गर्भावस्था के दौरान फिट रहे के चाहतानी? (गर्भावस्था में व्यायाम) आईं पता लगावल जाव कि ई ठीक से का ह!

कई गो महतारी जब पता चलेला कि उनुका उम्मीद बा त छोट से छोट काम भी करे से डेरा जाले। चलल भा सीढ़ी चढ़ल जइसन काम कइल छोड़ देला. उ कहले कि, का हम व्यायाम करीं त बच्चा के कुछ होई? उ लोग डेरा गईल बाड़े। लेकिन का रउवा जानत बानी कि गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कईल असल में बहुत मामला में आपके अवुरी आपके बच्चा खाती बहुत निमन होखेला? पहिले जवन कई गो मिथक रहे ओकरा के अब नया मेडिकल रिसर्च से खंडन कर दिहल गईल बा . देखल जाव कि सच्चाई का बा।

बस सोची, पूरा गर्भावस्था में स्वस्थ अवुरी मजबूत रहला केतना बढ़िया होई। व्यायाम से ना सिर्फ शारीरिक रूप से बेहतर महसूस होई, बालुक मानसिक रूप से भी खुश महसूस होई, अवुरी प्रसव अवुरी प्रसव के दौरान तेजी से ठीक होखे में भी मदद मिली। एतने ना, जब आप स्वस्थ होखब त आपके बच्चा भी स्वस्थ होके बड़ होई।

बाकिर याद राखीं! इ सभ करे से पहिले सबसे जरूरी काम आपके डॉक्टर से बात करे के चाही। आपके स्वास्थ्य के स्थिति के आधार प आपके खाती कवन व्यायाम सबसे निमन बा अवुरी एकरा के केतना दिन तक करे के चाही, एकरा बारे में साफ सलाह लिहल जरूरी बा।

अगर रउरा पहिले कबो व्यायाम ना कइले होखीं (द नौसिखिया)

बहुत लोग गर्भवती होखे से पहिले नियमित व्यायाम ना करेले। अगर ऊ रउरा हईं त ठीक बा. अब शुरू करे में अबहीं देर नइखे भइल. लेकिन एके बेर में ज़ोरदार व्यायाम शुरू कईल कवनो बढ़िया विचार नईखे। शुरुआत कइल जाव त सरलता से.

व्यायाम से गर्भाशय के सहारा देवे वाली मांसपेशी मजबूत होखेला। एहसे गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द, गोड़ में सूजन अवुरी थकान में बहुत कमी आवेला। एकरा अलावे इ शरीर के प्रसव के चुनौती खाती भी तैयार करेला।

त रउरा कवन साधारण व्यायाम कर सकेनी?

• तेज चलल : व्यायाम के इ सबसे निमन अवुरी सुरक्षित तरीका ह। दिन में 20-30 मिनट, सप्ताह में तीन से चार दिन चलल काफी बा। अगर रउरा कवनो दोस्त से चलत घरी बात कर सकीलें त ऊ गति रउरा खातिर सही बा.
• तैराकी अवुरी पानी के एरोबिक्स : पानी में आपके कथित वजन में लगभग 90% के कमी आवेला। एहसे आपके जोड़ प दबाव कम हो जाला। तैराकी से शरीर में फालतू तरल पदार्थ के जमाव के कम करे अवुरी सूजन के नियंत्रित करे में भी मदद मिलेला।
• योग : खास तौर प गर्भवती महिला खाती योग कक्षा बा। गहिरा साँस लेवे से दिमाग के आराम मिलेला, मांसपेशियन के मजबूती मिलेला अवुरी प्रसव के दौरान जरुरी सांस लेवे के तरीका के अभ्यास करे में बहुत मदद मिलेला।

सबसे खास बात कि व्यायाम करत घरी अपना शरीर के बात सुनी। अपना के एतना जोर से धक्का मत दीं कि रउरा बात ना कर सकीं.इहे सबसे सरल गज के बा। अगर थकान महसूस हो रहल बा त रुक जा। रउरा कइसन लागत बा, ई एक दिन से दोसरा दिन में अलग अलग हो सकेला. त ओह दिन रउरा कइसन लागत बा ओकरा हिसाब से व्यायाम करीं.

अगर रउआ पहिले से बढ़िया व्यायाम करे वाला बानी (द कंडीशन एथलीट)

हो सकेला कि रउरा गर्भवती होखे से पहिले दौड़त होखीं, वजन उठावत होखीं भा दोसरा ज़ोरदार व्यायाम करत होखीं. पहिले डॉक्टर कहत रहले कि गर्भवती होखला प इ सभ काम बंद क दिही। लेकिन अब शोध से पता चलल बा कि जदी आपके शरीर के ओ व्यायाम के आदत बा त एकरा के जारी राखल ठीक बा। बस तीव्रता तनी कम कर दीं.

शोध से पता चलल बा कि ए प्रकार के महिला के शारीरिक बेचैनी कम होखेला, बच्चा के जन्म आसान अवुरी छोट होखेला अवुरी जल्दी ठीक हो जाले।

बाकिर ई सब बात याद राखीं:

• तीव्रता कम करीं: जवन दूरी अवुरी गति आप सामान्य रूप से चलावेनी ओकरा के कम करीं। अगर रउआ वजन उठावत बानी त वजन कम करीं आ दोहराव बढ़ाईं (r EPS ).
• अपना देह के बात सुनीं: राउर शरीर रउरा से कहत बा कि "ई तनी ढेर तीव्र बा." अगर रउरा पेट में कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त तुरते बंद कर दीं. हो सकेला कि दौड़ छोड़ के साइकिल चलावे भा तैराकी पर जाए के समय आ गइल होखे.
• अपना डॉक्टर से योजना बनाईं: गर्भवती होखे से पहिले अपना डॉक्टर से ए बारे में बात कईल अवुरी आपके सूट करेवाला व्यायाम के योजना बनावल सबसे निमन होई।

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सबसे पहिले सुरक्षा के बात कइल जाव! एह निर्देशन के पालन जरूर करीं.

चाहे आपके फिटनेस के स्तर कवनो होखे, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करत समय ए सुरक्षा टिप्स के पालन कईल जरूरी बा।

अगर रउरा ई लक्षण लउकत बा त तुरते व्यायाम बंद कर दीं आ डाक्टर से मिल जाईं!

अगर आपके छाती में दर्द, योनि से खून बहल, गर्भाशय के संकुचन, झिल्ली फाटल, सिर में बहुत दर्द, धुंधला दृष्टि, चाहे सांस लेवे में दिक्कत जईसन लक्षण देखाई देवे त तुरंत व्यायाम बंद क के अपना डॉक्टर से सलाह लीं। जरुरत पड़ला पर नजदीकी अस्पताल के आपातकालीन विभाग (ईटीयू) में जाए में संकोच मत करीं.