आजकल गर्मी के संगे अगर बच्चा के उम्मीद बा त अबकी बेर तनी मुश्किल जरूर होई, ना? चारो ओर गर्मी बा, पसीना से तर-बतर बा, अवुरी शरीर बहुत असहज बा। गर्भावस्था के दौरान गर्मी महसूस कईल असल में सामान्य बा . बाकिर हम जानत बानी कि ई सहल आसान नइखे. लेकिन चिंता मत करीं, हमनी के कुछ सरल, व्यावहारिक तरीका के बारे में बात करे जा रहल बानी जा, जवना से आपके ए बेहद गर्मी से आराम से निपटे में मदद मिली।
गर्भावस्था के दौरान आपके एतना गर्मी काहें लागेला?
रउरा सोचत होखब कि "हमरा अकेले अतना गरम काहे लागत बा?" एकर एगो कारण बा। गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर के हार्मोनल बदलाव अवुरी मेटाबॉलिज्म में बढ़ोतरी के चलते आपके शरीर के तापमान में तनिका बढ़ोतरी होखेला। त जब आपके भीतर से पहिले से तनी गर्मी महसूस होखता त बाहर से आवे वाली गर्मी से बेचैनी दुगुना हो सकता।
डॉक्टर ए स्थिति के 'गर्मी असहिष्णुता' कहेले, मतलब गर्मी के सहन करे के क्षमता में कमी। एही से दोसरा के सामान्य लागे वाला गर्मी भी गर्भवती होखला प आपके असहनीय महसूस क सकता।
हमनी के देश में जवन बेहद गर्मी अवुरी नमी के अनुभव होखेला, ओकरा दौरान इ स्थिति अवुरी खराब हो सकता, खास तौर प जब नाया साल नजदीक आवता। एह से मौसम के पूर्वानुमान पर तनी ध्यान दिहल बढ़िया विचार बा।
गर्मी में आराम से रहे खातिर का कर सकेनी?
ठीक बा, त एह गर्मी से कइसे निपटे के बा? नीचे कुछ सरल, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण टिप्स दिहल गईल बा, जवन कि आपके मदद करी।
भरपूर पानी आ तरल पदार्थ पीये के चाहीं।
इहे सबसे जरूरी बा। जब गर्मी में पसीना आवेला त शरीर में पानी ही ना, बालुक जरूरी नमक भी खतम हो जाला, जवना के इलेक्ट्रोलाइट कहल जाला। एकरा से पानी के कमी हो सकता।
- खाली पानी ना : पानी पीये के काम बहुत बढ़िया होला। लेकिन आप संतरा, अंगूर, ताजा फल के रस (कम चीनी वाला ), अवुरी दूध जईसन चीज़ पी के भी खोवल इलेक्ट्रोलाइट्स के भरपाई क सकतानी।
- ढेर पानी मत पीये : कुछ लोग के लागेला कि ढेर पानी पियला से ठीक बा। लेकिन जदी आप जादा पियब, सिर्फ हर समय पानी पियाईब त शरीर के नमक अवुरी पतला हो जाई। एह स्थिति के 'पानी के नशा' कहल जाला . एकरा चलते मांसपेशियन में ऐंठन अवुरी बेहद थकान हो सकता। एहसे पानी के संगे बारी-बारी से अवुरी तरल पदार्थ पीये के चाही।
- शराब पीये से पहिले जब तक प्यास ना लागे तब तक इंतजार मत करीं: जब प्यास लागेला तबो आपके शरीर में पानी के कमी हो चुकल बा। एहसे दिन भर पानी धीरे-धीरे पीये के आदत बनाईं।
कपड़ा आ छोट-छोट चालबाजी
- हल्का कपड़ा : हल्का, ढीला-ढाला कपड़ा, जइसे कि कपास, पहिनीं जवन पसीना के अधिका से अधिका सोख लेवे। एह से शरीर के साँस लेवे के मौका मिलेला आ गर्मी से दाना आवे के खतरा कम हो जाला . पसीना के जमाव के चलते गर्मी के दाना हो सकता, खास तौर प स्तन अवुरी पेट के नीचे के इलाका में।
- पानी के स्प्रे बोतल : पास में पानी से भरल एगो छोट स्प्रे बोतल रखीं। जब गर्मी महसूस होखे त चेहरा, गर्दन अवुरी हाथ प तनी छिड़काव करीं। एकरा से बहुत राहत मिली।
- नम कपड़ा : नम कपड़ा से गर्दन अवुरी माथा के पोंछल भी शरीर के तापमान कम करे के एगो निमन तरीका बा।
- तैराकी : अगर हो सके त ठंडा होखे के एगो बढ़िया तरीका ह। इ ना सिर्फ आपके ठंडा करेला, बालुक पानी में तैरला से साइटिक नर्व प दबाव भी कम हो जाला , जवन कि कमर दर्द से राहत देवे में मदद क सकता।
व्यायाम करत घरी एह सब बात के ध्यान में राखीं
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कईल निमन बा, लेकिन गर्मी के दिन में बहुत सावधानी बरते के जरूरत बा।
- समय जरूरी बा: व्यायाम करे खातिर दिन के ठंडा समय चुनी, जईसे कि सबेरे-सबेरे चाहे देर दुपहरिया। दिन के सबसे गरम समय में व्यायाम से बची।
- अपना डॉक्टर से पूछीं : कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू करे से पहिले भा मौजूदा कार्यक्रम के जारी राखे से पहिले अपना डॉक्टर से सलाह जरूर लीं .
- अपना शरीर के बात सुनी: जब तक पसीना ना आवे भा गरम ना होखे तब तक व्यायाम मत करीं। अगर थकान महसूस होखता त तुरंत रुक के आराम करीं।
चलीं सूरज से सावधान रहीं!
गर्भावस्था के दौरान त्वचा में बदलाव से आपके त्वचा धूप के प्रति अवुरी संवेदनशील हो सकता। एहसे धूप में निकलत घरी एह सब से सावधान रहीं.
- सनस्क्रीन : जदी आप बहरी जात बानी त एसपीएफ 30 चाहे ओकरा से जादे वाला सनस्क्रीन के इस्तेमाल करीं। गर्भावस्था के दौरान त्वचा में मेलेनिन के उत्पादन जादा होखेला, जवना के चलते “गर्भावस्था के मास्क” के विकास हो सकता। एहसे सूरज से अपना के बचावल बहुत जरूरी बा।
- दुपहरिया के धूप से बची : सबेरे 11 बजे से दुपहरिया 3 बजे के बीच कड़ा धूप में जतना हो सके बची।
- खतरा के संकेत से सावधान रहीं : जदी आपके जादा गर्मी के चलते बेचैनी होखता त शुरुआती संकेत के पहचानल जरूरी बा।
| चेतावनी के संकेत दिहल गइल बा | तुरंत का करे के बा |
|---|---|
| बेहद थकान भा कमजोर महसूस कइल | अगर रउरा एहमें से कवनो लक्षण लउकत बा त तुरते कवनो ठंडा, छायादार जगह पर जाईं. घर के भीतर ही रहला से सबसे बढ़िया बा। लेट के आराम करीं। कुछ ठंडा पानी भा इलेक्ट्रोलाइट पेय पी लीं। अगर कुछ देर बाद बेचैनी कम ना होखे त तुरंत अपना डॉक्टर के फोन करीं। जरूरत पड़ला पर नजदीकी अस्पताल के इमरजेंसी रूम (ईटीयू) में जाईं। |
| चक्कर आवे भा माथा हल्का महसूस होखे | |
| पानी के असहनीय प्यास महसूस कइल | |
| उल्टी होखे के अहसास हो रहल बा |
सूजन गोड़ खातिर का कइल जाव?
गर्भावस्था के दौरान गोड़ में सूजन बहुत आम बात होखेला, खास तौर प पछिला कुछ महीना में। एकरा के ‘फिजियोलॉजिकल एडिमा’ कहल जाला . गरम मौसम में गोड़ के इ सूजन बढ़ सकता। आईं देखल जाव कि रउरा एह बारे में का कर सकीलें आ का ना कर सकीलें.
| 👍 इहे करऽ | 👎 ई मत करीं |
|---|---|
| दिन में लगभग 30-60 मिनट तक गोड़ के ऊपर उठा के खिंचाव करीं। | खास तौर प कमर के आसपास टाइट कपड़ा ना पहिने के चाही। |
| सुते के समय पैर के ओर गद्दा के नीचे एगो छोट तकिया चाहे लुढ़कावल बेडशीट राखी अवुरी गोड़ के तनिका ऊपर राखी। | एकही जगह पर ढेर देर ना खड़ा रहीं। |
| आरामदायक जूता पहिरे के चाहीं। हो सके त अयीसन जूता पहिनीं जवन कि आपके सामान्य साइज से करीब आधा साइज बड़ होखे। | अपना आहार से नमक के पूरा तरीका से खतम मत करीं। नमक में आयोडीन (आयोडाइड) होखेला, जवन कि आपके बच्चा के विकास खाती जरूरी होखेला। (लेकिन नमक के जादा खाए से बची।) |
| अगर अँगुरी सूजन लागत बा त अंगूठी उतार लीं. ना त बाद में ओह लोग के काट देबे के पड़ी. | बिना चिकित्सक के सलाह के कवनो मूत्रवर्धक दवाई ना लेवे के चाही। इ बच्चा खाती खतरनाक हो सकता। |
अगर रउआ एह टिप्स के पालन करीं त रउआ एह गर्मी के मौसम से तनिका आसानी से गुजर पाईब। तब रउरा एह असुविधा के चिंता छोड़ के अपना जिनिगी के नया सदस्य के इंतजार कर सकीलें.
घर ले जाए के संदेश
- चुकी गर्भावस्था के दौरान शरीर के तापमान स्वाभाविक रूप से बढ़ेला एहसे गर्मी के प्रति जादे संवेदनशील होखल सामान्य बा।
- दिन भर पानी, संतरा के रस, अवुरी फल के रस जईसन तरल पदार्थ के भरपूर मात्रा में पिए के चाही, ताकि निर्जलीकरण ना होखे।
- हल्का, पसीना सोख लेवे वाला अवुरी ढीला-ढाला कपड़ा, जईसे कपास पहिनीं।
- दिन के सबसे गरम समय में घर के भीतर अवुरी ठंडा वातावरण में रहे के कोशिश करीं।
- अगर रउरा चक्कर आवे भा बेहद थकान जइसन लक्षण लउकत बा त तुरते आराम करीं आ अगर रउरा हालत में सुधार ना होखे त अपना डाक्टर के फोन करीं.
- सूजन कम करे खातिर गोड़ के ऊपर उठा के आराम करीं। बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो दवाई ना लीं।
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