का आपके गोड़ के आगे के हिस्सा में भी दर्द होखेला? ई शिन स्प्लिंट हो सकेला!

हो सकेला कि रउरा सबेरे के जॉगर होखीं भा खेल के शौकीन होखीं. का रउवा कबो व्यायाम करत, दौड़त भा कूदत घरी गोड़ के आगे, पिंडली के किनारे अचानक दर्द महसूस कईले बानी? अगर आपके संगे अयीसन भईल बा त आपके शिन स्प्लिंट नाम के स्थिति के बारे में जानल बहुत जरूरी बा, जवना के बारे में आज हमनी के बात करे जा रहल बानी।

शिन स्प्लिंट का होला?

सीधा-सीधा कहल जाए त शिन स्प्लिंट दर्द ह जवन कि आपके निचला गोड़ के आगे के हिस्सा में होखेला, खास तौर प शिनबोन (हमनी के गोड़ में बड़ हड्डी - `(टिबिया)`) के आसपास होखेला। एह दर्द के मुख्य कारण ओह पिंडली के हड्डी के घेरले मांसपेशी, टेंडन आ अउरी ऊतकन में सूजन भा जलन, भा `(सूजन),` होला। डॉक्टर कबो-कबो ए स्थिति के `(मेडियल टिबिया तनाव सिंड्रोम)` कहेले।

इ असल में अक्सर ज्यादा इस्तेमाल से चोट के वजह से होला . सही आराम अवुरी बर्फ के संगे अधिकांश लोग एकरा से पूरा तरीका से ठीक हो सकतारे अवुरी उनुका स्वास्थ्य के लंबा समय तक कवनो समस्या नईखे। हालांकि, अगर एकर इलाज ना कईल जाए त शिन स्प्लिंट के विकास टिबिया तनाव फ्रैक्चर में हो सकता । एहसे एकरा के हल्का में लिहल कवनो बढ़िया विचार नइखे.

शिन स्प्लिंट के लक्षण का होला?

एह स्थिति में जवन मुख्य बात महसूस होखेला उ बा गोड़ के निचला हिस्सा में दर्द।

• इ दर्द हल्का, रुक-रुक के दर्द से लेके गंभीर दर्द तक हो सकता।
• अगर रउवा हाथ से योनि के छूईं त कोमलता महसूस हो सकेला .
• कई बेर त हल्का सूजन भी देखाई दे सकेला .

ई दर्द कइसन लागेला?

पिंडली के पट्टी के कारण होखे वाला दर्द आमतौर पर निम्नलिखित हो सके ला:

• एकरा के अक्सर गोड़ के निचला हिस्सा के भीतर या गुदा के सामने महसूस कईल जाला .
• पहिले त इ एगो बेचैनी के रूप में शुरू हो सकता जवन कि जब आप कवनो काम करतानी त आवे अवुरी जाला , अवुरी ओकरा बाद इ लगातार दर्द तक बढ़ सकता जवन कि आपके गतिविधि खतम कईला के बाद भी चलेला . एकरा बारे में सोची, उदाहरण खातिर जब रउआ पहिला बेर दौड़ल शुरू कईनी त दौड़ खतम होखला प ही दर्द होखत रहे, लेकिन ओकरा बाद जब रउआ ना दौड़त बानी तबहूँ दर्द होखेला।
• दर्द तेज हो सकेला भा सुस्त दर्द जइसन महसूस हो सकेला .
• गतिविधि के बाद दर्द बढ़ जाला .

पिंडली के पट्टी के कारण का होखेला?

एह स्थिति के मुख्य कारण आपके गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशी अवुरी बाकी संयोजी ऊतक के लगातार आपके पिंडली के हड्डी से खींच के धकेलल बा। जइसे कि जब रउरा दौड़ल आ कूद जइसन काम करीलें त रउरा पिंडली के हड्डी पर लगातार दबाव बनल रहेला. एकरा चलते हड्डी में सूजन अवुरी कमजोर हो सकता।

अगर हड्डी के ठीक होखे खातिर जरूरी समय ना दिहल गईल त इ नुकसान अवुरी जादे हो सकता अवुरी बहुत दर्द हो सकता।

एह तरह के लगातार दबाव के कई गो कारण हो सकेला:

• एगो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू कइल जा रहल बा. जइसे कि अगर केहू जे पहिले कबो व्यायाम ना कइले होखे त अचानक रोज मील भर दौड़ लगावे लागे.
• अचानक आपके शारीरिक गतिविधि के स्तर बढ़ल, जईसे कि केहु सप्ताह में मात्र दु दिन जॉगिंग करत अचानक सप्ताह में पांच दिन दौड़ल शुरू क देवेला।

केकरा में पिंडली के पट्टी होखे के खतरा जादा बा?

हालांकि इ स्थिति केहु में हो सकता, लेकिन कुछ लोग में एकरा के होखे के संभावना जादे होखेला। ऊ लोग ह:

• धावक : ऊ लोग जे दौड़त बा, खासतौर पर असमान, गिट्टी के सड़क पर, भा जे अचानक आपन दौड़ के दूरी भा गति बढ़ा देला।
• जे लोग अइसन खेल खेलेला जवन ओह लोग के गोड़ पर बहुत दबाव डालेला: उदाहरण खातिर, बास्केटबॉल आ वॉलीबॉल जइसन खेल।
• नर्तकी लोग के बा।
• सपाट गोड़, ऊँच मेहराब भा कठोर मेहराब वाला लोग : एह लोग के मांसपेशी आ हड्डी पर दबाव बढ़ जाला काहें से कि ऊ लोग दौड़ आ कूद के असर के ठीक से सोख ना पावे ला।
• सैन्य सेवा में रहे वाला लोग आ अक्सर मार्च करे वाला आ लमहर दूरी तय करे वाला लोग.
• व्यायाम करत घरी अनुचित जूता पहिरे वाला लोग जवन कि उनुका गोड़ में ठीक से फिट ना होखे।
• लंबी दूरी तक पैदल चले वाला लोग।
• विटामिन डी के कमी, खानपान के विकार, चाहे महिला के मामला में सामान्य मासिक धर्म के कमी वाला लोग।
• हड्डी के पतला होखे के स्थिति जईसे ऑस्टियोपेनिया चाहे ऑस्टियोपोरोसिस (काहे कि उनुकर हड्डी पहिले से कमजोर होखेला) वाला लोग।

शिन स्प्लिंट के संभावित जटिलता का बा?

पिंडली के पट्टी से बहुत कम गंभीर जटिलता पैदा होखेला। हालांकि, जदी आप अपना गोड़ के ठीक होखे देले बिना दौड़त रहब चाहे खेल खेलत रहब त पिंडली के पट्टी तनाव के फ्रैक्चर में बदल सकता । तनाव फ्रैक्चर हड्डी में एगो छोट दरार होला। आमतौर प डॉक्टर बैसाखी के इस्तेमाल करे के सलाह देवेले चाहे जब तक हड्डी ठीक ना हो जाए तब तक खास वॉकिंग बूट पहिने के सलाह देवेले।

पिंडली के पट्टी के कइसे पहचानल जाला?

डाक्टर एह स्थिति के निदान आपके मेडिकल हिस्ट्री (जइसे कि पहिले के बेमारी आ दवाई सभ के बारे में पूछ के आ शारीरिक जांच क के करे ला।

• हम तहरा चले के तरीका देखत बानी।
• राउर निचला गोड़, टखना अवुरी गोड़ के जांच होई।
• पूरा जांच के दौरान आपके टखना अवुरी गोड़ आगे पीछे चल जाई अवुरी हड्डी के दर्द के इलाका के तलाश करे खाती महसूस होई।
• दर्दनाक गोड़ पर खड़ा होके भा ओह गोड़ पर कूदला से ई तय करे में मदद मिल सकेला कि ई पिंडली के पट्टी ह कि तनाव के फ्रैक्चर.

ई पता लगावे खातिर कि रउरा `(तनाव फ्रैक्चर)` बा कि ना, रउरा डॉक्टर सबसे पहिले `(एक्स-रे)` जांच के आदेश दिहे। हालांकि, लगभग दू तिहाई `(तनाव फ्रैक्चर)` परीक्षण में `(तनाव फ्रैक्चर)` ना लउकेला। एहसे अगर आपके डॉक्टर के कवनो संदेह बा त उ `(एमआरआई)` स्कैन चाहे `(बोन स्कैन)` के आदेश दे सकतारे। ई परीक्षण ई पता लगावे में मदद कर सकेला कि `(एक्स-रे)` के पता चले से पहिले भी कवनो शिन स्प्लिंट `(तनाव फ्रैक्चर)` बन गइल बा कि ना।

पिंडली के पट्टी के इलाज कईसे कईल जाला?

अपना लक्षण के कम करे खातिर आपके हड्डी अवुरी मांसपेशी के ठीक होखे के समय देवे के होई। आमतौर पर पिंडली के पट्टी के इलाज निम्नलिखित चीजन के संयोजन से कइल जाला:

• आराम : इहे सबसे जरूरी बात बा . अइसन गतिविधि से ब्रेक लीं जवना से रउरा गोड़ पर तनाव आवेला, जइसे कि खेल खेलल भा दौड़ल. हो सकता कि कुछ हफ्ता तक, चाहे एकरा से जादे समय तक आराम करे अवुरी एकरा के आराम से लेवे के पड़े।
• बर्फ : दिन में तीन से चार बेर अपना चोट प बर्फ के पैक लगाई, एक बेर में करीब 10 से 20 मिनट तक। कुछ दिन खातिर अयीसन करीं। बर्फ सूजन अवुरी दर्द के कम करे में मदद करी।
• दर्द निवारक दवाई: ओवर-द-काउंटर (OTC) नॉनस्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाई (NSAID) (जइसे कि इबुप्रोफेन) दर्द आ सूजन के कम करे में मदद क सके ला।
• विटामिन डी 3 के पूरक : रोजाना विटामिन डी 3 के पूरक (1000 से 2000 आईयू) लेवे से मदद मिल सकता। हालांकि, ए सप्लीमेंट के सेवन से पहिले आपके डॉक्टर से बात करे के चाही।
• पिंडली के पट्टी खिंचाव: अपना गोड़ के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के धीरे से खिंचाव अवुरी मोड़ल मददगार हो सकता।
• गतिविधि के स्तर में धीरे-धीरे बढ़ोतरी: जब रउआ फेर से सक्रिय होखे लागब त धीरे-धीरे शुरू करीं। धीरे-धीरे आपन गतिविधि के स्तर बढ़ाईं ताकि पिंडली के पट्टी के वापस आवे के खतरा कम हो सके।
• सहायक जूता अवुरी जूता के इंसर्ट: जेकरा गोड़ सपाट बा, ओ लोग खाती पिंडली के पट्टी से होखेवाला दर्द के कम करे के ऑर्थोटिक्स एगो बढ़िया तरीका हो सकता। ऑर्थोटिक आपके पैर के मेहराब के सहारा देवेला, जवना से पैर के निचला हिस्सा के मांसपेशी अवुरी हड्डी प दबाव कम हो जाला।
• शारीरिक चिकित्सा : शारीरिक चिकित्सा से आपके गोड़ मजबूत हो सकता, दोबारा होखे के खतरा कम हो सकता अवुरी फेर से सक्रिय होखे में मदद मिल सकता।

का एनएसएआईडी के दुष्प्रभाव होला?

एनएसएआईडी के दुष्प्रभाव बहुत कम होखेला, अवुरी आमतौर प तबे होखेला जब आप एकर लंबा समय तक इस्तेमाल करीं। दुष्प्रभाव के कम से कम करे खातिर कम से कम समय खातिर सबसे कम खुराक के इस्तेमाल करीं .

एनएसएआईडी के कुछ दुष्प्रभाव बा:

• छाती में दर्द, पेट में दर्द, अवुरी (कम से कम) पेट में अल्सर होखेला।
• सिरदर्द, चक्कर आवे, आ माथा हल्का महसूस होखे।
• हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) के बारे में बतावल गइल बा।

पिंडली के पट्टी के पट्टी के रोकथाम कईसे कईल जा सकता?

हो सकेला कि रउरा हमेशा एह हालत के ना रोक पाईं. हालांकि, कुछ अयीसन काम बा जवना से आप एकरा के होखे के खतरा कम क सकतानी चाहे एकरा के अवुरी खराब होखे से रोक सकतानी। इहाँ कुछ काम बा जवन रउआ अपना जोखिम के कम करे खातिर कर सकेनी:

• व्यायाम करत घरी आरामदायक, बढ़िया फिटिंग जूता पहिनीं। दौड़ के जूता 300 मील (लगभग 480 किलोमीटर) के बाद बदले के चाही।
• अपना गोड़ के मेहराब के सहारा देवे खातिर ऑर्थोटिक इन्सर्ट के इस्तेमाल करे प विचार करीं। रउरा कवनो बढ़िया एथलेटिक जूता के दुकान पर जा के ओहिजा के केहू से बात कर सकीलें कि ऊ रउरा गोड़ के आकार पर फिट होखे वाला जूता भा ऑर्थोटिक चुने में मदद कर सके. भा रउरा कवनो पेडोरथिस्ट के देख सकीलें. पीडोर्थिस्ट एगो विशेषज्ञ होखेला जवन कि जूता अवुरी बाकी जूता के माध्यम से आपके गोड़ अवुरी गोड़ के निचला हिस्सा के समस्या के इलाज में माहिर होखेला।
• धीरे-धीरे शुरू करीं आ समय के साथे आपन गतिविधि के स्तर आ तीव्रता बढ़ाईं। एके बेर में आपन गतिविधि मत बढ़ाईं. "10% नियम" के पालन करीं - यानी कि हर हफ्ता आपन गतिविधि 10% से अधिका मत बढ़ाईं। उदाहरण खातिर, अगर आप एक हप्ता में कुल 8 किलोमीटर (5 मील) के दूरी दौड़त बानी तब अगिला हप्ता में अपना कुल दूरी में महज 0.8 किलोमीटर (आधा मील) जोड़ दीं (कुल 8.85 किलोमीटर या 5.5 मील के दूरी खातिर)।
• व्यायाम करे से पहिले अपना मांसपेशियन के गरम करीं आ खिंचाव करीं.
• दौड़त घरी कड़ा, असमान भा पहाड़ी सतह से बचे के चाहीं.
• अगर आप नियमित धावक बानी त अपना वर्कआउट रूटीन में तैराकी जईसन कम प्रभाव वाला व्यायाम के जोड़ दीं। एहसे आपके गोड़ के दौड़ के तनाव से ब्रेक मिले में मदद मिली। क्रॉस-ट्रेनिंग करीं आ आराम के दिन ले लीं.
• गतिविधि के बीच आराम करीं। अपना मांसपेशी अवुरी हड्डी के ठीक होखे के समय दीं।
• दर्द के राउर मार्गदर्शक बने दीं। अगर रउरा अपना ग्रोइन में दर्द महसूस होखे त आपन एक्टिविटी लेवल तब तक कम करीं जबले कि ऊ कम ना हो जाव. दर्द के माध्यम से व्यायाम करे खातिर अपना के मजबूर मत करीं।

पिंडली के पट्टी वाला लोग के का नजरिया बा?

पिंडली के पट्टी वाला अधिकांश लोग खेल अवुरी बाकी गतिविधि से कुछ समय आराम कईला के बाद ठीक हो जाले। आमतौर प पिंडली के पट्टी तीन से चार सप्ताह के भीतर ठीक हो जाला, एक बेर गोड़ के ठीक होखे के समय मिल गईला के बाद। अधिकतर लोग गोड़ ठीक होखला के बाद व्यायाम के कार्यक्रम फेर से शुरू क सकतारे। हालांकि, तनाव के फ्रैक्चर के ठीक होखे में जादे समय लागेला, एहसे पिंडली के पट्टी के इलाज जल्दी कईल सबसे निमन बा।

पिंडली के पट्टी केतना दिन तक चलेला?

इ कवनो स्थायी शर्त नईखे। आराम, व्यायाम के मात्रा में बदलाव, अवुरी सहायक जूता पहिने जईसन चीज़ पिंडली के पट्टी के दर्द के कम करे में मदद करे के चाही। हालांकि, जदी समय के संगे आपके पिंडली के पट्टी ठीक ना होखे त अपना डॉक्टर से मिल जाईं। हो सकेला कि ऊ लोग तनाव के फ्रैक्चर भा अउरी कवनो अइसन स्थिति के जांच कइल चाहत होखे जवना से दर्द हो रहल बा. आप अपना जूता, स्ट्रेचिंग अवुरी लचीलापन प भी ध्यान दिहल चाहब, ताकि पिंडली के पट्टी के दोबारा ना होखे से बचावल जा सके।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर आपके गोड़ में दर्द बहुत बा , चाहे कुछ हफ्ता के आराम के बाद ठीक ना होखे त आपके डॉक्टर से मिले के चाही। अगर आपके गोड़ बहुत सूजन, लाल, चाहे दर्द होखे त तुरंत अपना डॉक्टर के फोन करीं। एह लक्षणन के मतलब हो सकेला कि रउरा कवनो संक्रमण भा दोसर मेडिकल स्थिति बा.

हमरा अपना डॉक्टर से कवन-कवन सवाल पूछे के चाही?

इहाँ कुछ सवाल बा जवन रउआ अपना डॉक्टर से पूछल चाहब:

• हमरा शिन स्प्लिंट कइसे मिलल?
• शिन स्प्लिंट से कइसे छुटकारा मिल सकेला?
• ई सब कब ले चली?
• का पिंडली के पट्टी लगा के चलल ठीक बा?
• भविष्य में पिंडली के पट्टी के पट्टी के कइसे रोकल जा सकेला?

कल्पना करीं कि रउरा कवनो पार्क में एगो खूबसूरत पेड़ के रेखा से दौड़त बानी जइसे कि रउरा हमेशा करेनी. बाल के बीच से हवा बह रहल बा, कान में एगो गीत बाज रहल बा, आ रउआ अपना के तनी आगे दौड़े खातिर प्रेरित कर रहल बानी। अचानक, आपके गोड़ में तेज दर्द महसूस होखेला – इ पिंडली के पट्टी हो सकता। हालांकि तनी परेशान करे वाला बा, लेकिन आमतौर प पिंडली के पट्टी गंभीर ना होखेला। लेकिन कुछ देर खातिर एकरा के आराम से लेवे के चाही, जब तक कि उ ठीक ना हो जईहे। ``तनाव फ्रैक्चर`` के खारिज करे खातिर, अगर दर्द बनल रहे त अपना डॉक्टर से मिल जाईं।

याद राखे के संक्षिप्त बिन्दु

त, शिन स्प्लिंट एगो अयीसन स्थिति ह जवना के सही तरीका से देखभाल कईला प नियंत्रित कईल जा सकता।

• आराम कइल जरूरी बा. अपना गोड़ के ठीक होखे के समय दीं।
• खास तौर प व्यायाम खाती सही जूता चुनी ।
• व्यायाम शुरू करत घरी धीरे-धीरे शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे आपन तीव्रता बढ़ाईं। एके बेर में जादा मेहनत मत करीं।
• आपन देह के बात सुनीं। दर्द के अनदेखी मत करीं।
• अगर दर्द बहुते बा भा लगातार होखे त डाक्टर से सलाह जरूर लीं.

अगर रउआ एह सब बात के ध्यान में राखब आ एह पर काम करब त रउआ एह परेशान करे वाला गोड़ के दर्द से छुटकारा पा सकेनी आ बढ़िया सेहत में अपना रोजमर्रा के गतिविधि आ व्यायाम में वापस आ सकेनी!

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