का रउवा कबो सोचले बानी कि जब रउवा चलत बानी, दौड़त बानी, कवनो बांह उठावत बानी, भा कवनो वजन उठावत बानी त ई सब कईसे होला? आज हम बात कर रहल बानी एह सब आंदोलन के पीछे के मौन नायक के। हमनी के शरीर के इ हिस्सा जवना के बारे में हमनी के आमतौर प जादे ना सोचेनी, लेकिन हमनी के शरीर खाती जरूरी होखेला, ओकरा के टेंडन कहल जाला। कुछ लोग एकरा के टेंडन भी कहेला। त आईं देखल जाव कि ई टेंडन का ह, एकर का होला, आ एकरा के स्वस्थ कइसे राखल जा सकेला.
सीधा-सीधा कहल जाव त टेंडन का होला?
टेंडन के एगो मजबूत, लेकिन कुछ लचीला रस्सी के रूप में सोची। एह रस्सी के मुख्य काम हमनी के मांसपेशी के हमनी के हड्डी से जोड़ल होखेला। इहे कनेक्शन हमनी के अंग के हिलावे, चले, दौड़े, आ कूदे के मौका देला। एकरा अलावे इ टेंडन हमनी के मांसपेशी के कुछ असर के सोख लेवे में मदद करेला जवन कि हमनी के मांसपेशियन के दौड़ अवुरी कूदला प होखेला, जवना से ओकरा के नुकसान कम होखेला।
हमनी के शरीर में माथा से लेके पैर के उंगली तक हजारों टेंडन होखेला। एकिल टेंडन, जवन कि आपके पिंडली के मांसपेशी के आपके एड़ी के हड्डी से जोड़ेला, हमनी के शरीर के सबसे बड़ टेंडन ह।
हालांकि एकरा के फाटे के संभावना कम होखेला, लेकिन इ रबर के पट्टी निहन लोचदार ना होखेला। मतलब कि अगर एकरा के जादा तनाव में डालल जाए त आसानी से नुकसान पहुंच सकता। संगही, जब अयीसन करेले त ठीक होखे में कुछ समय लागेला।
टेंडन असल में कवन काम करेला?
ई एगो बहुते साधारण तंत्र ह. जब रउरा कवनो मांसपेशी के सिकुड़त बानी, माने कि जब रउरा ओकरा के खिंचावत बानी त ओकरा से जुड़ल टेंडन ओह हड्डी पर खींच लेला जवना से ऊ जुड़ल बा. तबे हड्डी हिलेला। जइसे कठपुतली नाचत घरी तार से खींच लेला, ओसहीं हमनी के मांसपेशी हड्डी के हिलावे खातिर टेंडन नाम के तार के खींच लेले।
टेंडन मांसपेशी से बहुत मजबूत होखेला। जईसे कि, आपके गोड़ के कुछ टेंडन आपके शरीर के वजन के आठ गुना तक के सहारा दे सकता!
टेंडन कइसे बनेला?
टेंडन मुख्य रूप से कोलेजन नाम के प्रोटीन से बनल होला . इहे हमनी के शरीर में सबसे जादा प्रोटीन होखेला। एकरा अलावे टेंडन में खून के नली अवुरी नस भी होखेला।
कोलेजन फाइबर लचीला, मजबूत होखेला अवुरी आसानी से नुकसान ना पहुंचेला। टेंडन के संरचना फाइबर ऑप्टिक केबल भा बड़हन रस्सी नियर होला। छोट-छोट कोलेजन फाइबर एक साथ आ के गठरी बनावे लें, जेकरा बाद एक साथ मिल के बड़हन गठरी बने लें आ अंत में, ई सभ एक साथ आ के पूरा टेंडन बनावे लें। ई बंडल के व्यवस्था ही कवनो टेंडन के आपन बहुत ताकत देला।
टेंडन में कई गो मुख्य हिस्सा आ परत होलीं। आईं एह सब पर संक्षेप में नजर डालल जाव.
| खंड के नाम बा | साधारण सफाई दिहल गइल बा |
|---|---|
| एपिटेनन के नाम से जानल जाला | संयोजी ऊतक के पतली परत जवन पूरा टेंडन के घेरले रहेला। |
| पैराटेनन के नाम से जानल जाला | एपिटनन के बाहरी हिस्सा में ऊतक के एगो अउरी परत। एह से टेंडन आसपास के ऊतक के ऊपर सरक सके ला, मने कि ई अउरी आसानी से चले ला। |
| शार्पी फाइबर के बा | ई कोलेजन फाइबर हवें जे टेंडन के हड्डी से मजबूती से जोड़ देलें। |
| टेंडन म्यान / सिनोवियम के बा | हमनी के हाथ-गोड़ के कुछ टेंडन के चारों ओर सुरक्षात्मक म्यान होखेला। एह से एगो चिकनाई वाला पदार्थ बनेला जवना के साइनोवियल फ्लूइड कहल जाला . एह से टेंडन बिना कवनो घर्षण के मांसपेशी आ हड्डी के ऊपर सुचारू रूप से सरक सकेला। हालांकि सभ टेंडन में इ म्यान ना होखेला। |
मांसपेशी अवुरी हड्डी टेंडन से कईसे जुड़ल होखेला?
टेंडन में दू गो मुख्य कनेक्शन बिंदु होला। इनहन के 'जंक्शन' कहल जाला।
1. मस्कुलोटेंडिनस जंक्शन (MTJ): इहे उ जगह ह जहवाँ टेंडन मांसपेशी से जुड़ जाला। इहे उ जगह ह जहवाँ अक्सर चोट लागेला, जइसे कि खेल के दौरान।
2. ऑस्टियोटेंडिनस जंक्शन (OTJ): इ उ जगह ह जहवाँ टेंडन हड्डी से जुड़ल होखेला।
साथ ही, जहाँ टेंडन आ हड्डी मिलेला, ओहिजा छोट-छोट तरल पदार्थ से भरल थैली होला जेकरा के बर्सा कहल जाला। ई कुशन के काम करे लें आ घर्षण कम करे लें।
याद राखीं कि टेंडन खाली तार के टुकड़ा ना होला. ई हमनी के आंदोलन खातिर बहुते जटिल, मजबूत, आ जरूरी संरचना ह.
मुख्य रूप से कवन-कवन बेमारी अवुरी विकार बा जवन कि टेंडन के प्रभावित क सकता?
चुकी टेंडन हमनी के शरीर के लगभग हर मांसपेशी के जोड़ देवेला, एहसे बहुत प्रकार के विकार अवुरी स्थिति होखेला जवन कि एकरा के प्रभावित क सकता। खासकर के उमिर बढ़ला पर टेंडन के नुकसान होखे के संभावना होला . एकर कारण बा कि समय के संगे टेंडन पतला हो जाला, ओकर खून के आपूर्ति कम हो जाला अवुरी समय के संगे थोड़-बहुत नुकसान जमा हो जाला, जवना से टेंडन कमजोर हो जाला।
इ कुछ सबसे आम स्थिति ह जवन टेंडन के प्रभावित करेला।
| स्टेटस के नाम बा | एगो संक्षिप्त परिचय दिहल गइल बा |
|---|---|
| टेंडोनाइटिस के नाम से जानल जाला | एकरा के हमनी के टेंडन के सूजन, भा सूजन कहल कहेनी जा। एकरा बारे में बहुत लोग सुनले बा। एकही हरकत बार-बार कइला से ई स्थिति हो सकेला। |
| टेंडिनोसिस के बेमारी होला | एकरा में का होला कि टेंडन में कोलेजन फाइबर धीरे-धीरे घिस जाला। इ एगो लंबा समय तक चले वाला स्थिति बा। |
| टेनोसिनोविटिस के नाम से जानल जाला | टेंडन के आसपास के सुरक्षात्मक म्यान में सूजन। इ स्थिति सबसे जादा कलाई, हाथ अवुरी गोड़ में होखेला। |
| तनाव के बा | ‘तनाव’ तब होला जब कवनो टेंडन के बहुत दूर खींच लिहल जाला, जवना से ओकर रेशा के नुकसान हो जाला। |
| एन्थेसोपैथी आ एन्थेसिटिस के नाम से जानल जाला | अइसन बेमारी जे ओह बिंदु पर होखे जहाँ टेंडन हड्डी से जुड़ जाला (एंथेसिस)। |
खैर, त हमनी के अपना टेंडन के स्वस्थ कईसे राखब जा?
हमनी के टेंडन के नुकसान कम करे खातिर बहुत साधारण काम कर सकेनी जा। अगर रउआ एह सब के आदत बना लेब त रउआ बहुत चोट से बची सकेनी।
- अपना वर्कआउट के संतुलन बनाईं: रोज एकही प्रकार के व्यायाम करे के बजाय कार्डियो, ताकत के प्रशिक्षण अवुरी लचीलापन के व्यायाम के बीच बारी-बारी से करीं। एहसे ओही टेंडन पर तनाव के मात्रा कम हो जाई.
- अपना शरीर के बात सुनी: जब आप थक गईल बानी चाहे तनाव में होखीं त ज़ोरदार व्यायाम से बची। अपना देह के एगो ब्रेक दे दीं।
- अगर दर्द महसूस होखे त बंद करीं : अगर कवनो काम करत घरी दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क दीं। कुछ देर बाद एकरा के दोबारा आजमा के देखीं कि दर्द वापस आ जाला कि ना। अगर दर्द बनल रहे त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं।
- व्यायाम के बाद खिंचाव : कसरत के बाद आपके मांसपेशी गर्म अवुरी लचीला होखेला। एह समय खिंचाव से टेंडन के नुकसान से बचाव में मदद मिल सकता। लेकिन कबो दर्द के हद तक खिंचाव मत करीं।
- व्यायाम करे से पहिले वार्म अप करीं: तुरंत बड़ वर्कआउट शुरू करे के बजाय 5-10 मिनट तक पैदल चलल चाहे जॉगिंग जईसन कुछ साधारण काम क के गरम करीं। एहसे खून के बहाव बढ़ जाई अवुरी टेंडन ढीला हो जाई।
- फिट होखे वाला जूता पहिनीं: खास तौर प खेल खेलत घरी अयीसन जूता के इस्तेमाल करीं जवन कि आपके खेलल खेल के मुताबिक होखे अवुरी आपके गोड़ में एकदम फिट होखे।
- आराम के दिन लीं : हफ्ता के हर दिन व्यायाम करे के बजाय एक-दु दिन के छुट्टी लीं। एहसे आपके टेंडन के ठीक होखे के समय मिलेला।
अंत में, टेंडन हमनी के शरीर के गति के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा ह, भले हमनी के एकरा बारे में जादा ना सोचेनी। इनका के स्वस्थ रखला से आपके बहुत बेमारी से बचावल जा सकता। अगर कहीं भी लगातार दर्द होखे त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं। सलाह खातिर अपना डॉक्टर से जरूर मिले के चाही। ऊ एकर कारण के ठीक से पता लगा सकेलें आ रउरा के जवन इलाज चाहीं ऊ लिख सकेलें.
घर ले जाए के संदेश
- टेंडन मजबूत 'रस्सी निहन' हिस्सा होखेला जवन कि हमनी के मांसपेशी के हमनी के हड्डी से जोड़ेला।
- इ सब हमनी के शरीर के हर हरकत खातिर जरूरी बा।
- टेंडन आसानी से चोटिल हो सकेला, एहसे व्यायाम करे से पहिले गरम होखल अवुरी ओकरा बाद खिंचाव कईल बहुत जरूरी बा।
- जब दर्द होखे त अपना शरीर के बात सुनल अवुरी आराम कईल बहुत जरूरी बा।
- अगर लगातार दर्द भा सूजन होखे त ओकरा के नजरअंदाज मत करीं आ तुरते अपना डाक्टर से मिल जाईं.
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