आप अपना गर्भावस्था के अंतिम अवुरी सबसे कठिन दौर में पहुंच गईल बानी। जईसे-जईसे आपके बच्चा बढ़ता, आपके शायद बहुत कमर दर्द , सूजन अवुरी थकान महसूस होखता। ए घरी "व्यायाम" शब्द से भी आपके थकान महसूस हो सकता। लेकिन का रउवा जानत बानी कि एह दौरान कुछ बढ़िया से चुनल, साधारण व्यायाम कईला से आपके महसूस होखेवाला बेचैनी में बहुत कमी आ सकता? हालांकि, जदी गर्भावस्था के दौरान आपके कवनो जटिलता होखे त कुछ खास व्यायाम से परहेज कईल सबसे निमन बा। एह सब के बारे में आज हमनी के बात करब जा।
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
पिछला तीन महीना में कवन-कवन व्यायाम सबसे निमन अवुरी सुरक्षित बा?
गर्भावस्था के अंतिम तीन महीना में 28 से 42 सप्ताह तक कई गो अयीसन व्यायाम होखेला जवन कि आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती सुरक्षित बा। लेकिन याद राखीं कि कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल अवुरी उनुकर मंजूरी लिहल जरूरी बा।
योग आ पिलेट्स के बारे में बतावल गइल बा
इ बहुत कोमल व्यायाम ह जवन शरीर प जादा दबाव ना डालेला। इ आपके कोर अवुरी पेल्विक फ्लोर के मांसपेशी के मजबूत करेले। एकरा से ना सिर्फ संतुलन बनल रहेला अवुरी बेचैनी कम होखेला, बालुक प्रसव में भी मदद मिलेला।
योग के अभ्यास से आपके नींद में बढ़िया मदद मिल सकता, तनाव अवुरी चिंता कम हो सकता, अवुरी गर्भावस्था के आम लक्षण जईसे पीठ दर्द, सिरदर्द, सांस लेवे में तकलीफ , अवुरी मतली से राहत मिल सकता।
खास तौर प गर्भवती महिला खाती बनावल योग क्लास में शामिल होखल सबसे निमन होई। याद राखीं कि कसरत के दौरान भरपूर पानी पिए के चाहीं आ अगर थकान महसूस होखे त ब्रेक लीं. अगर रउरा पहिले योग कइले बानी त अपना डाक्टर से पूछीं कि घर में ई सब कर सकेनी कि ना.
घूमल
तेज चलल साल के एह समय में सबसे बढ़िया अवुरी आसान व्यायाम में से एगो ह। खास तौर प जदी आपके पहिले व्यायाम करे के आदत नईखे त पैदल चले से शुरुआत कईल निमन विचार बा। इ एगो साधारण कार्डियो एक्सरसाइज ह जवना से आपके जोड़ प जादे तनाव ना होखेला। अगर रउरा दिन में महज 30 मिनट के समय बख्श सकेनी त ई लायक बा.
तईरल
पानी में रहला से आपके शरीर हल्का अवुरी आराम के एहसास होई। साल के एह समय में जब आपके पेट बढ़त होखे त इ खास तौर प जरूरी होखेला। पूल में तैरल भा वाटर एरोबिक्स कइल एगो बढ़िया तरीका हो सकेला जवना से रउरा दिल खातिर बढ़िया वर्कआउट कर सकीलें जवना से कवनो दर्द ना हो सके.
साधारण व्यायाम जवन घर में कईल जा सकता
एकरा अलावे साधारण व्यायाम भी बा जवन कि आप घर में क सकतानी। उदाहरण खातिर, स्क्वाट, फेफड़ा, आ गोड़ आ हाथ उठावल हल्का वजन के साथ भा बिना वजन के कइल जा सके ला।
केगेल व्यायाम एह दौरान एगो जरूरी व्यायाम ह। इ आपके श्रोणि तल के मांसपेशी के मजबूत करेला। बच्चा के जन्म के बाद कुछ महिला के खांसी चाहे हंसी के समय पेशाब के अनैच्छिक रिसाव के अनुभव हो सकता। केगेल व्यायाम एकरा के रोके में मदद क सकता। सीधा-सीधा कहल जाए त रउआ ओह इलाका के मांसपेशी के अयीसन कस देनी जईसे पेशाब करे खाती रुकल होखे, ओकरा के कुछ सेकंड तक पकड़ के राखेनी अवुरी ओकरा बाद ओकरा के आराम देवेनी।
दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करे के लक्ष्य राखीं। लेकिन आपन देह के बात सुनीं। दिन में 5 मिनट से शुरुआत कईल एगो बढ़िया शुरुआत बा। धीरे-धीरे दिन में 5 मिनट डाल दीं जब तक कि आप 30 मिनट ना हो जाईं।
ई व्यायाम साल के एह समय खातिर उपयुक्त नइखे - बचे के चीज!
कुछ प्रकार के व्यायाम ए दौरान आपके अवुरी आपके बच्चा दुनो खाती खतरनाक हो सकता, एहसे निश्चित तौर प ए चीज़ से दूर रहीं।
| व्यायाम के प्रकार से बचे के चाहीं | कारन |
|---|---|
| हॉट योग के बा | गर्भावस्था के दौरान शरीर के जादा गरम कईल ठीक नईखे। एकरा चलते आपके शरीर बेवजह गरम हो सकता अवुरी जटिलता पैदा हो सकता। |
| ओवरहेड स्ट्रेचिंग के व्यायाम होला | जब आप अपना बगल में लेट जानी त आपके बढ़त गर्भाशय एगो बड़ खून के नली प दबाव बना सकता, जवन कि आपके दिल में खून पहुंचावेला। एहसे रउरा चक्कर आ बेहोश महसूस हो सकेला. |
| एक ही स्थिति में लंबे समय तक खड़ा रहे | जब आप बिना ज्यादा हिलले स्थिर खड़ा होखब त आपके गोड़ अवुरी गोड़ में खून जमा हो सकता। एकरा चलते आपके ब्लड प्रेशर अचानक गिर सकता अवुरी बेहोश हो सकता। |
| खेल से संपर्क करीं | फुटबाल आ वॉलीबॉल जइसन संपर्क खेल से बचे के चाहीं. साथ ही, अइसन गतिविधि सभ से बची जेवना से गिर सके ला, जइसे कि स्कीइंग, सर्फिंग, भा घोड़ा पर सवार होखल। |
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Check Availability →व्यायाम से आपके अवुरी आपके बच्चा खाती का फायदा बा?
गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहला से आपके अवुरी आपके बच्चा खाती बहुत फायदा होखेला।
- कमर दर्द कम हो जाला।
- एकरा से अक्सर महसूस होखे वाला थकान से राहत मिलेला।
- कब्ज (सूखा मल त्याग) के कम करेला।
- अंग में सूजन कम हो जाला।
- एकरा से गर्भावस्था के दौरान जटिलता जईसे गर्भावस्था के मधुमेह, प्रीक्लैम्पसिया , अवुरी सिजेरियन सेक्शन (सी-सेक्शन) के जरूरत के खतरा कम हो जाला।
- इ आपके अवुरी आपके बच्चा के दिल के स्वास्थ्य में सुधार करेला।
- राउर जोड़ के रक्षा करेला।
- इ त्वचा में खून के संचार बढ़ावेला अवुरी त्वचा के चमकदार देखाई देवे में मदद करेला .
व्यायाम करत घरी एह लक्षणन पर ध्यान दीं!
सबसे जरूरी बा कि अपना शरीर के बात सुने के चाही। अगर कवनो व्यायाम के दौरान कवनो परेशानी महसूस होखे त तुरंत रुक के आराम करीं। अगर आपके निम्नलिखित में से कवनो लक्षण देखाई देवे त आपके व्यायाम कम करे के चाही चाहे दिन भर बंद करे के चाही।
- अगर रउरा चक्कर आवत बा त
- अगर दिल के धड़कन असामान्य रूप से तेज होखे
- अगर रउरा लागत बा कि रउरा साँस लेबे में परेशानी होखत बा
- अगर रउरा बहुते थकान महसूस करत बानी
- अगर रउरा पीठ भा श्रोणि क्षेत्र में दर्द होखे त
- अगर व्यायाम करत घरी बात करे में बहुते थकान महसूस होखत बा
गरम भा नम दिन में व्यायाम से बचे के चाहीं. अगर आपके पेट में लगातार ऐंठन, त्वचा में चिपचिपापन, चाहे जादा प्यास होखे त आपके गर्मी के झटका चाहे गर्मी से थकान हो सकता। तुरंत अपना डॉक्टर के फोन करीं।
घर ले जाए के संदेश
- गर्भावस्था के दौरान कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले पहिले अपना डॉक्टर से बात करीं अवुरी अनुमति लीं।
- आपन देह के बात सुनीं। अगर रउरा कवनो तरह के बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद क के आराम करीं.
- व्यायाम के दौरान अवुरी दिन भर पानी के भरपूर मात्रा में पिए के चाही। अपना शरीर के निर्जलीकरण मत होखे दीं।
- अइसन व्यायाम से पूरा तरह से बची जवना में पीठ प सुते के होखे, जवना में असर होखे, गिरल होखे अवुरी शरीर के जादे गरम होखे।
- चक्कर आवे, दिल के धड़कन तेज होखे, अवुरी सांस लेवे में परेशानी जईसन चेतावनी के संकेत से हमेशा सावधान रहीं। अगर रउरा कवनो चिंता बा त तुरते अपना डॉक्टर के बता दीं.
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