हमनी के सभे जानतानी कि व्यायाम शरीर खाती केतना निमन होखेला। स्वस्थ, सुंदर, आ मानसिक रूप से स्वस्थ रहे खातिर व्यायाम जरूरी बा . बाकिर, कबो-कबो, अगर ई बढ़िया बात बहुते हो जाव त का होई? तब त समस्या हो सकेला. एही तरे जब व्यायाम बेकाबू हो जाला त हमनी के ओकरा के `( Compulsive Exercise )` कहेनी जा भा कुछ लोग एकरा के `(Exercise Addiction)` कहेले।

``बाध्यकारी व्यायाम'' ठीक से का होला?

सीधा-सीधा कहल जाव त `(बाध्यकारी व्यायाम)` आदमी के व्यायाम करे के बेकाबू इच्छा भा आग्रह ह। सटीक कहल जाव त ई एगो नशा जइसन बा . अयीसन लोग खाती व्यायाम ना कईल बहुत मुश्किल होखेला। कल्पना करीं कि रउरा मामूली चोट लागल बा आ डाक्टर कहत बाड़न कि कुछ दिन व्यायाम मत करीं. या, बहुत बरसात के दिन ह, आ रउआ बाहर भी ना निकल सकेनी। लेकिन, `(बाध्यकारी व्यायाम)` वाला व्यक्ति खातिर, एह में से कवनो बात के कवनो महत्व नईखे। उ लोग अइसन जगह पर बा जहाँ उ लोग वैसे भी व्यायाम कईल चाहत बा . जवना दिन दोस्तन के संगे घूमे जाए के चाही, ओ दिन भी उ लोग एकरा के एक ओर राख के व्यायाम करे के लालच में आवेले। माने कि उ लोग अपना जीवन में हर चीज़ से ऊपर व्यायाम के प्राथमिकता देवेले।

कुछ नवही व्यायाम करे खातिर एतना प्रेरित काहे बाड़े?

आम तौर प स्वस्थ जीवनशैली खाती व्यायाम बहुत जरूरी होखेला। लेकिन कबो-कबो, खास तौर प जवानी के दौरान, इ व्यायाम के जादा होखे के कई गो कारण हो सकता।

• अपना एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करीं : कुछ एथलीट के व्यायाम जादा करे खाती प्रेरित कईल जाला, काहेंकी उ लोग अपना प्रदर्शन में सुधार कईल चाहतारे। कई बेर, अपना लक्ष्य से दबाव , कोच, टीम के साथी, भा माता-पिता ओह लोग के धक्का दे सकेला कि ऊ लोग अपना संभाले से अधिका व्यायाम करे. कल्पना करीं कि कवनो लइका स्कूल के ट्रैक एंड फील्ड प्रतियोगिता के तइयारी करत बा, सोचत बा कि "हमरा कवनो तरीका से जीते के पड़ी, ओकरा खातिर हमरा अउरी मेहनत करे के पड़ी" आ एहसे ऊ लोग खुदे ओवरवर्क करेला.

• खानपान के विकार से संबंध : मजबूरी में व्यायाम अक्सर खानपान के विकार के संगे देखल जाला . अगर केहू के खानपान पर काबू पावे के जुनून बा त उ वजन कम करे खातिर जुनूनी व्यायाम कर सकेला . जईसे कि बुलिमिया से पीड़ित केहु अपना वजन प काबू पावे के कोशिश में जादा खाना खा सकता अवुरी जादे व्यायाम क सकता।

• एगो अप्राप्य ``आदर्श शरीर के प्रकार`` के उम्मीद कइल:कुछ लोग के लागेला कि अगर उ लोग व्यायाम करत रहस त उ लोग एगो ``आदर्श शरीर के प्रकार`` हासिल क सकतारे, जवना के उ लोग कल्पना कईले बाड़े, लेकिन जवन कि शायद अप्राप्य बा। एहसे ऊ लोग एह सपना के पीछा करेला आ अपना मन से अधिका व्यायाम करेला.

``बाध्यकारी व्यायाम`` के लक्षण का बा? देखल जाव कि रउरा लगे भी ई सब बा कि ना...

अब देखल जाव कि अगर कवनो आदमी ``बाध्यकारी व्यायाम के आदी बा त ओकरा कवन लक्षण देखाई दे सकेला।'' देखीं कि ई सब रउरा खातिर तनी परिचित भी बा कि ना:

• भले ही रउआ थक गईल होखीं, बेमार होखीं, भा घायल होखीं , लेकिन रउआ व्यायाम ना छोड़ीं: अगर रउआ जानत बानी कि ‘आज हमरा शरीर खातिर सचमुच कठिन बा, हमरा व्यायाम करे के मन बिल्कुल नइखे लागत’, लेकिन फिर भी सोचत बानी कि, ‘ना, आज हमरा व्यायाम करे के बा,’ त इ सोचे के बात बा।
• अगर रउआ एक दिन तक व्यायाम ना करीं त रउआ बहुत चिंता अवुरी अपराधबोध महसूस करतानी: कल्पना करीं कि आज रउआ कवनो कारण से जिम ना जा पवनी। अगर रउरा दिन भर एकरा बारे में बुरा लागत बा, ई सोचत बानी कि , 'अरे आज हम व्यायाम ना कइनी,' आ लागत बा कि रउरा गलती हो गइल बा, त इहो एगो लक्षण बा.
• हमेशा अपना वजन अवुरी व्यायाम के दिनचर्या के बारे में सोचल : अगर आप दिन भर अयीसन चीज़ प सोचत बिता देनी कि 'हम केतना वजन बा? आज कब तक व्यायाम करे के चाही? हम का करीं?', इहो एगो समस्या बा।
• अचानक वजन घटल : ठीक से खाना ना खईला अवुरी जादे व्यायाम कईला से अचानक वजन कम हो सकता।
• अगर रउआ कवनो अइसन दिन के बारे में सोची जब रउआ बहुत खाना खाईं, भा जवना दिन रउआ कवनो कसरत छोड़ दीं, आ ओकरा बाद अगिला दिने अउरी व्यायाम करीं: ‘काल्ह हम तनी जादा खइनी, आज एकर भरपाई करे खातिर हमरा एक घंटा के अतिरिक्त व्यायाम करे के जरूरत बा,’ त इ बात भी ए बात प लागू होखेला।
• अगर रउरा व्यायाम ना कर सकीं त कम खाईं: अगर रउरा ई सोच के खाना छोड़ देत बानी कि ‘हम आज व्यायाम ना कर पवनी, एहसे आज ना खाएब’.
• दोस्तन के साथे समय बितावल, दोसर शौक के एक तरफ रखल , आ व्यायाम करे खातिर समय खोजे के जिम्मेदारी तक: अगर रउआ अपना दोस्त के साथे सिनेमा देखे जाए के बात करीं, लेकिन रउआ एकरा से परहेज करीं, कहत बानी कि, ‘अरे ना, आज हमरा व्यायाम के सत्र बा,’ भा अगर रउआ घर के काम तक छोड़ के व्यायाम के प्राथमिकता देत बानी।
• लागत बा कि ऊ लोग अपना औकात के नाप ओह व्यायाम के मात्रा से नापल जाला: अगर ओह लोग के लागत बा कि 'हम आज दू घंटा व्यायाम कइनी, एहसे हम बहुते बढ़िया बानी, त हम एगो कीमती आदमी हईं.'
• उ लोग अपना शारीरिक क्षमता से कबहूँ संतुष्ट ना होखेले: चाहे उ केतना भी व्यायाम करस चाहे केतना भी शरीर के निर्माण करस, लेकिन तबहूँ उनुका लागता कि, 'इ काफ़ी नईखे, हमरा अवुरी करे के जरूरत बा, हमरा ठीक होखे के जरूरत बा।'

अयीसन जादा व्यायाम कईला से कवना प्रकार के समस्या पैदा हो सकता?

व्यायाम त निमन बात बा, लेकिन एकरा से जादा जादा होखे से शरीर अवुरी दिमाग दुनो खाती बहुत परेशानी हो सकता। देखल जाव कि ऊ का ह.

• चोट : जब आप अपना शरीर के बिना ब्रेक देले लगातार व्यायाम करीं त आपके जादा इस्तेमाल से चोट लाग सकता . संगही, जब हड्डी प जादा दबाव डालल जाला त तनाव के फ्रैक्चर जईसन चीज़ हो सकता। कल्पना करीं कि रोज दौड़े वाला आदमी अपना गोड़ में हल्का दर्द पर ध्यान ना दिहले दौड़त रहेला. कुछ देर बाद दर्द बढ़ जाला, अवुरी इ तनाव के फ्रैक्चर निकलेला!

• विशेष समस्या जवन लईकिन में हो सकता (`महिला एथलीट ट्रायड`): खासकर अगर लईकी जादा व्यायाम करेली अवुरी बहुत वजन कम करेली त उनुकर मासिक पीरियड्स अनियमित हो सकता चाहे एकदम बंद हो सकता . एकरा साथे-साथे ``ऑस्टियोपोरोसिस`` नाम के एगो स्थिति भी हो सकेला। जब इ तीनों लक्षण (वजन घटल, मासिक धर्म के समस्या, अवुरी हड्डी के कमजोरी) एक संगे होखेला त डॉक्टर ए स्थिति के ``महिला एथलीट ट्रायड`` कहेले। इ एगो अयीसन शर्त ह जवना के बहुत गंभीरता से लेवे के जरूरत बा।

• वजन घटावे के अस्वास्थ्यकर व्यवहार : कुछ लोग वजन कम करे के कोशिश में खाना छोड़ देवेले अवुरी खाना के मात्रा में बहुत कमी करेले। इ लोग अस्वस्थ व्यवहार के भी सहारा ले सकतारे जईसे कि खाना खईला के बाद उल्टी, आहार गोली के इस्तेमाल, अवुरी रेचक दवाई के सेवन .

• सामाजिक अलगाव : व्यायाम के बहुत जरूरी होखला के चलते बाकी सब कुछ पीछे के सीट प बईठ जाला। हो सकेला कि रउरा दोस्तन से मिले, परिवार के साथे समय बितावे, स्कूल के काम, आ होमवर्क तक से चूक जाइब. धीरे धीरे रउआ अलग-थलग आ अलग-थलग हो सकेनी .

• मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दा : मजबूरी में व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दा जईसे चिंता अवुरी अवसाद के खतरा बढ़े से जुड़ल बा। लगातार प्रदर्शन करे के दबाव, कम आत्मसम्मान, आ जीवन के अउरी चीजन में रुचि के कमी नियर कारक एह मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा सभ में योगदान दे सके लें।

डाक्टर एकरा के ``बाध्यकारी व्यायाम'' के स्थिति के रूप में कइसे निदान करेला?

दरअसल, केहू के ``बाध्यकारी व्यायाम'' के सही निदान कईल तनी मुश्किल बा। काहे कि ''केतना व्यायाम जादा बा?'' के कवनो निर्धारित परिभाषा नईखे, कुछ लोग खाती दिन में एक घंटा व्यायाम कईल सामान्य हो सकता, जबकि कुछ लोग खाती इ बहुत जादे हो सकता।

हालाँकि, आमतौर पर डाक्टर ई देखे ला कि एह व्यायाम से आपके शारीरिक स्वास्थ्य के कौनों नुकसान भइल बा कि ना (जइसे कि चोट, `महिला एथलीट ट्रायड`), आ एकर असर आपके रोजमर्रा के जीवन आ रिश्तन पर पड़ल बा कि ना।(जइसे कि दोस्तन से वापसी, स्कूल के काम छूटल)। अगर केहू के चोट लागल बा आ ऊ डाक्टर के कहला का बावजूद व्यायाम करत रहेला, भा अगर ओकरा अपना परिवार आ दोस्तन से समस्या हो रहल बा काहे कि ऊ व्यायाम ना छोड़ पावेला त डाक्टर के लाग सकेला कि ई ``बाध्यकारी व्यायाम'' भा ``व्यायाम के लत'' के मामला हो सकेला.

त एकर इलाज का बा? एह हालात से रउरा कइसे निकलब?

एह प्रकार के मजबूरी वाला व्यायाम से उबर के पेशेवर मदद लिहल जरूरी बा . आमतौर प चिकित्सक आपके अस्वस्थ व्यवहार में बदलाव करे, व्यायाम के स्वस्थ स्तर के बनावे राखे अवुरी ए स्थिति से निपटे के नाया तरीका खोजे में मदद करीहे।

इलाज के रेजीम में इहो शामिल बा:

• मौजूदा चोट के इलाज : सबसे पहिले व्यायाम के चलते भईल कवनो चोट के ठीक करे के जरूरत बा।
• आराम करीं भा व्यायाम के मात्रा कम करीं: अपना शरीर के जरूरत के आराम दिहल बहुत जरूरी बा। हो सकता कि कुछ समय खाती व्यायाम पूरा तरीका से बंद करे के पड़े, चाहे एकरा के बहुत कम करे के पड़े।
• अउरी व्यायाम योजना खोजल : शायद रउआ अउरी व्यायाम योजना खोज सकेनी जवन कि आपके सूट करे, आपके शरीर खातिर आसान होखे अवुरी एकरा के स्वस्थ तरीका से कईल जा सकता।
• पोषण संबंधी परामर्श अवुरी जादा व्यायाम के बारे में जागरूकता : लोग के ए बारे में शिक्षित कईल जरूरी बा कि सही तरीका से खाना कईसे खाए के चाही, जरूरत के पोषण कईसे मिलेला अवुरी जादा व्यायाम के खतरा के बारे में बतावल जाए।
• अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति सभ के इलाज: अक्सर, मजबूरी व्यायाम अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थिति सभ से जुड़ल होला, जइसे कि खानपान के बिकार , अवसाद , या जुनूनी-बाध्यकारी बिकार (OCD) । अगर बा त ओह हालात के इलाज के भी जरूरत पड़ सकेला।

अगर हमरा लागता कि हमरा इ हालत बा त हम का करीं?

अगर रउरा सोचत बानी कि "का हम बहुते व्यायाम करत बानी?" सबसे पहिले एह बारे में अपना डॉक्टर से बात करीं। ई बहुते जरूरी बा. राउर डाक्टर रउरा के सही सलाह दे सकेलें.

एकरा अलावे, आप अपना के सम्हारे खाती इ काम भी क सकतानी:

• पौष्टिक भोजन बनावे अवुरी खाए में मदद करीं: संतुलित, पौष्टिक आहार खाइल शरीर अवुरी दिमाग दुनो खाती जरूरी बा। परिवार के सदस्य के संगे मिल के खाना बनावे अवुरी एक संगे खाना खईला से एकरा में मदद मिल सकता।
• दोस्त भा परिवार के संगे व्यायाम करे के मजा लीं: व्यायाम के केहु अवुरी के संगे क के मजेदार अवुरी मजेदार बनाईं। शायद बैडमिंटन खेलीं, बाइक चलाईं, भा नाच करीं.
• दू दिन के ज़ोरदार व्यायाम के बीच कम से कम एक दिन आराम करीं:शरीर के ठीक होखे खातिर आराम जरूरी बा। एहसे जदी दु दिन तक कड़ा व्यायाम करतानी त अपना शरीर के कम से कम एक दिन आराम दिही।
• तनाव कम करीं आ समस्या से निपटे के नया तरीका खोजीं: ई मत सोचीं कि तनाव कम करे के एकमात्र तरीका व्यायाम बा। अउरी कई गो तरीका बा, जइसे कि किताब पढ़ल, गीत सुनल, चित्र बनावल, दोस्त से बात कइल, आ ध्यान कइल।
• मदद खातिर कवनो माता-पिता भा भरोसेमंद वयस्क से बात करीं: अगर रउरा लागत बा कि रउरा अपना बलबूते एकरा के संभाले में दिक्कत होखत बा त एह बारे में अपना भरोसा वाला आदमी से जरूर बात करीं. इनकर सहयोग ताकत के बहुत बड़ स्रोत होई।

त एह से हमनी के कवन सबसे जरूरी बात याद राखे के जरूरत बा? (घर ले जाए के संदेश)

स्वस्थ जीवन खातिर व्यायाम जरूरी बा। लेकिन, कवनो चीज़ निहन हमनी के इ समझे के जरूरत बा कि एकरा से जादे जादे समस्या पैदा हो सकता।

• ``बाध्यकारी व्यायाम'' के लक्षण से जागरूक रहीं। हमेशा एक पल निकाल के विचार करीं कि आपके व्यायाम के आदत स्वस्थ सीमा से बाहर होखता कि ना।
• अगर रउरा अइसन लागत बा त मदद माँगे में लाज मत करीं भा डेराईं. रउरा केहू से मदद ले सकेनी, चाहे ऊ डाक्टर होखे, चिकित्सक होखे, अभिभावक होखे भा भरोसेमंद वयस्क होखे.
• याद राखीं कि रउरा अकेले नइखीं. अइसने हालात से गुजरत अउरी लोग बा, आ अइसन लोग बा जे रउरा के एह से गुजरे में मदद कर सकेला.
• संतुलित जीवन जीए के कोशिश करीं। व्यायाम के संगे-संगे अपना जीवन में अपना पढ़ाई, शौक, परिवार अवुरी दोस्त खाती जगह बनाई।

व्यायाम अयीसन होखे के चाही जवन कि आपके जीवन में खुशी अवुरी स्वास्थ्य ले आवे, ना कि अयीसन चीज़ जवन कि आपके नियंत्रित करे। त, हमेशा एह बात के ध्यान राखीं.

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