स्वस्थ बच्चा खातिर गर्भावस्था के दौरान खाए खातिर सबसे बढ़िया खाद्य पदार्थ (प्रेग्नेंसी न्यूट्रीशन)

एह खबर से कि रउरा महतारी बने वाला बानी, रउरा शायद खुशी, उम्मीद, आ तनी जिज्ञासा से भर गइल बानी. 'अब दू लोग खातिर खात बानी ना?', 'का खाईं?', 'का से बचे के चाहीं?' एह तरह के बहुते सवाल दिमाग में आवल सामान्य बा. दरअसल, महिला के जीवन में सबसे महत्वपूर्ण समय जब पोषण के बात होखे त गर्भावस्था अवुरी स्तनपान के दौरान होखेला . त आज आईं बात कईल जाव कि एगो स्वस्थ, स्मार्ट बच्चा के ए दुनिया में ले आवे खाती आपके खानपान केतना जरूरी बा, अवुरी एकरा के सही तरीका से कईसे कईल जा सकता।

‘दू लोग खातिर खाए’ के असल में का मतलब होला?

बहुत लोग के लागेला कि 'दू लोग खातिर खाना' के मतलब बा कि आप खाए वाला खाना के मात्रा दुगुना कईल। बाकिर ई एगो गलतफहमी ह. इहाँ महत्व मात्रा ना, खाना के गुणवत्ता के बा। जवन पौष्टिक भोजन रउआ खात बानी ओकर सीधा असर गर्भ में बच्चा के विकास प पड़ेला।

आधुनिक चिकित्सा शोध में पाता चलल बा कि गर्भावस्था के दौरान महतारी के खानपान जन्म के बाद उनुका बच्चा के स्वास्थ्य (उदाहरण खाती मोटापा, मधुमेह, दिल के बेमारी) प भी असर डाल सकता। एकरा के (एपिजेनेटिक्स) कहल जाला। सीधा-सीधा कहल जाए त आपके निमन खानपान के आदत सबसे कीमती उपहार बा जवन कि आप अपना बच्चा के दे सकतानी।

एह पोषक तत्वन के मौका मत छोड़ीं!

जबकि गर्भावस्था के दौरान सभ पोषक तत्व महत्वपूर्ण होखेला , हमनी के कुछ के बारे में खास तौर प सावधान रहे के जरूरत बा काहेंकी इ बच्चा के विकास खाती जरूरी होखेला।

आईं प्रसव से पहिले के विटामिन के बारे में जानल जाव

गर्भावस्था के दौरान लेवे खातिर आपके डॉक्टर एगो विशेष प्रसव पूर्व विटामिन लिख दिहे। एकरा में बहुत जरूरी पोषक तत्व, जईसे कि फोलिक एसिड अवुरी आयरन, सही मात्रा में होखेला।

शोध से पता चलल बा कि जवन महतारी नियमित रूप से ए विटामिन के सेवन करेली, ओ लोग में प्रीक्लैम्पसिया'' नाम के स्थिति होखे के खतरा 45% कम होखेला।प्रीक्लैम्पसिया गर्भावस्था के दौरान एगो खतरनाक स्थिति ह जवना के चलते हाई ब्लड प्रेशर अवुरी पेशाब में प्रोटीन होखेला। ई समय से पहिले जन्म के एगो प्रमुख कारण हवे।

लेकिन कई बेर इ विटामिन के गोली तनी बड़ हो सकता अवुरी निगलल मुश्किल हो सकता। भा ओहमें मौजूद लोहा के चलते पेट खराब हो सकेला भा कब्ज हो सकेला. अगर रउरा अइसन कवनो बेचैनी बा त ओकरा से शर्म मत करीं आ अपना डाक्टर से जरूर बात करीं . ऊ रउरा के एगो अउरी विकल्प दे दी जवन रउरा सूट करी.

कैलोरी अवुरी वजन बढ़ावे के बारे में भी सोचे के जरूरत बा।

गर्भावस्था के दौरान आपके रोज 300 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला।ई त खाली एक औंस के बारे में बा। ई कवनो बड़हन रकम नइखे. सोची, दुगो बड़ सेब में एतना कैलोरी होखेला। त गर्भ में मन भर खाए के समय ना होखेला।

आम तौर प गर्भवती महिला के वजन 11-16 किलोग्राम (25-35 पाउंड) के बीच बढ़ल स्वस्थ मानल जाला। कम वजन वाली महिला के वजन तनिका जादा बढ़ावे के सलाह दिहल जा सकता, अवुरी जादा वजन वाला महिला के वजन कम बढ़ावे के सलाह दिहल जा सकता।

गर्भावस्था के दौरान कबो वजन (आहार) कम करे के कोशिश मत करीं। अपना वजन के लेके कवनो चिंता होखे त अपना डॉक्टर से चर्चा करीं अवुरी उनुका सलाह के पालन करीं।

दू बेर सोचीं कि रउरा का पीयत बानी.

गर्भावस्था के दौरान रोज करीब 10 गिलास पानी पीयल बहुत जरूरी बा। पानी सबसे बढ़िया बा। लेकिन एकरा में दूध अवुरी ताजा फल के रस जईसन चीज़ भी मिला सकतानी।

एह सब के जरूर रोक दीं.

• शराब : गर्भावस्था के दौरान शराब पीये से बच्चा में गंभीर शारीरिक अवुरी मानसिक जन्म के विकृति हो सकता। शराब के कवनो सुरक्षित स्तर नईखे। एहसे शराब से पूरा तरीका से परहेज कईल सबसे निमन बा। अगर रउरा गर्भवती होखे के पता चले से पहिले शराब पियले बानी त अपना डॉक्टर के बतावे से मत डेराईं।
• कैफीन : कॉफी, चाय अवुरी कुछ शीतल पेय में कैफीन होखेला। हालांकि एकर असर के बारे में अलग-अलग राय बा, लेकिन सुरक्षा के चलते रोज 1-2 कप कॉफी के सेवन तक सीमित राखल सबसे निमन बा।
• चीनी वाला पेय : पैकेज्ड फ्रूट ड्रिंक अवुरी सोडा में चीनी अवुरी कैलोरी के मात्रा जादा होखेला। एकरा चलते बेवजह वजन बढ़ सकता। एकरा बजाय घर में बनल ताजा फल के रस (शर्करा कम के संगे) पियला से निमन बा।

इहाँ आपके रोजमर्रा के खाना के योजना बनावे के तरीका बतावल गईल बा:

जवन गर्भवती महिला के वजन स्वस्थ होखे अवुरी मध्यम सक्रिय होखे, ओकरा रोज करीब 2400 कैलोरी के जरूरत होखेला। नीचे दिहल तालिका से रउरा के एह बात के बढ़िया अंदाजा लगावल जा सकेला कि रउरा प्रतिदिन कवना प्रकार आ मात्रा में खाद्य पदार्थ खाए के चाहीं.