का रउवा डिप्रेशन से अकेले बानी? दिन पर दिन बेहतर होखे खातिर ई सब काम आजमाईं!

अवसाद से आप अपना के बेबस अवुरी बेकाबू महसूस क सकतानी। लेकिन कुछ काम बा जवना से आप अपना मूड के बढ़ावे अवुरी आपके ठीक महसूस करे में मदद क सकतानी। रउरा डॉक्टर के ओर से दिहल जाए वाला इलाज के अलावे ए साधारण आदत के अपना जीवन में शामिल कईला से आपके जीवन के पटरी प ले आवे में मदद मिल सकता। आईं कुछ काम पर नजर डालल जाव जवन रउरा आजु से शुरू कर सकीलें.

व्यायाम - तन-मन के एगो बढ़िया दवाई

शोध में त इहाँ तक पाता चलल बा कि नियमित शारीरिक गतिविधि लोग के अवसाद से उबरला में मदद करे के एगो बढ़िया तरीका हो सकता । रउरा कवना तरह के व्यायाम करीं, एहसे कवनो खास फर्क ना पड़े. बस कुछ अइसन चुनीं जवना में रउरा मजा आवे आ जवन रउरा के खुश करे. इहाँ तक कि सिर्फ रोज टहलला से भी काम हो जाई।

अगर आप आमतौर प व्यायाम ना करेनी त छोट से शुरुआत करीं। धीरे-धीरे आपन समय बढ़ा के दिन में 30 मिनट कर दीं। हो सके त कवनो दोस्त भा परिवार के सदस्य के संगे व्यायाम करीं। एहसे रउरा आगे बढ़े खातिर प्रेरित रहब. अगर आपके व्यायाम शुरू करे में परेशानी होखता त अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी आपके खाती सही व्यायाम योजना बनावे में मदद मांगी।

घाम से कुछ राहत पाईं।

कुछ लोग के मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) नाम के स्थिति हो सकता। सीधा-सीधा कहल जाए त इ एगो प्रकार के अवसाद ह। आमतौर पर ई गिरावट आ जाड़ा के महीना में होला, जब सूरज के रोशनी कम होला आ ठंडा मौसम होला। आमतौर पर ई बसंत आ गर्मी के महीना में खतम हो जाला, जब सूरज तेज होला। अगर रउरा लागत बा कि रउरा ई स्थिति बा त अपना डॉक्टर से लाइट थेरेपी के बारे में पूछीं. संगही, सबेरे सिर्फ तनिका सूरज के रोशनी मिलला से आपके मूड में सुधार हो सकता।

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नींद - ठीक से मिल जाव, सही मात्रा में

अवसाद के संगे-संगे एकर इलाज खाती इस्तेमाल होखेवाला कुछ दवाई आपके नींद प असर डाल सकता। कुछ लोग के नींद बहुत जादा नींद आवेला। दोसरा के अनिद्रा होला. रात में नींद ना आवे भा सबेरे बहुत जल्दी उठला से एकर कारण हो सकता। नींद के कमी से आपके मूड प बहुत असर पड़ सकता। त आईं उमर के हिसाब से औसतन नींद के जरूरत प नजर डालल जाए।

इ आदत आपके नींद में बढ़िया मदद करी।

• नियमित कार्यक्रम प काम करीं: रोज एकही समय प सुते अवुरी जागल। वीकेंड पर भी एह आदत के मत बदलीं।
• दिन के झपकी सीमित राखीं : अगर दिन में झपकी लेत बानी त एकरा के 10-20 मिनट तक सीमित राखीं। एकरा से जादे समय तक सुते से रात में नींद आवे में दिक्कत हो सकता।
• सुते से पहिले व्यायाम मत करीं : दिन में व्यायाम कईल रात के निमन नींद लेवे खाती निमन होखेला। लेकिन सुते के डेढ़ घंटा (90 मिनट) के भीतर व्यायाम मत करीं। एकरा से आपके शरीर के तापमान अवुरी दिल के धड़कन बढ़ सकता, जवना से आपके नींद में बाधा आ सकता।
• मन के शांत करीं : सुते से पहिले कुछ शांत करे वाला काम करीं। किताब पढ़ल, सुखदायक संगीत सुनल, भा कुछ कोमल खिंचाव के व्यायाम कइल बढ़िया बा.
• शराब से दूर रहें : शराब के इस्तेमाल नींद के सहायक के रूप में मत करीं। एकरा से सिर्फ अस्थायी राहत मिलेला, अवुरी एकरा से आपके नींद के चक्र में बाधा आवेला अवुरी नींद के गुणवत्ता में कमी आवेला।
• बेडरूम में स्क्रीन से दूर रहीं: बिस्तर प बईठ के टीवी, कंप्यूटर स्क्रीन अवुरी फोन के स्क्रीन देखे से बची। सुते से कम से कम एक घंटा पहिले ए उपकरण के इस्तेमाल बंद क दीं।

संतुलित आहार के महत्व के बारे में बतावल गईल

याद राखीं कि कवनो खास "जादू" वाला खाना भा आहार नइखे जवन अवसाद के ठीक कर सके भा रोक सके.

हालांकि, संतुलित आहार से आपके शरीर के जरूरत के पोषक तत्व मिली अवुरी आपके स्वस्थ अवुरी ऊर्जावान रहे में मदद मिली। फैड डाइट प मत जाईं जवन अचानक खाद्य पदार्थ प रोक लगा देवे। एकरा बजाय एह मूल बातन पर ध्यान दीं:

• अपना हिस्सा के आकार अवुरी कैलोरी के ध्यान में राखी।
• अपना आहार में फल, सब्जी, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, अवुरी कम वसा वाला चाहे वसा मुक्त डेयरी के इस्तेमाल करीं।
• वसा अवुरी चीनी के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ के सीमित राखी।

जवना चीजन से रउरा प्यार करेनी ओकरा खातिर समय निकालीं.

जब रउरा डिप्रेशन से उबरत होखीं त हो सकेला कि रउरा बाहर निकल के मस्ती करे भा खुश रहे के मन ना करे. इ त सामान्य बात बा। बाकिर रउरा अपना के तनी धक्का देबे के जरूरत बा. जवना चीजन के मजा लेत रहनी ओकरा खातिर फेर से समय निकालीं. दोस्तन के साथे रात के खाना खाए खातिर निकलीं, कवनो पुरान शौक उठाईं, भा कुछ नया सीखे के योजना बनाईं.

बड़का काम के छोट-छोट टुकड़ा में तोड़ दीं।

अगर रउरा कवनो बड़हन जिम्मेदारी भा प्रोजेक्ट से अभिभूत महसूस करत बानी त ओकरा के छोट-छोट, करे लायक हिस्सा में तोड़ दीं जवन रउरा दिन भर कर सकीलें. कल्पना करीं कि रउरा लगे एगो बड़हन रिपोर्ट लिखे के बा. छोट-छोट लक्ष्य तय करीं जइसे कि "आज हम एह खातिर जवन जानकारी चाहीं ओकरा पर शोध करब" भा "काल्हु पहिला पन्ना लिखब." एह तरह से एकरा के संभालल आसान हो जाई आ जब रउरा हर दिन एगो छोट लक्ष्य भी पूरा करब त रउरा उपलब्धि के एहसास होखी.

तनाव कम करे के तरीका

तनाव अवसाद के अवुरी खराब क सकता। व्यायाम अवुरी निमन नींद तनाव के प्रबंधन के दुगो सबसे निमन तरीका ह। एकरा अलावे, आप ध्यान अवुरी योग जईसन माइंडफुलनेस गतिविधि के आजमा सकतानी, जवन कि आपके वर्तमान क्षण प ध्यान देवे में मदद करेला।

तनाव कम करे के कुछ अउरी तरीका बतावल जा रहल बा:

• गहिराह, धीरे-धीरे साँस लीं।
• अपना सबसे बढ़िया दोस्त भा परिवार के सदस्य के बताईं कि रउरा दिमाग में का बा.
• अइसन समूह के साथे स्वयंसेवक के काम करीं जवन समाज सेवा करेला जवना में रउरा रुचि होखे.
• डिप्रेशन सपोर्ट ग्रुप से जुड़ीं। रउरा दोसरा लोग से भेंट कर सकीलें जे रउरा जइसन हालात से गुजरत बाड़े आ आपन अनुभव साझा कर सकीलें.

शराब आ नशा से पूरा तरह से दूर रहीं।

शराब अवुरी नशा अवसाद में योगदान दे सकता अवुरी एकरा के अवुरी खराब क सकता। दरअसल, नशा के इस्तेमाल अवुरी अवसाद अक्सर एक संगे चलेला। शराब अवुरी दवाई भी आपके अवसाद रोके वाला दवाई के कम प्रभावी बना सकता। अगर रउरा पदार्थ के इस्तेमाल से कवनो समस्या बा त मदद लिहल जरूरी बा . अगर रउरा समस्या बा त रउरा डिप्रेशन से पूरा तरह से उबर ना सकीं. एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं.

बाकी इलाज के बारे में जागरूक रहीं, लेकिन सिर्फ चिकित्सकीय सलाह के संगे।

बिना डॉक्टर से सलाह लिहले कवनो जड़ी-बूटी भा सप्लीमेंट के इस्तेमाल मत करीं। कवनो ठोस सबूत नईखे कि इ अवसाद के दवाई के संगे-संगे काम करेले। एहमें से कुछ के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकेला आ रउरा लेत दोसरा दवाईयन से परस्पर क्रिया हो सकेला. ई मत मानीं कि कवनो चीज खाली एहसे सुरक्षित बा कि ऊ स्वाभाविक बा.

हालाँकि, वैकल्पिक इलाज भी बाड़ें जिनहन के आजमावल सुरक्षित बा, भले ऊ साबित ना होखे, जइसे कि आराम के तकनीक, ध्यान, मालिश भा एक्यूपंक्चर। एह में से कवनो के आजमावे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।

बहुत जरूरी: अगर कवनो समय आपके अवसाद गंभीर हो जाला अवुरी आपके आत्महत्या के विचार आवेला त कृपया तुरंत पेशेवर मदद लीं . नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं भा तुरंत अपना डॉक्टर के सूचित करीं।