का रउवा अपना दिल प बहुत वजन महसूस करतानी? आईं डिप्रेशन के बात कइल जाव.

अइसनो दिन आवेला जब बिछौना से उठे के भी मन ना करे, कवनो काम करे में कवनो रुचि ना होखे? रउरा खाली, उदास आ भारी महसूस होला. सब कुछ नीरस लागत बा। एक-दू दिन तक एकरा के चलल सामान्य हो सकता। लेकिन जदी इ भावना आपके दिमाग प हफ्ता-महीना तक तौलत ​​रहेला, अवुरी आपके रोजमर्रा के कामकाज प असर डालता, त इ हमनी के सोच से जादे कुछूओ हो सकता, यानी अवसाद। ई कमजोरी भा ढोंग ना ह, बलुक असली बेमारी ह जवना के इलाज के जरूरत बा.

अवसाद के लक्षण का होला?

अवसाद खाली दुखी महसूस करे से बहुत जादे बा। एकर असर आपके दिमाग के संगे-संगे आपके शरीर प भी पड़ेला। हो सकेला कि ई लक्षण सभका खातिर एके जइसन ना होखे. लेकिन आईं कुछ आम लक्षण के देखल जाव।

डाक्टर कइसे मदद कर सकेला?

अवसाद के कारगर इलाज बा, एहसे मदद मांगे से कबो मत डेराईं। राउर डॉक्टर कई तरह से मदद क सकतारे।

1. बात के चिकित्सा के बारे में बतावल गइल बा

कबो-कबो अपना भरोसा के बारे में कवनो अयीसन आदमी से बात कईल अवुरी जेकरा प प्रशिक्षित होखे, ओकरा से बहुत राहत मिल सकता। काउंसलर भा मनोचिकित्सक रउरा भावना के समझे, ओकरा के प्रबंधित करे आ जीवन के फेर से सामना करे खातिर जरुरी ताकत खोजे में मदद कर सकेला.

2. दवाई से इलाज कइल

डिप्रेशन अक्सर हमनी के दिमाग में कुछ खास रसायन के असंतुलन के चलते होखेला, जवना के न्यूरोट्रांसमीटर कहल जाला। सीधा-सीधा कहल जाव त ई दूत जइसन बा जवन हमनी के मिजाज पर नियंत्रण राखेला.

डॉक्टर के लिखल दवाई ए रसायन के फेर से संतुलित करे के काम करेले।

• दवाई के सबसे ज्यादा इस्तेमाल होखे वाला वर्ग में से एगो सिलेक्टिव सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRIs) ह। उदाहरण खातिर `फ्लूओक्सेटिन` आ `सेर्ट्रालाइन` जइसन दवाई शामिल बा। ई आमतौर पर सुरक्षित होलें।
• लेकिन आपके जांच के बाद आपके खाती सही दवाई अवुरी खुराक के निर्धारण सिर्फ आपके डॉक्टर क सकतारे। कबो दोसरा के दवाई के इस्तेमाल ना करीं भा बिना डाक्टर से सलाह लिहले एकर सेवन बंद ना करीं.

कुछ दुर्लभ आ गंभीर मामिला में डाक्टर अउरी मेडिकल तरीका पर भी विचार कर सकेला, जइसे कि `इलेक्ट्रोकॉन्वलसिव थेरेपी (ECT)`।

घर में हमनी के कवन काम कर सकेनी जा?

चिकित्सा के संगे-संगे कुछ साधारण चीज़ बा जवना के आप अपना जीवनशैली में जोड़ सकतानी, जवन कि आपके जल्दी ठीक होखे में बहुत मदद करी।

आईं स्वस्थ जीवनशैली अपनावल जाव.

आपके जीवनशैली अवुरी मानसिक स्वास्थ्य के बीच बहुत बड़ संबंध बा।

• नींद ठीक से करीं : कोशिश करीं कि दिन में कम से कम 7-8 घंटा आराम से नींद आवे।
• व्यायाम : जब आप निराश महसूस करतानी त व्यायाम करे के मन ना करे। लेकिन आपन मन बना के 20-30 मिनट तक चलल भा दौड़ल जईसन कुछ करीं। जब आप व्यायाम करीं त आपके दिमाग में एंडोर्फिन पैदा होखेला, जवन कि रसायन ह जवन कि आपके खुश महसूस करावेला। इ एगो प्राकृतिक दर्द निवारक दवाई निहन बा।
• शराब अवुरी नशा से दूर रहीं: हालांकि इ अस्थायी राहत निहन लाग सकता, लेकिन लंबा समय तक इ अवसाद के अवुरी खराब क सकता।

आईं इहो सोचल जाव कि हमनी का का खात बानी जा, का पीयत बानी जा.

हमनी के जवन खानी जा ओकर असर हमनी के दिमाग प पड़ेला। पौष्टिक आहार खाइल जरूरी बा। खास तौर प सब्जी, फल, फलियां, नट्स, अवुरी मछरी जादा खाईं। शोध से पता चलल बा कि भूमध्यसागरीय आहार एकरा खाती बहुत उपयुक्त बा।

कुछ लोग जड़ी-बूटी के दवाई के इस्तेमाल करेला जइसे कि `सेंट. जॉन के पौधा` के बा। बाकिर एह सब के इस्तेमाल बिना डाक्टर से पूछले मत करीं. इ आपके लेवे वाला अवुरी दवाई के संगे बातचीत क सकतारे।

अकेले मत रहऽ, तनी देर खातिर निकल जा।

जब उदास होखेनी त अकेले अपना कमरा में रहे के मन करेला। बाकिर एहसे हालात अउरी खराब हो जाला.

• कुछ धूप में रहे के चाहीं: हर दिन तनी देर खातिर बाहर निकलीं। सूरज के रोशनी से हमनी के मिजाज में सुधार होखेला।
• कवनो दोस्त से बात करीं: कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य के फोन करीं। जवन मन में बा ओकरा के शेयर करीं।

जवन मन में बा ओकरा के बाहर निकाल दीं।

भावना के रोकला से दबाव बढ़ जाई।

• डायरी रखीं : एगो कागज पर आपन विचार लिखीं। एहसे रउरा अपना के बेहतर तरीका से समझे में मदद मिली.
• बात करीं : जेकरा पर रउरा भरोसा करेनी ओकरा से बात करीं कि रउरा दिमाग में का बा.

कब निश्चित रूप से डॉक्टर से मिले के चाही?

अवसाद एगो गंभीर स्थिति ह, एहसे मदद लेवे में देरी मत करीं। अगर रउरा निम्नलिखित में से कवनो बात के अनुभव होखे त अपना डॉक्टर से जरूर मिल जाईं.

अगर इमरजेंसी होखे त का होई?

अगर रउरा अपना के नुकसान चहुँपावे के मन करत बा भा आपन जिनिगी खतम करे के गंभीर विचार बा त कृपया अकेले मत रहीं.