का रउवा भी नींद से वंचित बानी? चलीं नींद के कमी के बात कइल जाव!

अइसनो दिन होला जब सबेरे उठ के लागेला कि रउरा लगे ऊर्जा नइखे, दिन भर थकान महसूस होला, आ कवनो बात पर ध्यान ना दे पावेला. शायद रउरा सोचत होखब कि "काल्हु रात फेर से नींद ना आइल." असल में एकरा के हमनी के नींद के कमी कहेनी जा , या मेडिकल शब्द में ``नींद के कमी।'' इ कबो-कबो एगो छोट समस्या हो सकता जवन एक-दु रात तक चलेला, चाहे इ लंबा समय तक चले वाला समस्या हो सकता जवन कि हफ्ता चाहे महीना तक चलेला।

त नींद के कमी का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त ``(नींद के कमी)`` तब होला जब आदमी के पर्याप्त नींद ना आवेला . एकर कई गो कारण हो सकेला। कुछ सामान्य, मासूम कारण बा। हालाँकि, कबो-कबो ई कुछ स्वास्थ्य स्थिति सभ के लच्छन भी हो सके ला।

हमनी के सभके खाती नींद बहुत जरूरी बा। नींद के जरूरत आपके उम्र के आधार प अलग-अलग होखेला। इहाँ औसतन, उमिर के हिसाब से, प्रति दिन केतना नींद के जरूरत बा:

• नवजात शिशु (3 महीना तक): 14 से 17 घंटा के बीच।
• छोट बच्चा (4 से 12 महीना) खातिर: 12 से 16 घंटा के बीच, जवना में दिन के झपकी भी शामिल बा।
• छोट बच्चा (1 से 5 साल के) खातिर: 10 से 14 घंटा के बीच, जवना में झपकी भी शामिल बा।
• स्कूल जाए वाला लइकन खातिर (6 से 12 साल के उमिर के): 9 से 12 घंटा के बीच।
• छोट लइकन (13 से 18 साल के उमिर) खातिर: 8 से 10 घंटा के बीच।
• वयस्क लोग खातिर (18 साल आ ओहसे अधिका उमिर के): 7 से 9 घंटा के बीच।

हालांकि कुछ लोग के बढ़िया से आराम महसूस करे खाती एकरा से तनिका जादे नींद के जरूरत पड़ सकता। दोसरा के तनी कम जरूरत पड़ सकेला. बाकिर ऊ त दुर्लभ बा. अगर अचानक भा धीरे-धीरे आपके नींद के पैटर्न में बदलाव होखता त एकरा बारे में डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन होई।

नींद के कमी भी अलग-अलग तरीका से हो सकता। कुछ लोग के नींद कम हो जाला काहे कि उ लोग बिना नींद के जागल रहेले। बाकी लोग भले नींद जरूर आवेला , सबेरे उठला पर थकान महसूस करेला काहे कि ओह लोग के नींद के गुणवत्ता खराब होला .

एक-दू दिन तक नींद ना मिलल कवनो बड़ बात नईखे। हालांकि, शोध में पाता चलल बा कि पुरान नींद के कमी से स्वास्थ्य के प्रकार के समस्या पैदा हो सकता चाहे अवुरी खराब हो सकता।

नींद के कमी अवुरी अनिद्रा में का अंतर बा?

हालांकि इ दुनो अक्सर जुड़ल होखेला, लेकिन `(अनिद्रा)` अवुरी `(नींद के कमी)` के मतलब दु अलग-अलग होखेला। सोचीं, `(अनिद्रा)` के मतलब होला कि सुते के कोशिश कइला पर भी नींद ना आवेला। मतलब कि कतनो देर तक सुत के आँख बंद क के नींद ना आवेला। हालांकि `(नींद के कमी)` के मतलब होला कि रउरा सुते खातिर पर्याप्त समय ना राखीं, भा रउरा पर्याप्त नींद ना आवे, भा दुनु. शायद रउरा देर रात ले काम करीलें, फोन पर बानी आ सुते के समय ना होखे. कि `(नींद के कमी)` ह।

एह हालत के असर केकरा पर पड़ेला? ई केतना आम बा?

नींद के कमी के असर केहू के भी हो सकता, ओकरा जीवन के कवनो समय में। ई त बहुते आम बात बा. विशेषज्ञ के अनुमान बा कि अकेले अमेरिका में 5 से 7 करोड़ वयस्क लोग के कवनो समय नींद के कमी के सामना करे के पड़ता। असल में हमनी के सब केहू अपना जीवन के कवनो ना कवनो समय एकर अनुभव कईले बानी जा। कुछ लोग खातिर ई ढेर दिन ले चले ला, भा अउरी गंभीर कारण से।

नींद के कमी से हमनी के शरीर प कईसन असर पड़ेला?

रउरा त जानते बानी कि हमनी के शरीर के कुछ सिस्टम के मरम्मत खाती अवुरी कुछ प्रक्रिया के होखे खाती नींद बहुत जरूरी होखेला। एकरा के समझे खातिर हमनी के एह बारे में तनी जानल जरूरी बा कि जब हमनी के सुतेनी जा, यानी नींद के चक्र , का होला . एह चक्र में अलग-अलग चरण होला।

• स्टेज 1: ई हल्का नींद ह . इ नींद आवे के संगे शुरू होखेला अवुरी बहुत कम समय तक चलेला, जवन कि आपके कुल नींद के लगभग 5% होखेला।
• स्टेज 2: ई गहिराह नींद ह . हमनी के अपना कुल नींद के समय के लगभग 45% समय ए चरण में बितावेनी। जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला जा, ई प्रतिशत बढ़ेला। शोध से पता चलता कि याद के संग्रहण अवुरी नाया चीज़ सीखे खाती इ चरण बहुत जरूरी बा।
• स्टेज 3: इ सबसे गहिराह नींद ह . इ कुल नींद के लगभग 25% होखेला। जइसे-जइसे हमनी के उमिर बढ़ेला जा, ई कम हो जाला। एह बात के सबूत बा कि हमनी के शरीर के ठीक होखे अवुरी अपना के बनावे राखे खाती इ अवस्था बहुत जरूरी बा। काहे कि, नींद खतम होखे वाला आदमी के दिमाग ए चरण के प्राथमिकता देवेला। एह अवस्था में केहू के जगावल बहुत मुश्किल बा। भले ही आप ओ लोग के जगाईब, लेकिन करीब 30 मिनट तक उ लोग ग्रोगी अवुरी अनफोकस महसूस करीहे।
• आरईएम नींद: `आरईएम` के मतलब होला `(रैपिड आई मूवमेंट)`। मतलब कि आँख तेजी से चलेले . इहे उ मंच ह जहवाँ हमनी के सपना देखेनी जा। जब कवनो आदमी `REM` नींद में होखे त ओकरा पलक के नीचे ओकर आंख आगे पीछे चलत देखाई दिही।

जब रउरा नींद आवेला त आमतौर पर रउरा स्टेज एक में जाइब, फेर स्टेज दू आ तीन में, आ फेर फेर से बाहर आ जानी. तबे रउआ `रेम` नींद में चल जानी, जहाँ रउआ सपना देखे लागेनी। पहिला `REM` चक्र के बाद एगो नया नींद के चक्र शुरू होला आ रउआ फेर से स्टेज एक-दू में चल जाइब। आमतौर पर एक चक्र लगभग 90 से 120 मिनट के होला। अगर हमनी के करीब 8 घंटा तक बढ़िया से नींद आवेला त आमतौर प हमनी के चार से पांच अयीसन चक्र से गुजरेनी।

नींद के कमी से प्रभावित शरीर के सिस्टम

नींद के कमी से हमनी के शरीर के अलग-अलग हिस्सा प प्रतिकूल असर पड़ेला।

• हृदय अवुरी संचार प्रणाली : लंबा समय तक नींद के कमी आपके दिल अवुरी संचार प्रणाली खाती नुकसानदेह होखेला। नियमित रूप से नींद के कमी आवे वाला लोग में हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) अवुरी हाई ब्लड फैट (हाइपरलिपिडेमिया) , चाहे कोलेस्ट्रॉल के खतरा बढ़ जाला।
• मेटाबोलिक सिस्टम : जवन लोग ठीक से नींद ना लेवेले, ओ लोग के टाइप 2 डायबिटीज के खतरा बहुत जादे होखेला।
• प्रतिरक्षा प्रणाली : अगर आपके नींद ठीक से ना आवे त आपके शरीर के प्राकृतिक रक्षा प्रणाली, जवन कि आपके बेमारी से बचावे के बात कहल जाला, ठीक से काम ना करेला।
• तंत्रिका तंत्र : जवना लोग के नींद ना आवेला ओकरा में दर्द के संवेदनशीलता बढ़ल आम बात बा। मतलब कि ओह लोग के दर्द आसानी से महसूस होला, भा ओह लोग के दर्द अधिका तीव्रता से महसूस होला.
• दिमाग : नींद के कमी आपके दिमाग खाती बहुत खराब होखेला। हालांकि विशेषज्ञ दिमाग के कामकाज में नींद के भूमिका के पूरा तरीका से नईखन समझत, लेकिन उ लोग इ जरूर जानत बाड़े कि नींद चीज़ के सीखला अवुरी याद राखे खाती जरूरी बा। कुछ सबूत बा कि नींद के कमी भी अल्जाइमर बेमारी जईसन बेमारी के विकास में योगदान दे सकता।
• मानसिक स्वास्थ्य : नींद के कमी से भी आपके मानसिक स्वास्थ्य प नकारात्मक असर पड़ सकता। एकरा से आपके भावना के प्रबंधन अवुरी संसाधित कईल मुश्किल हो सकता। जवना लोग के नींद पर्याप्त ना आवेला ओकरा में डिप्रेशन अउरी चिंता जईसन स्थिति के लक्षण देखे के संभावना ज्यादा होला .

नींद के कमी के असर एकर कारण अवुरी इ केतना दिन तक रहेला, एकरा प निर्भर करेला। आदमी जेतना देर तक नींद से वंचित रहेला, ओकर असर ओतने गंभीर होखेला।

अइसन हालत जवन अउरी खराब हो सकेला भा नींद के कमी के कारण हो सकेला

नींद के कमी से आपके कुछ खास बेमारी होखे के खतरा बढ़ सकता, चाहे जदी आपके पहिले से बेमारी बा त ओकरा के अवुरी खराब क सकता।

• टाइप 2 डायबिटीज के बेमारी बा
• हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) के बारे में बतावल गइल बा।
• मोटापा
• अवरोधक नींद के एपनिया
• संवहनी रोग के बेमारी ह
• झटका
• दिल के दौरा पड़ जाला
• अवसाद
• चिंता
• मानसिक विकार (मनोविकार) से संबंधित स्थिति के बारे में बतावल गइल बा।

नींद के कमी के लक्षण का होखेला?

नींद के कमी से बहुत लक्षण हो सकता। कुछ सभसे आम लच्छन सभ में शामिल बाड़ें:

• दिन में नींद आवेला।
• थकाहट।
• चिड़चिड़ापन के भाव।
• सोचे में, एकाग्रता करे में, आ चीजन के याद करे में दिक्कत.
• रिएक्शन के समय धीमा हो गइल.
• कपार दरद ।

जइसे-जइसे नींद के कमी जारी रहेला, लक्षण अवुरी गंभीर होखत जाला। इ गंभीर लक्षण अक्सर शराब पियला के बाद नशा में धुत्त होखे के लक्षण से मिलत जुलत होखेला।

• "माइक्रोस्लीप": कुछ सेकंड खातिर नींद आ गईल अवुरी ओकरा बाद फेर से जागल।
• आँख के बेकाबू गति (निस्ताग्मस)।
• साफ-साफ बोले में दिक्कत होला।
• पलक गिरल (प्टोसिस) के बा।
• हाथ के कंपकंपी आवेला।
• दृश्य आ स्पर्श के मतिभ्रम के भाव।
• बिगड़ल निर्णय के हालत।
• लापरवाह, लापरवाह व्यवहार कइल।

नींद के कमी के चरण

पूरा तरीका से नींद के नुकसान, मतलब कि आपके नींद बिल्कुल ना आवेला, कई चरण में होखेला।

• स्टेज 1: इ तब होखेला जब आप कम से कम 24 घंटा तक ना सुतल होखे। एह दौर में नींद के कमी के असर ओइसने होला जइसे कि गाड़ी चलावे खातिर बहुते नशा में धुत्त होखब.
• दूसरा चरण : नींद के कमी के सामान्य लक्षण अवुरी तेज हो जाला। एह दौर में बहुत लोग के ``माइक्रोस्लीप'' के अनुभव होला, जवना से सोचल आ एकाग्रता में दिक्कत होला।
• तीसरा स्टेज : एह स्टेज के लोग में बहुत गंभीर लच्छन देखे के मिले ला, जइसे कि मतिभ्रम। आसपास के लोग से संवाद करे में भी दिक्कत हो सकेला।
• चार चरण : नींद के कमी के लक्षण अपना चरम प पहुंच जाला। ऊपर बतावल लक्षण अउरी गंभीर हो जाला। मतिभ्रम आम बात बा, आ असली आ झूठ ​​में अंतर कइल मुश्किल हो जाला.

नींद के कमी के का कारण बा?

नींद ना आवे के बहुत कारण हो सकता। एहमें से बहुते राउर जीवनशैली से जुड़ल बा.

• पाली के काम : खासकर रात के पाली में।
• शराब के सेवन : खास तौर प शराब के दुरुपयोग।
• दिन में देर से कैफीन जईसन उत्तेजक पदार्थ के सेवन : सोची कि कुछ लोग के शाम के चाय चाहे कॉफी पियला के बाद रात में नींद ना आवेला, ना?
• नींद के खराब आदत (नींद के स्वच्छता): सुते से पहिले फोन देखल अवुरी देर रात तक टीवी देखल जईसन चीज़।
• तनाव के स्तर जादा: परीक्षा, काम प समस्या, अवुरी पारिवारिक समस्या जईसन चीज़ के चलते।
• नया, अपरिचित जगह पर सुतल: जइसे होटल में, केहू दोसरा के घर में.

हालांकि, नींद के कमी मेडिकल कारण से भी हो सकता। कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा:

• स्लीप एपनिया के चलते नींद के गुणवत्ता ना होखे।
• दिमाग के अपक्षयी बेमारी जइसे कि अल्जाइमर रोग भा पार्किंसंस रोग.
• मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दा : हमनी के एह बारे में तनी देर में बात करब जा।
• झटका आ दिमाग के दर्दनाक चोट।
• दरद।
• नींद ना आवल।
• बेचैन पैर सिंड्रोम के बेमारी होला।
• पैरासोमनिया नींद में बाधा पैदा करे वाली स्थिति हवें जइसे कि रात के आतंक, नींद में चले, आ नींद के लकवा।
• कुछ दवाई, जइसे कि कोर्टिकोस्टेरॉइड आ उत्तेजक।
• अल्पकालिक बेमारी जइसे कि सर्दी आ फ्लू.

मानसिक स्वास्थ्य के समस्या के बारे में बतावल गईल

नींद के आपके मानसिक स्वास्थ्य प बहुत असर पड़ेला, अवुरी नींद आपके मानसिक स्वास्थ्य प असर डाल सकता। ई एगो चक्र जइसन बा, जहाँ जब एक बात बिगड़ जाला त दोसर बात बिगड़ जाला. जईसे कि अवसाद के चलते नींद आवे में परेशानी हो सकता, एहसे आपके नींद कम हो जाला, जवना से आपके अवुरी उदास महसूस हो सकता।

कुछ मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दा जवन नींद के प्रभावित क सकतारे, जवना में शामिल बा:

• चिंता
• द्विध्रुवी विकार के बारे में बतावल गइल बा
• अवसाद
• उन्माद बा
• पैनिक डिसऑर्डर के बारे में बतावल गइल बा
• पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) के बारे में बतावल गइल बा।
• नींद के डर (सोमनिफोबिया) 1.1.

का ई संक्रामक बा?

ना, नींद के कमी संक्रामक ना होखेला। केहू दोसरा से ना पकड़ सकेनी, ना केहू दोसरा से पकड़ सकेनी।

नींद के कमी के कइसे पहचानल जाव?

आमतौर प डॉक्टर आपके लक्षण, स्वास्थ्य इतिहास अवुरी रोज अवुरी रात के आदत के बारे में सवाल पूछ के नींद के कमी के निदान क सकतारे। हालांकि, कबो-कबो अवुरी जांच के जरूरत पड़ेला कि का अवुरी अयीसन स्थिति बा जवन कि नींद के कमी से जुड़ल होखे।

• स्लीप एपनिया टेस्ट : एकरा के पॉलीसोमनोग्राम नाम के जांच से कईल जा सकता, जवन कि अस्पताल में रात भर कईल जाला, चाहे अयीसन उपकरण से कईल जा सकता, जवन कि घर में कईल जा सकता।
• इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम (EEG): इ आपके दिमाग के विद्युत गतिविधि के जांच करेला। न्यूरोलॉजिस्ट आपके दिमाग के गतिविधि के देख सकतारे कि कवनो असामान्यता बा कि ना, जवन कि आपके नींद में बाधा डाल सकता।
• एक्टिग्राफी : इ एगो पहिरल जाए वाला उपकरण ह जवन घड़ी निहन देखाई देवेला। इ आपके नींद के पैटर्न प नजर राखेला अवुरी देखेला कि आपके नींद के चक्र औसत आदमी से अलग बा कि ना। सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर जइसन स्थिति के निदान खातिर ई जरूरी बा।
• मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट (MSLT): एकरा से जांच कईल जाला कि दिन में आदमी के नींद आवेला कि ना। अक्सर ई नार्कोलेप्सी जइसन स्थिति के निदान खातिर कइल जाला।
• जागरण परीक्षण (MWT) के रखरखाव : एह से ई परीक्षण होला कि जब आदमी आसानी से नींद आवे में सक्षम होखे तबहूँ ऊ जागल रह सकेला कि ना। एकरा के स्लीप एपनिया जईसन स्थिति के सुरक्षा जांच के हिस्सा के रूप में कईल जाला, जईसे कि ड्राइवर में।

अगर डाक्टर के कवनो संदेह होखे त ऊ दोसरा जांच के आदेश दे सकेला. राउर डॉक्टर सबसे बढ़िया आदमी हवें जे बतावे कि कवन जांच रउरा खातिर सही बा आ काहे कइल जा रहल बा.

एकर इलाज कईसे कईल जा सकता? का एकर इलाज हो सकेला?

काहे कि नींद के कमी के बहुत कारण होखेला, एकर कवनो एक इलाज नईखे। कारण के आधार पर अक्सर ई इलाज करे लायक स्थिति होला। हालांकि, नींद के कमी के इलाज अलग-अलग हो सकता। कुछ इलाज सभ में आदमी के नींद के तरीका (या नींद के तइयारी) में बदलाव करे पर फोकस कइल जाला। बाकी इलाज में जवन भी चीज़ नींद में बाधा पहुंचावता ओकरा के इलाज प ध्यान देवेला।

नींद के कमी आ संबंधित स्थिति सभ के कुछ आम इलाज सभ में शामिल बाड़ें:

• व्यवहार में बदलाव : बहुत लोग अपना नींद के आदत अवुरी सुते के समय के दिनचर्या में छोट-छोट बदलाव क के नींद के नुकसान से बचाव क सकतारे।
• दवाई के बारे में बतावल गईल बा : १.कई तरह के दवाई आपके नींद आवे अवुरी नींद में रहे में मदद क सकता। कुछ दवाई त आपके नींद के तरीका तक बदल सकता। कुछ दवाई से बुरा सपना अवुरी नींद के अवुरी परेशानी भी कम हो सकता। हालांकि, नींद के बहुत दवाई आदत पैदा क सकता, एहसे डॉक्टर एकरा के बहुत सावधानी से लिखेले।
• साँस लेवे में सहायक: स्लीप एपनिया, एगो अयीसन स्थिति ह जवना से नींद के दौरान सांस लेवे में समस्या होखेला, एकर इलाज कई तरीका से कईल जा सकता। एह में बिबिध तकिया आ सपोर्ट, जबड़ा के स्थिति के समायोजित करे वाला माउथ गार्ड, वायुमार्ग के चौड़ा करे वाली सर्जरी, आ पॉजिटिव एयरवे प्रेशर (PAP) मशीन सभ के सामिल कइल जाला जे सुतत घरी वायुमार्ग के खुला रखे लीं।

इलाज के जटिलता आ दुष्प्रभाव अलग-अलग हो सके ला। इ इलाज, आपके नींद के कमी के मूल कारण अवुरी बाकी कारक प निर्भर करेला। आपके डॉक्टर आपके स्थिति के विशिष्ट संभावित जटिलता चाहे दुष्प्रभाव के बारे में सबसे निमन सलाह दे सकतारे।

हम अपना के कइसे संभालब आ अपना लक्षण के कइसे संभालब?

नींद के कमी एगो आम समस्या बा। अधिकतर समय आदमी एकरा के अपना बलबूते संभाल सकेला. हालांकि, जदी आप एकरा के अपना बलबूते संभाले के कोशिश करतानी अवुरी आपके लक्षण बनल रहे त आपके डॉक्टर से बात करे के चाही। खास तौर पर अगर रउरा ``स्लीप एपनिया'' के लक्षण होखे (अर्थात, अगर नींद के दौरान साँस बंद हो जाला) त चिकित्सक से सलाह लिहल जरूरी बा। एह स्थिति के इलाज ना कइला पर गंभीर, इहाँ तक कि जानलेवा समस्या पैदा हो सके ला।

नींद के नुकसान के इलाज अवुरी रोकथाम खाती जवन सबसे निमन काम आप क सकतानी, उ बा:

• एगो खास दिनचर्या बनाईं: अपना नींद के आदत में स्थिरता बनवले राखला से आपके नींद केतना बढ़िया से नींद आवे में बहुत फर्क पड़ेला।
• सुते के समय तय करीं: सुते के समय तय करीं जवना से आपके उमर के मुताबिक नींद के मात्रा मिल सके।
• तेज रोशनी अवुरी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के संपर्क में आवे के सीमित करीं: सुते के समय के नजदीक ए उपकरण से निकले वाला रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जाग चक्र के बाधित क सकता। सुते से कम से कम एक घंटा पहिले अपना फोन, टैबलेट चाहे टीवी के इस्तेमाल बंद क लीं।
• शराब पीये अवुरी सुते के समय के नजदीक भारी खाना खाए से बची: जदी सुते से पहिले भूख लागता त हल्का खाना सबसे निमन बा।
• शारीरिक गतिविधि से मदद मिल सकता: इहाँ तक कि चलल जईसन साधारण चीज़, सक्रिय रहला से आपके नींद के गुणवत्ता में मदद मिल सकता।
• नींद के गोली प भरोसा मत करीं: काउंटर से खरीदे वाली नींद के गोली अवुरी बाकी दवाई से भी लंबा समय तक आपके नींद प नकारात्मक असर पड़ सकता। अगर नींद से जुड़ल कवनो दवाई के नियमित रूप से लेवे के जरूरत बा त सुनिश्चित करीं कि उ आपके डॉक्टर के लिखल होखे अवुरी निर्देश के मुताबिक लिहल होखे।

इलाज के बाद केतना जल्दी ठीक हो जाई?

नींद के कमी से उबर जाए में लागे वाला समय कई कारक प निर्भर करेला। इहो एह बात पर निर्भर करेला कि ई केतना गंभीर बा आ केतना दिन से चलत बा. अधिकांश लोग कुछ दिन – चाहे सिर्फ एक रात तक – निमन, पर्याप्त नींद के बाद ठीक हो सकतारे। हालांकि कुछ लोग के लंबा समय तक नींद के कमी से उबर के कई दिन के निमन नींद के जरूरत होखेला।

नींद के कमी के खतरा कईसे कम कईल जा सकता? का एकरा के पूरा तरीका से रोकल जा सकता?

आप नींद के कमी के खतरा कम क सकतानी। हालांकि एकरा के पूरा तरीका से रोकल असंभव बा। अइसन होखे के बहुत कारण बा, जवना में से बहुत कारण सामान्य बा अवुरी जीवन के कवनो ना कवनो समय उम्मीद कईल जा सकता। त सभके कवनो ना कवनो समय नींद के कमी के कवनो ना कवनो स्तर के अनुभव होखेला।

नींद के कमी के खतरा के कम करे खाती ऊपर बतावल गईल नींद के निमन स्वच्छता के पालन कईल अवुरी इ सुनिश्चित कईल कि आपके लगे पर्याप्त नींद आवे खाती पर्याप्त समय बा, एकरा से बहुत फर्क पड़ सकता। हालांकि कुछ नींद के कमी के कुछ कारण से रोकल नईखे जा सकत, खास तौर प जब इ कवनो मेडिकल स्थिति के चलते होखे।

अयीसना में सबसे निमन काम इ बा कि बिना देरी कईले डॉक्टर से मिल जाई। जल्दी निदान करावे आ जरूरत पड़ला पर इलाज शुरू कइला से एह समस्या के असर कम से कम हो सकेला आ एकरा के अउरी गंभीर समस्या पैदा करे से रोकल जा सकेला.

अगर हमरा ई हालत बा त का उम्मीद कइल जा सकेला?

अगर आपके नींद के कमी बा त सबसे बड़ बात आपके थकान महसूस होई। जेतना जादा नींद कम होखेला, ओतने थकान महसूस होखेला अवुरी लक्षण ओतने गंभीर होखेला। आखिरकार नींद के बहुत कमी वाला लोग के दिन में जागल रहे में दिक्कत होई, उहो काम करत घरी।

जबले नींद के कमी बनल रहेला, तब तक ए समस्या से पीड़ित लोग में अयीसन लक्षण देखाई देवेला, जवन कि रोजमर्रा के कामकाज में बाधा पहुंचावेला। इहो सबूत बा कि लंबा समय तक या गंभीर नींद के कमी से दिमाग के नुकसान हो सकता . इहो पता लगावे खातिर शोध जारी बा कि नींद के कमी के असल में उलट दिहल जा सकता कि ना, चाहे एकर असर स्थायी बा कि ना। वर्तमान आंकड़ा बतावत बा कि पर्याप्त नींद से एकरा के उलट दिहल जा सकेला.

नींद के कमी से पीड़ित लोग के एकर असर के कम आंकल भी आम बात बा। शोध से पता चलता कि नींद के कमी से पीड़ित लोग के अक्सर एहसास ना होखेला कि इ समस्या उनुका दिमाग, शरीर अवुरी क्षमता प केतना असर डालता।

नींद के कमी कब तक चलेला?

नींद के कमी तब तक रहेला जब तक आदमी के नींद ना आवे। ई खाली एक रात हो सकेला, भा ई हफ्ता, महीना भा सालन ले चल सकेला. अगर आदमी नींद से वंचित बा त उ पर्याप्त, गुणवत्ता वाला नींद लेके ठीक हो सकता। हालांकि, जदी नींद के कमी बहुत बा चाहे बहुत दिन से चलत बा त आदमी के ठीक होखे में कुछ दिन – शायद एक सप्ताह – लाग सकता।

एह स्थिति के का नजरिया बा?

नींद के कमी के दृष्टिकोण अलग-अलग हो सकता, खास तौर प इ एह बात प निर्भर करेला कि इ काहें होखेला, इ केतना गंभीर बा अवुरी इ केतना दिन तक चलेला। इ आपके समग्र स्वास्थ्य अवुरी आपके लगे मौजूद अवुरी मेडिकल स्थिति प भी निर्भर करेला। हालांकि नींद के कमी सीधा तौर प खतरनाक नईखे, लेकिन जदी आप जादे थक गईल बानी त एकरा से आपके अयीसन काम खाती खतरा हो सकता, जवना प आपके पूरा ध्यान देवे के होई, जईसे कि गाड़ी चलावल।

गनीमत बा कि नींद के कमी आमतौर प इलाज करे लायक स्थिति होखेला। हालांकि, जदी आपके लागता कि इ आपके संगे होखता त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा। हालांकि एकरा के "कोई बड़ बात नईखे" के रूप में ब्रश कईल आसान बा, लेकिन नींद के कमी एगो महत्वपूर्ण सुराग हो सकता जवन कि डॉक्टर के कवनो बेमारी के निदान अवुरी इलाज में मदद करेला। एकरा से अवुरी बेमारी के ठीक होखे में भी देरी हो सकता, जवना से उ अवुरी खराब हो सकता, एहसे एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।

हम अपना के कइसे संभालब?

अगर आपके नींद के कमी बा त नींद में सुधार प काम कईल जरूरी बा। एकरा में समय प पर्याप्त नींद लेवे अवुरी इ सुनिश्चित कईल शामिल बा कि आपके क्वालिटी नींद मिलता। ऊपर बतावल गईल नींद के बढ़िया स्वच्छता के टिप्स मदद क सकता। राउर डॉक्टर भी राउर मदद आ मार्गदर्शन कर सकेला।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अगर नींद के कमी के संगे-संगे स्लीप एपनिया के लक्षण बा त डॉक्टर से मिले के चाही। संगही, जदी आपके नींद के आदत अवुरी व्यवहार में सुधार के बाद भी आपके नींद के कमी में सुधार ना भईल तबो आपके डॉक्टर से मिले के चाही।

नींद के कमी ही एकमात्र कारण नईखे कि इमरजेंसी में जाए के जरूरत बा। हालांकि एकरा से आपके दिल के दौरा अवुरी स्ट्रोक जईसन गंभीर स्थिति पैदा होखे के खतरा बढ़ सकता, जवना के चलते तुरंत चिकित्सकीय देखभाल के जरूरत होखेला।

अंत में सबसे जरूरी बात याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)

नींद के कमी एगो छोट बात लाग सकता, लेकिन एकर बहुत नकारात्मक असर आपके रोजमर्रा के कामकाज अवुरी जीवन के गुणवत्ता प पड़ सकता। एकरे अलावा ई कई गो अउरी स्वास्थ्य स्थिति सभ में भी योगदान दे सके ला, जिनहन में से कुछ समय के साथ खतरनाक हो सके लें।

अगर रउरा नींद के कमी बा त एकरा के नजरअंदाज मत करीं. नींद में सुधार खातिर बहुत काम हो सकता। अगर ऊ काम ना करे त डाक्टर से मिले के चाहीं. उ लोग इ तय क सकतारे कि आपके नींद के कमी बा कि ना, समस्या केतना गंभीर बा, इ काहें होखता अवुरी इलाज के सलाह दे सकतारे। जल्दी निदान अवुरी इलाज के संगे आपके जरूरत के नींद जरूर मिल सकता। नींद के ध्यान राखीं, काहे कि स्वस्थ जीवन खातिर बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा!

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