का स्कूल के बैग बहुते भारी बा? आईं, बैकपैक के मुद्दा के कारण ठीक से पता लगावल जाव!

का राउर बच्चा सबेरे बड़ बैग लेके स्कूल जाला? किताब, लंच बॉक्स, पानी के बोतल... ए सब के संगे बैग बहुत भारी हो जाला ना? त, जदी ए बैग के सही इस्तेमाल ना कईल जाए त एकरा से हमनी के बच्चा के पीठ अवुरी गर्दन खाती ना, बालुक पूरा शरीर खाती भी समस्या पैदा हो सकता। आज एह स्कूल के बैग से जवन समस्या हो सकेला आ ओकरा से कइसे बचे के बा एह पर बात कइल जाव.

अगर रउआ स्कूल बैग के गलत इस्तेमाल करीं त का होई?

सीधा-सीधा कहल जाए त अगर बैकपैक के सही इस्तेमाल ना कईल गईल त एकरा से ना सिर्फ पीठ के समस्या हो सकता, बालुक चोट तक हो सकता। देखल जाव कि अइसन कइसे होला:

• पीछे झुकल आ आगे झुकल : कल्पना करीं कि जब बैग के वजन बढ़ जाला त ऊ वजन बच्चा के पीछे खींचत लउकेला। तब बच्चा अपने आप ओकरा के संतुलित करे खातिर आगे झुक जाला। जब रउवा लगातार अईसन आगे झुकेनी त गर्दन, कंधा, अवुरी कमर दर्द के संभावना बहुत होखेला . इ एगो उपद्रव ह जवन बच्चा बिना एहसास तक कईले क देवेला। अगर अइसन गलत मुद्रा (मुद्रा के समस्या) जारी रहे त रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक वक्रता में भी बदलाव हो सकेला।

• एक कंधा प बैग लेके चलल : कुछ बच्चा सिर्फ एक कंधा प बैग लेके चलेले। भा ऊ लोग दूत के बैग लेके चलेला। एकरा चलते वजन एक ओर होखेला, एहसे उ लोग दूसरा ओर के वजन के संतुलित करे के कोशिश करेले। एकरा से कमर के ऊपरी आ निचला हिस्सा में दर्द हो सकेला , साथ ही कंधा आ गर्दन पर तनाव भी हो सकेला . सटीक कहल जाव त एकरा से शरीर के एक ओर के मांसपेशी प फालतू दबाव पड़ेला।

• टाइट, ढीला पट्टा : अगर बैग प पट्टा बहुत टाइट होखे त इ कंधा में काट सकता। एकरा से हाथ आ अँगुरी में सुन्न हो सकेला, झुनझुनी हो सकेला, आ कबो-कबो संवेदना के नुकसान हो सकेला . एकर कारण बा कि पट्टा कंधा में नस अवुरी खून के नली के संकुचित क सकता। एकरा के मेडिकल शब्दन में ``नर्व कम्प्रेशन'' कहल जाला।

• गिरला के खतरा बढ़ जाला : भारी बैग लेके चले से बच्चा के संतुलन कम हो सकता। एह से ओह लोग के गिरला के संभावना बढ़ सकेला खासकर जब सीढ़ी चढ़त होखे भा बस में चढ़ल होखे . बस कल्पना करीं कि हल्का फिसलन से भी बैकपैक के वजन से अपना बच्चा के काबू में राखल मुश्किल हो सकता। अइसन गिरला से गंभीर चोट हो सकेला, जइसे कि फ्रैक्चर.

• बाधा अवुरी दोसरा खाती खतरा : बड़ बैग लेके चलेवाला बच्चा के कबो-कबो एहसास ना होखेला कि उनुकर बैग केतना जगह लेवेला। त जब घुमत बानी , या जब कड़ा जगह से गुजरत बानी (जइसे कि स्कूल बस में सीट के बीच) , बैग दूसरा के टकरा सकेला . संगही, जमीन प छोड़ल गईल बड़ बैग से बाकी बच्चा के ठेस लाग सकता, अवुरी कबो-कबो बैग कवनो बच्चा प गिर सकता । इहो एगो अइसन बात बा जवना के बारे में हमनी के बिल्कुल ना सोचेनी जा ना?

कइसे पता चली कि हमरा बैग में कवनो दिक्कत बा कि ना?

कुछ अइसन संकेत बा जवना पर रउरा ध्यान राख सकीलें कि रउरा बैग से परेशानी हो रहल बा कि ना. इनका पर ध्यान दीं:

• का बैग पहिरे आ उतारल बहुते मुश्किल लागत बा?
• बैग लेके चलत घरी आगे झुके के पड़ेला का?
• का रउरा अक्सर कमर दर्द होला ?
• का आपके कंधा अवुरी गर्दन में अक्सर दर्द होखेला ?
• हाथ भा अंगुरी में सुन्नता भा कमजोरी महसूस होला?

अगर आपके इ लक्षण बा त आपके बैग के वजन कम करे के चाही चाहे ओकरा के ढोवे के तरीका में बदलाव करे के चाही। अगर रउरा अबहियों पीठ दर्द होखे, हाथ-गोड़ में सुन्न होखे, भा कमजोरी के एहसास होखे त सलाह खातिर डॉक्टर से मिलल सबसे बढ़िया होई . इहाँ तक कि आपके फिजियोथेरेपिस्ट के मदद के जरूरत भी हो सकता।

त, रउआ सही बैग कईसे चुनी?

अइसन बैग चुने खातिर एह बातन के ध्यान में राखीं जवन रउरा के मदद करी, ना कि रउरा खिलाफ काम करी:

• बैकपैक सबसे बढ़िया होला: किताब जइसन चीज ले जाए खातिर बैकपैक शोल्डर बैग भा मैसेंजर बैग से बेहतर होला । एकर कारण इ बा कि बैग के वजन पूरा शरीर में समान रूप से बांटल बा। हमनी के शरीर के सबसे मजबूत मांसपेशी यानी पीठ अवुरी पेट के मांसपेशी बैग के सहारा देवेले।

• सावधान रहीं कि एकरा के कइसे बनावल जाला:
• गद्देदार, चौड़ा पट्टा: एगो बैग के तलाश करीं जवना में दुगो बढ़िया से गद्देदार पट्टा होखे जवन कि दुनो कंधा के ऊपर जाए। पट्टा जेतना चौड़ा होई, ओतने बढ़िया होई . एह तरह से वजन एक जगह एकाग्र ना होला, बलुक कंधा के पार बाँटल जाला।
• कमर के बेल्ट : एगो अइसन बैग चुनल बढ़िया विचार बा जवना में कमर के बेल्ट होखे . एहसे वजन ना सिर्फ आपके कंधा से बालुक कमर तक बांटल जाई, जवना से आपके पीठ प तनाव कम हो जाई।
• कई गो डिब्बा: अगर बैग में कई गो डिब्बा होखे त ई वजन के बँटवारा में भी मदद कर सकेला। सबसे भारी सामान के अपना शरीर के नजदीक राखल भी आसान बा।
• हल्का बैग : अगर बैकपैक हल्का होखे त आपके लेके जाए वाला सामान के कुल वजन प नियंत्रण राखल आसान हो जाई। कुछ बैकपैक बा जवन खाली होखला प मात्र कुछ किलो के होखेला। ऊ लोग बिल्कुल बढ़िया नइखे.

बैग के इस्तेमाल कईसे करे के चाही?

कमर दर्द अवुरी बाकी समस्या से बचे खाती ए टिप्स के पालन कईल बहुत जरूरी बा।

चलीं बैग के वजन कम कइल जाव!

• बैग चाहे केतना भी बढ़िया से बनल होखे, ओकर वजन जेतना कम होखे, आपके शरीर खातिर ओतने बढ़िया होई . आम तौर प कहल जाए त बैग के वजन आपके शरीर के वजन के 10% से 20% से जादे ना होखे के चाही । जईसे कि, जदी आपके वजन 50 किलो बा त आपके बैग के वजन 5 से 10 किलो से जादे ना होखे के चाही। अगर छोट बच्चा बानी त इ रकम अवुरी कम होखे के चाही। घर में बाथरूम के तराजू के इस्तेमाल से बैग के वजन के जांच कईल जा सकता।
• बिना दिन भर बैग में किताब लेके चले के,स्कूल के लॉकर के बार बार इस्तेमाल करीं . जरूरत पड़ला पर ही किताब निकाल लीं। अगर स्कूल में होमवर्क खातिर जवन किताब के जरूरत ना होखे त अउरी बढ़िया होई।
• बैग पैक करत घरी सबसे भारी सामान के अपना पीठ के सबसे नजदीक व्यवस्था करीं . मतलब बैग के भीतर, अपना पीठ के छूवल।
• सब कुछ मुख्य डिब्बा में मत फेंक दीं। वजन बांटे खातिर बैग में साइड पॉकेट आ अन्य डिब्बा के इस्तेमाल करीं .
• अगर राउर बैग सचमुच भारी बा त बैग से कुछ गैर जरूरी किताब निकाल के हाथ से लेके चलीं . हालांकि रोज अयीसन कईल मुश्किल हो सकता, लेकिन सचमुच भारी दिन खाती इ एगो निमन उपाय बा।

बैग के ठीक से ढोवे आ लेके चले के तरीका बा!

• दुनो कंधा के पट्टा के इस्तेमाल करीं . जवन बैग एक कंधा प, छाती के पार, चाहे सिर्फ एक पट्टा से ले जाइल जाला, उ मांसपेशियन प बेमतलब के तनाव डाल सकता। एकरा से असंतुलन भी हो सकेला।
• पट्टा के कस लीं ताकि बैग आपके शरीर के खिलाफ ठीक से फिट होखे . अगर पट्टा ढीला बा अवुरी बैग नीचे लटकल बा त आपके पीठ प बहुत जादे दबाव बा। बैग के समान रूप से आपके पीठ के बीच में बांटल जाए के चाही , नीचे आपके नितंब के ओर ना लटकल होखे के चाही।
• बैग के ठीक से उठा के पीठ के चोट से बहुत हद तक रोकल जा सकेला . जइसे कवनो भारी चीज के साथ होला, घुटना मोड़ के पीठ सीधा राखीं आ बैग के दुनु हाथ से कंधा से पकड़ीं . उठावे खातिर अचानक झुकला से आपके पीठ के गंभीर नुकसान हो सकता।

का आपन कोर मजबूत कइल जरूरी बा?

हँ, ई त वाकई में जरूरी बा! पीठ के समस्या से बचाव के एगो सबसे बढ़िया तरीका बा कि आपके धड़ के मांसपेशी के मजबूत कईल जाए जवन कि आपके शरीर के स्थिर राखे में मदद करेला, खास तौर प आपके पीठ के निचला हिस्सा अवुरी पेट के मांसपेशी के . अगर इ मांसपेशी मजबूत होखे त आपके रीढ़ के हड्डी में बैकपैक के वजन के सहारा देवे खाती बहुत सहारा होई। एकरा खातिर वेट ट्रेनिंग, पिलेट्स, अवुरी योग में बेसिक एक्सरसाइज बहुत उपयोगी होखेला। इ सब आपके कोर ताकत में सुधार करेला। एह तरह के व्यायाम के परिचय अइसन तरीका से दिहल बढ़िया विचार बा जवन लइकन खातिर उपयुक्त होखे.

त आज हमनी के कवन-कवन सबसे जरूरी बात सीखनी जा? (घर ले जाए के संदेश)

त, एह बात के याद राखल बहुत जरूरी बा कि आपके बच्चा के स्कूल बैग के ओकर सबसे बढ़िया दोस्त बनावल जा सके, ना कि कवनो परेशानी।

• बैग के वजन के बारे में सावधान रहीं: एकर वजन बच्चा के शरीर के वजन के 10% से 15% से जादे ना होखे के चाही। (कुछ जगह 20% कहल जाला, लेकिन छोट लइकन खातिर ई तनी ढेर लाग सकेला, त 15% के अधिकतम के रूप में सोचल जाव)।
• सही बैग चुनीं: हल्का बैग चुनीं जवना में चौड़ा, गद्देदार पट्टा होखे, कमर के बेल्ट (आदर्श अगर ओकरा में होखे त आदर्श होखे), अवुरी कई गो डिब्बा होखे।
• एकर सही इस्तेमाल करीं:दुनो पट्टा पहिन के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी सबसे भारी चीज़ के अपना पीठ के सबसे नजदीक राखी। जमीन से उठावत घरी घुटना मोड़ के उठाईं।
• अपना बच्चा के शरीर के बात सुनी: जदी आपके बच्चा के कमर दर्द, गर्दन में दर्द, चाहे हाथ में सुन्न होखे के शिकायत बा त एकरा के नजरअंदाज मत करीं। तुरंत एकर जांच करा लीं।
• मजबूत हो जाईं : अपना बच्चा के अयीसन व्यायाम अवुरी खेल से परिचित कराईं जवन कि कोर के मांसपेशी के मजबूत करेला।

याद राखीं कि अगर रउरा कम उमिर में एह सब चीजन के ध्यान राखब त बड़ होखला पर कमर दर्द आ गर्दन में दर्द जइसन बहुते लंबा समय तक चले वाला समस्या से बचे के मौका मिल सकेला. आशा बा कि इ टिप्स रउआ आ रउआ बच्चा के स्वस्थ पीठ के संगे खुशी से जिए में मदद करी!

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