का रउवा सबेरे उठला के बाद से कबो-कबो अपना दिमाग प बहुत दबाव अवुरी बोझ महसूस होखेला? आफिस के काम, घर के समस्या, लइकन के काम, पइसा के समस्या... जब एक के बाद एक ई सब बात आवेला त हर बात से ऊब जाला आ लागेला कि माथा फट जाए वाला बा ना? हमनी के सब केहू अपना जीवन में कवनो ना कवनो समय एह तरह के दबाव, यानी तनाव , महसूस करेनी जा। इ बहुत सामान्य बा। लेकिन सबसे जरूरी बात इ बा कि हमनी के ए तनाव के काबू में राखे देवे के बजाय ओकरा के काबू में करे के सीखीं अवुरी एकर सामना करे के सीखीं। आज हमनी के एह पर बात करब जा।
हमनी खातिर तनाव से निपटे के सीखल एतना जरूरी काहे बा?
सीधा-सीधा कहल जाव त तनाव से ‘निबटे’ के मतलब होला कि हमनी के दिमाग आ शरीर के यथासंभव संतुलित राखे के कोशिश कइल जाव, बिना ओकरा के गिरे दिहले, जब चुनौती, समस्या भा अइसन चीजन के सामना करे के पड़े जवना के हमनी का जीवन में संभालल मुश्किल होखे. ई त तूफान के दौरान जहाज के काबू में राखे के कोशिश जइसन बा.
हमनी के जीवन में बुरा काम के सिलसिला में अक्सर 'तनाव' शब्द के इस्तेमाल करेनी। सोची कि जब हमनी के कवनो नौकरी छूट जाला, जब हमनी के कवनो प्रियजन के नुकसान होखेला, चाहे जब हमनी के कवनो गंभीर बेमारी चाहे त्रासदी होखेला त हमनी के बहुत तनाव महसूस होखेला। ई त साँच बा.
लेकिन का रउवा जानत बानी कि जीवन के सबसे बढ़िया चीज भी तनावपूर्ण हो सकेला ? का ई कमाल के बात नइखे? कल्पना करीं कि बियाह हो गइल बा. जेतना रोमांचक बा, शादी के आयोजन, नया परिवार में एडजस्ट होखल, नया जिम्मेदारी... इ सब बहुत दबाव के संगे आवेला। इहे हाल नया बच्चा पैदा करे के बा। दुनिया के सबसे बड़ खुशी बा। लेकिन एकरा संगे-संगे देर तक जागल, बच्चा के देखभाल कईल अवुरी इ सभ नाया जिम्मेदारी दुनो माता-पिता खाती बहुत तनावपूर्ण हो सकता।
त ई बदलाव हमनी के काहे तनाव में डाल देला? काहे कि, हमनी के अपना जीवन में कवनो बड़-बड़ बदलाव के अनुकूल होखे के पड़ेला। एकरा खातिर हमनी के मन अवुरी शरीर से अतिरिक्त ऊर्जा अवुरी मेहनत के जरूरत होखेला। अगर हमनी के कम समय में बहुत बदलाव के अनुभव होखे त हमनी के सोचे लागेनी जा कि "अरे हम कवनो चीज़ प काबू नईखी क सकत।"
"कोई नियंत्रण ना" के ई भाव सबसे खतरनाक होला। एकरा से हमनी के आत्मविश्वास कम हो जाला, अवुरी कबो-कबो एकरा से चिंता अवुरी अवसाद जईसन मानसिक बेमारी तक हो सकता। एतने ना, लगातार तनाव से शारीरिक बेमारी तक हो सकता, चाहे मौजूदा बेमारी के अवुरी खराब क सकता।
कुछ तनाव पैदा करे वाला चीज़ अल्पकालिक होखेला। जइसे कि नया घर में जाए के काम. एक बेर काम हो गइल त तनाव कम हो जाई. लेकिन कुछ तनाव पैदा करे वाला चीज़ लंबा समय तक चले वाला होखेला। पुरान दर्द, कवनो लाइलाज बेमारी, भा चलत आर्थिक समस्या जइसन चीज. जब हमनी के एतना लंबा समय तक तनाव के संगे रहेनी जा त हमनी के शरीर में तनाव से जुड़ल हार्मोन जादा रहेला, जवन कि समय के संगे हमनी के शरीर के कमजोर क सकता अवुरी हमनी के बेमारी के शिकार बना सकता।
ठीक बा त हमनी के एह तनाव से निपटे खातिर कवन तरीका के इस्तेमाल कर सकेनी जा?
तनाव से निपटे के काम एगो टूलबॉक्स निहन होखेला। अलग-अलग समस्या खातिर अलग-अलग औजार बा। सभ औजार एकही तरीका से काम ना करेला। इहाँ कुछ अइसन औजार के बारे में बतावल गइल बा जवना के हमनी के इस्तेमाल कर सकेनी जा। हम ओह लोग के एगो टेबल में समझा देब।
| मुकाबला करे के तरीका | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| आपन उम्मीद कम करीं। | ई मत सोचीं कि हर चीज के 100% परफेक्ट होखे के चाहीं. कई बेर त बस इहे कहला से बहुते राहत मिलेला कि "ई त काफी बा." |
| दोसरा से मदद मांगीं। | पूछे में शर्म मत करीं कि "हमरा अकेले ई काम करे में बहुते दिक्कत हो रहल बा, का रउरा हमार मदद कर सकीलें?" ई कवनो कमजोरी ना ह, ई एगो ताकत ह. |
| स्थिति के स्वीकार करीं आ जिम्मेदारी ले लीं. | समस्या से भागे के बजाय सोचीं कि "ठीक बा, इहे हाल बा, अब हम का करीं?" आ एह बात पर ध्यान दीं कि रउरा का कर सकीलें. |
| समस्या के समाधान करे के कोशिश करीं। | समस्या ठीक से का बा एकर पहचान करीं, संभावित समाधान के सूची बनाईं आ एक-एक क के आजमाईं. |
| दोस्ताना रिश्ता बना के रखे के चाहीं। | अपना दोस्तन आ परिवार से बात करीं जे रउरा से प्यार करेला आ रउरा के समझेला. जवन मन में बा ओकरा के शेयर करीं। ई त सबसे बड़ दवाई ह। |
| भावना के नियंत्रित (या छोड़) के बा | कई बेर त शांत रहला के जरुरत होला. लेकिन कबो-कबो, अपना भरोसा के संगे अपना उदासी अवुरी गुस्सा के खुलासा कईल अवुरी जरूरी होखेला। |
| समस्या से तनी दूर कदम रखीं। | लगातार एके बात पर सोचे के बजाय कुछ देर खातिर आपन दिमाग के बात से हटाईं। सिनेमा देखीं, गीत सुनीं, किताब पढ़ीं। |
| धार्मिक दृष्टिकोण से देखल जाव | अगर रउआ धार्मिक व्यक्ति बानी त ध्यान, मंदिर/चर्च/मंदिर के दौरा, आ धार्मिक संस्कार में भाग लेवे के माध्यम से रउआ बहुत मानसिक शांति प्राप्त कर सकेनी। |
एके तरीका हर चीज खातिर काम ना करे, ना?
इ बहुत जरूरी बा। तनाव से निपटे के काम एक बेर के बात ना होखेला। इ एगो प्रक्रिया ह . भले ही आपके एकही समस्या होखे, लेकिन ऊपर बतावल कई गो तरीका के अलग-अलग समय प बारी-बारी से इस्तेमाल करे के पड़ सकता।
साथ ही, लोग के रूप में हमनी के सब अलग-अलग बानी जा। कुछ लोग कवनो समस्या के समाधान कइल चाहत बा जब ऊ समस्या सामने आवेला. दोसरा लोग अपना दोस्त से बात कइल चाहत बा आ आपन भावना व्यक्त कइल चाहत बा. एकरा में कवनो बुराई नईखे। जवन जरूरी बा उ बा लचीलापन के . माने कि स्थिति से निपटे के सबसे बढ़िया तरीका चुने में सक्षम होखल।
एगो उदाहरण देखल जाव. कल्पना करीं कि रउरा ऑफिस में बहुते तनाव में बानी काहे कि रउरा कवनो प्रोजेक्ट पूरा ना कर सकीं. इहाँ सबसे उपयुक्त तरीका बा 'समस्या के समाधान के कोशिश' तरीका। माने कि काम के हिस्सा में तोड़ के योजना बना के ओकरा पर काम कइल. बाकिर कल्पना करीं कि रउरा परिवार में केहू के कवनो लाइलाज बेमारी बा. रउरा ओह बात के बदल नइखीं सकत. ओह हालत में ‘समस्या के समाधान’ के कवनो फायदा नइखे. अइसना में सबसे उपयुक्त तरीका बा ‘मित्र संबंध बना के राखल’ आ ‘भावना व्यक्त कइल’. का रउरा अंतर समझ में आवत बा?
तनाव के खिलाफ राउर सबसे बढ़िया ढाल
हमनी के एकरा बारे में कतनो तरीका से बात करीं जा, लेकिन तनाव से बचावे खाती हमनी के सबसे निमन अवुरी ताकतवर काम बा कि हमनी के दोसरा लोग के संगे निमन संबंध बनावल जाए। हजारों अध्ययन से साबित भईल बा कि इ एहसास कि केहु बा जवन कि आपके भावना बतावे, मदद मांगे, आपके समझे, आपके तनाव के बुरा असर से बचावेला।
त, अपना परिवार अवुरी अपना करीबी दोस्त के संगे जवन रिश्ता बा ओकरा के कबो मत भूली। रउरा जिनिगी चाहे कतनो व्यस्त होखे, ओकरा से बात करे के समय निकालीं आ हफ्ता में कम से कम एक बेर ओह लोग से भेंट करीं. इ सबसे बड़ निवेश बा जवन रउआ अपना में कर सकेनी।
आईं रउरा जीवनशैली से शुरुआत कइल जाव?
जब आप बहुत तनाव से निपटे के काम करतानी त अपना पूरा जीवनशैली प एक नजर डालल जरूरी बा। काहे कि हमनी के रोजमर्रा के आदत के बहुत असर हमनी के तनाव से निपटे के क्षमता प पड़ेला। इहाँ कुछ साधारण, लेकिन बहुत कारगर चीज़ के बारे में बतावल गईल बा, जवना के आप अपना जीवन में जोड़ सकतानी।
| का करे के बा | ई काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| काफी हो जा, अच्छा नींद आ जा। | नींद मन अवुरी शरीर के 'रिचार्ज' होखे के समय होखेला। रोज कम से कम 7-8 घंटा निमन नींद लेबे के जरुरत बा। सुते से एक घंटा पहिले आपन फोन अवुरी टीवी देखल बंद क दीं। |
| संतुलित आहार खाईं। | जब तनाव बढ़ेला त आपके मीठ अवुरी तेल वाला खाना खाए के मन हो सकता। लेकिन इ खाद्य पदार्थ आपके शरीर अवुरी दिमाग में सिर्फ अवुरी वजन बढ़ावेला। सब्जी, फल, आ साफ पानी के भरपूर सेवन करीं। |
| नियमित रूप से व्यायाम करीं। | जब हमनी के व्यायाम करेनी जा त हमनी के शरीर में हार्मोन निकलेला जवन कि हमनी के खुश महसूस करेला। दिन में सिर्फ 30 मिनट के तेज पैदल चलल, दौड़ल, चाहे नाचे से बहुत फर्क पड़ सकता। |
| दिन में छोट-छोट ब्रेक लेवे के चाही। | लगातार काम करे के बजाय हर घंटा 5 मिनट तक उठ के चलल, आंख बंद क के एगो लंबा सांस लीं। अपना माथा के तनी आजादी दीं। |
| कुछ मजेदार काम करीं। | दिन में कम से कम 15 मिनट कवनो काम में बिताईं जवना के रउरा मजा आवे. इ संगीत सुनल, अपना पालतू जानवर के संगे खेलल, चाहे बगीचा में फूल लगावल हो सकता। |
| शांत करे वाला व्यायाम के अभ्यास करीं। | योग, ध्यान, अवुरी सांस लेवे के व्यायाम जईसन चीज़ अविश्वसनीय रूप से शांत क सकता। इहाँ तक कि आप इ सब ऑनलाइन सीख सकतानी। |
| कैफीन अवुरी शराब से परहेज करीं। | भले ही एह सब के इस्तेमाल तनाव से राहत देवे खातिर कईल जाला, लेकिन असल में इ तनाव बढ़ावेला। एह सब से खाली अस्थायी राहत मिलेला, लेकिन लंबा समय में एकरा से बहुत नुकसान होखेला। |
याद राखीं कि अगर रउरा अबहियों तनाव से निपटे में असमर्थ बानी आ अपना के भारी महसूस करत बानी, भा रोजमर्रा के काम ना कर पावत बानी त सलाह खातिर डाक्टर से मिले में कबो देर ना होखे . ई कवनो शर्म के बात नइखे. जइसे हमनी के शरीर बेमार होखला प डॉक्टर से मिलेनी, ओसही जब हमनी के दिमाग परेशान होखे त मदद लेवे के भी जरूरी बा।
जिनिगी चुनौती से भरल सफर ह। तनाव अइसन चीज ह जवना के हमनी के ओह सफर में हमेशा सामना करे के पड़ी. हमनी के एकरा से बाच नईखी सकत। बाकिर हमनी का एकर सामना कर सकीले, ओकरा साथे रह सकीले आ ओकरा के आपन ताकत का रूप में इस्तेमाल करे के सीख सकीले.
घर ले जाए के संदेश
- तनाव जीवन में बदलाव के एगो सामान्य प्रतिक्रिया ह। बढ़िया बदलाव भी तनावपूर्ण हो सकेला।
- लंबा समय तक तनाव आपके मानसिक अवुरी शारीरिक दुनो प्रकार के नुकसान पहुंचा सकता।
- तनाव से निपटे के कवनो एक तरीका नईखे। लचीला रहीं आ स्थिति के अनुकूल अलग-अलग तरीका के इस्तेमाल करीं।
- राउर सबसे बढ़िया सुरक्षा राउर परिवार आ भरोसेमंद दोस्त बा. ओह रिश्तन के बढ़िया से बना के राखीं.
- नींद, संतुलित आहार, व्यायाम अवुरी आराम जईसन साधारण चीज़ तनाव के प्रबंधन में बहुत मदद क सकता।
- अगर रउरा लागत बा कि रउरा अपना बलबूते एह तनाव से निपटे में दिक्कत होखत बा त सलाह खातिर डाक्टर से मिले में कबो संकोच मत करीं.
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