में बहुत फर्क पड़ेला

जवन खाना खियावत बानी ओकरा में जवन छोट-छोट बदलाव करीं ओकरा से आपके बच्चा के पोषण प बहुत असर पड़ सकता। अइसन चीजन के बारे में सोचीं जइसे कि:

• नियमित सफेद रोटी के बजाय चोकर के रोटी के इस्तेमाल।
• मीठा पेय के बोतल के जगह पानी के बोतल भा कुछ ताजा, बिना मीठा वाला फल के रस के पेशकश करीं।
• तले नाश्ते के जगह ताजा फल, दही, या पनीर के टुकड़ा जइसन कुछ पेश करीं .
• पूरा वसा वाला दूध के जगह कम वसा वाला दूध दिहल।
• रात के खाना खाए खातिरथोड़ी मात्रा में सब्जी के सलाद भा कटल सब्जी के कुछ टुकड़ा (जइसे कि गाजर, खीरा) डाल के।

एह तरह के छोट-छोट बात से आपके बच्चा के मिले वाला पोषण में बहुत फर्क पड़ सकता।

कुछ अउरी महत्वपूर्ण बिन्दु

• नाश्ता के महत्व : दुपहरिया के खाना निहन बच्चा खाती नाश्ता बहुत जरूरी बा। पौष्टिक नाश्ता से दिन के बढ़िया शुरुआत होखेला।
• पानी पिए के : सुनिश्चित करीं कि आपके बच्चा स्कूल के दिन भर पर्याप्त पानी पीये। अपना बच्चा के पानी के बोतल भेज दीं।
• खुद एगो बढ़िया उदाहरण बनीं: जब रउरा एह बात से सावधान रहीं कि रउरा का खाईं आ का पीईं त रउरा लइका-लइकी भी ओकरे अनुसरण करीहें.
• भोजन के समय के झगड़ा मत बनाईं: अपना बच्चा के जबरन खाना खियावे के बजाय, खाना के बारे में दोस्ताना बातचीत कईल अवुरी ओकरा के निमन चुनाव करे में मदद कईल जादे जरूरी बा।

घर ले जाए के संदेश

त, रउआ शायद समझ में आ जाई कि अपना बच्चा के स्कूल के लंच के ध्यान राखल केतना जरूरी बा।

याद राखीं कि अपना बच्चा में छोट-छोट, निमन आदत पैदा करे के सबसे कारगर तरीका बा कि ओकरा के एके बेर में बड़ बदलाव करे खाती मजबूर करे के बजाय धीरे-धीरे ओकरा के पेश कईल जाए।

• अपना बच्चा से खाना के बारे में बात करीं अवुरी उनुकर राय सुनीं।
• स्कूल के कैंटीन में उपलब्ध बढ़िया, पौष्टिक विकल्प के बारे में ओह लोग के शिक्षित करीं।
• जब भी हो सके घर में पौष्टिक भोजन बनावे के कोशिश करीं।
• इ छोट कदम आपके बच्चा के स्वस्थ भविष्य के ओर बहुत मदद करी!

आईं सभे अपना लइकन के स्वास्थ्य के ख्याल राखीं, काहे कि लइकन के स्वस्थ पीढ़ी एगो देश के सबसे कीमती संपत्ति ह।

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