हमनी के सभे जानतानी कि व्यायाम हमनी के स्वास्थ्य खाती अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद होखेला। स्वस्थ रहे खातिर, बढ़िया देखाई देवे खातिर, अवुरी मानसिक भलाई के बनावे राखे खाती , नियमित व्यायाम जरूरी बा। हालांकि जब कवनो बढ़िया चीज के चरम सीमा तक ले जाइल जाला त का होला? ई जल्दीए समस्या बन सकेला. जब आपके व्यायाम के दिनचर्या के नियंत्रित कईल असंभव हो जाला त अक्सर एकरा के मजबूरी में व्यायाम चाहे व्यायाम के लत कहल जाला।
मजबूरी में व्यायाम ठीक से का होला?
सीधा-सीधा कहल जाव त कम्पल्सिव एक्सरसाइज वर्कआउट करे के एगो बेकाबू आग्रह भा मजबूरी ह. कई मायने में इ एगो नशा के तरह व्यवहार करेला . एह स्थिति से पीड़ित लोग के व्यायाम बंद कईल बेहद मुश्किल होखेला। कल्पना करीं कि अगर रउरा घायल हो गइल होखीं आ कवनो डाक्टर रउरा के आराम करे के सलाह देत होखे, भा मौसम का चलते बाहर निकलल असुरक्षित हो गइल होखे-बाध्यकारी व्यायाम से जूझत केहू एह कारक के अनदेखी करी. उ लोग के कवनो कीमत पर व्यायाम करे के मजबूरी महसूस होला . इहाँ तक कि उ लोग दोस्त चाहे परिवार के संगे योजना के मुक़ाबले वर्कआउट के प्राथमिकता दे सकतारे, जवना से उ लोग अपना जीवन के लगभग सभ चीज़ से ऊपर व्यायाम के राख सकेले।
काहे कुछ नवही अपना के बेसी व्यायाम करे के मजबूरी महसूस करेलें?
जबकि व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली के आधारशिला हवे, कई गो कारक एकरा के अस्वास्थ्यकर चरम पर ले जा सके लें, खासतौर पर छोट उमिर में।
- एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार खातिर: कुछ एथलीट, जे अपना खुद के बेहतरीन प्रदर्शन करे के इच्छा, अपना कोच, टीम के साथी भा माता-पिता के दबाव से संचालित होलें, अपना के अपना शारीरिक सीमा से बाहर धकेल सकेलें। जइसे कि कवनो प्रतियोगिता के तइयारी करत एगो छात्र एथलीट सोच सकेला कि ‘हमरा जीते के पड़ी एहसे हमरा अउरी मेहनत से प्रशिक्षण लेबे के जरूरत बा,’ आखिर में ऊ अपना शरीर पर बेसी काम कर देव.
- खानपान के विकार से संबंध : मजबूरी में व्यायाम के अक्सर खानपान के विकार से जोड़ल जाला . अगर केहू अपना खानपान के नियंत्रित करे पर ज्यादा ध्यान देवेला त उ वजन कम करे खातिर जुनूनी व्यायाम कर सकेला . जईसे कि बुलिमिया से जूझत केहु वजन बढ़े के डर से खपत कैलोरी के 'मुआवजा' देवे खाती जादा व्यायाम क सकता।
- अप्राप्य ‘आदर्श शरीर के प्रकार’ के पीछा कईल: कुछ व्यक्ति के मानना बा कि लगातार व्यायाम से उ लोग के सही, अक्सर अवास्तविक, शरीर के छवि हासिल करे में मदद मिली। एह सपना के पीछा कइला से ऊ लोग स्वस्थ सीमा से बहुते बाहर व्यायाम कर सकेला.
मजबूरी में व्यायाम के लक्षण का बा? जाँच करीं कि ई सब रउरा पर लागू बा कि ना...
आईं ओह संकेतन के देखल जाव जवना से पता चल सकेला कि केहू के कम्पल्सिव एक्सरसाइज से जूझत बा. देखीं कि एहमें से कवनो रउरा से गूंजत बा कि ना:
- थकान, बेमारी, चाहे चोट के बावजूद व्यायाम कईल : जदी आपके लागता कि आपके शरीर थक गईल बा लेकिन आप अपना के कवनो तरीका से वर्कआउट करे खाती मजबूर करतानी त इ चेतावनी के संकेत बा।
- कसरत से चूकला पर बेहद चिंता भा अपराधबोध के एहसास: अगर आपातकाल के चलते कवनो सत्र से चूक गइला से दिन भर निराश भा अपराधबोध होखे त ई अस्वस्थ निर्भरता के संकेत हो सकेला।
- वजन अवुरी व्यायाम के कार्यक्रम में लगातार व्यस्तता : जदी आप आपन दिन अपना वजन के जुनून में बितावेनी अवुरी अपना वर्कआउट के हर मिनट के योजना बनावेनी त इ लाल झंडा बा।
- अचानक, काफी वजन घटल: इ प्रतिबंधित पोषण के संगे जादा व्यायाम के संयोजन के नतीजा में हो सकता।
- क्षतिपूर्ति वाला व्यायाम : जदी आप अगिला दिने अपना वर्कआउट के अवधि बढ़ा देनी ताकि कवनो बड़ खाना चाहे कवनो वर्कआउट छूट गईल के 'मेकअप' हो सके त इ एगो आम विशेषता ह।
- जब व्यायाम ना कर सकीं त खाना छोड़ल:जदी आप जानबूझ के खाना खाए से परहेज करतानी, काहेंकी आपके कसरत करे के समय ना मिलल रहे त इ खाना अवुरी गतिविधि दुनो के संगे अस्वस्थ संबंध के संकेत बा।
- सामाजिक समय, शौक , या जिम्मेदारी के मुक़ाबले व्यायाम के प्राथमिकता दिहल: जदी आप दोस्त के संगे योजना छोड़ देनी चाहे अपना कसरत के सुनिश्चित करे खाती अपना पढ़ाई/काम के उपेक्षा करतानी, त इ असंतुलन के संकेत बा।
- आत्म-मूल्य के व्यायाम के मात्रा से जोड़ल : अगर आप तबे 'लायक' महसूस करतानी जब आप एगो खास समय तक व्यायाम कईले बानी।
- अपना शारीरिक प्रदर्शन से कबो संतुष्ट ना महसूस कइल: लगातार ई महसूस कइल कि ‘इ काफी नइखे; हमरा अउरी करे के जरूरत बा' राउर उपलब्धि के बावजूद।
जादा व्यायाम से स्वास्थ्य के कवन जोखिम होखेला?
जबकि व्यायाम फायदेमंद होखेला, लेकिन जादा कईला से शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य के गंभीर मुद्दा पैदा हो सकता।
- शारीरिक चोट : पर्याप्त आराम के बिना आपके शरीर के अधिक इस्तेमाल से चोट के शिकार होखे के संभावना बा . हड्डी पर लगातार दबाव डालला से तनाव फ्रैक्चर हो सकेला . जइसे कि गोड़ में लगातार दर्द के अनदेखी करे वाला धावक जल्दिए पूरा तरह से फ्रैक्चर से निपटे में पड़ सकेला.
- महिला एथलीट ट्रायड : लईकिन खाती जादा व्यायाम अवुरी वजन में काफी कमी से मासिक धर्म चक्र अनियमित चाहे गायब हो सकता अवुरी ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी कमजोर हो सकता)। जब ई तीनों मुद्दा- ऊर्जा के कम उपलब्धता, मासिक धर्म के बिकार आ कम हड्डी के घनत्व- एक साथ होखे लें तब एकरा के महिला एथलीट ट्रायड के नाँव से जानल जाला, जेकरा खातिर तुरंत चिकित्सकीय देखभाल के जरूरत पड़े ला।
- वजन नियंत्रण के अस्वास्थ्यकर व्यवहार: कुछ लोग खाना छोड़े, प्रतिबंधात्मक खाना खाए, शुद्धि करे, आहार के गोली के इस्तेमाल करे, चाहे वजन कम करे खाती रेचक दवाई प भरोसा करे के सहारा ले सकतारे, इ सभ आपके स्वास्थ्य खाती खतरनाक बा।
- सामाजिक अलगाव : व्यायाम के पूर्ण प्राथमिकता बना के जीवन के अन्य पहलू के नुकसान होला। हो सकेला कि रउरा दोस्तन आ परिवार से दूर हो सकेनी , अपना सामाजिक जीवन आ जिम्मेदारी के उपेक्षा कर सकेनी , जवना से अकेलापन के भावना बढ़ सकेला .
- मानसिक स्वास्थ्य के चिंता : मजबूरी में व्यायाम के चिंता अवुरी अवसाद जईसन मानसिक स्वास्थ्य के स्थिति से मजबूती से संबंध बा। प्रदर्शन करे के लगातार दबाव, कम आत्मसम्मान, भा जीवन के दोसरा पहलुअन में रुचि खतम होखल, ई सब एह संघर्षन में योगदान दे सकेला.
डॉक्टर कम्पल्सिव एक्सरसाइज के पहचान कईसे करेला?
मजबूरी में व्यायाम के निदान कईल काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता काहेंकी एकर कवनो सार्वभौमिक परिभाषा नईखे कि व्यायाम ठीक से केतना 'बहुत जादा' बा। जवन एक आदमी खातिर रोजाना के सामान्य कसरत होखेला, उ दूसरा आदमी खाती जादे हो सकता।
हालाँकि, आमतौर पर आपके डाक्टर ई देखसु कि आपके व्यायाम के आदत से शारीरिक नुकसान हो रहल बा (जइसे कि चोट, महिला एथलीट ट्रायड) या आपके रोजमर्रा के जीवन आ रिश्तन पर नकारात्मक असर पड़ रहल बा (जइसे कि दोस्तन से हट रहल बा, स्कूल भा काम के उपेक्षा कइल)। अगर रउआँ चोट के बावजूद व्यायाम करत रहीं, आराम करे खातिर चिकित्सकीय सलाह के अनदेखी करीं, या परिवार आ दोस्तन से टकराव के अनुभव करीं काहें से कि रउआँ अपना के रोके में असमर्थ महसूस करीं, त डाक्टर एकरा के मजबूरी में व्यायाम भा व्यायाम के लत के रूप में वर्गीकृत क सके ला।
एकर कवन इलाज बा आ रउरा कइसे ठीक हो सकेनी?
अगर रउआ मजबूरी में व्यायाम से जूझ रहल बानी त पेशेवर मदद लिहल बहुत जरूरी बा . आमतौर पर इलाज में चिकित्सक के साथे मिल के अस्वास्थ्यकर व्यवहार पैटर्न के तोड़े, संतुलित व्यायाम के दिनचर्या स्थापित करे आ स्वस्थ मुकाबला करे के रणनीति बनावे के काम होला।
इलाज के अउरी तरीका सभ में शामिल बाड़ें:
- मौजूदा चोट के इलाज: अधिक व्यायाम से होखे वाला कवनो शारीरिक नुकसान से ठीक होखे के प्राथमिकता दिहल।
- आराम करीं भा तीव्रता कम कइल : अपना शरीर के जवन जरूरी डाउनटाइम दिहल जाला जवना के ओकरा जरूरत बा. हो सकेला कि रउरा व्यायाम के पूरा तरह से बंद करे के पड़े भा कुछ अवधि खातिर काफी हद तक स्केल बैक करे के पड़ सकेला.
- स्वस्थ आंदोलन योजना के खोज: सक्रिय रहे के टिकाऊ, आनंददायक तरीका के पहचान कईल जवन कि आपके शरीर प तनाव ना देवे।
- पोषण परामर्श : अपना शरीर के सही तरीका से ईंधन देवे के तरीका सीखल अवुरी जादा प्रशिक्षण के संभावित खतरा के समझल।
- अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य के संबोधित कइल: बाध्यकारी व्यायाम अक्सर खानपान के विकार , अवसाद , या जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD) के साथ सह-होखेला। एह हालात में विशेष इलाज के भी जरूरत पड़ी।
अगर हमरा लागत बा कि हमरा ई हालत बा त हमरा का करे के चाहीं?
अगर रउरा शक बा कि रउरा व्यायाम के आदत बेकाबू हो गइल बा त सबसे जरूरी पहिला कदम बा कि रउरा अपना डॉक्टर से बात करीं . उ लोग रउआ के उचित मार्गदर्शन आ सहायता दे सकेला।
एकरे अलावा, आप अपना के देखभाल करे खातिर ई कदम उठा सकत बानी:
- स्वस्थ भोजन के प्राथमिकता दीं: संतुलित आहार आपके शरीर अवुरी दिमाग दुनो खाती बहुत जरूरी बा। खाना के संगे स्वस्थ संबंध बनावे खाती परिवार के संगे खाना बनावे चाहे खाना खाए के कोशिश करीं।
- व्यायाम के सामाजिक बनाईं: शारीरिक गतिविधि के एकांत, दबाव वाला दिनचर्या के बजाय दोस्त भा परिवार के साथे एगो मजेदार, सामाजिक आयोजन में बदल दीं, जइसे कि बैडमिंटन खेलल, साइकिल चलावल, भा नाचल।
- आराम के दिन तय करीं : आपके शरीर के खुद के ठीक करे खाती समय के जरूरत होखेला। अगर रउरा दू गो गहन प्रशिक्षण दिन मिलल बा त सुनिश्चित करीं कि ठीक होखे खातिर पूरा दिन के छुट्टी ले लीं.
- तनाव से राहत के विविध उपकरण खोजीं: तनाव के प्रबंधन खातिर खाली व्यायाम पर भरोसा मत करीं। पढ़े, संगीत सुने, रचनात्मक कला, दोस्तन से बात करे, भा ध्यान करे के कोशिश करीं.
- समर्थन खातिर हाथ बढ़ाईं: अगर रउरा लागत बा कि रउरा अकेले एह पर काबू ना कर सकीं त कवनो माता-पिता भा कवनो भरोसेमंद वयस्क से बात करीं. इनकर समर्थन ताकत के एगो महत्वपूर्ण स्रोत हो सकेला।
सबसे जरूरी बात याद राखे के बा (टेक-होम मैसेज)
स्वस्थ जीवन खातिर व्यायाम जरूरी बा। हालांकि, जईसे कि कवनो चीज़ के संगे होखेला, इहो एहसास कईल जरूरी बा कि एकरा के जादा कईला से गंभीर समस्या पैदा हो सकता।
- मजबूरी में व्यायाम के लक्षण के बारे में जागरूक रहीं। समय-समय पर मूल्यांकन करीं कि राउर आदत स्वस्थ सीमा से बाहर भटक रहल बा कि ना.
- बिना लाज भा डर के मदद के तलाश करीं। चाहे ऊ डाक्टर होखे, चिकित्सक होखे भा परिवार के भरोसेमंद सदस्य, जवना समर्थन के रउरा हकदार बानी ओकरा खातिर हाथ बढ़ाईं.
- याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं. बहुत लोग के सोझा ए चुनौती के सामना करे के पड़ेला, अवुरी आपके ठीक होखे के ओर मार्गदर्शन करे खाती पेशेवर मदद उपलब्ध बा।
- संतुलित जीवन खातिर प्रयास करीं। सुनिश्चित करीं कि रउरा जीवन में शारीरिक गतिविधि के साथे-साथे शिक्षा, शौक, परिवार, आ दोस्तन के गुंजाइश भी होखे।
निरोगी लंका याद दिलावत बाड़ी कि व्यायाम से आपके जीवन में खुशी अवुरी स्वास्थ्य आवे के चाही, ना कि ओकरा प काबू पावे के चाही। हमेशा अपना आदतन के ध्यान में राखत रहीं.
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