का रउवा कबो-कबो खाली थकान, बेजान महसूस करेनी? भा लगातार मांसपेशियन में ऐंठन होखत रहेला? हालांकि हमनी के ए सब खाती अपना व्यस्त जिनगी के दोषी ठहरावेनी, लेकिन एकर कारण शायद अयीसन बात हो सकता कि आप ना सोचेनी। जवन कि हमनी के शरीर खाती जरूरी पोषक तत्व पोटेशियम के मात्रा में कमी ह। त आजु बात कइल जाव कि पोटेशियम का होला, ई हमनी के शरीर खातिर कइसे जरूरी बा, आ एकर कमी के असर का होला.
सीधा-सीधा कहल जाव त पोटेशियम का होला?
पोटेशियम हमनी के जीवन खातिर एगो जरूरी खनिज ह। सटीक कहल जाव त हमनी के दिल, किडनी अवुरी बाकी अंग के ठीक से काम करे खाती ए पोटेशियम के जरूरत होखेला। हमनी के किडनी मुख्य रूप से हमनी के शरीर में पोटेशियम के संतुलित स्तर के बनावे राखे के जिम्मेदार होखेला।
पोटेशियम एगो इलेक्ट्रोलाइट ह . इलेक्ट्रोलाइट्स हमनी के शरीर में बहुत चीज़ के नियंत्रित करे में मदद करेला, जवना में तरल पदार्थ के स्तर, तंत्रिका अवुरी मांसपेशी के कामकाज, अवुरी शरीर के एसिड-बेस बैलेंस (पीएच) शामिल बा।
इहाँ कुछ मुख्य काम पोटेशियम हमनी के शरीर खातिर करेला:
- राउर दिल के धड़कन नियमित पैटर्न में बनल रहेला .
- ई पोषक तत्व सभ के कोशिका सभ में ले जाए में मदद करे ला आ कोशिका सभ से कचरा के हटावे में मदद करे ला।
- हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ में मौजूद नमक (सोडियम) हमनी के ब्लड प्रेशर प नकारात्मक प्रभाव के नियंत्रित करेला .
हमनी के शरीर खातिर पोटेशियम के का फायदा बा?
संतुलित आहार लेवे वाला आदमी के आमतौर प पोटेशियम के जरूरत के मात्रा प्राकृतिक रूप से मिलेला। हालांकि विशेषज्ञ के मानना बा कि पोटेशियम के मात्रा कम होखला से स्वास्थ्य में कुछ समस्या पैदा हो सकता। एहसे पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खईला से आपके ए स्थिति के होखे के खतरा कम हो सकता।
- हाई ब्लड प्रेशर अवुरी स्ट्रोक : दुनो के बीच बहुत करीबी संबंध बा। अगर आपके पोटेशियम के मात्रा कम बा, खास तौर प जब आप नमक के मात्रा जादा होखेवाला आहार खानी त आपके हाई ब्लड प्रेशर होखे के खतरा जादा होखेला। एहसे जदी आप पोटेशियम के जादा सेवन करीं अवुरी नमक के नियंत्रित करीं त आप अपना ब्लड प्रेशर के कम क सकतानी अवुरी स्ट्रोक के खतरा कम क सकतानी।
- किडनी में पथरी : जब पोटेशियम के मात्रा कम होखेला त हड्डी से कैल्शियम निकल सकता, जवना के चलते पेशाब में कैल्शियम के मात्रा बढ़ जाला। एहसे किडनी में दर्दनाक पत्थर होखे के खतरा बढ़ जाला। पोटेशियम से भरपूर आहार खईला से ए खतरा के कम करे में मदद मिल सकता।
- कमजोर हड्डी : पोटेशियम से भरपूर फल अवुरी सब्जी हड्डी के खनिज घनत्व बढ़ा सकता अवुरी हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार क सकता।
- टाइप 2 डायबिटीज : पोटेशियम के मात्रा कम होखला से ब्लड शुगर के स्तर बढ़ सकता। कुछ सबूत बा कि एकरा से इंसुलिन प्रतिरोध अवुरी टाइप 2 डायबिटीज के खतरा बढ़ सकता, लेकिन एकरा प अवुरी शोध के जरूरत बा।
- बांझपन : पोटेशियम जईसन इलेक्ट्रोलाइट्स प्रजनन क्षमता में बहुत बड़ भूमिका निभावेला। पुरुष में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से शुक्राणु के गतिशीलता कम हो सकता अवुरी प्रजनन क्षमता में अवुरी समस्या पैदा हो सकता। महिला में इ अंडा के आसपास के तरल पदार्थ के प्रभावित क सकता, जवना से अंडा के ठीक से विकास अवुरी निषेचन ना हो पावेला।
एह हालात के रोके भा इलाज खातिर डाक्टर कबो-कबो पोटेशियम के मात्रा कम वाला लोग खातिर बढ़िया आहार भा पोटेशियम के पूरक के सलाह देलें।
पोटेशियम के कमी (हाइपोकैलेमिया) का होला?
स्वस्थ आदमी के खून में पोटेशियम के मात्रा 3.6 से 5.2 मिलीमोल प्रति लीटर (3.6 से 5.2 मिलीमोल/लीटर) के बीच होखे के चाही। पोटेशियम के कमी, या चिकित्सकीय रूप से हाइपोकैलेमिया के नाँव से जानल जाए वाला, अइसन लोग में होखे के संभावना ढेर होला जे:
- कुछ खास दवाई खास तौर प मूत्रवर्धक दवाई के इस्तेमाल करेवाला लोग।
- जवन लोग अयीसन काम में काम करेले, जवना से जादे पसीना आवे अवुरी शारीरिक मेहनत होखेला।
- गर्म जलवायु में व्यायाम करत एथलीट।
- पाचन तंत्र में भोजन के अवशोषण के प्रभावित करेवाला बेमारी वाला लोग, जईसे कि क्रोहन के बेमारी।
- खानपान के विकार वाला लोग।
- धूम्रपान करे वाला, शराब भा नशा के इस्तेमाल करे वाला लोग।
- जादा उल्टी भा दस्त होखे वाला लोग।
पोटेशियम के गंभीर कमी बहुत आम बात नईखे, लेकिन पोटेशियम के हल्का कमी के अनुभव संभव बा।
पोटेशियम के कम होखे के लक्षण में शामिल बा:
- कमजोरी, बेजानपन के भाव बा
- बहुत थकान महसूस हो रहल बा (थकान)
- मांसपेशियन में ऐंठन हो जाला
- कब्ज
हमनी के प्रतिदिन केतना पोटेशियम के जरूरत बा?
चूँकि पोटेशियम के कमी बहुत आम बात ना होखेला एहसे एकरा खाती कवनो अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) नईखे। हालांकि, निमन स्वास्थ्य बनावे राखे खाती पोटेशियम के मात्रा के अनुशंसित मात्रा बा। ई मात्रा भोजन से भा जरूरत पड़ला पर सप्लीमेंट से मिल सके ला।
| उमिर के समूह के बा | पोटेशियम (एआई) के रोजाना सेवन कइल जाला। |
|---|---|
| शिशु (0-6 महीना) के बा। | 400 मिलीग्राम/दिन के बा |
| शिशु (7-12 महीना) के बा। | 860 मिलीग्राम/दिन के बा |
| छोट बच्चा (1-3 साल के) के बा। | 2,000 मिलीग्राम/दिन के बा |
| लइका (4-8 साल के) के बा। | 2,300 मिलीग्राम/दिन के बा |
| लइका (9-13 साल के) के बा। | 2,500 मिलीग्राम/दिन के बा |
| वयस्क (18+ साल) के बा। | 3,400 मिलीग्राम/दिन के बा |
| गर्भवती महतारी लोग के | 2,600-2,900 मिलीग्राम/दिन के भाव रहे |
| स्तनपान करावे वाली महतारी लोग के | 2,500-2,800 मिलीग्राम/दिन के भाव रहे |
अगर रउआ पोटेशियम के सप्लीमेंट लेत बानी त एकरा के एक गिलास पानी भा फल के रस के संगे जरूर पीईं। संगही, एक दिन में पोटेशियम के अधिकतम मात्रा के कवनो स्पष्ट सीमा नईखे। हालांकि याद राखीं कि पोटेशियम के अधिका खुराक में लिहल जानलेवा हो सकेला.
कवन-कवन खाद्य पदार्थ में पोटेशियम के मात्रा जादा होखेला?
सबसे निमन बा कि जवन पोटेशियम आपके जरूरत बा ओकरा के सप्लीमेंट से मिल के खाना से मिल जाए। कई गो फल आ सब्जी में पोटेशियम भरपूर मात्रा में होला।
- केला
- एवोकैडो के बा
- मूंगफली, बादाम, पेकन, आ अखरोट जइसन अखरोट
- खट्टे फल जइसे कि नींबू आ संतरा
- पालक आ केला जइसन हरियर सब्जी
- दूध
- आलू
लेकिन याद राखीं कि खाना बनावे के कुछ तरीका, जईसे उबालला से खाद्य पदार्थ में पोटेशियम के मात्रा कम हो सकता।
का पोटेशियम के सप्लीमेंट लिहल खतरनाक बा?
पोटेशियम के पूरक के जरूरत तबे चाही जब आपके खानपान से पर्याप्त पोटेशियम ना मिले, चाहे आपके कवनो मेडिकल स्थिति होखे जवना के चलते आपके शरीर में पोटेशियम के मात्रा जादा होखे। ना त रउरा खाए वाला खाद्य पदार्थन से जवन मात्रा चाहीं ऊ मिल सकेला.
सबसे खास बात इ बा कि, बिना डॉक्टर से बात कईले कबो पोटेशियम के सप्लीमेंट मत लीं।
पोटेशियम के अधिका खुराक में लिहला पर खतरनाक हो सकेला. संभावित दुष्प्रभाव में शामिल बा:
- पेट में दर्द होखेला
- एलर्जी के प्रतिक्रिया होला
- मांसपेशी के कमजोरी भा बेकाबू होखल
- कार्डियक अतालता के बेमारी होला
पोटेशियम के पूरक आहार लेवे से परहेज करे के चाही, खास तौर प अगर आपके स्वास्थ्य संबंधी समस्या बा जईसे किडनी के बेमारी, मधुमेह, दिल के बेमारी, एडिसन के बेमारी, चाहे पेट के अल्सर . संगही, जदी आप कुछ खास ब्लड प्रेशर के दवाई जईसे (एसीई) इनहिबिटर चाहे पोटेशियम बचे वाला मूत्रवर्धक दवाई लेतानी त ए दवाई के सेवन से एकदम बचे के चाही। एह बारे में अपना डाक्टर से जरूर बात करीं.
अगर पोटेशियम के स्तर बढ़ जाला त का होई? (हाइपरकैलेमिया) के बारे में बतावल गइल बा।
हमनी के एह स्थिति के हाइपरकैलेमिया कहेनी जा . पोटेशियम के स्तर गिरला के चलते इ एगो खतरनाक स्थिति भी बा। अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो लक्षण बा त इ पोटेशियम के ओवरडोज के संकेत हो सकता। अइसना में तुरंत कवनो अस्पताल के इमरजेंसी विभाग (ईटीयू) में जाइए।
अइसन लच्छन जिनहन पर तत्काल धियान देवे के जरूरत होला:
- मांसपेशियन में कमजोरी भा लकवा मारल
- दिल के धड़कन अनियमित हो जाला
- उलझन
- झुनझुनी के सनसनी हो जाला
- कोमा के बा
खतरनाक रूप से अधिक पोटेशियम के स्तर के खतरा बढ़ जाला जब:
- पुरान किडनी के बेमारी से पीड़ित लोग खातिर
- डायबिटीज से पीड़ित लोग खातिर
- दिल के फेल होखे वाला लोग खातिर
- पोटेशियम के असंतुलन पैदा करे वाली दवाई लेवे वाला लोग खातिर, जईसे कि कुछ ब्लड प्रेशर कम करे वाली दवाई
अइसना में अस्पताल में दिहल जाए वाला इलाज में किडनी डायलिसिस, शरीर से पोटेशियम हटावे के दवाई आ मूत्रवर्धक दवाई सभ के सामिल कइल जाला।
घर ले जाए के संदेश
- पोटेशियम हमनी के दिल, किडनी अवुरी मांसपेशी के स्वस्थ कामकाज खाती जरूरी खनिज ह।
- पोटेशियम पावे के सबसे बढ़िया तरीका संतुलित आहार बा। केला, एवोकैडो, पालक, अवुरी आलू जईसन चीज़ के अपना आहार में शामिल करीं।
- बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो पोटेशियम के पूरक ना लेवे के चाही। अगर एकरा के जादा खुराक में लिहल जाए त बहुत खतरनाक हो सकता।
- शरीर में पोटेशियम के मात्रा कम (हाइपोकैलेमिया) अवुरी जादा (हाइपरकैलेमिया) दुनो प्रकार से स्वास्थ्य में गंभीर समस्या पैदा हो सकता।
- अगर अचानक मांसपेशियन में कमजोरी भा दिल के धड़कन में बदलाव जईसन लक्षण देखाई देवे त तुरंत डॉक्टर के सलाह लीं। अगर रउरा कवनो चिंता बा त अपना डाक्टर से बात करीं.
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