मौसम बदलला पर का रउरा निराश महसूस होला? ई सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) हो सकेला!

कबो-कबो, खास तौर प जब घाम कम होखेला अवुरी दिन बादल छाएला त का आपके दिल में कवनो अजीब वजन, ऊब, चाहे उदासी महसूस होखेला? कई बेर अइसनो होला जब रउरा लागेला कि रउरा हर चीज से ऊब गइल बानी आ बिछौना से उठे के मन भी नइखे करत, ना? ई खाली उदासी के एहसास ना ह, एकर मेडिकल नाम भी बा। इहे बात आज हमनी के बात करे जा रहल बानी जा।

मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) का होला?

ठीक बा, त सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर का होला, भा जवना के हमनी के संक्षेप में (एसएडी) कहेनी जा? सीधा-सीधा कहल जाव त ई एगो प्रकार के अवसाद ह . बाकिर ई एगो खास बा. काहे कि ई साल के कुछ खास समय में ही आवेला, जइसे कि जब मौसम बदलेला। एकर शुरुआत अक्सर ठंडा मौसम से होखेला, जब घाम निकलेला अवुरी दिन छोट होखेला। फेर धीरे-धीरे बढ़ेला, आ फेर तब घटत जाला जब फेर से सूरज निकलेला आ दिन लमहर हो जाला, जइसे कि बसंत में.

कुछ लोग के एसएडी के हल्का रूप भी हो सकेला। एकरा के 'जाड़ा के ब्लूज' कहल जाला। असल में ठंडा, अन्हार समय में हमनी के तनी बेचैनी अवुरी दुखी महसूस कईल सामान्य बा। कल्पना करीं, रउरा बाहर ना निकल सकेनी, घर के भीतर रहे के पड़ी, आ जल्दी अन्हार हो जाला। तब केकरा दुख ना होईत ना?

लेकिन, पूरा तरीका से एसएडी एकरा से बहुत आगे बढ़ जाला। इ खाली तनी उदासी ना ह, असल में इ अवसाद के एगो रूप ह . 'जाड़ा के ब्लूज' के विपरीत, एसएडी आपके रोजमर्रा के जीवन के प्रभावित करेला . रउरा जवना तरह से सोचत बानी, रउरा जज्बात, सब कुछ. लेकिन चिंता मत करीं, सबसे बढ़िया बात इ बा कि एकर बढ़िया इलाज बा । ऊ इलाज रउरा के एह कठिन समय से गुजरे में मदद कर सकेला.

आपके डॉक्टर एकरा के 'मौसम अवसाद' भी कह सकतारे।

का गर्मी में एसएडी हो सकेला?

हँ, अचरज मत करीं! कुछ लोग के ए (एसएडी) स्थिति के एगो दुर्लभ पक्ष होखेला। एकरा के 'समर डिप्रेशन' कहल जाला। ई बसंत के अंत भा गर्मी के सुरुआत में शुरू होला। फेर जब ठंडा के मौसम शुरू हो जाला त खतम हो जाला। लेकिन इ ओतना आम नईखे जतना कि ठंडा के मौसम में आवे वाला (एसएडी)।

ई (एसएडी) केतना आम बा?

अमेरिका जइसन देस में कहल जाला कि लगभग 5 प्रतिशत (5%) वयस्क लोग एह स्थिति (SAD) से पीड़ित बा। अधिकतर समय, इ युवा लोग से शुरू होला , यानी 18 से 30 साल के बीच के उमर के बीच के उ छोट परेशानी जवना के 'जाड़ा के ब्लूज' कहल जाला जवना के हम पहिले बतवले रहनी, अवुरी जादे लोग के प्रभावित क सकता, यानी 10 से 20 प्रतिशत (10%-20%) के बीच।

एसएडी के लक्षण का होला?

जइसन कि हम पहिले कहले रहीं कि एसएडी के मतलब होला डिप्रेशन.ई एगो टाइप के ह। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन एकरा के ``मौसम के पैटर्न वाला मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर'' तक के श्रेणी में राखेला।एहसे जदी आपके एसएडी बा त आपके मूड में बदलाव के संगे डिप्रेशन के लक्षण भी हो सकता। देखल जाव कि रउरा में ई लक्षण बा कि ना:

ठंड के मौसम में एसएडी के लक्षण:

• दिन के अधिकांश समय उदास अवुरी बेचैन महसूस कईल , उहो एक बेर में दिन भर।
• डर आ बेचैनी महसूस हो रहल बा .
• कार्बोहाइड्रेट (जइसे कि रोटी, चावल, आ मिठाई) आ वजन बढ़े के एगो असामान्य लालसा .
• थकान आ बेजान महसूस हो रहल बा .
• जीवन में आशा खोवल, बेकार महसूस कइल .
• कवनो बात पर ध्यान देबे में दिक्कत होखल .
• बेचैनी आ आसानी से गुस्सा महसूस कइल .
• अंग-अंग में अजीब भारीपन महसूस हो रहल बा ।
• पहिले जवना चीजन में मजा लेत रहे (जइसे कि दोस्तन के साथे घूमे के) में रुचि खतम होखल, समाज से हटत महसूस कइल .
• नींद के समस्या होखे (अक्सर जरूरत से जादे नींद आवे )।
• अगर जिनगी से तंग आके मरल चाहत बानी , त सोचीं। (अगर रउरा लगे ई विचार बा त तुरते डाक्टर से सलाह लेबे के चाहीं.)

गर्मी के समय में एसएडी के लक्षण तनी अलग बा!

जाड़ा के एसएडी के बिपरीत, गर्मी के एसएडी वाला लोग में ई लच्छन सभ के अनुभव होखे के संभावना ढेर होला:

• बेचैनी, एक जगह रहे में असमर्थता .
• डर आ बेचैनी के एहसास हो रहल बा .
• भूख में कमी आ वजन घटल .
• कई बेर अइसनो होला जब उ लोग हिंसक व्यवहार करेला .
• नींद ना आवे के मतलब होला नींद के समस्या (अनिद्रा) .

अइसन (एसएडी) काहे होला? एकर का कारण बा?

शोधकर्ता अभी तक ठीक से नईखन जानत कि एसएडी के कारण का होखेला , लेकिन एगो बड़ शक बा कि सूरज के रोशनी के कमी एकर भूमिका निभा सकता, खास तौर प जदी आपके ए स्थिति के प्रति प्रवृत्ति बा। इहाँ कुछ वर्तमान सिद्धांत दिहल गइल बा:

• हमनी के शरीर के जैविक घड़ी में बदलाव : जब सूरज के रोशनी कम होखेला त हमनी के शरीर के प्राकृतिक घड़ी में भी बदलाव होखेला। इहे हमनी के मूड, नींद अवुरी हार्मोन जईसन चीज़ प नियंत्रण राखेला। त जब ई घड़ी बदल जाला त ई हमनी के सामान्य रोजमर्रा के दिनचर्या से बाहर हो जाला आ हमनी का दिन के रोशनी में बदलाव के अनुकूल ना हो पावेनी जा.
• दिमाग के रसायन के एगो असंतुलन:हमनी के दिमाग में ``न्यूरोट्रांसमीटर`` नाम के रसायन होखेला। इहे रसायन नस के बीच संदेश भेजेला। ``सेरोटोनिन`` ओहमें से एगो ह. इहे हमनी के खुश महसूस करे में मदद करेला। अगर रउरा एसएडी के खतरा बा त रउरा शरीर के ``सेरोटोनिन`` गतिविधि पहिले से कम हो सकेला. चूँकि सूरज के रोशनी ``सेरोटोनिन`` के नियंत्रित करे में मदद करेला, एहसे ठंडा के मौसम में सूरज के रोशनी कम होखला प इ स्थिति अवुरी खराब हो सकता। ``सेरोटोनिन`` के स्तर अउरी कम हो जाला, जवना से अवसाद हो सकेला।
• विटामिन डी के कमी : विटामिन डी भी आपके सेरोटोनिन के स्तर बढ़ावे में बहुत मदद करेला। सूरज के रोशनी हमनी के शरीर में विटामिन डी पैदा करे में मदद करेला एहसे जब ठंडा के मौसम में सूरज के रोशनी कम हो जाला त विटामिन डी के कमी हो सकता। इ बदलाव आपके सेरोटोनिन के स्तर अवुरी मनोदशा प असर डाल सकता।
• मेलाटोनिन में बढ़ोतरी : मेलाटोनिन एगो अयीसन रसायन ह जवन कि हमनी के नींद अवुरी मनोदशा प असर करेला। कुछ लोग में सूरज के रोशनी कम होखला प मेलाटोनिन जादा पैदा हो सकता। एही से ठंडा के मौसम में नींद अवुरी सुस्ती महसूस होखेला।
• नकारात्मक विचार : एसएडी के रोगी लोग के अक्सर तनाव, चिंता अवुरी ठंडा के मौसम के बारे में नकारात्मक विचार होखेला। हालांकि शोधकर्ता अभी तक इ पक्का नईखन कि इ नकारात्मक विचार एसएडी के कारण ह कि नतीजा।

केकरा के एसएडी होखे के संभावना जादा बा?

एसएडी 18 से 30 साल के बीच के लोग में अउरी महिला में सबसे ज्यादा होला . अगर रउआँ:

• अगर रउरा पहिले से कवनो दोसर मूड डिसऑर्डर बा, उदाहरण खातिर , मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर भा द्विध्रुवी डिसऑर्डर .
• अगर रउरा परिवार में केहू के एसएडी, दोसर अवसाद के स्थिति, भा कवनो मानसिक बेमारी जइसे कि मेजर डिप्रेशन भा सिजोफ्रेनिया बा.
• अगर रउआ अइसन इलाका में रहत बानी जवन भूमध्य रेखा से बहुत उत्तर भा दक्खिन में होखे, काहें से कि अइसन जगहन पर ठंडा के मौसम में सूरज के रोशनी के मात्रा बहुत कम होला।
• अगर रउवा अइसन इलाका में रहत बानी जहाँ बहुत बादल बा आ सूरज के रोशनी कम बा .

रउआँ एह स्थिति (SAD) के सही निदान कइसे करीं?

अगर रउरा लागत बा कि रउरा में एसएडी के लक्षण बा त कृपया खुद एकर निदान करे के कोशिश मत करीं . पूरा मूल्यांकन खातिर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से मिलल सबसे बढ़िया बा। हो सकता कि आपके अवसाद के अवुरी कारण होखे। अक्सरहा, एसएडी एगो अउरी जटिल मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के हिस्सा हो सके ला।

राउर डाक्टर रउरा के देख लीहें.रउरा के मनोचिकित्सक भा मनोवैज्ञानिक के लगे रेफर कइल जा सकेला . ई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर रउरा से रउरा लक्षण के बारे में पूछिहें. उ लोग आपके लक्षण के पैटर्न के देख के तय करीहे कि आपके एसएडी बा कि कवनो अवुरी मूड डिसऑर्डर। इहो हो सकेला कि रउरा से एगो प्रश्नावली भर के देखल जाव कि रउरा एसएडी बा कि ना.

एसएडी के निदान खातिर कवन-कवन जांच के जरूरत बा?

एसएडी के निदान खातिर कवनो खास खून के जांच भा स्कैन नइखे . हालांकि, आपके डॉक्टर कुछ जांच के आदेश दे सकतारे ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि कवनो अवुरी स्थिति नईखे जवना से अयीसन लक्षण होखे। जईसे कि उ लोग जांच के आदेश दे सकतारे कि आपके थाइरॉइड ठीक से काम करता कि ना।

एसएडी के निर्धारण खातिर कवन मापदंड बा?

रउआँ के डॉक्टर एह कारक के आधार पर तय कर सकेलें कि रउआँ के एसएडी बा:

• अगर रउरा मेजर डिप्रेशन के लक्षण बा .
• अगर इ अवसाद के स्थिति साल के कुछ खास समय में होखे त कम से कम लगातार दु साल तक .
• अगर ई अवसाद के स्थिति साल के कवनो खास समय में बाकी समय के मुक़ाबले जादे होखे ।

एकर (एसएडी) के इलाज कईसे कईल जाला?

राउर डॉक्टर राउर इलाज के विकल्प के बारे में बात करीहे। हो सकेला कि रउरा के इलाज के संयोजन के जरूरत पड़े . एह में से कुछ में शामिल बाड़ें:

• लाइट थेरेपी : ब्राइट लाइट थेरेपी, जवना में एगो खास लैंप के इस्तेमाल होखेला, के इस्तेमाल एसएडी के इलाज में कईल जा सकता।
• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): सीबीटी एगो प्रकार के बात चिकित्सा हवे। शोध में पावल गईल बा कि इ एसएडी खाती बहुत कारगर बा अवुरी एकर नतीजा बाकी इलाज के मुक़ाबले जादे समय तक चले वाला बा।
• अवसाद रोधी दवाई : कई बेर डॉक्टर अवसाद के दवाई अकेले चाहे लाइट थेरेपी के संगे लिखेले।
• बाहर समय बितावल : अधिका से अधिका धूप के रोशनी मिलला से आपके लक्षण के कम करे में मदद मिल सकता। दिन में बहरी जाए के कोशिश करीं। संगही, आपके घर चाहे ऑफिस में आवे वाला सूरज के रोशनी के मात्रा बढ़ाई।
• विटामिन डी : विटामिन डी के पूरक के सेवन से भी आपके लक्षण में सुधार हो सकता। हालांकि, एकरा के शुरू करे से पहिले रउआ अपना डॉक्टर से जरूर बात करे के चाही .

लाइट थेरेपी ठीक से कईसे कईल जाला?

लाइट थेरेपी, भा ``फोटोथेरेपी'' करे खातिर रउरा के एगो खास दीपक के जरूरत पड़ी .खरीदे के पड़ी। एकरा में कुछ सफेद फ्लोरोसेंट लाइट ट्यूब होला जेह में पराबैंगनी किरण के रोके खातिर प्लास्टिक के स्क्रीन होला। एह दीपक से निकले वाला रोशनी घर के सामान्य रोशनी से लगभग बीस गुना तेज होला । उत्सर्जित प्रकाश के तीव्रता लगभग 10,000 लक्स होखे के चाहीं।

एह ``फोटोथेरेपी`` के इस्तेमाल करत घरी सीधे रोशनी के देखल बढ़िया विचार नइखे . रउरा चाहत बानी कि रोशनी रउरा पर गोलाकार गति से टकरा जाव. जब रउवा पढ़त होखीं, खात होखीं, काम करत होखीं, भा दोसर काम करत होखीं त दीपक के लगभग दू से तीन फीट दूर पकड़ीं .

लाइट थेरेपी के इस्तेमाल करे के सबसे बढ़िया समय कब बा?

लाइट थेरेपी के इस्तेमाल करे वाला समय भी एकर प्रभावशीलता प असर डाल सकता। सबेरे लाइट थेरेपी सबसे बढ़िया काम करेला . दिन में देर से लाइट थेरेपी के इस्तेमाल से अनिद्रा हो सकता। कई स्वास्थ्य पेशेवर रोज सबेरे 15 से 30 मिनट तक `10,000 लक्स` रोशनी के संपर्क में रहे के सलाह देवेले .

लाइट थेरेपी से रिजल्ट देखे में केतना समय लागेला?

एसएडी खातिर लैंप के इस्तेमाल करे वाला लोग के अक्सर दु से चार दिन के भीतर नतीजा देखाई देवेला , लेकिन पूरा नतीजा देखे में दु सप्ताह तक के समय लाग सकता।

लाइट थेरेपी केतना दिन तक जारी राखे के चाहीं?

डॉक्टर अक्सर जाड़ा के पूरा महीना में लाइट थेरेपी के इस्तेमाल करे के सलाह देवेले . लाइट थेरेपी बंद कईला के बाद एसएडी के लक्षण जल्दी से वापस आ सकता। एह थेरेपी के जारी रखला से जाड़ा के पूरा महीना में ठीक रहे में मदद मिली।

का लाइट थेरेपी सुरक्षित बा? का एकर कवनो दुष्प्रभाव बा?

लाइट थेरेपी आम तौर पर सुरक्षित होला आ एकर कवनो बड़हन दुष्प्रभाव ना होला . हालाँकि, निम्नलिखित मामिला में रउआँ लाइट थेरेपी से बचल चाहत होखीं:

• अगर रउरा डायबिटीज भा रेटिनोपैथी बा : अगर रउरा डायबिटीज भा रेटिना के कवनो बेमारी बा त आँख के नुकसान के संभावना कम बा.
• अगर रउआ कुछ खास दवाई ले रहल बानी : कुछ एंटीबायोटिक अवुरी एंटी-इंफ्लेमेटरी रउआ के धूप के रोशनी के प्रति जादे संवेदनशील बना सकता। लाइट थेरेपी नुकसानदेह हो सकेला।
• अगर रउरा द्विध्रुवी विकार बा : ब्राइट लाइट थेरेपी अवुरी एंटीडिप्रेसेंट दुनो में हाइपोमेनिया चाहे उन्माद (अनियंत्रित मूड अवुरी ऊर्जा में बदलाव) हो सकता। अगर रउरा द्विध्रुवी विकार बा त अपना डाक्टर से बताईं. एकरा से आपके इलाज के योजना प असर पड़ सकता।

प्रकाश चिकित्सा के दुष्प्रभाव का होला?

रउआँ के अइसन चीजन के अनुभव हो सकेला जइसे कि:

• आँख के तनाव होला
• थकान हो गइल बा
• कपार दरद
• नींद ना आवल
• चिड़चिड़ापन/जल्दी से आपा होखल

का एसएडी के इलाज खातिर टैनिंग बेड के इस्तेमाल कईल जा सकता?

कृपया अइसन मत करीं! एसएडी के इलाज खातिर टैनिंग बेड के इस्तेमाल मत करीं। टैनिंग बेड बहुत नुकसानदेह हो सकता, भले ही इ बहुत रोशनी देवेला। इ लोग पराबैंगनी (यूवी) किरण के उच्च स्तर के उत्सर्जन करेला . इ आपके त्वचा अवुरी आंख खाती बहुत नुकसानदेह होखेला।

कवना प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट एसएडी में मदद करेला?

एसएडी के इलाज ``सेलेक्टिव सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर'' (एसएसआरआई) नाम के दवाई के एगो वर्ग से कइल जा सकेला। इ आपके शरीर में ``सेरोटोनिन'' के स्तर के नियंत्रित क के अवुरी आपके ``मूड'' में सुधार क के काम करेला।

कुछ प्रकार के एसएसआरआई के नाम बा:

• `फ्लूओक्सेटिन (प्रोजाक®)` के बा
• `एस्सिटालोप्रम (एस्सिटालोप्रम - लेक्साप्रो®)` के बा
• `पैरोक्सिटिन (पैरोक्सिटिन - पैक्सिल, पेक्सेवा®)`
• `सेर्ट्रालाइन (सेर्ट्रालाइन - ज़ोलोफ्ट®)` के बा
• `सिटालोप्रम (सिटालोप्रम - सेलेक्सा®)` के बा

एगो अउरी मंजूर अवसाद रोके वाला दवाई बा जवना के नाम बा `बुप्रोपियन`। इ एगो एक्सटेंडेड रिलीज टैबलेट के रूप में आवेला। अगर ठंडा के मौसम के शुरुआत से लेके बसंत के शुरुआत तक रोज लिहल जाए त एकरा से एसएडी के शुरुआत भी रोकल जा सकता।

एसएडी से पीड़ित लोग के भविष्य का होई?

अगर रउरा लगे एसएडी बा त रउरा एगो उज्जवल भविष्य के इंतजार कर सकेनी . एसएडी के कारगर इलाज बा। जवना लोग के ए स्थिति के पता चलल बा अवुरी इलाज के सही संयोजन मिलता, ओ लोग के अपना लक्षण से राहत मिल सकता। अपना डॉक्टर से बात क के पता करीं कि कवन इलाज आपके खाती सबसे निमन बा।

(दुःखी) का रउआ फेर से आ सकेनी?

जी हाँ , जवन लोग एसएडी के शिकार होखेले उ लोग हर साल रिलैप्स के अनुभव कर सकेला . हालांकि, लक्षण के रोके चाहे कम करे खाती आप कुछ काम क सकतानी।

का एसएडी के रोकल जा सकेला?

हो सकेला कि रउरा पहिला बेर एसएडी होखे से ना रोक पाईं . हालांकि, एक बेर जब आपके डॉक्टर आपके एसएडी के निदान क लेले बाड़े त आप एकरा के बेहतर तरीका से प्रबंधित करे खाती कदम उठा सकतानी चाहे एकरा के दोबारा ना होखे से रोक सकतानी।

• अपना लाइटबॉक्स के इस्तेमाल करीं: एसएडी के लक्षण तक महसूस होखे से पहिले लाइट थेरेपी शुरू करीं, मतलब कि जब ठंडा के मौसम शुरू होखे।
• बाहर निकलीं : हर दिन कुछ समय बाहर बिताईं, उहो बादल वाला दिन में। सूरज के रोशनी से आपके ठीक महसूस होखे में मदद मिली।
• पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाईं : भले ही आपके शरीर में स्टार्च अवुरी मीठा खाद्य पदार्थ के लालसा होखे, लेकिन पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनी। विटामिन अवुरी खनिज से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपके जरूरत के पोषण अवुरी ऊर्जा दिही।
• वर्जिश:कोशिश करीं कि हफ्ता में कम से कम तीन दिन 30 मिनट तक व्यायाम करीं। व्यायाम से तनाव अवुरी चिंता में कमी आवेला, जवना से एसएडी के लक्षण भी प्रभावित हो सकता।
• दोस्तन से मिलल जाव : अपना दोस्तन आ अपना सामान्य गतिविधियन से जुड़ल रहीं. ठंडा महीना में इ लोग बहुत बड़ सहारा हो सकता।
• मदद खोजीं: सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा) में प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता से मिले पर विचार करीं। एसएडी खातिर इ इलाज बहुत कारगर बा।
• दवाई प विचार करीं: अपना डॉक्टर से अवसाद रोके वाला दवाई लेवे के बारे में बात करीं। अगर आपके लक्षण गंभीर बा भा दोसरा इलाज के बाद भी बनल रहेला त दवाई से मदद मिल सकता। कुछ मामला में एसएडी शुरू होखे से पहिले दवाई शुरू कईला से ए स्थिति के विकास से भी रोकल जा सकता।

एह तरह से, अपना डॉक्टर से बात करीं कि इलाज जल्दी शुरू कईल , निवारक उपाय के रूप में, आपके खाती सही बा कि ना।

अगर हमरा (एसएडी) बा त हम अपना के कइसे बेहतर तरीका से संभाल सकेनी?

अपना डॉक्टर से बात करीं। आगे से योजना बना के , आप अपना लक्षण के प्रबंधन क सकतानी अवुरी ठीक रह सकतानी।

इ सब काम करीं:

• अपना इलाज के योजना के पालन करीं: अगर आपके लगे एसएडी के दवाई भा लैंप बा त ओकर इस्तेमाल ठीक ओइसने करीं जइसन निर्देश दिहल गइल बा। अगर आपके लक्षण में सुधार ना भईल त दोबारा डॉक्टर से मिले के चाही।
• आपन ख्याल राखीं : संतुलित आहार खाईं। पर्याप्त नींद मिल जाला। नियमित रूप से व्यायाम करे के चाहीं . तनाव के प्रबंधन करे के कोशिश करीं, शायद कवनो काउंसलर भा थेरेपिस्ट से बात क के.
• पहिले से योजना बनाईं: अगर आपके लक्षण अवुरी खराब हो गईल त का करे के चाही एकर योजना बनाई। अगर रउरा उदास महसूस होखे लागल त कार्रवाई करीं. एह महीना में ढेर सारा गतिविधियन के योजना बनावे में मदद मिल सकेला. व्यस्तता रखला से घर में अटकल महसूस ना होई।
• इलाज जल्दी शुरू करीं: निवारक इलाज के बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। अगर रउरा मालूम बा कि अक्टूबर में राउर लक्षण शुरू हो जाई त सितंबर में इलाज शुरू करे पर विचार करीं.

ई सब काम मत करीं:

• अकेले मत रहीं : अकेले रहला से आपके लक्षण अवुरी खराब हो सकता। भले ही रउरा बाहर जाए के चाहे सामाजिक होखे के मन ना करे, लेकिन कोशिश करीं कि दोस्त अवुरी प्रियजन से जुड़ल रहीं।
• शराब भा गैर-निर्धारित दवाई के इस्तेमाल मत करीं: इ लक्षण के अवुरी खराब क सकता अवुरी अवसाद रोके वाला दवाई के संगे नकारात्मक परस्पर क्रिया क सकता।

एसएडी के बारे में कब डॉक्टर से मिले के चाही?

अगर रउरा लागत बा कि रउरा में एसएडी भा कवनो दोसर मूड डिसऑर्डर के लक्षण बा त डाक्टर से जरूर भेंट करीं . ऊ ई सुनिश्चित कइल चाहत होखी कि कवनो दोसर मेडिकल स्थिति नइखे जवना चलते ई लक्षण हो सके.

कब इमरजेंसी में जाए के चाहीं?

अगर रउरा भा रउरा केहू से प्यार करे वाला के आत्महत्या के विचार आवत बा त तुरते मदद लीं. अपना डॉक्टर के फोन करीं, इमरजेंसी रूम में जाईं, भा 1926 (श्रीलंका के राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य हेल्पलाइन) जईसन हेल्पलाइन प फोन करीं। ई सेवा ओह लोग के मुफ्त, गोपनीय मनोवैज्ञानिक सहायता देली जे आत्महत्या के संकट में बा भा गंभीर अवसाद के अनुभव करत बा. इ लोग 24 घंटा उपलब्ध रहेला।

अगर रउरा (एसएडी) बा त रउरा डाक्टर से कवन सवाल पूछे के चाहीं?

अगर रउरा एसएडी बा त अपना डॉक्टर से एह सब बात के बारे में पूछीं:

• हमरा खातिर कवन इलाज सबसे बढ़िया बा?
• हम का कर सकीले कि एह अवसाद के स्थिति के ना होखे?
• का लाइट थेरेपी हमरा खातिर काम करी?
• का हमरा अवसाद रोके वाला दवाई लेबे के चाहीं?
• कब से इलाज शुरू करे के चाही?
• हमरा आपन इलाज केतना दिन तक जारी राखे के जरूरत बा?
• हमरा लक्षण में सुधार करे में मदद खातिर का खाए के चाहीं (या का बचे के चाहीं)?
• हम अउरी का कर सकीले कि हम ठीक महसूस कर सकीले?

अंत में रउरा के याद करीं!

(SAD) एगो अवसाद के बिकार हवे जे साल के कौनों खास समय में होला, अक्सर ठंडा के मौसम में। एकरा से कम ऊर्जा अवुरी जीवन के उम्मीद के नुकसान जईसन लक्षण हो सकता। सबसे बढ़िया बात ई बा कि एकर बढ़िया इलाज बा. अपना डॉक्टर से बात करीं। उ लोग आपके मदद करे खाती मौजूद बाड़े।

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