व्यायाम करे से पहिले का खाए के चाहीं? (प्री-वर्कआउट स्नैक्स) आईं, ठीक से पता लगावल जाव!

का रउवा अइसन आदमी हईं जे नियमित रूप से व्यायाम करेनी, जिम जाले, भा खाली घर से अपना शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में सोचेनी? तब रउरा सभे के भी ई सवाल आ गईल होई। उ कहले कि, "का व्यायाम करे से पहिले कुछ खाए के जरूरत बा? जदी बा त कवन चीज़ सबसे निमन खाए के बा? एकरा से कतना दिन पहिले खाए के चाही?" बहुत लोग के इ सवाल बा। केहू कहत बा कि खाली पेट व्यायाम कइल बेहतर बा त केहू कहत बा कि कुछ खाए के चाहीं. त आज हमनी के एह बारे में ठीक-ठीक, वैज्ञानिक तरीका से, लेकिन सबसे सरल तरीका से बात करब जा जवन रउआ समझ सकेनी।

का सचमुच व्यायाम करे से पहिले खाना खाए के जरूरत बा?

एकर सरल जवाब बा कि, इ हमेशा जरूरी ना होखेला . इ पूरा तरीका से आपके व्यायाम के प्रकार, आपके समय अवुरी शरीर के प्रकार प निर्भर करेला।

कल्पना करीं कि रउरा सबेरे 30-45 मिनट ले तेज टहलत बानी भा हल्का जॉगिंग करत बानी. ओह घरी एकरा से पहिले के रात जवन खाना खईले रहनी ओकरा से मिलल ऊर्जा आपके शरीर में जमा हो जाला। ऊ ऊर्जा अतना छोट कसरत खातिर पर्याप्त से अधिका बा. एहसे खाली पेट अयीसन कसरत कईला से कवनो प्रकार के परेशानी ना होई।

हालांकि, जदी आप एक घंटा चाहे डेढ़ घंटा तक तीव्र व्यायाम करतानी, उदाहरण खाती वजन उठावत बानी, कार्डियो सेशन करतानी, चाहे वर्कआउट के दौरान आपके कमजोरी, थकावट, चाहे चक्कर आवे लागल बा, त आपके कसरत से पहिले स्नैक कईल बहुत जरूरी बा। संगही, जदी आपके आखिरी बेर मुख्य खाना खईला के 3-4 घंटा से जादे हो गईल बा त आपके वर्कआउट से पहिले कुछ छोट खईला से आपके जरूरत के ऊर्जा मिली।

सीधा-सीधा कहल जाव त आपन देह के बात सुनीं। अगर आपके लागत बा कि आपके ऊर्जा कम हो गईल बा त कुछ छोट खाईं। ना त हल्का व्यायाम खातिर जरूरी नइखे.

सबसे बढ़िया समय आ सबसे बढ़िया खाना का बा?

ठीक बा, त रउआ अपना वर्कआउट से पहिले खाना खाए के फैसला क लेले बानी। अब सवाल बा कि कब खाईं आ का खाईं.

व्यायाम से पहिले खाना खाए के सबसे बढ़िया समय

आमतौर पर व्यायाम शुरू करे से पहिले 30 से 60 मिनट पहिले खाना खाए के सबसे बढ़िया समय होला . अयीसन काहें बा? रउरा जवन खाना खात बानी ओकरा के पचावे में, ऊर्जा में बदले में अवुरी आपके खून में सोखल जाए में कुछ समय लागेला। एकरा खातिर इहे समय काफी बा। जदी आप व्यायाम शुरू करे से ठीक पहिले खाना खाईं त आपके पेट भरल अवुरी असहज महसूस हो सकता। संगही, जदी आप बहुत पहिले खाना खात बानी त जब तक आप व्यायाम शुरू क देब तब तक आपके ऊर्जा खतम हो सकता।

सबसे बढ़िया खाद्य संयोजन: कार्बोहाइड्रेट + थोड़ी मात्रा में प्रोटीन

सबसे बढ़िया प्री-वर्कआउट भोजन में मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट आ थोड़ बहुत प्रोटीन होखे के चाहीं .

• कार्बोहाइड्रेट के बारे में बतावल गइल बा:इहे हमनी के शरीर के ऊर्जा के मुख्य स्रोत ह। जइसे कवनो गाड़ी खातिर गैसोलीन. हमनी के व्यायाम करे खातिर जवन ऊर्जा के जरूरत होखेला उ तुरंत कार्बोहाइड्रेट से मिलेला। ई सब जल्दी पच के ऊर्जा में बदल जालें।
• प्रोटीन : व्यायाम खातिर प्रोटीन ऊर्जा के मुख्य स्रोत ना होखेला। हालांकि, प्रोटीन के थोड़ मात्रा में मिलावे से व्यायाम के दौरान हमनी के मांसपेशी में होखेवाला माइक्रो-टीयर के ठीक करे में मदद मिलेला। एकरा अलावे इ कार्बोहाइड्रेट से निकले वाला ऊर्जा के शरीर में छोड़े में मदद करेला।

सबसे जरूरी बात: अयीसन खाना चुनी जवना में कार्बोहाइड्रेट के मात्रा जादा होखे अवुरी प्रोटीन के मात्रा कम होखे। अगर आप बहुत जादा प्रोटीन खाईं त एकरा पचावे में जादा समय लागी, जवना से आपके असहज महसूस हो सकता।

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व्यायाम से पहिले इ सब चीज़ मत खाईं!

ठीक ओसही जईसे निमन चीज़ होखेला, ओसही अयीसन चीज़ भी बा जवन कि वर्कआउट से पहिले ना खाए के चाही। इ सभ खईला से आपके कसरत में बाधा आ सकता, पेट में परेशानी हो सकता अवुरी थकान महसूस हो सकता।

• तेल वाला, तले वाला खाद्य पदार्थ : तेल वाला खाद्य पदार्थ जइसे कि पैटी, रोल, आ वडा के पचे में बहुत समय लागेला। इ सभ खईला से आपके पेट भारी महसूस हो सकता अवुरी व्यायाम करत समय आपके असहज महसूस हो सकता।
• हाई फाइबर वाला खाद्य पदार्थ : फाइबर वाला खाद्य पदार्थ जईसे पत्ता वाला साग अवुरी बीन्स आम तौर प आपके स्वास्थ्य खाती निमन होखेला। हालांकि, व्यायाम से ठीक पहिले ए खाद्य पदार्थ के जादा मात्रा में खईला से पेट फूले अवुरी गैस हो सकता।
• मसालेदार खाद्य पदार्थ : मसालेदार खाना जवना में नमक, काली मिर्च अवुरी मिर्च पाउडर के मात्रा जादा होखे, ओकरा से कुछ लोग के पेट में जलन हो सकता। व्यायाम से इ स्थिति अवुरी बढ़ सकता।
• डेयरी (कुछ लोग खातिर): बहुत लोग के डेयरी पचावे में दिक्कत होखेला। अगर आपके इ समस्या बा त व्यायाम से पहिले दूध अवुरी पनीर जईसन चीज़ के सेवन से बची। हालांकि, आमतौर प दही अधिकांश लोग खाती कवनो समस्या ना होखेला।
• चीनी वाला पेय अवुरी स्नैक्स: चॉकलेट, चीनी वाला पेय अवुरी केक जईसन चीज़ आपके जल्दी से बढ़ावा दे सकता, लेकिन उ ऊर्जा जल्दी गिर जाला (चीनी के क्रैश)। एकरा बाद आपके सामान्य से भी जादे थकान महसूस होखेला।

पानी पीये के मत भूलीं !

जब बात खाना के होखे त पानी जरूर मिलेला। अपना शरीर के बढ़िया से हाइड्रेटेड राखल कबो-कबो खाना से जादे जरूरी होखेला। व्यायाम से पहिले, व्यायाम के दौरान अवुरी बाद में भरपूर पानी पिए के चाही। निर्जलीकरण से आपके प्रदर्शन में कमी आ सकता अवुरी मांसपेशियन में ऐंठन तक हो सकता।

अगर आपके डायबिटीज मेलिटस जईसन कवनो मेडिकल स्थिति बा त पहिले से अपना व्यायाम के दिनचर्या अवुरी खाए वाला खाद्य पदार्थ के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल बहुत जरूरी बा।