हमनी में से बहुत लोग खातिर गर्दन में दर्द बहुत आम बात बा ना? खास तौर प कंप्यूटर के सोझा बहुत दिन तक काम करे के समय, चाहे अपना फोन के नीचे देखला प इ गर्दन दर्द होखेला। कबो-कबो सबेरे उठला प गर्दन में मोच आवेला। लेकिन का रउवा जानत बानी कि ए दर्द के मुख्य कारण आपके गर्दन के दुनो ओर के एगो खास मांसपेशी हो सकता? आज हमनी के बात करत बानी जा एह मांसपेशी के जवना के बारे में बहुत लोग सुनले तक नईखन, लेकिन इ हमनी के गर्दन के स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा। उ ह स्टेर्नोक्लेइडोमास्टोइड (SCM) मांसपेशी।
ई स्टेर्नोक्लिडोमास्टोइड (SCM) मांसपेशी का ह?
ई तनी जीभ के मोड़ के बात बा ना? त एकरा के संक्षेप में "एससीएम मांसपेशी" कहल जाव। सीधा-सीधा कहल जाए त इ आपके गर्दन के आगे के सबसे बड़ अवुरी महत्वपूर्ण मांसपेशी ह। इ आपके त्वचा के ठीक नीचे स्थित बा। एकरा के आप अपना गर्दन के दाहिना अवुरी बांया ओर अँगुरी से महसूस क सकतानी। अगर रउआ आपन माथा एक ओर घुमाईं त रउआ देखब कि इ मांसपेशी दूसरा ओर स्पंदन करत बा। एही मांसपेशी के माध्यम से आप अपना गर्दन में नाड़ी के महसूस क सकतानी।
इ एगो जोड़ी ह, मतलब कि इ एगो मांसपेशी ह जवन कि दु भाग से बनल होखेला। मतलब कि दाहिना ओर एगो आ बाईं ओर एगो बा. इ मांसपेशी आपके गर्दन के नीचे से शुरू होखेला, जवन कि आपके छाती के ऊपरी हिस्सा से होखेला। एकरा बाद इ आपके गर्दन के साइड में ऊपर जाला अवुरी आपके खोपड़ी के पीछे, कान के ठीक नीचे खतम हो जाला।
एकर अतना अजीब नाम काहे बा?
एकरा के अतना जटिल नाम मिलल बा काहे कि एकरा से जुड़ल तीन गो हड्डी बा. चलीं एकरा के सरल बना के राखल जाव.
1. उरोस्थि : एकरा से आपके उरोस्थि , आपके छाती के बीच में सपाट हड्डी के कहल जाला। एससीएम मांसपेशी के कुछ हिस्सा इहाँ से शुरू होखेला।
2. क्लेइडो : एकर मतलब आपके हंसली , जवन कि आपके हड्डी के हड्डी ह। एससीएम मांसपेशी के दूसरा हिस्सा आपके हड्डी के बीच से शुरू होखेला।
3. मास्टोइड : एकरा से आपके खोपड़ी के आधार प, कान के पीछे के हड्डी के उभार के कहल जाला। हमनी के एकरा के मास्टोइड प्रक्रिया कहेनी जा . रउरा गर्दन से ऊपर चले वाली एससीएम मांसपेशी एह हड्डी पर खतम हो जाले.
सीधा-सीधा कहल जाय त एकरा के स्टर्नो-क्लेइडो-मास्टोइड कहल जाला काहें से कि ई उरोस्थि आ हंसली से शुरू होला आ मास्टोइड प्रक्रिया पर खतम होला।
एससीएम मांसपेशी हमनी के शरीर के कवन सेवा देवेले?
हालांकि इ मांसपेशी छोट होखेला, लेकिन एकर काम बहुत बड़ होखेला। एससीएम मांसपेशी आपके सिर अवुरी गर्दन के बहुत हरकत खाती जिम्मेदार होखेला।
| मुख्य कार्य के बा | प्रक्रिया सरल बा... |
|---|---|
| माथा के हलचल | ई मांसपेशी तब सक्रिय होला जब रउरा आपन माथा दाहिने भा बाईं ओर घुमा के माथा साइड में झुका के ठोड़ी उठा के माथा पीछे झुका के छाती पर ठोड़ी लगा के माथा पीछे झुका दीं. |
| सही मुद्रा बना के रखल (मुद्रा) 1.1. | एहसे आपके गर्दन के स्थिर अवुरी सीधा राखे में मदद मिलेला, तबहूँ जब आप बिना हिलले खड़ा होखब। |
| साँस लेबे में मदद कइल | जब आप गहिरा सांस लेवेनी त इ मांसपेशी छाती के हड्डी (उरोस्थि अवुरी स्कैपुला) के ऊपर उठावे में मदद करेले, ताकि फेफड़ा में हवा के जगह मिलेला। |
| खिआवे में मदद कइल | इ मांसपेशी टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट (TMJ) के भी सपोर्ट करे के काम करेले, जवन कि जबड़ा के हमनी के खोपड़ी से जोड़ेला, जवन कि जब आप मुँह खोले अवुरी बंद करेनी त सक्रिय हो जाला। |
कल्पना करीं कि जब रउरा सड़क पर चलत बानी आ केहू बोलत बा त अचानक माथा घुमा के देख सकीलें कि एससीएम के मांसपेशी रउरा के खाए, साँस लेबे आ ई सब करे में केतना मदद करेले.
अइसन स्थिति जवन एससीएम मांसपेशी के प्रभावित कर सकेला
कवनो अवुरी मांसपेशी निहन एससीएम मांसपेशी में भी चोट, मोच, चाहे खींचल जा सकता। कई तरह के मेडिकल स्थिति के चलते भी दर्द हो सकता।
सबसे जरूरी बात इ बा कि ए मांसपेशी में कवनो समस्या के चलते होखेवाला दर्द सिर्फ गर्दन तक सीमित ना होखेला बालुक सिर, चेहरा अवुरी कान जईसन अवुरी जगह से भी हो सकता। हमनी के एकरा के "रेफरेड पेन" कहेनी जा।
इ कुछ सबसे आम स्थिति ह।
- स्टेर्नोक्लिडोमास्टोइड सिंड्रोम : ई तब होला जब एससीएम मांसपेशी के कुछ खास इलाका सभ में ट्रिगर बिंदु सभ के बिकास होला। इ स्थिति खराब मुद्रा, गर्दन में चोट, अवुरी तनाव जईसन चीज़ के चलते हो सकता। एकरा से गर्दन में अकड़न, दर्द अवुरी बहुत प्रकार के लक्षण हो सकता।
- टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ विकार (टीएमडी) के बारे में बतावल गइल बा:जबड़ा के जोड़ में होखे वाला दर्दनाक स्थिति। एससीएम मांसपेशी के समस्या से ए टीएमडी के स्थिति अवुरी बढ़ सकता अवुरी एकरा से जुड़ल दर्द हो सकता।
- टॉर्टिकोलिस (Wryneck): इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना में एससीएम के मांसपेशी छोट अवुरी टाइट हो जाले, जवना के चलते सिर एक ओर झुक जाला चाहे मुड़ जाला। ई कबो-कबो जन्मजात स्थिति होला। इ स्थिति नवजात शिशु में देखाई देवेला।
एससीएम मांसपेशी में दर्द कईसे अवुरी कहाँ महसूस होखेला?
इहे ह जहाँ बहुत लोग उलझन में पड़ जाला। भले ही एससीएम मांसपेशी में कवनो समस्या होखे, लेकिन दर्द सिर्फ गर्दन में ना महसूस होखेला। कल्पना करीं कि समस्या एक जगह बा, लेकिन दर्द दोसरा जगह महसूस होखता। जइसे बिजली के तार में एक जगह समस्या के चलते बल्ब ना चालू होखे। रेफरेड पेन नाम के एह घटना के चलते एससीएम मांसपेशी में दर्द निम्नलिखित जगह प हो सकता।
- माथे आ आँख के आसपास (ठीक साइनस के समस्या निहन)
- गाल आ जबड़ा के इलाका
- कान के भीतर आ कान के पीछे
- गला (जइसे कि निगलला पर दर्द)
- कंधा आ छाती के ऊपरी हिस्सा
दर्द के अलावे अवुरी लक्षण जवन हो सकता
दर्द के अलावा एससीएम मांसपेशी के समस्या से भी लक्षण हो सकेला जइसे कि:
- सिरदर्द : माइग्रेन निहन दर्द, खास तौर प सिर के एक ओर।
- चक्कर आ वर्टिगो : घूमे के एहसास।
- उबकाई
- आँख में बदलाव: पलक गिरल, आँख लाल, आंख में पानी, दृष्टि धुंधला होखल।
- गर्दन के अकड़न : सिर के घुमावे भा मोड़े में दिक्कत।
देखत बाड़ऽ ना? गर्दन के साधारण मांसपेशी के समस्या केतना दूर तक जा सकता। अक्सरहा जब हमनी के इ लक्षण के अनुभव होखेला त हमनी के लागेला कि इ कवनो अवुरी गंभीर बेमारी ह। लेकिन शायद एकर कारण इ एससीएम मांसपेशी के बा।
एह स्थिति के कवन-कवन इलाज बा?
सबसे बढ़िया बात ई बा कि एहमें से बहुते हालात के इलाज फिजिकल थेरेपी आ जीवनशैली में बदलाव से कइल जा सकेला.
- गरम भा ठंडा चिकित्सा : एकरा से दर्द अवुरी सूजन के कम करे में मदद मिलेला।
- गर्दन के व्यायाम (स्ट्रेच) : मांसपेशियन के अकड़न के कम करे, ओकरा के मजबूत करे अवुरी ओकरा के अवुरी लचीला बनावे खाती खास व्यायाम होखेला।
- मालिश : मालिश टाइट मांसपेशियन के आराम देवे अवुरी ट्रिगर पॉइंट के राहत देवे खाती उपयोगी होखेला।
- फिजिकल थेरेपी : फिजिकल थेरेपिस्ट आपके सबसे निमन व्यायाम अवुरी इलाज के सिफारिश क सकतारे।
कुछ गंभीर मामिला में, उदाहरण खातिर अगर मांसपेशी के बहुत नुकसान होखे भा ट्यूमर नियर कौनों स्थिति होखे तब सर्जरी के जरूरत पड़ सके ला।
लेकिन याद राखीं कि आपके डॉक्टर ठीक से तय करीहे कि ए प्रकार में से कवन इलाज आपके खाती सही बा। एहसे जवन काम करे के मन करेला ओकरा से पहिले डॉक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा।
हम अपना एससीएम मांसपेशी के स्वस्थ कईसे राखब?
सबसे निमन बा कि ए दर्दनाक स्थिति के होखे से पहिले एकरा के रोकल जाए। ए साधारण चीज़ के अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में शामिल क के आप अपना एससीएम मांसपेशी के स्वस्थ राख सकतानी।
1. तनाव के प्रबंधन : जब हमनी के तनाव में होखेला त हमनी के अनजाने में अपना गर्दन अवुरी कंधा के मांसपेशी के कस देनी। त, ध्यान, योग, अवुरी व्यायाम जईसन चीज़ के माध्यम से अपना दिमाग के आराम देवे के कोशिश करीं।
2. बढ़िया मुद्रा के अभ्यास करीं : इ सबसे जरूरी बा।
- कंप्यूटर प काम करत घरी स्क्रीन के आंख के स्तर प राखे के चाही।
- फोन के इस्तेमाल करत घरी गर्दन मोड़ के नीचे मत देखी। आँख के स्तर प अपना फोन के इस्तेमाल करीं।
- पढ़त घरी कवनो किताब के नीचे ना पकड़ीं आ पढ़े खातिर गरदन मोड़ के मत करीं.
3. सुते के समय अपना गर्दन के सहारा देवे : साइड में सुतल आपके गर्दन खाती सबसे निमन होखेला। अइसन तकिया के इस्तेमाल करीं जवन गर्दन के बढ़िया सहारा देवे। पेट के नीचे हाथ रख के सुते से बची।
4. व्यायाम करत घरी सावधान रहीं : सिट-अप जइसन व्यायाम करत घरी अचानक माथा जल्दी ना उठाईं. अयीसन कईला से एससीएम के मांसपेशी के नुकसान हो सकता। ऊ व्यायाम धीरे-धीरे करीं।
5. गर्दन के खिंचाव : जदी आप दिन भर बईठल स्थिति में काम करतानी त दिन में कई बेर गर्दन के एक ओर से दूसरा ओर, ऊपर-नीचे घुमा के कुछ साधारण गर्दन के व्यायाम करीं। एकही स्थिति में बहुत समय बितावे वाला लोग, जईसे वायलिन वादक, चित्रकार, अवुरी बढ़ई, खास तौर प एससीएम मांसपेशी में चोट के खतरा होखेला। अगर रउआ अइसन काम में काम करेनी त अपना डॉक्टर से गर्दन के बचावे वाला विशेष व्यायाम के बारे में पूछीं।
घर ले जाए के संदेश
- स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड (SCM) एगो बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशी ह जवन कि आपके गर्दन के हरकत, मुद्रा, सांस अवुरी चबावे तक में मदद करेला।
- खराब मुद्रा, खास तौर प कंप्यूटर अवुरी सेल फोन के इस्तेमाल करत समय गर्दन के कुबड़ा होखल ए मांसपेशी में दर्द के एगो प्रमुख कारण बा।
- एससीएम मांसपेशी के समस्या से ना सिर्फ गर्दन में दर्द हो सकता, बालुक सिरदर्द, कान में दर्द, चेहरा में दर्द, अवुरी चक्कर आवे (रेफरल दर्द) के रूप में भी दर्द हो सकता।
- अगर आपके गर्दन में लगातार दर्द, अकड़न, बेवजह सिरदर्द, चाहे चक्कर आवे त एकरा के नजरअंदाज मत करीं। सलाह खातिर अपना डॉक्टर से जरूर मिले के चाही।
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