का रउरा भी तनाव बा? आईं जानल जाव कि तनाव ठीक से का होला!

का रउवा भी दिन शुरू करे से लेके रात में सुते तक इधर-उधर भागे के पड़ेला? ऑफिस में काम, घर में समस्या, लइकन के पढ़ाई, परीक्षा... का लागत बा कि ई सब से माथा फट गइल बा, आ दिल भारी लागत बा? अगर बा त रउरा अकेले नइखीं. हमनी के सब केहू के जीवन के कवनो ना कवनो समय एह अनुभव के सामना करे के पड़ेला। आज हमनी के एह बात के बात करे जा रहल बानी जा जवना के हमनी के सब केहू बात करेनी जा जवना के कहल जाला ‘तनाव’ भा ‘मानसिक तनाव’।

सीधा-सीधा कहल जाए त तनाव हमनी के जीवन में कवनो चुनौती चाहे बदलाव के प्रति हमनी के शरीर अवुरी दिमाग के स्वाभाविक प्रतिक्रिया ह। दरअसल, हमनी के शरीर तनाव के पहचाने अवुरी ओकरा प प्रतिक्रिया देवे खाती बनावल गईल बा। इहे प्रतिक्रिया ही हमनी के नया परिस्थिति के अनुकूल बनावे में मदद करेला। कबो-कबो तनाव बढ़िया होखेला। कल्पना करीं कि रउरा लगे कवनो महत्वपूर्ण परीक्षा आवे वाला बा. ओह घरी जवन तनी-मनी तनाव महसूस होखेला, ओकरा से आपके शरीर अवुरी मेहनत करे, जादे समय तक जागल रहे अवुरी पढ़ाई करे के इच्छा पैदा करेला। ई त बढ़िया बात बा. बाकिर समस्या तब शुरू होला जब ई दबाव, ई चुनौती, बिना कवनो आराम के आवत रहेला.

तनाव के मुख्य प्रकार का होला?

हमनी के सब केहू के जवन तनाव महसूस होखेला उ एके ना होखेला। तनाव के मुख्य रूप से तीन प्रकार होखेला। एकरा के जानला से रउरा ई समझे में मदद मिली कि रउरा कवना तरह के तनाव महसूस करत बानी.

तनाव हमनी के शरीर प कईसन असर करेला?

जब आप तनाव महसूस करेनी त आपके शरीर के ऑटोनोमिक नर्वस सिस्टम (ANS) लात मारेला, इहे आपके दिल के धड़कन अवुरी सांस जईसन चीज़ के नियंत्रित करेला। एह सिस्टम के "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया ही हमनी के शरीर के तनावपूर्ण स्थिति से निपटे खातिर तैयार करेला।

हालांकि, जब आपके लंबा समय तक, चाहे पुरान तनाव होखेला त इ 'झगड़ा-या-उड़ान' के प्रतिक्रिया सक्रिय होखत रहेला। एकरा से बहुत थकान होखेला अवुरी शरीर के नुकसान होखेला। एकरा चलते आपके शारीरिक, मानसिक अवुरी व्यवहार के लक्षण हो सकता।

तनाव के चलते होखे वाला लक्षण

ई लच्छन अलग-अलग ब्यक्ति में अलग-अलग हो सके लें। कुछ लोग में अयीसन कई गो लक्षण हो सकता, जबकि कुछ लोग में अवुरी लक्षण हो सकता।

का तनाव के चलते त्वचा प दाना आवेला? (तनाव के दाना) 1.1.

हँ, कुछ लोग के तनाव में पड़ला पर त्वचा पर गुलाबी, उभरा वेल्ट (छत्ता) हो सकेला। इ खुजली, जलन अवुरी दर्द तक हो सकता। आमतौर प इ सभ कवनो चीज़ से एलर्जी के चलते होखेला, लेकिन कबो-कबो गंभीर तनाव भी एकर कारण हो सकता। एह सब के इलाज खातिर राउर डॉक्टर एंटीहिस्टामाइन लिख सकेला। लेकिन, एकरा से भी बड़ बात इ बा कि अपना तनाव के प्रबंधन करीं।

तनाव का कारण होखेला?

अनगिनत चीज़ बा जवन तनाव पैदा क सकता। संगही, जवन चीज़ एक आदमी खाती तनावपूर्ण होखेला, उ दोसरा खाती तनावपूर्ण ना हो सकता। कुछ कारण नीमन हो सकेला त कुछ खराब हो सकेला.

तनाव के कुछ आम कारण बतावल जा रहल बा:

• परिवार के सदस्य भा प्रियजन के बेमारी भा मौत
• बियाह कइल, अलगा होखल भा तलाक होखल
• पइसा के मुद्दा बा
• नया घर में जाए के बा
• छुट्टी में जाए के (कबो-कबो त उहो तनावपूर्ण होला)
• एगो लइका होखल
• काम से रिटायर हो गइल बा

इनहन के अलावा रोजमर्रा के जीवन में हमनी के सामना करे वाला छोट-छोट चीजन के कारण भी अल्पकालिक तनाव हो सके ला।

• बड़का परीक्षा खातिर पढ़त बानी
• काम पर कवनो प्रस्तुति के तइयारी करत बानी
• दोस्त से झगड़ा होखल
• कम समय में बहुत काम पूरा करे के पड़े
• एके साथ बहुत सारा छोट-छोट समस्या होखल (जइसे कि ट्रैफिक में फंसल, शरीर पर कॉफी उगलल, काम में देर होखल आदि)

लंबा समय तक तनाव के खतरनाक नतीजा

पुरान तनाव के अगर इलाज ना कइल जाव त कई गो लंबा समय तक चले वाला स्वास्थ्य समस्या पैदा हो सकेला।

• प्रतिरक्षा प्रणाली : गठिया, फाइब्रोमायल्जिया, अवुरी सोरायसिस जईसन स्थिति के विकास के खतरा बढ़ावेला।
• पाचन तंत्र : वजन बढ़ल भा घटल, पेट में अल्सर, अवुरी चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम हो सकता।
• दिल आ संचार प्रणाली : हाई ब्लड प्रेशर, दिल के धड़कन बढ़ल, आ धड़कन जइसन स्थिति पैदा करेला।
• प्रजनन प्रणाली : संक्रमण, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, आ बांझपन जइसन समस्या के खतरा बढ़ जाला।

एह सब के अलावा लंबा समय तक तनाव से मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति जईसे अवसाद या चिंता के विकास के खतरा बढ़ जाला .

तनाव से छुटकारा अवुरी प्रबंधन कईसे कईल जा सकता?

हमनी के अपना जीवन से तनाव के पूरा तरीका से खतम नईखी क सकत। लेकिन हमनी के एकरा के अपना प काबू पावे से रोक सकेनी। इहाँ कुछ सरल तरीका बतावल गईल बा जवना से आप रोज अभ्यास क सकतानी।

• शारीरिक रूप से सक्रिय रहीं : जब आपके तनाव महसूस होखे लागे त कुछ व्यायाम करीं। खाली थोड़ देर टहले से भी आपके मूड में सुधार हो सकता।
• दिन के अंत में अपना बारे में मनन करीं: दिन के अंत में, जवन काम रउआ ना कर पवनी, ओकरा प टिकल रहे के बजाय, एक पल निकाल के अपना पूरा कईल काम प मनन करीं।
• लक्ष्य तय करीं: दिन, हफ्ता आ महीना खातिर छोट-छोट लक्ष्य तय करीं। एहसे रउरा हर चीज पर नियंत्रण के एहसास हो जाई.
• आराम के गतिविधि : ध्यान, योग, अवुरी गहिरा सांस लेवे के व्यायाम जईसन चीज़ के आजमाईं। इ सब ऑनलाइन चाहे स्मार्टफोन ऐप के माध्यम से सीखल जा सकता।
• बढ़िया से खाईं, बढ़िया से नींद करीं: संतुलित आहार, पर्याप्त व्यायाम अवुरी पर्याप्त नींद लेवे से शरीर के तनाव से निपटे में मदद मिलेला।
• "ना" कहे के आदत पड़ जाईं:जब रउरा अभिभूत भा तनाव में होखीं त अधिका जिम्मेदारी मत उठाईं. विनम्रता से "ना" कहे के सीखीं.
• प्रियजन से बात करीं: अइसन लोग से जुड़ल रहीं जे रउरा के शांत करेला, रउरा के खुश करेला आ रउरा के मदद करेला. कवनो बेस्ट फ्रेंड भा परिवार के सदस्य से बात कइला से बहुते राहत मिल सकेला.
• डॉक्टर भा काउंसलर से बात करीं : अगर एह में से कवनो मदद ना मिले त अपना डॉक्टर से बात करे से मत डेराईं .

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

निम्नलिखित मामला में चिकित्सकीय सलाह लिहल बहुत जरूरी बा।

• अगर रउरा लागत बा कि अब ई दबाव नइखीं ले सकत .
• अगर तनाव आपके शारीरिक स्वास्थ्य के प्रभावित कर रहल बा (जइसे कि हाई ब्लड प्रेशर, पेट में परेशानी)।
• अगर ऊपर बतावल सरल तरीका के आजमा के लक्षण कम ना होखे ।
• अगर रउवा तनाव से निपटे में असमर्थ बानी आ शराब भा नशा के इस्तेमाल कर रहल बानी .
• अगर रउरा अपना के नुकसान चहुँपावे के विचार बा (अइसन हालत में तुरते ईटीयू में जाईं)।

राउर परिवार के डॉक्टर रउरा के सलाह दे सकेला, जरूरत पड़ला पर दवाई लिख सकेला भा मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता जइसे कि मनोवैज्ञानिक भा मनोचिकित्सक के लगे रेफर कर सकेला.