का रउवा भी रात में सुते में परेशानी हो रहल बा जब रउवा बच्चा के उम्मीद बा? (गर्भावस्था के अनिद्रा) आईं एह बारे में बात कइल जाव!

अगर रउआ होखे वाली महतारी बानी त रात में नींद ना आवे के समस्या भी हो सकता। कबो-कबो सुतला के बाद घंटन तक नींद ना आवेला ना? भा खाली नींद आके आधा रात में जाग जानी? इहे बात बहुत महतारी के संगे होखेला। त आज, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के समस्या के बारे में बात कईल जाए, यानी कि `(गर्भावस्था में अनिद्रा)`।

गर्भावस्था के दौरान होखे वाला इ अनिद्रा का ह?

सीधा-सीधा कहल जाए त गर्भावस्था के अनिद्रा एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में होखेवाला बदलाव के चलते होखेला। ए दौरान दिन भर थकान अवुरी नींद महसूस हो सकता, काहेंकी आपके पर्याप्त क्वालिटी के नींद नईखे मिलत।

नींद के कमी हमनी के स्वास्थ्य खातिर कबो ठीक ना होखेला। लेकिन गर्भावस्था के दौरान नींद के कमी खास तौर प जरूरी होखेला। एकर कारण बा कि शरीर के ताज़ा राखे खाती सामान्य से जादे नींद के जरूरत होखेला। जहां डॉक्टर औसत वयस्क के रोज सात से नौ घंटा नींद लेवे के सलाह देवेले, उहें गर्भावस्था के दौरान आठ से दस घंटा नींद लेवे के सलाह देवेले।

त, आपके अवुरी आपके बच्चा के स्वास्थ्य खाती ए अनिद्रा के समस्या के प्रबंधन कईल बहुत जरूरी बा।

गर्भवती महतारी में इ केतना आम बा?

दरअसल, बहुत गर्भवती महतारी के जीवन के कवनो ना कवनो समय अनिद्रा के ए समस्या के सामना करे के पड़ेला।

जईसे-जईसे आपके गर्भावस्था बढ़ेला, अनिद्रा के अनुभव होखे के संभावना बढ़ जाला। जबकि हर चार में से एक महतारी (लगभग 25%) के पहिला तिमाही के दौरान अनिद्रा के अनुभव होखेला, जबकि तीसरी तिमाही तक लगभग 80% महतारी में अनिद्रा के लक्षण बतावल जाला।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के लक्षण का होखेला?

जब बात अनिद्रा के होखे त समस्या इ बा कि चाहे केतनो निमन नींद लेवे के मन करे, लेकिन बस अयीसन ना होखेला। हो सकेला कि रउरा नींद आवे में परेशानी होखे, भा रात भर जागल हो सकेला. इहाँ तक कि आप सबेरे-सबेरे उठ सकतानी, सूरज उगे से पहिले मिलेवाला नींद के ओ अनमोल घंटन से चूक जा सकतानी।

दिन में नींद आ सकेला। रउआँ के अइसन चीजन के अनुभव भी हो सकेला जइसे कि:

• बहुत खिसियाइल बा।
• अइसन महसूस कइल कि काम बहुते जल्दी हो रहल बा, आ जवाब देबे में धीमा होखल.
• लागत बा कि रउरा "ब्रेन फॉग" हो गइल बा. मतलब कि साफ-साफ सोचल, बात याद राखल अवुरी ध्यान केंद्रित कईल मुश्किल बा।

एह घरी रउरा सोचत होखब कि "जब हम सबकुछ सही करे आ नियम के पालन करे के कोशिश करत बानी त हमरा साथे अइसन काहे होखत बा?" इ बहुत सामान्य बा, अवुरी अयीसन महसूस करे के चिंता मत करीं।

गर्भावस्था के दौरान रात में नींद काहे ना आवेला?

हार्मोन के स्तर में बदलाव अवुरी बढ़त बच्चा के संगे शरीर के एडजस्टमेंट से गर्भावस्था के दौरान कई प्रकार के दर्द अवुरी दर्द हो सकता। अनिद्रा भी ओहमें से एगो ह।

हार्मोन के प्रभाव के बारे में बतावल गईल

गर्भावस्था के शुरुआत में अनिद्रा मुख्य रूप से एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के मात्रा बढ़ला के चलते होखेला। इ हार्मोन आपके सांस लेवे के तरीका अवुरी नींद के विभिन्न चक्र के प्रभावित करेला .

शारीरिक बेचैनी के भाव आवेला

गर्भावस्था के अंतिम समय में अनिद्रा के मुख्य कारण बढ़त बच्चा के वजन होखेला। बच्चा के वजन से आपके जोड़, रीढ़ अवुरी मूत्राशय प दबाव आवेला। कल्पना करीं कि सुते के आरामदायक स्थिति खोजे में केतना समय लागेला! भले ही रउआ अइसन पोजीशन खोज के नींद आ जाए में कामयाब हो जाईं, लेकिन जल्दीए पेशाब करे के पड़ी... अवुरी फेर से उठे के पड़ी।

अउरी चीज़ जवन आपके नींद के बाधित क सकता, ओकरा में शामिल बा:

• बढ़त पेट के संगे आपके जवन बेचैनी महसूस होखेला ओकरा चलते आरामदायक स्थिति मिलल मुश्किल हो सकता।
• मतली आ उल्टी (हालांकि एकरा के "भोर के बेमारी" कहल जाला, ई रात में भी हो सके ला)।
• रात में बार-बार पेशाब करे के पड़े (`नॉक्टुरिया`)।
• गोड़ में दर्द भा अजीब रोलिंग जइसन असहज संवेदना.
• कमर दर्द आ गोल स्नायुबंधन में दर्द होला।
• कबो-कबो संकुचन भा बच्चा के जोरदार हरकत।
• साँस लेबे में दिक्कत होला.
• दिल के धड़कन बढ़ गईल।
• दिल के जलन के हालत।

तनाव आ चिंता के भाव

जब रउआ बच्चा के उम्मीद में होखेनी त भविष्य, प्रसव, अवुरी बच्चा के देखभाल कईसे कईल जाए के चिंता अवुरी डर के चलते आपके शरीर में तनाव के हार्मोन `(कोर्टिसोल)` बढ़ सकता। एकरा से आपके नींद के क्षमता भी कम हो सकता। जब रउरा बिछौना पर लेट के नींद ना आवेला, ई सोच के कि ‘अरे हमरा नींद नइखे आवत, एहसे स्वास्थ्य केतना समस्या होखी’ त रउरा मन में अउरी बेचैनी हो जाला आ नींद अधिका से अधिका दूर हो जाला.

कवन कारक बा जवन एह जोखिम के बढ़ावेला?

बहुत महिला के गर्भावस्था के दौरान पहिला बेर अनिद्रा के अनुभव होखेला। असल में एकरा से केहु अछूता नईखे। हालांकि, जदी आपके पहिले से नींद के विकार जईसे अनिद्रा बा त गर्भावस्था के दौरान इ अवुरी खराब हो सकता।

गर्भावस्था के दौरान जवन स्थिति खराब हो सकता, ओकरा में शामिल बा:

• अब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA): इ तब होखेला जब नींद के दौरान आपके ऊपरी वायुमार्ग बंद हो जाला, जवना से हवा के आज़ादी से बहाव ना हो पावेला। एहसे साँस लेबे में दिक्कत होला. गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ल, नाक में बार-बार भीड़ अवुरी सांस लेवे में परेशानी ओएसए के लक्षण के अवुरी खराब क सकता।
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) अवुरी पैर में दर्द : जब आपके आरएलएस होखेला त आपके गोड़ में बहुत बेचैनी होखेला, अवुरी आपके लागेला कि आपके गोड़ के हिलावे के पड़ेला। अक्सरहा, आरएलएस के रोगी महिला में गर्भावस्था के दौरान लक्षण में बढ़ोतरी होखेला। आपके गोड़ में इ अजीब झुनझुनी अवुरी मरोड़ के सनसनी पोषक तत्व फोलेट के कमी के चलते हो सकता। एकर कारण बा कि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर के सामान्य से जादे फोलेट के जरूरत होखेला।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के चलते कवन-कवन जटिलता हो सकता?

अनिद्रा से जुड़ल गर्भावस्था के जटिलता सभ में शामिल हो सके ला:

• गर्भाशय के भीतर विकास पर रोक लगावल जाला।
• गर्भावस्था के दौरान मधुमेह (`गर्भावस्था के मधुमेह`)।
• प्रीक्लैम्पसिया (गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप)।
• समय से पहिले जन्म होखे के।
• लंबा समय तक श्रम के काम होखेला।
• सिजेरियन सेक्शन (सी-सेक्शन डिलीवरी) से बच्चा पैदा करे के पड़ेला।

एतने ना, नींद के कमी से चिंता अवुरी अवसाद (`पोस्टपार्टम डिप्रेशन`) तक हो सकता, जवन कि गर्भावस्था के अंतिम समय अवुरी बच्चा के जन्म के बाद हो सकता।

डॉक्टर एह स्थिति के निदान कईसे करेला?

राउर डाक्टर राउर मेडिकल हिस्ट्री के समीक्षा करीहें. उ जांच करीहे कि आपके नींद में पहिले से कवनो समस्या बा कि ना चाहे आप कवनो अयीसन दवाई लेतानी, जवना से आपके नींद में बाधा आ सकता। उ आपके लक्षण के बारे में भी पूछिहे। उदाहरण खातिर:

• राउर का समस्या बा (नींद आवे में दिक्कत, रात में बार-बार जागल, सबेरे-सबेरे उठल)?
• ई अनिद्रा कब से शुरू भइल?
• ई सवाल केतना बेर सामने आवेला?
• दिन में कइसन लागेला?
• नींद के ए कमी से आपके रोजमर्रा के कामकाज प कईसन असर पड़ल बा?

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से बचाव खातिर रउआ का कर सकेनी?

सबसे बढ़िया इलाज बा कि आप अपना जीवनशैली में साधारण बदलाव क सकतानी। काहे कि सबसे बढ़िया उपाय एह बात पर निर्भर करेला कि रात में नींद ना आवे के कारण का बा. आपके डॉक्टर आपके समस्या के निदान क सकतारे अवुरी आपके अयीसन समाधान दे सकतारे जवन कि आपके खाती काम करे। ऊ लोग अइसन चीजन के सिफारिश कर सकेला जइसे कि:

सुते से पहिले करे के काम

• रोजमर्रा के कामकाज चुनीं जवना से नींद आवे में आसानी होखे। जईसे कि दिन में हल्का व्यायाम से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता अवुरी रात में नींद आवे में मदद मिल सकता। दिन में छोट झपकी (30 मिनट से जादा ना!) लेवे से आपके नींद कम आवे में मदद मिल सकता। लेकिन बहुत देर तक झपकी मत लीं, खास तौर प दुपहरिया चाहे देर रात। अयीसन कईला से रात में नींद ना आवे।
• रात में नाराज़गी कम करे। दिन भर तीन बड़ खाना के बजाय कई गो छोट-छोट खाना खाईं। पेट में जलन बढ़ावे वाला खाद्य पदार्थ, जईसे तेल अवुरी मसालेदार खाद्य पदार्थ से परहेज करीं। अगर रउरा लगे `(एसिड रिफ्लक्स/जीईआरडी)` (एसिड रिफ्लक्स) बा त एकर इलाज करा लीं. खाना खईला के बाद कम से कम दु घंटा तक सुते ना जाए के चाही।
• सही खाद्य पदार्थ चुनीं। कुछ खाद्य पदार्थ लक्षण के संगे मदद क सकता। जइसे कि गोड़ में दर्द खातिर अपना आहार में अइसन खाद्य पदार्थ डालीं जवना में `(कैल्शियम)` आ `(मैग्नीशियम)` होखे, जइसे कि साबुत अनाज, बीन्स, सूखल फल, आ नट्स.
• सुते के समय के नजदीक तरल पदार्थ के सेवन कम करीं। रात में बाथरूम जाए के संख्या कम करीं, अवुरी सुते से पहिले पानी पिए से बची। अगर रउरा सूखल भा प्यास लागत बा त सुते से दू घंटा पहिले एक गिलास पानी से अधिका ना पीईं. छोट-छोट घूंट में पी लीं।
• सुते से पहिले उत्तेजक दवाई से बचे के चाही। सुते से पहिले कम से कम आठ घंटा तक कैफीन (कॉफी, चाय आदि) से परहेज करीं।नील रंग के रोशनी छोड़े वाला स्क्रीन (फोन, टैबलेट, टीवी) के देखला से बची। उ लोग आपके दिमाग के जागल रहे के कहेले। मतलब कि सुते से पहिले सोशल मीडिया के जांच कईल चाहे अपना फोन प टैप कईल ठीक नईखे, खास तौर प बिस्तर प।
• आपके दिमाग में जवन चीज़ बा ओकरा से सावधान रहीं जवन आपके नींद के बाधित कर रहल बा। अपना साथी, कवनो बढ़िया दोस्त भा कवनो काउंसलर से एह डर आ चिंता के बारे में बात करीं. ई सब एगो किताब में लिखीं, आ ओकरा बाद अपना डाक्टर से बात करीं.

सुते के समय

• नींद के बढ़िया स्वच्छता के पालन करीं: एकरा में आपके शरीर के रोज एकही समय सुते अवुरी जागल के आदत डालल शामिल बा। नींद के एह कार्यक्रम पर अडिग रहीं, ऊहो वीकेंड पर. संगही, अपना बेडरूम के सुते के बढ़िया जगह बनाईं। एकरा के ठंडा, अन्हार आ चुपचाप राखीं. आरामदायक गद्दा भा गर्भावस्था के तकिया के इस्तेमाल करीं। अइसन साउंड मशीन के इस्तेमाल करे पर विचार करीं जवन प्राकृतिक आवाज (जइसे कि धारा भा चिरई के गीत के आवाज) बजावे।
• आरामदायक स्थिति में सुते : गोड़ के बीच तकिया अवुरी पेट के नीचे तकिया के संगे बायां ओर सुते के कोशिश करीं। इ स्थिति आपके शरीर के संरेखित राखे में मदद करेला जबकि खून के संचार में सुधार करेला। अगर ई मुश्किल बा त दोसरा पोजीशन के कोशिश करीं जवन रउरा खातिर आसान होखे.
• आराम के तकनीक आजमाईं: साँस लेवे के व्यायाम, खिंचाव, ध्यान, योग, गरम नहाए, चाहे अपना साथी से मालिश करावे के। शांत करे वाला संगीत भा आवाज बजावे वाला ऐप के इस्तेमाल करीं. लेकिन अपना फोन के स्क्रीन के एकटक मत देखब, काहेंकी एकरा से आपके नींद ना आवे।
• खाली बिछौना प लेट के मत सोची: बिस्तर प जागल लेट के छत के ओर एकटक देखल आपके दिमाग के इ सिखा सकता कि बिस्तर सुते के जगह ना ह, बालुक चिंता करे के जगह ह। अगर रउरा जागल आ फेर से नींद ना आ पावे त उठ के कुछ शांत करे वाला काम करीं, जइसे कि ध्यान करीं भा किताब पढ़ीं (मद्धिम रोशनी में)।

विशिष्ट इलाज के बारे में बतावल गइल बा

अगर जीवनशैली में इ बदलाव राहत ना देवे त आपके डॉक्टर अवुरी इलाज के सलाह दे सकतारे:

• दवाई : गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के दवाई खोजल तनी कठिन हो सकता, काहेंकी बहुत दवाई के गर्भवती महिला में सुरक्षा के जांच नईखे भईल। हालांकि, जदी आपके अनिद्रा से गर्भावस्था के जटिलता के खतरा बा त दवाई के फायदा जोखिम से जादे हो सकता। राउर डाक्टर रउरा के सलाह दीहें कि रउरा दवाई के जरूरत बा कि ना.
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी): अगर रउआ अपना बलबूते एकरा से पार ना पा सकेनी त अब चिकित्सक से मिले के समय आ गईल बा। अध्ययन से पता चलल बा कि गर्भावस्था के दौरान नींद में परेशानी होखेवाली महतारी के सीबीटी बेहतर नींद में मदद क सकता।
• `सीपीएपी` ​​मशीन के बा:अगर रउरा ओएसए बा त रउरा वायुमार्ग खुलल राखे खातिर सीपीएपी मशीन के जरूरत पड़ सकेला.
• फोलेट : अगर आपके रेस्टलेस लेग सिंड्रोम बा त आपके फोलेट के जादा सेवन करे के जरूरत पड़ सकता।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा केतना दिन तक रहेला?

आपके शरीर में जवन बदलाव होखेला, जईसे कि रात में जागल रहेवाला चीज़, बच्चा के जन्म के कुछ समय बाद सामान्य स्थिति में आ जाई।

हालांकि, नींद के गुणवत्ता में रातों रात सुधार ना होखेला। नवजात बच्चा (जेकरा अभी तक इ नईखे मालूम कि रात नींद के समय होखेला) के देखभाल के जिम्मेदारी के संगे, नयका माता-पिता के अक्सर रात भर नींद लेवे में परेशानी होखेला।

समय के संगे आपके नींद के पैटर्न में सुधार होई। तब तक आराम करे खातिर समय अलग करे अवुरी अपना स्वास्थ्य प नजर राखे के बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।

का गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से बचाव कईल जा सकता?

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के हमेशा ना रोकल जा सके। लेकिन आप अपना नींद के आदत के संभाले खाती कदम उठा सकतानी। जीवनशैली में कई गो बदलाव जवन अनिद्रा के इलाज में इस्तेमाल होखेला , उ पहिला जगह नींद के नुकसान से बचाव में भी मदद क सकता।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर आपके नींद के कमी आपके एतना प्रभावित कर रहल बा कि दिन में आप काम नईखी क सकत , त अपना डॉक्टर के जरूर बताई। नींद के कमी के प्रबंधन ना सिर्फ आपके स्वास्थ्य खाती जरूरी बा, बालुक गर्भावस्था के जटिलता से बचाव खाती भी जरूरी बा।

हमरा अपना डॉक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाही?

इहाँ कुछ सवाल बा जवन रउआ अपना डॉक्टर से पूछ सकेनी:

• हमार अनिद्रा कब स्वास्थ्य के खतरा बन जाई?
• का हम कवनो अइसन काम करत बानी जवना से हमरा नींद ठीक से ना आवत बा?
• का `(OSA)` या `(RLS)` के असर हमरा अनिद्रा पर पड़ेला?
• रउरा कवन कवन इलाज के सलाह देत बानी?
• कब नींद के विशेषज्ञ से मिले के चाही?

अंत में ई बात याद राखीं.

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा अक्सर (लेकिन अवांछित) आवे वाला आदमी निहन होखेला। लेकिन एकर मतलब इ नईखे कि एकरा के अपना आराम के दिन के अंत मान लेवे के होई। दरअसल, अनिद्रा के "नया सामान्य" के रूप में स्वीकार कईल आपके स्वास्थ्य अवुरी आपके गर्भावस्था खाती नुकसानदेह हो सकता।

अपना डॉक्टर से अपना नींद के आदत के बारे में बात करीं। जबकि आप हार्मोनल बदलाव अवुरी वजन बढ़े जईसन चीज़ में बदलाव नईखी क सकत, लेकिन आप अपना नींद के आदत प नियंत्रण क सकतानी। आप अयीसन आदत बनावे में सक्रिय हो सकतानी, जवन कि आपके पर्याप्त, गुणवत्तापूर्ण नींद पावे में मदद करी। चिंता मत करीं, एकर समाधान बा!

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