चमड़ी के नीचे के चर्बी के बारे में आपके का जानल जरूरी बा!

कबो बांह भा पेट के तनी-मनी त्वचा चुटकी लेले बानी? जवन चीज आपके त्वचा के नीचे लागेला ओकरा के चमड़ी के नीचे के वसा कहल जाला , या चिकित्सकीय रूप से एकरा के ``चमड़ी के नीचे के वसा'' के नाम से जानल जाला। इ एगो अयीसन चीज़ ह जवन सभके शरीर में होखेला अवुरी हमनी के सभके कुछ हद तक जरूरत बा। लेकिन, अगर हमनी के लगे एकर जादा होखे त का होई? एकर असर हमनी के स्वास्थ्य प कईसन पड़ेला? आईं आजु एह पर विस्तार से बात कइल जाव.

त्वचा के नीचे के इ चर्बी का ह जवना के ``चमड़ी के नीचे के चर्बी`` कहल जाला?

सीधा-सीधा कहल जाए त इ चर्बी के परत ह जवन कि आपके त्वचा के ठीक नीचे पड़ेला। का रउवा जानत बानी कि हमनी के त्वचा मुख्य रूप से तीन परत से बनल होखेला?

1. एपिडर्मिस : इ त्वचा के सबसे बाहरी परत ह जवन हमनी के बाहर से देखेनी।

2. डर्मिस : एपिडर्मिस के नीचे के बीच के परत। इहे उ जगह ह जहवाँ बाल के कूप अवुरी पसीना के ग्रंथि जईसन चीज़ होखेला।

3. चमड़ी के नीचे के चर्बी : इ उ परत ह जवन कि डर्मिस के नीचे गहिराह पड़ेला। इहे बात आज हमनी के `चमड़ी के नीचे के चर्बी` के रूप में कर रहल बानी जा।

अब देखल जाव कि ई `चमड़ी के नीचे के चर्बी` हमनी के शरीर खातिर कवन सेवा देला:

• सुरक्षा : चर्बी के इ परत गिरला चाहे कवनो चीज़ से टकराए प आपके मांसपेशी अवुरी हड्डी के नुकसान के कम करे में मदद करेला। इ आपके रक्षा खाती तनी गद्दा निहन काम करेला।
• समन्वय : आपके त्वचा से लेके आपके मांसपेशी तक के खून के नली अवुरी नस खाती सुरक्षित रास्ता उपलब्ध करावेला।
• तापमान नियंत्रण : एकरा से शरीर के तापमान के नियंत्रित करे में मदद मिलेला। माने कि अगर वातावरण ठंडा होखे त शरीर जल्दी ठंडा ना होखे, अवुरी गरम होखे त शरीर जल्दी गरम ना होखे।
• एगो फिक्सेशन : वसा के इ परत आपके त्वचा के बीच के परत (डर्मिस) के विशेष संयोजी ऊतक के माध्यम से आपके मांसपेशी अवुरी हड्डी से जोड़े में भी मदद करेला।

चमड़ी के नीचे के चर्बी अवुरी आंत के चर्बी में का अंतर बा?

हालांकि दुनो प्रकार के चर्बी ह, लेकिन दुनो में बहुत अंतर बा।

• चमड़ी के नीचे के चर्बी : इ उ चर्बी ह जवना के बारे में हमनी के पहिले बात कईले रहनी जा, जवन कि त्वचा के नीचे होखेला अवुरी एकरा के छू के निचोड़ल जा सकता। ई सभसे ढेर कूल्हि, नितंब, जांघ आ पेट के आसपास पावल जाला।
• आंत के चर्बी : इ तनी खतरनाक होखेला। ई हमनी के पेट के गुहा के भीतर स्थित होला, मने कि चर्बी के परत जवन पेट के भीतर के महत्वपूर्ण अंग (उदाहरण खातिर, पेट, लिवर, आंत) के आसपास जमा हो जाला। हमनी के एकरा के बाहर से नईखी देख सकत अवुरी ना छू सकत बानी। लेकिन इहे `विसरल फैट` ह जवना के स्वास्थ्य प सबसे जादे प्रतिकूल असर पड़ेला।

सबसे जरूरी बात इ बा कि जदी आदमी के चमड़ी के नीचे के चर्बी के मात्रा जादा होखे त संभावना बा कि ओकर आंत के चर्बी भी बढ़ता।

त्वचा के नीचे चमड़ी के नीचे के चर्बी काहें जमा हो जाला?

हर आदमी के शरीर प एगो निश्चित मात्रा में `चमड़ी के नीचे के चर्बी` होखेला। एकर निर्धारण हमनी के जीन से होला। मतलब कि कुछ लोग में जन्म से चर्बी जमा होखे के प्रवृत्ति तनिका जादा हो सकता।

हालांकि, समय के संगे ए वसा के मात्रा में बढ़ोतरी के प्रभावित करेवाला मुख्य कारक हमनी के जीवनशैली अवुरी पर्यावरण के कारक हवे।

• अस्वास्थ्यकर आहार : जदी आप नियमित रूप से तेल, चीनी, आटा, फास्ट फूड अवुरी मीठा पेय पदार्थ के जादा मात्रा वाला खाद्य पदार्थ खाईं त शरीर में जरूरत से जादे कैलोरी मिली अवुरी एकरा से जादे कैलोरी फैट के रूप में जमा हो जाई।
• व्यायाम के कमी : जदी आप निष्क्रिय जीवनशैली अपनावेनी, दिन भर एक जगह प बईठल रहब, बिना कवनो व्यायाम कईले त आपके चर्बी जमा हो जाई, काहेंकी आपके जरे के कैलोरी के संख्या कम होई।
• मांसपेशी के द्रव्यमान के कमी : अगर आपके मांसपेशी के द्रव्यमान कम बा त आपके मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता, जवना के चलते वसा जमा हो सकता।
• डायबिटीज भा इंसुलिन प्रतिरोध : एह बेमारी से पीड़ित लोग में चमड़ी के नीचे के चर्बी के स्तर भी बढ़ सकता।

चमड़ी के नीचे के चर्बी के जादा होखे से स्वास्थ्य के कवन खतरा होखेला?

जईसे कि हमनी के पहिले कहले बानी जा कि `चमड़ी के नीचे के चर्बी` के एगो निश्चित मात्रा हमनी के शरीर खाती निमन होखेला। इ सुरक्षा अवुरी ताकत देवेला। हालांकि, जदी इ जादा बढ़ता त इ हमनी के स्वास्थ्य खाती नुकसानदेह हो सकता। याद राखीं कि `चमड़ी के नीचे के चर्बी` में बढ़ोतरी अक्सर एह बात के संकेत होला कि खतरनाक `आंत के वसा` भी शरीर में बढ़ रहल बा।

इहाँ कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्या बतावल जा रहल बा जवन `आंत के वसा` के मात्रा बढ़ला पर पैदा हो सकेला:

• कुछ खास कैंसर : अतिरिक्त वसा से कुछ प्रकार के कैंसर होखे के खतरा बढ़ जाला।
• फैटी लिवर के बेमारी : इ तब होखेला जब लिवर में चर्बी जमा हो जाला । जइसे हमनी के लिवर 'फैटी' हो जाला।
• पित्ताशय के बेमारी : पित्त के पथरी आ पित्ताशय के सूजन जइसन स्थिति।
• हृदय रोग : कई तरह के बेमारी जवन दिल के कामकाज के प्रभावित करेला।
• उच्च रक्तचाप : खून के नली में खून के बहाव के समय जवन दबाव होखेला उ सामान्य से जादे होखेला।
• किडनी के बेमारी : किडनी के नुकसान अवुरी कामकाज में कमी।
• ऑस्टियोआर्थराइटिस : एगो अयीसन स्थिति जवना के विशेषता बा कि जोड़ में दर्द, सूजन अवुरी सीमित गतिविधि होखेला।
• स्लीप एपनिया : नींद के दौरान सांस अनियमित भा बंद होखल।
• स्ट्रोक : दिमाग में खून के आपूर्ति करे वाला खून के नली में रुकावट भा टूटला के चलते दिमाग में अचानक खून के आपूर्ति में रुकावट आवेला।
• टाइप 2 डायबिटीज : ब्लड शुगर के मात्रा जादा होखे के चलते होखेवाला स्थिति।

सामान्य `चमड़ी के नीचे के वसा` प्रतिशत के बारे में रउआ कइसे जानत बानी?

अधिकांश लोग के शरीर के कुल वसा के लगभग 90% `चमड़ी के नीचे के वसा` के रूप में होखेला। बाकी 10% `विसरल फैट` बा। घर में अपना शरीर के चर्बी के प्रतिशत के मोटा-मोटी अंदाजा लगावे के कई तरीका बा:

• बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई): एकरा से इ नापल जाला कि आप अपना लंबाई के मुताबिक स्वस्थ वजन प बानी कि ना।
• अगर आपके बीएमआई 25 से 29.9 के बीच बा त आप कह सकतानी कि आपके वजन तनिका जादा बा।
• अगर आपके बीएमआई 30 चाहे ओकरा से जादे बा त आपके मोटापा हो सकता।

एकरा बारे में रउरा कवनो डाक्टर से अधिका जानकारी ले सकेनी.

• कमर के परिधि : टेप माप लेके कमर के आसपास, अपना कूल्ह के हड्डी के ठीक ऊपर (आमतौर प कूल्ह के हड्डी प) राखी।
• महिला खाती कमर के परिधि 35 इंच चाहे ओकरा से जादे होखे से स्वास्थ्य के खतरा होखेला।
• पुरुष खातिर इ मान 40 इंच चाहे ओकरा से जादे बा, जवन कि जोखिम भरल बा।
• कमर-ऊँचाई के अनुपात : अपना कमर के परिधि (सेंटीमीटर में) के अपना लंबाई (सेंटीमीटर में) से भाग दीं। स्वस्थ अनुपात 0.5 से अधिका ना होला.

सीधा-सीधा कहल जाव त एकर मतलब बा कि आपके कमर के परिधि आपके लंबाई के आधा से कम होखे के चाही .

हालांकि एह माप से रउरा एगो मोटा-मोटी अंदाजा हो सकेला बाकिर सही आकलन खातिर चिकित्सकीय सलाह लिहल बेहतर रही.

रउआ एह `चमड़ी के नीचे के चर्बी` के कइसे कम करब?

सबसे जरूरी बा कि स्वस्थ जीवनशैली बना के राखल जाव . वसा जरे वाला आहार अवुरी व्यायाम योजना के पालन कईला से आप अपना चमड़ी के नीचे के वसा के स्तर के कम क सकतानी। एकरा अलावे वसा घटावे खाती पर्याप्त नींद आ तनाव के प्रबंधन भी बहुत जरूरी बा।

• आहार:
• कोशिश करीं कि रोज जवन कैलोरी जरेनी ओकरा से कम कैलोरी खाईं।
• अपना आहार में अधिका दुबला प्रोटीन (मछरी, चिकन, अंडा के सफेदी), साबुत अनाज (भूरा चावल, एक प्रकार के अनाज, जई), कम वसा वाला डेयरी उत्पाद, फल अवुरी सब्जी के शामिल करीं। प्रोटीन आपके लंबा समय तक भरल महसूस करे में मदद करी।
• कार्बोहाइड्रेट (जइसे कि रोटी, चावल, नूडल्स), चीनी, नमक, अवुरी लाल मांस (गोमांस, पोर्क) के सेवन कम करीं।
• वर्जिश:
• आपके शरीर चमड़ी के नीचे के चर्बी में ऊर्जा के संग्रहण करेला। त रउरा ओह ऊर्जा के जरा देबे के जरूरत बा. मतलब कि कैलोरी बर्न करे के जरूरत बा।
• अइसन व्यायाम जवन कैलोरी बर्न कर सकेला उ ह:
• एरोबिक एक्टिविटी : तेज चलल, दौड़ल, साइकिल चलावल, आ तैराकी जइसन चीज।
• ताकत के प्रशिक्षण : वेट लिफ्टिंग जईसन चीज़।
• कार्डियो व्यायाम `(कार्डियो)` के बा
• हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT): एह में कम समय खातिर अधिकतम तीव्रता से व्यायाम कइल जाला, कुछ समय ब्रेक लिहल जाला आ फिर अधिकतम तीव्रता से फिर से व्यायाम कइल जाला।

सबसे निमन बा कि जब तक पसीना ना टूट जाए, सप्ताह में 5 दिन रोज कम से कम 30 मिनट तक पसीना ना टूट जाए।

• रात के बढ़िया नींद ले लीं:
• जब आपके नींद ना आवेला त आपके भूख के हार्मोन सक्रिय हो जाला, जवना के चलते आपके कार्बोहाइड्रेट अवुरी कैलोरी वाला खाना के लालसा होखेला।
• सुते से पहिले सेल फोन अवुरी टैबलेट जईसन स्क्रीन मत देखे के चाही। संगही, सुते के समय के नजदीक भारी खाना मत खाईं।
• तनाव कम करीं: 1.1.
• जब तनाव बढ़ेला त हमनी के शरीर में ``कोर्टिसोल`` नाम के हार्मोन बनेला।जदी हमनी के इ ``कोर्टिसोल`` हार्मोन के जादा मात्रा में होखे त हमनी के वजन कम करे के क्षमता कम हो सकता। काहे कि इ शरीर के अतिरिक्त चर्बी के संग्रहण करे के कहेला।
• ध्यान, योग, संगीत सुनल, अवुरी शौक में शामिल होखल जईसन चीज़ तनाव के कम करे में मदद क सकता।

कब डाक्टर से मिले के चाहीं?

अपना स्वास्थ्य के बारे में जानकारी पावे खातिर नियमित रूप से डॉक्टर से मिलल जरूरी बा। आपके डॉक्टर आपके शरीर में चर्बी के प्रतिशत अवुरी चमड़ी के नीचे के वसा के स्तर जईसन चीज़ के निगरानी क सकतारे।

अगर आपके घर के नाप (जइसे कि बीएमआई, कमर के परिधि) से पता चलता कि आपके शरीर में चर्बी के मात्रा अनुशंसित से जादे बा त डॉक्टर के जरूर देखाई। आपके डॉक्टर आपके स्वास्थ्य के जोखिम प चर्चा क सकतारे अवुरी आपके खाती सही आहार अवुरी व्यायाम योजना के सिफारिश क सकतारे।

घर ले जाए के संदेश

त `चमड़ी के नीचे के चर्बी` चर्बी के एगो परत ह जवन हमनी के त्वचा के नीचे पड़ेला। जबकि हमनी के शरीर के एकर जरूरत कुछ हद तक होखेला, लेकिन जदी इ जादे बढ़ जाला त इ एगो संकेत हो सकता कि हमनी के शरीर के भीतर `विसरल फैट` नाम के एगो खतरनाक प्रकार के चर्बी भी मिल गईल बा। इ अतिरिक्त वसा से स्वास्थ्य में कई प्रकार के समस्या पैदा हो सकता।

बाकिर चिंता मत करीं! स्वस्थ आहार के पालन अवुरी नियमित व्यायाम कईला से आप ए अतिरिक्त कैलोरी के जरा सकतानी अवुरी चमड़ी के नीचे के चर्बी के मात्रा के कम क सकतानी, जवन कि आपके शरीर में जमा होखेला। अगर आपके लागता कि आपके शरीर में चर्बी तनिका जादा बा त सलाह खाती डॉक्टर से जरूर जाईं। ऊ रउरा के बेहतरीन तरीका से मदद करीहें.

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