अप्रैल आ मई महीना में आवे वाला तपत धूप आ असहनीय गर्मी से लइकन के छुट्टी के मौसम भी शुरू हो जाला। हमनी के सोचेनी जा कि एह दौरान सभके खुश रहे के चाही अवुरी मस्ती करे के चाही। बाकिर जबले सभे यात्रा पर बा, नया साल के पूर्व संध्या मनावत बा, आ खुश बा, का रउरा अकेले अइसन महसूस करत बानी जे बहुते दुखी, अकेलापन महसूस करत बानी आ कुछ करे के मन ना करत बा? अगर रउरा सोचत बानी कि "अकेले हमरा साथे अइसन काहे होखत बा?", त ई कहानी रउरा खातिर बा. आज हमनी के बात कर रहल बानी जा " समर डिप्रेशन" के, जवना के बारे में बहुत लोग के पता नईखे, लेकिन कुछ लोग के प्रभावित करेला।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
एह गरम मौसम में हमरा काहे दुख होला?
कुछ लोग खातिर एह गर्मी के मौसम में अवसाद के जैविक कारण भी बा। दोसरा खातिर एह मौसम का साथे जवन खास तनाव आवेला ऊ जोड़ के दिमाग में उदासी ले आवेला. देखल जाव कि एकरा के प्रभावित करे वाला मुख्य कारण का बा।
| कारन | एकर असर रउरा पर कइसे पड़ेला |
|---|---|
| गर्मी के समय एसएडी के बा | रउआ सीजनल एफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) के बारे में सुनले होखब। आमतौर पर ई ठंडा, अन्हार मौसम में होला। लेकिन कुछ लोग खातिर इ उल्टा हो सकता। मने कि अवसाद गरम, धूप वाला मौसम में होला। ई स्थिति भूमध्य रेखा के नजदीक के देस सभ में ढेर पावल जाले, जइसे कि श्रीलंका। दिन जेतना लंबा होई, तापमान ओतने जादा होई अवुरी नमी ओतने जादा होई। एकर मुख्य लक्षण भूख ना लागे, अनिद्रा, वजन घटल, अवुरी चिंता होखेला। |
| बाधित दिनचर्या के बा | अगर रउरा कबो डिप्रेशन भइल बा त रउरा शायद जानत होखब कि नियमित दिनचर्या बनवले राखल केतना जरूरी बा. बाकिर छुट्टी, लइकन के स्कूल के छुट्टी, आ यात्रा जइसन चीज हमनी के दिनचर्या के पूरा तरह से बेकाबू कर सकेला. एकरा से बहुत तनाव हो सकता। अगर रउरा लगे लइका बाड़े त रउरा ई सोचे के पड़ी कि ओह लोग के दिन भर कइसे व्यस्त राखल जाव. ई सब भारी पड़ सकेला. |
| शरीर के छवि के मुद्दा | जब गर्मी के चलते हमनी के कपड़ा कम पहिरे के पड़ेला त बहुत लोग के अपना शरीर के लेके शर्म अवुरी असहजता महसूस होखेला। ओह लोग के शॉर्ट्स भा टीशर्ट पहिरे, समुद्र तट पर जाए के, ना पूल में जाए के मन ना करेला. एकरा चलते कुछ लोग त दोस्तन के संगे मिलन-जुलत अवुरी जुटान से बचे के प्रलोभन तक में आवेले। |
| आर्थिक चिंता के विषय बा | एह दौरान खरचा बहुते होला. नया साल खातिर गिफ्ट खरीदल, गाँव जाए, यात्रा पर जाए में, लइकन के एक्स्ट्रा क्लास देवे में... एह सब चीजन में पइसा लागेला। इ आर्थिक दबाव उदासी के कारण भी हो सकता। कुछ लोग के इहो डर हो सकेला कि "जब हम यात्रा पर जाईब त का हमरा नौकरी मिली?" |
| द हीट के नाम से जानल जाला | कुछ लोग के कठोर घाम अवुरी गर्मी बहुत पसंद आवेला, लेकिन कुछ लोग खाती इ असहनीय बा। गर्मी के चलते बाहर ना जाए के, दिन भर एसी रूम में रहे के, शाम के टहल छोड़े के, अवुरी खाना बनावे में आलसी होखे के चलते स्टोर से खाना खरीदे के... इ सभ चीज़ आपके अवुरी अकेला अवुरी उदास महसूस क सकता। |
एह हालात से बाहर निकले खातिर का कइल जा सकेला?
ठीक बा, अब हमनी के एकर कारण पता चल गईल बा। त हमनी के का कर सकेनी जा कि एह गर्मी में बदलाव आ जाव आ हमनी के जवन उदासी महसूस होला ओकरा के कम कर सकेनी जा? इहाँ कुछ अयीसन टिप्स दिहल बा जवन कि आपके मदद क सकता।
1. चिकित्सकीय सलाह लेवे के चाहीं
इहे सबसे जरूरी बा। अगर रउरा लागत बा कि रउरा अवसाद के लक्षण बा त साल के समय तक इंतजार मत करीं कि अब रउरा मदद लेबे के समय आ गइल बा कि ना . अपना परिवार के डॉक्टर से मिल जाईं . ऊ रउरा के कवनो विशेषज्ञ, जइसे कि मनोचिकित्सक के लगे रेफर कर सकेला. अवसाद कवनो साधारण बात ना ह। खाली ई मत कहब कि "कुछ दिन में खतम हो जाई." कई बेर, जवन अस्थायी स्थिति के रूप में शुरू होखेला, उ बाद में एगो बड़ अवसाद में बदल सकता। त, एह कुछ महीना के माध्यम से कष्ट उठावे के जरूरत नईखे।
2. पहिले से योजना बनाईं
समर डिप्रेशन के एगो फायदा इहो बा कि हमनी के पता चलेला कि कब आवे वाला बा। त जबले रउरा अप्रैल से बहुते पहिले बानी त ओह चीजन पर सोचीं जवन गर्मी का दौरान रउरा खातिर मुश्किल होखी. लइकन के छुट्टी खातिर का कर रहल बानी? छुट्टी मनावे के सबसे बढ़िया तरीका का बा? जब रउरा एह सब के योजना पहिले से बना लेब त रउरा अपना के अधिका नियंत्रण महसूस करब.
3. बढ़िया से नींद आवे के चाहीं।
छुट्टी, देर रात के पार्टी, अवुरी उ सभ चीज़ के चलते रात में नींद आवे में परेशानी हो सकता। लेकिन याद राखीं कि नींद के कमी से अवसाद हो सकेला . एहसे कतनो व्यस्त रहीं, समय से सुते के कोशिश करीं।
4. व्यायाम के छोड़ मत दीं।
अध्ययन से पता चलल बा कि व्यायाम से अवसाद के नियंत्रित करे में मदद मिल सकता। अगर गर्मी के चलते आपके सामान्य व्यायाम के दिनचर्या कईल मुश्किल हो जाला त एकरा के करे के अवुरी तरीका खोजीं। सबेरे-सबेरे भा देर रात व्यायाम करीं। कुछ अइसन शुरू करीं जवन रउरा घर में कर सकीलें. अगर जिम में साल भर के पइसा ना देबे के औकात नइखे त महज दू तीन महीना खातिर जाईं.
हमनी के दुख के सबसे बड़ कारण बा कि हमनी के कहाँ बानी अवुरी हमनी के कहाँ होखे के चाही, एकरा बीच के अंतर बा।'
5. अपना के दोष मत दीं।
समर डिप्रेशन के सबसे कठिन बात इ बा कि आप अकेले महसूस करतानी। बाकी सब लोग खुश लउकत बा। ई मत सोचीं कि "हमरा साथे अइसन काहे हो रहल बा? हमरा में का गलती बा?" अपना के दोसरा से तुलना मत करीं. कवनो नियम नइखे कि खाली कैलेंडर में जून महीना के महीना के चलते खुश रहे के पड़ी. एकरा बजाय ई पता लगाईं कि रउरा उदासी के कारण का बा आ ओकरा से उबर के काम करीं.
6. अपना छुट्टी के ठीक से योजना बनाईं
अपना सालाना छुट्टी के योजना बनावे से पहिले खुद से पूछीं कि "का इ एगो अयीसन चीज़ ह जवन हम सचमुच चाहतानी? चाहे इ अयीसन काम ह जवन हम कवनो रिश्तेदार के खुश करे खाती करतानी? का एकरा से हमरा खुशी होई? चाहे एकरा से सिर्फ हमरा वित्त में अवुरी तनाव बढ़ी?" हो सकेला कि रउरा पूरा हफ्ता ना होके कुछ छोट छुट्टी ले के वीकेंड में एक दू दिन जोड़ल जाव.
7. अगर रउआ दवाई लेत बानी त अपना डॉक्टर से बात करीं।
अगर रउरा पहिले से डिप्रेशन के दवाई लेत बानी आ हर साल गर्मी का दौरान रउरा लक्षण अउरी खराब हो जाला त एह बारे में अपना डाक्टर से बात करीं. हो सकेला कि ऊ गरम मौसम में राउर खुराक में तनिका समायोजन कर सकेला आ ओकरा बाद ओकरा के वापस पिछला खुराक में कम कर सकेला. एकरा से बहुत मदद मिल सकता। कबो मर्जी से आपन दवाई ना बदले के चाहीं।
घर ले जाए के संदेश
- समर डिप्रेशन एगो असली, स्वीकृत चिकित्सा स्थिति ह। ई कवनो अइसन बात नइखे जवना के रउरा कल्पना कइले होखीं.
- गर्मी के मौसम में सभके निहन खुश ना होखे के चलते अपना के दोषी मत महसूस करीं। ई त सामान्य बाति बा.
- रोजमर्रा के दिनचर्या में बदलाव, बेहद गर्मी, अवुरी आर्थिक समस्या जईसन स्पष्ट कारण एकरा के प्रभावित करेला।
- अगर रउरा अपना दम पर एकर सामना करे में दिक्कत होखत बा त अपना डॉक्टर से मदद माँगे में संकोच मत करीं .
- पहिले से योजना बनावल, पर्याप्त नींद लेवे अवुरी व्यायाम जईसन छोट-छोट चीज़ से बहुत फर्क पड़ सकता।
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