का रउआ भी पुरान कमर दर्द से पीड़ित बानी?

कमर दर्द एगो बहुत आम समस्या ह जवना के अनुभव हमनी के देश के अधिकांश लोग के जीवन में कम से कम एक बेर होखेला। रउरा सभे के भी एकर अनुभव हो चुकल होई। कुछ देर खातिर बईठला, खड़ा होखे भा छोट वजन उठावे के समय पीठ के बीच से जवन दर्द होखेला, उ असहनीय हो सकता। अधिकतर समय ए प्रकार के कमर दर्द कुछ दिन में कम हो जाला। लेकिन कुछ लोग खातिर इ दर्द महीना भर, कबो-कबो सालों तक चलेला। अतना खौंझावे वाला हो जाला कि रोजमर्रा के काम भी ठीक से ना कर पावेला। आज हमनी के बात करत बानी जा एह लगातार कमर दर्द यानी क्रोनिक लो बैक दर्द के।

हमनी के पीठ के निचला हिस्सा में एतना दर्द काहे होखेला?

का रउवा कबो सोचले बानी कि पीठ के निचला हिस्सा में पीठ के ऊपरी हिस्सा से जादे दर्द काहें होखेला? सीधा-सीधा कहल जाव त पीठ के निचला हिस्सा हमनी के ऊपरी शरीर के पूरा वजन उठावेला। एकरा के एक दूसरा के ऊपर ढेर छोट-छोट हड्डी (कशेरूक) से बनल टावर निहन सोची। एह हड्डी सभ के एक दुसरे से रगड़ से बचावे खातिर इनहन के बीच में उपास्थि के एगो मुलायम, स्पंज नियर टुकड़ा होला। हमनी के एह सब के "डिस्क" कहेनी जा। इ गाड़ी में 'शॉक एब्जॉर्बर' निहन काम करेले। लगातार झुकल, खिंचाव अवुरी वजन उठावे से पीठ के निचला हिस्सा प बहुत दबाव पड़ेला।

दरअसल, दुनिया के लगभग 80% आबादी के जीवन के कवनो ना कवनो समय कमर दर्द के अनुभव होई। इनहन में से छोट प्रतिशत खातिर, 2% से 10% के बीच, ई 3 महीना से ढेर समय ले चले वाली पुरान स्थिति बन सके ला।

लंबा समय तक कमर दर्द के मुख्य कारण का बा?

कमर दर्द के कई गो कारण हो सकेला . कई बेर त जादा मेहनत के चलते मांसपेशी में दर्द एक-दु दिन में खतम हो जाई। लेकिन लगातार दर्द के कारण अवुरी गहिराह हो सकता। आईं कुछ मुख्य कारणन पर नजर डालल जाव.

का जीन एकरा के प्रभावित कर सकेला?

हो सकेला कि ई कहानी सुन के रउरा अचरज में पड़ जाईं. कई बेर कमर दर्द के मुख्य कारण हमनी के जीन होखेला। दुगो समान जुड़वा बच्चा के बारे में सोची जवन कि एकदम एक निहन देखाई देता। एक के काम होला जवना में भारी उठावल आ ज़ोरदार काम होला. दूसरा के ऑफिस के नौकरी बा जवना में दिन भर कुर्सी प बईठे के पड़ेला। लेकिन जब ओ लोग के रीढ़ के एमआरआई स्कैन भईल त पाता चलल कि दुनो के डिस्क बहुत समान तरीका से घिस गईल बा।

एह से लागता कि कमर दर्द में जीवनशैली अउरी आनुवंशिक कारक के बहुत बड़ भूमिका होला . कुछ लोग के पीठ में बहुत संवेदनशील नोसिसेप्टिव फाइबर होखेला। मतलब कि छोट-छोट बात से भी ओ लोग के बहुत दर्द महसूस हो सकता। हो सकता कि ए आनुवंशिक अंतर के चलते केहु अवुरी बिना कवनो दर्द के भारी चीज़ के उठा सकता।

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जब पीठ दर्द होखे त रउरा कइसे पहचानत बानी?

आजकल कमर दर्द के कारण खोजे खातिर एक्स-रे, एमआरआई ( मैग्नेटिक रेजोनेंस इमेजिंग)सीटी (कंप्यूटराइज्ड एक्सियल टोमोग्राफी) स्कैन जईसन उन्नत तकनीक के संगे भी कबो-कबो डॉक्टर के भी एकर सही कारण के पता लगावे में परेशानी होखेला।

एहसे अगर आपके कमर दर्द होखे त सबसे निमन काम बा कि खुद एकर कारण के पता लगावे के कोशिश करे के बजाय कवनो योग्य डॉक्टर से मिले के चाही। आपके लक्षण के आधार प आपके डॉक्टर तय करीहे कि कवन जांच कईल जाए।

कमर दर्द से बचे खातिर हमनी के का कर सकेनी जा?

हालांकि कमर दर्द के आनुवंशिक प्रवृत्ति होखेला, लेकिन इ पूरा तरीका से हमनी के नियंत्रण से बाहर नईखे। हमनी के रोजमर्रा के आदत बदलला से ए दर्द से राहत मिले अवुरी भविष्य में एकरा के ना होखे देवे में बहुत मदद मिल सकता।

इहाँ 5 गो सरल चीज बा जवना के रउआ आजमा सकत बानी:

• धूम्रपान छोड़ दीं: मानी भा मत मानी, धूम्रपान करेवाला लोग में कमर दर्द होखे के संभावना गैर-धूम्रपान करेवाला लोग के मुक़ाबले करीब एक तिहाई जादा होखेला। एहसे अगर रउरा धूम्रपान करे वाला बानी त छोड़े में मदद लीं.
• मुद्रा निमन बनाईं: बईठे, खड़ा होखे अवुरी काम करे के समय हमेशा पीठ सीधा राखे के चाही। हो सकेला कि पहिले त ई मुश्किल होखे बाकिर एक बेर आदत पड़ गइला का बाद पीठ बहुते बढ़िया लागी.
• वजन उठावे के सही तरीका : कवनो भारी चीज़ उठावे के समय पीठ मत मोड़ल जाए। हमेशा घुटना मोड़ के पीठ सीधा क के उठाईं। इ बहुत जरूरी आदत ह।
• अपना कोर मांसपेशी के मजबूत करीं: पेट, कूल्ह अवुरी पीठ के आसपास के मांसपेशी आपके पीठ के सबसे निमन सहारा देवेले। इनहन के राउर कोर मांसपेशी कहल जाला। एह मांसपेशी सभ के मजबूत करे वाला व्यायाम (जइसे कि तख्ता) से आपके पीठ के दर्द में बहुत फर्क पड़ सकता। एह बारे में रउरा कवनो फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह ले सकेनी.
• बिस्तर पर मत रहीं : जब पीठ दर्द होखे त बिस्तर प रहे के मन हो सकता। लेकिन एक जगह रहला से आपके मांसपेशी कमजोर हो सकता अवुरी दर्द बढ़ सकता। एहसे अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी कोशिश करीं कि आपके अनुकूल तरीका से सक्रिय रहे के चाही। छोट पैदल यात्रा भी मददगार हो सकेला।

याद राखीं कि जब दर्द आवेला त ओकरा साथे जिए के जरूरत नइखे. दर्द के शुरुआती दौर में डॉक्टर से सलाह लेवे से एकरा के पुरान स्थिति बने से रोकल जा सकता अवुरी आपके अवुरी आरामदायक जीवन जीए में मदद मिल सकता।