का रउरा नींद में परेशानी हो रहल बा? निराश महसूस हो रहल बा? आईं डिप्रेशन आ नींद के बात कइल जाव.

कबो-कबो हमनी के बस दुखी, अकेलापन महसूस होखेला अवुरी कुछ करे के मन ना करे, ना? असल में ई बहुते सामान्य बा. हर आदमी के जिनगी में ऊ दिन होला. बाकिर अगर ई उदासी, ई खालीपन, रउरा दिमाग में दिन भर, हफ्ता ले फंसल रहे आ एतना चहुँप जाला कि रउरा नींद, खाए-पीए आ रोजमर्रा के कामकाज में बाधा आवे त हमनी के एकरा बारे में तनी चिंतित होखे के जरूरत बा. काहे कि ई खाली साधारण उदासी से बेसी हो सकेला, ई एगो मेडिकल स्थिति हो सकेला जवना के इलाज के जरूरत होखे. आज हमनी के इहे बात करत बानी जा।

अवसाद का होला? एकर लक्षण का बा?

सीधा-सीधा कहल जाए त डिप्रेशन एगो अयीसन स्थिति ह जवन कि हमनी के मिजाज प असर करेला। ई खाली उदासी के एहसास ना ह। एकर असर हमनी के सोच, व्यवहार अवुरी शरीर तक प पड़ेला। एक बेर देखल जाव कि रउरा में एहमें से कवनो लक्षण बा कि ना.

जरुरी बात इ बा कि इ मत मानी कि आपके अवसाद बा सिर्फ ए चलते कि आपके ए प्रकार में से एक-दुगो लक्षण बा। लेकिन जदी ए प्रकार में से कई गो लक्षण दु सप्ताह से जादे समय तक बनल रहेला अवुरी आपके सामान्य जीवन प असर डालता त सलाह खाती डॉक्टर से मिलल जरूरी बा।

डॉक्टर के मुताबिक, जदी आपके दु सप्ताह से जादे समय तक कम से कम पांच लक्षण देखाई देता त एकरा के 'मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर' कहल जाला। हालांकि, जदी आपके पांच से कम लक्षण बा, लेकिन एकरा चलते आपके रोजमर्रा के जीवन में काम करे में परेशानी होखता त एकर इलाज कईल जरूरी बा।

नींद अवुरी अवसाद के बीच का संबंध बा?

एह दुनो के बीच बहुत मजबूत संबंध बा, जईसे एकही सिक्का के दुगो पक्ष।

अनिद्रा भा जवना के हमनी के अनिद्रा कहेनी जा, अवसाद के एगो बड़ लक्षण हो सकता। डिप्रेशन से पीड़ित अधिकांश लोग के इ समस्या होखेला। संगही, कबो-कबो (लगभग 15%) जादा नींद आवे भी अवसाद के लक्षण होखेला।

याद राखीं कि अकेले नींद के कमी से अवसाद ना होखेला। हालांकि, जदी आप लंबा समय तक नींद से वंचित बानी, चाहे उ कवनो अवुरी बेमारी के चलते होखे चाहे निजी मुद्दा के चलते, त एकरा से आपके अवसाद अवुरी बढ़ सकता। एहसे लगातार नींद के कमी अवसाद में एगो प्रमुख कारक हो सकता।

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अवसाद के कारण का होखेला?

रउरा सोचत होखब कि "हमरा साथे अइसन काहे भइल?" सचमुच अवसाद के एको कारण नईखे। एकरा में कई गो कारक हो सके लें जे एह में योगदान देलें।

• पारिवारिक इतिहास : जदी आपके परिवार में केहु के इ मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति पहिले भईल बा त आपके भी खतरा हो सकता।
• दिमाग के रासायनिक बदलाव : इ स्थिति दिमाग में कुछ खास रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) के कामकाज में बदलाव के चलते हो सकता, जवन कि हमनी के मनोदशा के नियंत्रित करेला।
• अन्य बेमारी : अवसाद लंबा समय तक चले वाली शारीरिक बेमारी भा अउरी मानसिक बेमारी से भी हो सकेला।
• तनाव : काम, परिवार अवुरी शिक्षा से जादा दबाव भी एकर प्रमुख कारण बा।
• शराब अवुरी नशा के सेवन : इ सिर्फ अस्थायी राहत देवेला। लंबा समय में इ अवसाद पैदा क सकतारे चाहे अवुरी खराब क सकतारे।
• कुछ दवाई : कुछ दवाई के दुष्प्रभाव के रूप में भी अवसाद हो सकता।
• सामाजिक समर्थन के कमी : परिवार अवुरी दोस्त के समर्थन के कमी के भी असर पड़ेला।

एकर इलाज कईसे कईल जाला?

एगो नीमन खबर इ बा कि अवसाद पूरा तरीका से इलाज करे लायक बेमारी ह। कई तरह के इलाज उपलब्ध बा। आपके हालत के गंभीरता के आधार प आपके डॉक्टर आपके सबसे निमन इलाज तय करीहे।

एकर दू गो मुख्य इलाज के तरीका बा:

1. मनोचिकित्सा : एकरा के 'टॉक थेरेपी' भी कहल जाला। इहाँ, रउआ अपना समस्या के बारे में मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक भा योग्य परामर्शदाता से बात कर सकेनी, आ सीख सकेनी कि कइसे आपन सोच के पैटर्न बदलल जा सकेला आ अपना समस्या से निपटे के तरीका।

• संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT): एकरा में आपके दिमाग में आवे वाला नकारात्मक, चाहे खराब, विचार के पैटर्न के पहचान कईल अवुरी ओकरा के बदले में मदद कईल शामिल बा।
• इंटरपर्सनल थेरेपी : इ थेरेपी आपके इ समझे में मदद करेला कि परिवार अवुरी दोस्त के संगे आपके रिश्ता में समस्या आपके दुख के कईसे प्रभावित करेला अवुरी आप ओ रिश्ता में सुधार कईसे क सकतानी।

2. दवाई : अब अवसाद के इलाज खाती बहुत एडवांस अवुरी सुरक्षित दवाई उपलब्ध बा। इ दवाई दिमाग में ऊपर बतावल रसायन के संतुलन बना के काम करेले।

• एसएसआरआई'' (चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर) के बारे में जानकारी दिहल गइल बा।
• एसएनआरआई (सेरोटोनिन/नोरेपिनेफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटर) के बारे में बतावल गइल बा।
• ट्राइसाइक्लिक अवसादरोधी दवाई के इस्तेमाल कइल जाला
• अन्य आधुनिक दवाई के बारे में बतावल गइल बा

अक्सरहा सबसे सफल परिणाम तब मिलेला जब काउंसलिंग अउरी दवाई दुनो के एक संगे इस्तेमाल कईल जाला . दवाई से लक्षण के जल्दी कम करे में मदद मिल सकता, लेकिन काउंसलिंग से भविष्य में अयीसन स्थिति से निपटे के तरीका सीखल जा सकता।

का अनिद्रा खातिर अलगा से दवाई के जरूरत बा?

कई बेर, आपके डॉक्टर आपके अवसाद रोधी दवाई के संगे-संगे अल्पकालिक सम्मोहन दवाई भी लिख सकतारे। हालांकि, ए नींद के गोली के इस्तेमाल कम समय खाती ही करे के चाही। कुछ दवाई के नशा हो सकेला। इ दवाई कबो अपना डॉक्टर के सलाह के बिना, चाहे शराब के संगे मत लीं।

नींद में सुधार खातिर जवन काम आप खुद क सकतानी

दवाई के अलावे आप अपना जीवनशैली में कुछ छोट-मोट बदलाव क के नींद के गुणवत्ता में सुधार क सकतानी।

• शांत करे के तकनीक के अभ्यास करीं: सुते से पहिले माइंडफुलनेस मेडिटेशन अवुरी गहिरा सांस लेवे के व्यायाम जईसन शांत करेवाला तकनीक के अभ्यास करीं।
• काल्ह के काम के बारे में मत सोची : एगो कागज पर काल्ह जवन काम करे के बा ओकर सूची लिख के एक तरफ रख दीं। अपना के कह दीं कि "काल्हु एह बारे में सोचब."
• व्यायाम : रोज व्यायाम कईल निमन बा, लेकिन सुते से कुछ घंटा पहिले ज़ोरदार व्यायाम से बची।
• रात में एकरा से बचे के चाही: अन्हार होखला के बाद कॉफी, चाय (कैफीन), शराब, अवुरी निकोटीन ) जईसन चीज़ के इस्तेमाल से बची।
• बिस्तर पर टॉस आ घुमाव मत करीं: अगर नींद नइखे आवत त बिस्तर से उठ के दोसरा कमरा में जाईं, आ कुछ आरामदायक काम करीं (जइसे कि किताब पढ़ल)। जब नींद आवेला त फेर से सुत जाइब।
• आपन बिस्तर खाली सुते खातिर राखीं: बिस्तर पर बइठ के टीवी मत देखीं, फोन के इस्तेमाल मत करीं भा काम पर मत जाईं. तब राउर दिमाग पहिचान ली कि "बिस्तर सुते के जगह ह।"