का नींद के कमी से अवसाद कम हो सकता?

का रउरा कबो-कबो लागेला कि रउरा बहुते निराश महसूस करत बानी, जइसे कि रउरा कुछ ना करे के चाहत बानी, आ सब कुछ तनी नीरस बा? शायद सबेरे उठ के बहुत निराश महसूस होखेला, लेकिन जईसे-जईसे दिन बीतत जाला, तनी ठीक होखे लागेला। एकरा के हमनी के डिप्रेशन कहेनी जा . इ खाली उदासी के एहसास ना ह, बालुक एगो मेडिकल स्थिति ह जवना के इलाज के जरूरत बा। एकर बढ़िया इलाज बा, खास तौर प दवाई। बाकिर ओह दवाईयन के काम शुरू होखे में कुछ हफ्ता लागेला. त, आज हमनी के ओह दौरान जल्दी राहत पावे के एगो तनी अजीब, लेकिन बहुत रोचक तरीका के बारे में बात करे जा रहल बानी जा। माने कि एक रात ना सुत के अवसाद से राहत पावे खातिर।

नींद ना आवे वाला रात से मिलल गजब के राहत

ई कहानी 30 साल से अधिका पहिले से शुरू भइल बा. अन्ना विर्ज-जस्टिस नाम के एगो स्विस न्यूरोबायोलॉजिस्ट एगो 80 साल के दादी के बहुत अजीब इलाज लिखले रहली, जवन कि गंभीर अवसाद से पीड़ित रहली। माने कि उनुका के एक रात खातिर पूरा तरीका से नींद ना आवे के कहल गईल। डॉक्टर के मुताबिक दादी दिन भर एक जगह प बईठल रहली, आत्महत्या के विचार से तड़पत रहली। उ बहुत कम बोलत रहली ना हिलत रहली।

बाकिर ई अजीब इलाज काम कइलसि!

अगिला दिने सबेरे तक दादी एकदम अलग आदमी निहन बतियावे अवुरी चले लगली। उ डॉक्टर से कहली कि, दुपहरिया के दु-तीन बजे के आसपास हमरा लागल कि हमरा कंधा से करिया बादल उठ गईल बा।

त का सचमुच इ अवसाद के इलाज ह? शोधकर्ता शुरू में इहे सोचले रहले। दरअसल, कवनो सबूत नईखे कि रात के नींद के कमी से अवसाद के लक्षण अस्थायी तौर प कम हो सकता। शोध के मुताबिक अवसाद से पीड़ित लगभग 60% लोग में रात भर नींद ना आवे के बाद लक्षण में 30% कमी आवेला . खास तौर प अयीसन लोग के ए तरीका से सबसे जादे फायदा होखत देखाई देता, जवन कि सबेरे अपना अवसाद के सबसे जादे खराब महसूस करेले, लेकिन दिन बीतला के संगे धीरे-धीरे ठीक महसूस करेले।

लेकिन इहाँ एगो बड़ समस्या रहे। यानी कि अगिला दिने रात के बढ़िया नींद के बाद उ राहत पूरा तरीका से खतम हो जाला, अवुरी अवसाद अपना मूल स्थिति में वापस आ जाला . संगही, लगातार नींद के कमी से हाई ब्लड प्रेशर अवुरी डायबिटीज जईसन लंबा समय तक स्वास्थ्य संबंधी समस्या पैदा हो सकता। त शोधकर्ता लोग खातिर अगिला चुनौती रहे कि मरीज के नींद से पूरा तरीका से वंचित कईले बिना नींद अवुरी जाग के चक्र (नींद-जाग चक्र के संगे टिंकरिंग) में बदलाव क के अवसाद से राहत देवे के तरीका खोजल जाए।

हमनी के हार्मोन के एकरा से कईसन संबंध बा?

अब शोधकर्ता एकरा खाती हमनी के शरीर के जैविक घड़ी चाहे सर्कैडियन लय के इस्तेमाल करे के कोशिश करतारे। सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के शरीर के भीतर एगो प्राकृतिक घड़ी होखेला। इ हमनी के कब सुतेनी जा, कब जागल जानी जा, अवुरी कब भूख लागेला, जईसन चीज़ प नियंत्रण राखेला। एह घड़ी के मुताबिक हमनी के शरीर में अलग-अलग हार्मोन के स्तर में दिन भर उतार-चढ़ाव होखेला।

थाइरॉइड स्टिम्युलेटिंग हार्मोन (TSH) पर विचार करीं। इ हार्मोन हमनी के मेटाबॉलिज्म के नियंत्रित करे में मदद करेला। मतलब कि एकर असर हमनी के ऊर्जा के स्तर प भी पड़ेला। हैरानी के बात बा कि डिप्रेशन के मरीज में 25% से 35% के बीच टीएसएच के स्तर कम पावल गईल बा। शोधकर्ता के कहनाम बा कि जब हमनी के सुतल रहेनी जा त टीएसएच के स्राव कम हो जाला, लेकिन जब हमनी के रात भर जागल रहेनी जा अवुरी सबेरे-सबेरे तक टीएसएच के स्तर बढ़ जाला।

एह ज्ञान के इस्तेमाल करत जर्मनी के शोधकर्ता के एगो समूह एगो अभूतपूर्व अध्ययन कईलस। एक रात के नींद ना रहला के बाद राहत के अनुभव करेवाला अवसादग्रस्त मरीज के एगो समूह के उ लोग अयीसन इलाज कईले, जवना से उनुका नींद के पैटर्न में बदलाव आईल। एकरा के "स्लीप फेज एडवांस" कहल जात रहे।

इहाँ उ लोग का कईले बाड़े।

ई रिजल्ट गजब के बा! ई इलाज करे वाला 75% मरीजन में डिप्रेशन में रिलैप्स ना भइल।माने कि एह तरीका से नींद के कमी के अस्थायी राहत के लंबा समय तक चले वाला राहत में बदले में कामयाब रहल बा।

घर में अकेले ई काम कइल ठीक बा का?

एगो बहुत जरूरी बात बा जवना के हमनी के सभे के इहाँ समझे के जरूरत बा। नींद के पैटर्न में अयीसन बदलाव करेवाला इलाज के तरीका के पालन कईल आसान नईखे। आ ई निश्चित रूप से अइसन काम नइखे जवन घर में अकेले कइल जा सके .

खासकर अगर रउरा गाड़ी चलावत बानी भा मशीनरी चलावत बानी त ई काम कबो ना करे के चाहीं.

अउरी तरीका पर भी शोध हो रहल बा जवना से एह इलाज के प्रभावशीलता अउरी बढ़ सकेला।

• ब्राइट लाइट थेरेपी : पाता चलल बा कि रात भर नींद ना रहला के बाद सबेरे तेज रोशनी के संपर्क में अइला से मिले वाला मनोवैज्ञानिक राहत के लंबा समय तक चल सकता।
• दवाई के संगे मिलावल: जब नींद के कमी के ए इलाज के अवसाद के दवाई, जईसे प्रोजाक चाहे लिथियम के संगे मिलावल जाला त रिलैप्स के संभावना कम हो जाला।

चुकी अवसाद रोके वाला दवाई के काम करे में कई सप्ताह के समय लागेला, एहसे नींद के कमी के इ इलाज एगो कीमती अस्थायी उपकरण हो सकता। माने कि एकरा के "सेतु" के रूप में इस्तेमाल कईल जा सकता, जवन कि मरीज के मानसिक ताकत अवुरी उम्मीद देवेला, जब तक कि दवाई काम ना करे लागे।

इ सही बा कि रोज सबेरे गोली खईला से रात भर सुते से बहुत आसान होखेला। लेकिन ए इलाज के खास फायदा बा। इ बहुत सस्ता बा आ बहुत जल्दी परिणाम देला . गंभीर अवसाद से पीड़ित मरीज खातिर ई जान के कि ऊ एक दिन ठीक हो सकेला, ओकरा के फेर से जिए के बहुते उमेद देला.