अइसनो दिन आवेला जब बिछौना से उठे के भी मन ना करे, कवनो काम करे में कवनो रुचि ना होखे? रउरा खाली, उदास आ भारी महसूस होला. सब कुछ नीरस लागत बा। एक-दू दिन तक एकरा के चलल सामान्य हो सकता। लेकिन जदी इ भावना आपके दिमाग प हफ्ता-महीना तक तौलत रहेला, अवुरी आपके रोजमर्रा के कामकाज प असर डालता, त इ हमनी के सोच से जादे कुछूओ हो सकता, यानी अवसाद। ई कमजोरी भा ढोंग ना ह, बलुक असली बेमारी ह जवना के इलाज के जरूरत बा.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
अवसाद के लक्षण का होला?
अवसाद खाली दुखी महसूस करे से बहुत जादे बा। एकर असर आपके दिमाग के संगे-संगे आपके शरीर प भी पड़ेला। हो सकेला कि ई लक्षण सभका खातिर एके जइसन ना होखे. लेकिन आईं कुछ आम लक्षण के देखल जाव।
| लक्षण के प्रकार के बा | बिबरन |
|---|---|
| भावना में बदलाव होला | उदासी, खालीपन, आ निराशा के लगातार भाव। पहिले जवना चीजन में मजा आवे (टीवी देखल, दोस्तन से बात कइल) में रुचि खतम होखल. |
| ऊर्जा आ नींद के बारे में बतावल गइल बा | हर समय थकान आ ऊर्जा के कमी महसूस कइल। जादा नींद आवे भा नींद में परेशानी होखे। |
| खानपान में बदलाव होला | भूख में कमी भा जादा भूख होखे। एकरा से वजन कम हो सकता चाहे बढ़ सकता। |
| सोचे के क्षमता बा | एकाग्रता, चीजन के याद राखे, आ फैसला लेबे में दिक्कत. |
| गंभीर विचार बा | जिनिगी से ऊब जाए के विचार, मौत के विचार, भा अपना के नुकसान चहुँपावे के विचार होखल.इ बहुत गंभीर स्थिति बा। |
याद राखीं कि एहमें से एगो भा दू गो लक्षण होखला के मतलब ई ना होला कि रउरा डिप्रेशन में बानी. लेकिन जदी एकरा में से कई गो आपके जीवन प दु सप्ताह से जादे समय तक असर डालता त डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
डाक्टर कइसे मदद कर सकेला?
अवसाद के कारगर इलाज बा, एहसे मदद मांगे से कबो मत डेराईं। राउर डॉक्टर कई तरह से मदद क सकतारे।
1. बात के चिकित्सा के बारे में बतावल गइल बा
कबो-कबो अपना भरोसा के बारे में कवनो अयीसन आदमी से बात कईल अवुरी जेकरा प प्रशिक्षित होखे, ओकरा से बहुत राहत मिल सकता। काउंसलर भा मनोचिकित्सक रउरा भावना के समझे, ओकरा के प्रबंधित करे आ जीवन के फेर से सामना करे खातिर जरुरी ताकत खोजे में मदद कर सकेला.
2. दवाई से इलाज कइल
डिप्रेशन अक्सर हमनी के दिमाग में कुछ खास रसायन के असंतुलन के चलते होखेला, जवना के न्यूरोट्रांसमीटर कहल जाला। सीधा-सीधा कहल जाव त ई दूत जइसन बा जवन हमनी के मिजाज पर नियंत्रण राखेला.
डॉक्टर के लिखल दवाई ए रसायन के फेर से संतुलित करे के काम करेले।
- दवाई के सबसे ज्यादा इस्तेमाल होखे वाला वर्ग में से एगो सिलेक्टिव सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRIs) ह। उदाहरण खातिर फ्लूओक्सेटिन आ सेर्ट्रालाइन जइसन दवाई शामिल बा। ई आमतौर पर सुरक्षित होलें।
- लेकिन आपके जांच के बाद आपके खाती सही दवाई अवुरी खुराक के निर्धारण सिर्फ आपके डॉक्टर क सकतारे। कबो दोसरा के दवाई के इस्तेमाल ना करीं भा बिना डाक्टर से सलाह लिहले एकर सेवन बंद ना करीं.
कुछ दुर्लभ आ गंभीर मामिला में डाक्टर अउरी मेडिकल तरीका पर भी विचार कर सकेला, जइसे कि इलेक्ट्रोकॉन्वलसिव थेरेपी (ECT)।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →घर में हमनी के कवन काम कर सकेनी जा?
चिकित्सा के संगे-संगे कुछ साधारण चीज़ बा जवना के आप अपना जीवनशैली में जोड़ सकतानी, जवन कि आपके जल्दी ठीक होखे में बहुत मदद करी।
आईं स्वस्थ जीवनशैली अपनावल जाव.
आपके जीवनशैली अवुरी मानसिक स्वास्थ्य के बीच बहुत बड़ संबंध बा।
- नींद ठीक से करीं : कोशिश करीं कि दिन में कम से कम 7-8 घंटा आराम से नींद आवे।
- व्यायाम : जब आप निराश महसूस करतानी त व्यायाम करे के मन ना करे। लेकिन आपन मन बना के 20-30 मिनट तक चलल भा दौड़ल जईसन कुछ करीं। जब आप व्यायाम करीं त आपके दिमाग में एंडोर्फिन पैदा होखेला, जवन कि रसायन ह जवन कि आपके खुश महसूस करावेला। इ एगो प्राकृतिक दर्द निवारक दवाई निहन बा।
- शराब अवुरी नशा से दूर रहीं: हालांकि इ अस्थायी राहत निहन लाग सकता, लेकिन लंबा समय तक इ अवसाद के अवुरी खराब क सकता।
आईं इहो सोचल जाव कि हमनी का का खात बानी जा, का पीयत बानी जा.
हमनी के जवन खानी जा ओकर असर हमनी के दिमाग प पड़ेला। पौष्टिक आहार खाइल जरूरी बा। खास तौर प सब्जी, फल, फलियां, नट्स, अवुरी मछरी जादा खाईं। शोध से पता चलल बा कि भूमध्यसागरीय आहार एकरा खाती बहुत उपयुक्त बा।
कुछ लोग जड़ी-बूटी के दवाई के इस्तेमाल करेला जइसे कि सेंट. जॉन के पौधा के बा। बाकिर एह सब के इस्तेमाल बिना डाक्टर से पूछले मत करीं. इ आपके लेवे वाला अवुरी दवाई के संगे बातचीत क सकतारे।
अकेले मत रहऽ, तनी देर खातिर निकल जा।
जब उदास होखेनी त अकेले अपना कमरा में रहे के मन करेला। बाकिर एहसे हालात अउरी खराब हो जाला.
- कुछ धूप में रहे के चाहीं: हर दिन तनी देर खातिर बाहर निकलीं। सूरज के रोशनी से हमनी के मिजाज में सुधार होखेला।
- कवनो दोस्त से बात करीं: कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य के फोन करीं। जवन मन में बा ओकरा के शेयर करीं।
जवन मन में बा ओकरा के बाहर निकाल दीं।
भावना के रोकला से दबाव बढ़ जाई।
- डायरी रखीं : एगो कागज पर आपन विचार लिखीं। एहसे रउरा अपना के बेहतर तरीका से समझे में मदद मिली.
- बात करीं : जेकरा पर रउरा भरोसा करेनी ओकरा से बात करीं कि रउरा दिमाग में का बा.
कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?
अवसाद एगो गंभीर स्थिति ह, एहसे मदद लेवे में देरी मत करीं। अगर रउरा निम्नलिखित में से कवनो बात के अनुभव होखे त अपना डॉक्टर से जरूर मिल जाईं.
| मौका | का करे के बा |
|---|---|
| अगर लक्षण दू हफ्ता से अधिका होखे त. | बिना देरी कइले डाक्टर से मिल के आपन हालत बताईं. |
| अगर रउरा लगे आपन जिनिगी खतम करे के विचार बा. | इ एगो आपातकालीन स्थिति बा। तुरंत नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाईं। |
| अगर अवसाद के चलते रउआ रोजमर्रा के काम, काम, चाहे पारिवारिक जिम्मेदारी के पूरा करे में असमर्थ बानी। | पेशेवर मदद लिहल जरूरी बा। |
| अगर चरम मूड स्विंग (बहुत खुश होखल आ अचानक दुखी महसूस कइल) होखे। | दोसर मानसिक स्थिति के जांच करे खातिर डॉक्टर से मिल जाईं। |
अगर इमरजेंसी होखे त का होई?
अगर रउरा अपना के नुकसान चहुँपावे के मन करत बा भा आपन जिनिगी खतम करे के गंभीर विचार बा त कृपया अकेले मत रहीं.
केहू के भरोसा करे वाला (परिवार के सदस्य, दोस्त) के तुरंत बताईं। जल्द से जल्द नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाइए। आप मदद खातिर सुमिथ्रायो जईसन गोपनीय हेल्पलाइन प भी फोन क सकतानी। रउआ अकेले नइखीं, अइसन लोग बा जे राउर मदद कर सकेला.
घर ले जाए के संदेश
- अवसाद कवनो कमजोरी ना ह, इ एगो असली बेमारी ह जवना के इलाज कईल जा सकता।
- अपना भरोसेमंद भा डाक्टर से अपना भावना के बात करे से मत डेराईं.
- चिकित्सा के संगे-संगे बढ़िया व्यायाम, पौष्टिक आहार अवुरी पर्याप्त नींद आपके जल्दी ठीक होखे में बहुत मदद करी।
- अगर रउरा भा रउरा जान-पहचान के केहू के अपना के नुकसान चहुँपावे के विचार आवत बा त तुरते आपातकालीन चिकित्सकीय सहायता ले लीं.
- तू अकेले नइखऽ। सही मदद से रउआ एह स्थिति से बाहर निकल सकेनी।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.