गर्भावस्था के दौरान व्यायाम : आपके का जानल जरूरी बा

जब रउरा पता चलेला कि रउरा बच्चा के उम्मीद बा त बहुते सवाल दिमाग में आवेला ना? बहुत लोग के एगो बड़ सवाल बा कि, "का ए दौरान व्यायाम कईल ठीक बा?" कुछ लोग के डर बा कि व्यायाम से उनुका बच्चा के नुकसान होई। बाकी लोग जानल चाहत बा कि सुरक्षित व्यायाम कईसे कईल जाला। त आज बात कईल जाए कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के बारे में आपके का जानल जरूरी बा।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कईल आपके खाती काहें निमन बा?

व्यायाम पूरा गर्भावस्था में स्वस्थ रहे के एगो बढ़िया तरीका बा। इ सिर्फ आपके ना, बालुक आपके पेट में छोट बच्चा खाती भी जरूरी बा।

सीधा-सीधा कहल जाव त सही तरीका से व्यायाम कईला से आपके बहुत फायदा होई, जईसे कि:

• कमर दर्द अवुरी शरीर के थकान कम हो जाला। एह दौरान बहुत महतारी के कमर दर्द के अनुभव होखल आम बात बा। व्यायाम से एकरा के नियंत्रित करे में बहुत हद तक मदद मिल सकता।
• इ आपके मुद्रा के सही तरीका से बनावे में मदद करेला। जईसे-जईसे आपके बच्चा बढ़ेला, आपके शरीर के संतुलन में बदलाव होखेला, एहसे आपके मुद्रा में बदलाव हो सकता। व्यायाम से एकरा में सुधार कर सकेनी।
• एकरा से तनाव कम हो जाला अवुरी दिमाग के आराम मिलेला। हार्मोनल बदलाव के संगे आवे वाला मूड स्विंग के नियंत्रित करे खाती इ बहुत बढ़िया बा।
• गर्भावस्था के मधुमेह के खतरा कम करेला , जवन कि बहुत महतारी के प्रभावित करेले।
• एकरा से प्रसव अवुरी प्रसव खाती जरुरी ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ जाला। ई त कवनो बड़हन प्रतियोगिता खातिर ट्रेनिंग जइसन बा.
• इ बच्चा के जन्म के बाद जल्दी ठीक होखे में मदद करेला।

सबसे जरूरी बा कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात क के मंजूरी ले लीं। उ आपके स्वास्थ्य के आकलन करी अवुरी बताई कि आपके खाती का सबसे निमन बा।

केकरा व्यायाम ना करे के चाहीं? कवना परिस्थिति में रउरा सावधान रहे के चाहीं?

आम तौर प स्वस्थ गर्भवती महिला के चिकित्सकीय सलाह के तहत व्यायाम करे में कवनो परेशानी ना होखेला। हालांकि, जदी आपके स्वास्थ्य के कुछ खास स्थिति बा त व्यायाम से परहेज कईल सबसे निमन बा। एह बारे में अपना डाक्टर से बात कइल बहुते जरूरी बा.

नीचे दिहल तालिका देखल जाव कि कब व्यायाम पूरा तरीका से बंद करे के चाही, अवुरी कब बेहद सावधानी से व्यायाम करे के चाही।

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गर्भावस्था के दौरान कवन-कवन सुरक्षित व्यायाम होखेला?

ठीक बा, त आईं कुछ सुरक्षित अवुरी बहुत फायदेमंद व्यायाम के देखल जाए, जवन कि आप अपना डॉक्टर से अनुमति लेला के बाद क सकतानी।

सरल आ सुरक्षित व्यायाम कइल जाला

ई सभसे ढेर अनुशंसित व्यायाम हवें:

• तेज चलल : दिन में करीब 30 मिनट तक तेजी से चलल बहुत निमन होखेला।
• तैराकी : पानी में शरीर के वजन कम हो जाला, मतलब जोड़ प कम दबाव पड़ेला। ई एगो बढ़िया अभ्यास बा।
• घर के भीतर स्थिर साइकिल चलावल : इ बहुत सुरक्षित बा काहे कि गिरला के कवनो खतरा नईखे।
• योग आ पिलेट्स : खास तौर पर गर्भवती महतारी खातिर बनावल कक्षा में शामिल होखे के चाहीं.
• हल्का वजन के प्रशिक्षण : जादा वजन मत उठावे के चाही। हल्का वजन के इस्तेमाल क के आप अपना मांसपेशी के मजबूत क सकतानी।

हमनी के कवन-कवन केगेल व्यायाम के बात करत बानी जा?

ई अइसन काम बा जवन रउरा जरूर करे के चाहीं. केगेल व्यायाम अयीसन व्यायाम ह जवन कि आपके पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करेला, जवन कि आपके मूत्राशय, गर्भाशय अवुरी आंत (श्रोणि तल के मांसपेशी) के समर्थन करेला।

कल्पना करीं कि रउरा अचानक पेशाब बंद करे के कोशिश करत बानी. इहे आपके पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी ह जवन कि कस जाले। रउआ ओह मांसपेशियन के करीब 5 सेकंड तक कस सकेनी अवुरी ओकरा बाद ओकरा के आराम दे सकेनी। लगातार लगभग 10 बेर अयीसन करीं। रउरा दिन में लगभग 5 बेर अयीसन करे के चाही। एहसे बच्चा पैदा कईल आसान हो जाई, अवुरी एकरा से बच्चा के जन्म के बाद ठीक होखे में भी मदद मिली।

बर्थिंग बॉल के साथ व्यायाम कइल जाला

रउआ शायद गर्भवती महिला के एगो बड़ गेंद (बर्थिंग बॉल) प बईठल देखले होखब। एकरा प व्यायाम कईला से आपके मुद्रा अवुरी कोर मजबूत होई। संगही, एकरा से आपके बच्चा के सही स्थिति में आवे में मदद मिली। एह गेंद पर एक ओर से दूसरा ओर हिलल आ ऊपर नीचे जाए जइसन साधारण काम कर सकेनी।

गर्भावस्था के दौरान से बचे के व्यायाम

अपना अवुरी आपके बच्चा के सुरक्षा खाती ए समय ए सभ चीज़ से दूर रहल सबसे निमन बा।

• वजन कम करे खातिर व्यायाम : गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ तरीका से वजन बढ़ावल सामान्य बा। इ बच्चा के स्वस्थ विकास के संकेत ह। बच्चा के जन्म के बाद तक वजन घटावे के टाल देवे के चाही।
• गिरला के खतरा बढ़ावे वाला खेल से बची: स्कीइंग, घोड़ा पर सवार होखल, आ पहाड़ पर चढ़ल. इहाँ तक कि नियमित साइकिल चलावे में भी जोखिम हो सकता जब आपके पेट बढ़ता।
• अइसन खेल जवना से शारीरिक संपर्क हो सकेला: फुटबाल, बास्केटबॉल, आ हॉकी जइसन खेल में पेट में चोट लागे के खतरा बहुते होला.
• कूद आ कूद के व्यायाम : एह दौरान (हार्मोनल बदलाव के चलते) आपके जोड़ में चोट के संभावना जादा होखेला। एहसे हाई इम्पैक्ट एरोबिक्स अवुरी किक बॉक्सिंग से बची।
• पीठ पर लेट के व्यायाम : कुछ मिनट ठीक बा। हालांकि, पीठ प लंबा समय तक लेटला से बढ़त गर्भाशय एगो बड़ खून के नली (वेना कावा) के संकुचित क सकता, जवना से आपके अवुरी आपके बच्चा के खून के आपूर्ति कम हो सकता।
• अत्यधिक गर्मी : बेहद गरम जगह, जईसे कि गरम योग, प व्यायाम कईल निमन ना होखेला। भरपूर पानी पीये के मत भूलीं।

व्यायाम करत घरी एह सब चीजन से सावधान रहीं.

अगर रउआ कवनो व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर रहल बानी त एह टिप्स के ध्यान में राखीं।

• कपड़ा : ढीला, आरामदायक कपड़ा पहिनीं। एकरा अलावे बढ़िया सपोर्ट वाला ब्रा पहिरल भी जरूरी बा।
• जूता : एगो अयीसन निमन जूता पहिनीं जवन कि आपके जवन व्यायाम करतानी ओकरा खाती उचित होखे।
• खाना : व्यायाम से कम से कम एक घंटा पहिले खाना खाईं। गर्भावस्था के दौरान रोज करीब 300 कैलोरी के अतिरिक्त जरूरत होखेला।
• पानी : व्यायाम करे से पहिले, व्यायाम के दौरान अवुरी व्यायाम के बाद भरपूर पानी पिए के चाही।
• उगल:फ्लोर एक्सरसाइज के बाद उठत घरी धीरे-धीरे खड़ा हो जाईं। अचानक खड़ा होखला से चक्कर आ सकता।

सबसे जरूरी बा कि अपना शरीर के बात सुने के चाही। थकान भा दर्द महसूस होखे त अपना के धक्का मत दीं. रुक के आराम करीं।

व्यायाम कब छोड़ के डॉक्टर से मिले के चाही?

अगर व्यायाम करत घरी नीचे दिहल कवनो लक्षण देखाई देवे त तुरंत व्यायाम बंद क के अपना डॉक्टर से बात करीं।

• योनि से खून आवे भा पानी के स्राव होखे।
• सिर में गंभीर दर्द भा दृष्टि धुंधला होखल।
• पेट में असामान्य दर्द भा गर्भाशय के संकुचन।
• सांस में बहुत तकलीफ भा छाती में दर्द होखे।
• अगर रउरा चक्कर आवत बा भा बेहोश होखत बा.
• हाथ, गोड़, चाहे चेहरा में अचानक सूजन।

अगर व्यायाम करत घरी एहमें से कवनो अनुभव होखे त एकरा के सामान्य मत मानीं. तुरंत चिकित्सकीय सलाह लेवे के चाही।