जब हमनी के "तनाव" शब्द सुनत बानी जा त हमनी के एकरा के बढ़िया एहसास ना समझेनी जा ना? बाकिर रउरा त जानते बानी कि कबो कबो तनी तनाव असल में बढ़िया होला. सोचीं कि ऊ तनी सा डर जवन उत्साह से मिलल जुलल होला जवन रउरा नया काम भा नया रिश्ता शुरू करत घरी महसूस होला. ओह तरह के तनाव से हमनी के चुनौती के सामना करे आ नया चीज आजमावे के ऊर्जा आ उत्साह मिलेला. इहो हमनी के खतरनाक परिस्थिति में जल्दी से काम करे में मदद करेला।
बाकिर ई बढ़िया तनाव ढेर दिन ले ना चले. इ आपके उ ऊर्जा देवेला जवन कि आपके पल भर खाती जरूरी बा, अवुरी ओकरा बाद उ चल जाला। लेकिन जदी आप बहुत दिन तक तनाव से पीड़ित बानी त इ असहनीय हो सकता अवुरी शारीरिक अवुरी मानसिक रूप से आपके प्रभावित क सकता। सीधा-सीधा कहल जाव त भले ही हमनी के शरीर के तनाव के प्रतिक्रिया अल्पकालिक में बढ़िया काम करेला, लेकिन अगर लंबा समय तक सक्रिय हो जाला त हमनी के पूरा सिस्टम एकरा के संभाल नईखे सकत।
Depression Test (PHQ-9)
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तनाव अवुरी अवसाद के बीच का संबंध बा?
लंबा समय तक चले वाला तनाव, जवना के हमनी के पुरान तनाव कहेनी जा , कुछ अवुरी गंभीर, अवसाद के ओर ले सकता। डिप्रेशन एगो मानसिक बेमारी ह जवना के चलते हर समय दुखी महसूस होखेला अवुरी पहिले जवना चीज़ के मजा लेत रहे, ओकरा में रुचि कम हो जाला। अवसाद से आपके भूख, नींद अवुरी एकाग्रता के क्षमता प भी असर पड़ सकता।
असल में कमाल के बात ई बा कि ईहो उल्टा काम करेला. माने कि अवसाद से भी तनाव पैदा हो सकता।
विशेषज्ञ के कहनाम बा कि तनाव अवुरी अवसाद के बीच संबंध "द्विदिशा" बा। माने कि एक दोसरा के कारण हो सकेला आ दोसरका पहिला के कारण हो सकेला. दुनो स्थिति के अवुरी खराब तक क सकता।
अवसाद से तनाव पैदा करे के तरीका बहुत साफ बा। कल्पना करीं, अगर रउरा डिप्रेशन बा त राउर पूरा जिनिगी बाधित हो जाला. समाज से दूर रहे के, अकेले रहे के कोशिश करेनी। रउरा दोस्तन से सामाजिकता, काम, स्कूल, आ ऊ सब काम छोड़ दीं जवन रउरा मस्ती में करत रहीं. जब रउरा अईसन अकेलापन महसूस होखेला त जवन तनाव महसूस होखेला उ बढ़ जाला ना? त अवसाद के चलते अईसने तनाव होखेला।
आ एह बात के भरपूर सबूत बा कि एकर दोसरका पक्ष भी सही बा. कवनो बड़हन तनाव पैदा करे वाला, जइसे कि तलाक भा बड़हन आर्थिक संकट, एगो बड़हन तनाव पैदा करे वाला होला. ई हमनी के दिमाग के संतुलन से बाहर फेंक देला। जब तनाव अईसने बढ़ जाला त कुछ ना कुछ हो जाला। अक्सरहा, उहे अवसाद होला।
लेकिन अभी तक इ पूरा तरीका से साफ नईखे भईल कि तनाव के चलते अवसाद कईसे होखेला। लेकिन इ साफ बा कि लंबा समय तक तनाव से अवसाद के संभावना बढ़ जाला। जइसे कि Covid महामारी के बाद युवा लोग में अवसाद के प्रसार में काफी बढ़ोतरी भईल बा। एकर कारण सामाजिक अलगाव, सामान्य जीवन पैटर्न में बिघटन, आ शिक्षा आ काम के आसपास सामान्य तनाव के कारण मानल जाला।
हमनी के का करीं जा एह तनाव-अवसाद चक्र के तोड़े खातिर?
कई बेर, हमनी के जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव कईला से तनाव अवुरी अवसाद के ए दुष्चक्र के तोड़े में मदद मिल सकता। सबसे जरूरी बा कि आप तनाव से कईसे निपटे के बा, एकरा बारे में सकारात्मक रूप से सोची।
सबसे जरूरी कदम इ सोचे के बा कि "ठीक बा, हम सक्रिय रूप से एकरा से निपटे खाती कुछ करे वाला बानी" ना कि इ सोचे के कि "हम तनाव में बानी, हमरा अब डिप्रेशन होखे वाला बा।" खाली बइठल मत रहीं कि "हम ई बात बरदाश्त करे वाला बानी."
इहाँ कुछ चीज़ दिहल गईल बा जवन आपके मदद करी:
| कार्रवाई | का करे के बा आ काहे जरूरी बा? |
|---|---|
| वर्जिश। | दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 5 दिन व्यायाम कईल बहुत बदलाव ले आवे खातिर काफी बा। चलल अवुरी योग जईसन चीज़ दिमाग के शांत करे अवुरी तनाव के कम करे में मदद क सकता। |
| जादा खाए अवुरी शराब से बचे के चाही। | हालांकि एह सब से अस्थायी राहत मिल सकेला, लेकिन लंबा समय में एकरा से कवनो मदद ना मिली। शरीर खातिर नुकसानदेह होखे के अलावे बाद में आप अपना बारे में भी दोषी महसूस क सकतानी। शराब के जादा सेवन से नींद में बाधा आवेला। |
| कैफीन के सीमित क दीं। | कॉफी, कुछ चाय अवुरी सोडा में पावल जाए वाला कैफीन आपके बेवजह झटका दे सकता अवुरी तनाव बढ़ा सकता। एह सब के जतना हो सके कम करीं. |
| धूम्रपान से बचे के चाहीं। | इ एगो बड़ मिथक बा कि सिगरेट के सेवन से तनाव कम हो जाला। निकोटीन से अस्थायी तौर प शांति के बढ़ावा मिल सकता, लेकिन इ कुछ समय खाती ही रहेला। फेर जब घिस जाला त लालसा बढ़ जाला जवना से तनाव अवुरी जादे होखेला। |
| अपना खातिर समय निकालीं। | अइसन काम करीं जवना में रउरा मजा आवे, जवन रउरा के खुश करे. किताब पढ़ीं, गीत सुनीं, सिनेमा देखीं. जवना काम में रउरा माहिर बानी ओह पर ध्यान दीं. |
| अइसन चीजन से बचे के चाहीं जवना से तनाव पैदा होखे. | अगर रउरा मालूम बा कि कवनो बात भा केहू रउरा के तनाव में डालत बा त ओह स्थिति भा आदमी से बेसी से बेसी बचे के कोशिश करीं. |
| रात के बढ़िया से नींद आ जाव। | ध्यान राखीं कि रउरा दिमाग आ शरीर के जवन आराम चाहीं ऊ मिल जाव. सलाह दिहल जाला कि वयस्क के रोज 7-9 घंटा नींद के जरूरत होखे। |
अगर रउरा उदास बानी त सबसे बड़ बात ई बा कि ओह निराशा के एहसास से उबर लीं जवन कहत बा कि 'हम कुछुओ करीं, कवनो फर्क ना पड़े.' इ बात सही नईखे। छोट-छोट काम से भी बहुत फर्क पड़ सकता।
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तनाव अवुरी अवसाद के असर के कम करे के एगो अवुरी बढ़िया तरीका बा कि अकेले ए सभ चीज़ के संभाले के कोशिश ना कईल जाए। मजबूत, सहायक संबंध से बहुत फर्क पड़ सकता।
अवसाद अलगाव आ अकेलापन के स्थिति ह। त सबसे बढ़िया काम बा कि रउरा फेर से जुड़ल तरीका खोज सकीलें. एक-दुगो भरोसेमंद दोस्त से बात कईल बहुत जरूरी बा।
अपना दोस्त अवुरी परिवार से बात कईला से आपके बेहतर तरीका से समझे में मदद मिल सकता कि आपके तनाव के कारण का बा। जवन कि एगो बड़ कदम बा।
खाली "हम तनाव में बानी" कहे के बजाय, ओ विशिष्ट चीज़ के पहचान कईल बहुत जादे मददगार होई, जवन कि आपके सचमुच परेशान करता अवुरी आपके जीवन के प्रभावित करता। ओह बारे में केहू से बात करे के होखे त बहुते मदद मिलेला.
कई बेर त बस एके गो बड़हन राहत होला कि रउरा दिमाग में जवन बा ओकरा बारे में ओह आदमी से बात कइल जाव जे ध्यान से सुनत होखे, ना कि कहल जाव कि "ई करऽ, अइसन करऽ."
पेशेवर मदद मिल रहल बा
अगर दोस्त आ परिवार से बात कइला से कवनो फायदा ना होखे त रउरा प्रोफेशनल मदद ले सकेनी . मतलब कि डाक्टर से मिल के एह बारे में बतियावल. जरूरत पड़ला पर ऊ रउरा के मनोचिकित्सक भा काउंसलर का लगे रेफर कर सकेला.
एकरा खातिर एगो इलाज के तरीका संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT) बा।. सीधा-सीधा कहल जाए त इ इलाज के तरीका हमनी के सोच अवुरी व्यवहार के पैटर्न में बदलाव क के काम करेला, जवन कि हमनी के अपना जीवन प वापस नियंत्रण लेवे में मदद करेला। ई सीबीटी तरीका हमनी के सोचे में मदद करेला कि "आज हम जवन सबसे छोट काम कर सकेनी? हम कइसे कर सकेनी? एकर परिणाम का होई?" एह से ई एगो बढ़िया शैक्षिक औजार के साथे-साथे इलाज के तरीका भी बा।
घर ले जाए के संदेश
- तनाव अवुरी अवसाद के संबंध बा। एक दोसरा के कारण बन सकेला भा हालात अउरी खराब कर सकेला.
- जीवनशैली में साधारण बदलाव जईसे व्यायाम, बढ़िया खानपान अवुरी पर्याप्त नींद बहुत राहत दे सकता।
- अकेले एह मुद्दा से मत लड़ीं. कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात करीं. जवन त बहुते ताकत बा.
- अगर परिवार से बात कईला के बाद भी एकरा प काबू पावे में दिक्कत होखे त डॉक्टर से मिले में संकोच मत करीं . पेशेवर मदद लिहल कमजोरी के निशानी ना ह, इ खुद के मदद करे के निशानी ह।
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) जईसन इलाज आपके विचार अवुरी व्यवहार के नियंत्रित करे के बहुत कारगर तरीका बा।
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