का सचमुच कोला पीयल शरीर खातिर बढ़िया बा? (कोला के स्वास्थ्य जोखिम) - आईं पक्का पता लगावल जाव!

हमनी में से बहुत लोग के थकान महसूस होखला प, पार्टी में जाए के समय, चाहे दोस्त के संगे मिलला प कोला के बोतल के बिना ना रह पावेला, ना? जब हमनी के कवनो स्टोर में जानी जा त भी सबसे पहिले हमनी के नजर शीतल पेय होखेला। हमनी के अक्सर ओह ठंडापन आ ओह मीठ स्वाद के आदत पड़ जाला। लेकिन का रउवा कबो रुक के सोचले बानी कि इ आदत असल में आपके शरीर खाती केतना निमन बा कि खराब? आज हमनी के एह बारे में सरल आ सीधा तरीका से बात करब जा।

कोला के बोतल में असल में का बा?

आईं एगो ठेठ कोला (लगभग 355 मिलीलीटर के डिब्बा) में मौजूद सामग्री पर नजर डालल जाव। जब रउरा ई देखब त रउरा असली हालात समझ में आ जाई.

अब रउरा देख सकीलें ना? एकरा में उ कवनो विटामिन, खनिज, चाहे प्रोटीन ना होखेला, जवना के आपके शरीर के जरूरत होखेला। बस चीनी आ कैलोरी के बात बा. बस सोची, कोला के एक डिब्बा में एके बेर में करीब 9 चम्मच चीनी मिल जाला। आ अधिकतर कोला पेय में कैफीन होला।एकरा में उत्तेजक पदार्थ भी होखेला।

चीनी वाला पेय पदार्थ से स्वास्थ्य के का खतरा बा?

एह पेय पदार्थन के मुख्य समस्या बा कि एहमें चीनी के मात्रा अधिका होला. खास तौर प फ्रुक्टोज नाम के साधारण चीनी, जवना के इस्तेमाल एकरा के मीठा करे खाती कईल जाला, हमनी के शरीर के बहुत नुकसान पहुंचा सकता।

नीचे कुछ मुख्य स्वास्थ्य जोखिम दिहल गइल बा जवन एकरा से हो सकेला।

सीधा-सीधा कहल जाव त जब रउआ कोला पीयत बानी त रउआ बहुत सारा खाली कैलोरी के सेवन कर रहल बानी जवना के कवनो पोषण मूल्य नइखे। इ चीनी जल्दीए चर्बी में बदल जाला, खास तौर प पेट में। पेट के इ चर्बी सामान्य चर्बी निहन नईखे जवन कि आपके त्वचा के नीचे होखेला। ई लिवर आ अग्न्याशय नियर अंग सभ के आसपास जमा हो जाला जेवना से इनहन के कामकाज में बाधा आवे ला। इंसुलिन प्रतिरोध तब होखेला जब आपके शरीर में चीनी के स्तर के नियंत्रित करेवाला हार्मोन इंसुलिन ठीक से काम ना करे। डायबिटीज के ओर इ पहिला कदम बा।

का तब ‘डायट’ पेय बढ़िया बा?

बहुत लोग के लागेला कि "डायट" भा "जीरो शुगर" वाला पेय पदार्थ पीयल ठीक बा। एह पेय सभ में चीनी के जगह कृत्रिम मिठास (वैकल्पिक मिठास) होला। जइसे कि एस्पार्टेम आ सुक्रालोज जइसन चीज.

एकरा में कैलोरी कम होखेला, जवना के चलते इ नियमित कोला के मुक़ाबले बेहतर विकल्प बा। हालांकि, शरीर प ए कृत्रिम मिठास के लंबा समय तक प्रभाव के बारे में अभी भी मिश्रित राय बा। कुछ अध्ययन से पता चलता कि इ हमनी के आंत में मौजूद निमन बैक्टीरिया के भी प्रभावित क सकता, अवुरी चीनी के लालसा बढ़ा सकता।

त याद राखीं कि भले एकरा पर ‘आहार’ के लेबल लागल होखे बाकिर एह सब के नियमित रूप से पीयल स्वास्थ्य के बढ़िया आदत ना ह. जबकि बीच-बीच में शराब पीयल ठीक बा, लेकिन एकर लत लागे से बचे के चाही।

त कोला के जगह का पी सकेनी?

ठीक बा अब रउरा हर समय कोला पीये के खतरा समझ में आ गइल. त धीरे-धीरे आदत के तोड़े खातिर का कर सकेनी? अगर एके बेर में सब कुछ रोकल मुश्किल बा त धीरे-धीरे कटौती करीं। अगर रउरा दिन में दू गो बोतल पीयत बानी त एक में कटौती कर लीं. एकरा बाद, एह तरह के स्वस्थ विकल्प प स्विच करीं।

• पानी सबसे बढ़िया होला : शरीर खातिर सबसे बढ़िया अवुरी सबसे जरूरी पेय शुद्ध पानी होखेला। अगर रउरा एकरा के तनी अउरी स्वादिष्ट बनावल चाहत बानी त एकरा में चूना के टुकड़ा आ कुछ पुदीना के पत्ता डाल सकेनी।
• स्पार्कलिंग वाटर : जदी आपके कार्बोनेटेड पेय पसंद बा त स्पार्कलिंग वाटर जवना में चीनी ना डालल जाए, इ एगो निमन विकल्प बा।
• चाय भा हरी चाय : बिना चीनी के बनावल हरी चाय भा काली चायइ एंटीऑक्सीडेंट से भरल बहुत बढ़िया पेय ह। संगही, हमनी के स्थानीय हरियर दलिया शरीर खाती बहुत फायदेमंद बा।
• दूध : एक गिलास कम वसा वाला दूध (स्किम दूध), जवन कैल्शियम अवुरी प्रोटीन से भरपूर होखेला, पियला से बहुत निमन होखेला।
• ताजा फल के रस (सीमा के संगे): घर के बनावल, बिना मीठा कईल फल के रस ठीक बा। हालांकि, चूंकि फल में प्राकृतिक चीनी भी होखेला एहसे रोज एक गिलास से जादे ना पीये के बुद्धिमानी होई।
• कॉफी (बिना चीनी/दूध के): अगर आप कॉफी के शौकीन बानी त बिना बहुत चीनी, क्रीम, चाहे दूध के बनावल ब्लैक कॉफी एगो बढ़िया विकल्प बा।

मुख्य बात बा कि आपन आदत बदले के बारे में सोची। हमेशा पानी के बोतल अपना संगे राखे के चाही। तब जब प्यास लागी त कोला तक हाथ बढ़ावे के बजाय पानी पीये के मन करी। एह आदतन के धीरे-धीरे बदले के कोशिश करीं. एकरा खातिर राउर शरीर रउरा के जरूर धन्यवाद दी. अगर रउरा एह बारे में अउरी कवनो सवाल बा भा अपना खानपान में बदलाव के सलाह के जरूरत बा त अपना परिवार के डॉक्टर ) से बात करीं.