हमनी के जीवन में अयीसन दिन आवेला जब हमनी के चाहे जवन भी करीं जा, हमनी के कवनो खुशी चाहे राहत के एहसास ना होखेला। खाली बुरा, नकारात्मक विचार हमनी के माथा में आवत रहेला। काम के बारे में, दोस्तन के बारे में, घर में समस्या के बारे में... रउरा शायद लागत बा कि ई सब कई बेर रउरा दिमाग पर एगो बड़हन बोझ होला. ई असल में हमनी सभे खातिर आम बात बा। हमनी के सब केहू कबो-कबो उदास हो जानी जा। ई त बहुते सामान्य बा.
बाकिर समस्या ई बा कि जब ई बुरा विचार हमनी के दिमाग में आवत रहेला आ घूमे लागेला त हमनी का तब का करीं जा. एह बारे में तनी अउरी गहराई से बात कइल जाव.
बुरा विचार कब खतरनाक हो जाला?
हालांकि नकारात्मक विचार होखल सामान्य बा, लेकिन इ हल्का में लेवे के बात नईखे। शोध से पता चलल बा कि जदी केहु के अवसाद चाहे चिंता के लक्षण बा , त इ लगातार नकारात्मक विचार गंभीर भावनात्मक अवुरी शारीरिक समस्या पैदा क सकता।
बीच-बीच में नकारात्मक विचार से कवनो खास नुकसान ना होई। बाकिर अगर ई विचार बार-बार, एक बेर में दिन भर दिमाग में आवत रहेला त ई जल्दीए मानसिक रूप से पानी के निकासी करे वाला हो सकेला. खासकर अगर रउरा लगे अइसन विचार बा त ई लाल झंडा हो सकेला:
- "हमरा खातिर ई कबो काम ना चली."
- " हमेशा अयीसने होखेला।"
हमनी के ओह विचारन से तनी अउरी सावधान रहे के जरूरत बा जवना में "कबो ना" भा "हमेशा" जइसन शब्दन के इस्तेमाल होखे.
सीधा-सीधा कहल जाव त हमनी के एकरा के "रुमिनेटिंग" कहेनी जा जब हमनी के एके खराब घटना भा विचार के बारे में बार-बार सोचत रहेनी जा। जइसे गाय रुमिनेशन करत होखे, एके चीज पर बार-बार रूमिनेशन करत होखे। इहे सबसे खतरनाक बात बा। एह तरह से एगो खराब विचार से शुरू होके ई दोसरा खराब विचारन के जंजीर में फँस सकेला, आ आखिर में हमनी के अकल्पनीय मात्रा में तनाव में घसीट सकेला.
त रउरा कइसे पहचानब कि जब रउरा दिमाग में ई सोच के पैटर्न रउरा के फायदा से बेसी नुकसान चहुँपावत बा? अपना से ई सवाल पूछीं:
- का एह विचारन के असर राउर रिश्तन पर पड़ल बा ?
- का एहसे राउर काम भा गतिविधि में बाधा आइल बा?
- का रउरा एह दबाव के दूर करे खातिर शराब भा नशा के ओर रुख कइले बानी?
- का ई स्थिति दू हफ्ता से अधिका से बनल बा ? का रउरा लागत बा कि रउरा अपना दिमाग में फंसला के एह चक्र से बाच नइखीं पावत?
- का रउरा आपन जिनिगी खतम करे के विचार आवत बा ? रउआँ के तुरंत मदद लेवे के चाहीं, खासतौर पर अगर रउआँ अइसन करे के छोट-मोट कोसिस भी कइले होखीं (जइसे कि सुसाइड नोट लिखल, गोली एकट्ठा कइल)।
अगर आपके ए सवाल के जवाब "हाँ" बा त सबसे निमन काम बा कि कवनो भरोसेमंद डॉक्टर (डॉक्टर) से मिल के ए बारे में बात करीं।
अपना दिमाग के मुक्त करे के कुछ व्यावहारिक तरीका का बा?
कई गो तरीका बा जवना से हमनी के एह नकारात्मक विचारन के चंगुल से मुक्त होखे के कोशिश कर सकेनी जा. एह में से कई गो एगो प्रकार के थेरेपी के तहत आवेला जेकरा के कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT) कहल जाला। सीधा-सीधा कहल जाव त एहमें हमनी के सोच के तरीका के फेर से सोचल शामिल बा. एकरा में कवनो मनोचिकित्सक भा मनोवैज्ञानिक रउरा के मदद कर सकेलें.
लेकिन, डॉक्टर से मिले से पहिले कुछ चीज़ के बारे में बतावल जाता, जवना के आप खुद आजमा सकतानी।
| कोशिश करे के संभावित तरीका बा | सीधा-सीधा कहल जाव त... |
|---|---|
| भावना के स्वीकार करीं। | अपना प्रियजन भा नौकरी के गँवावे पर दुखी महसूस कइल सामान्य बा. मान लीं कि "हम दुखी बानी." समझीं कि एहसास स्वाभाविक होला. |
| विचार के ठीक से पहचान करीं। | कवन मुख्य विचार बा जवन रउरा के परेशान कर रहल बा? एकरा के टुकड़ा-टुकड़ा में तोड़ दीं। अगर रउरा लागत बा कि "हम असफल हईं" त अपना से पूछीं कि "हमरा अइसन काहे लागत बा?" ओह विचार के रउरा उठावल वस्तु जइसन मानीं आ ओकरा के परखीं. |
| देखल जाव विचार के निष्पक्षता | तनी पीछे हट जाईं, आपन भावना हटाईं, आ तर्कसंगत सोचीं. कवन सबूत राउर विचार के समर्थन करेला? एकरा खिलाफ कवन सबूत बा? अगर रउरा लागत बा कि रउरा सब कुछ गलत कर रहल बानी त अपना से पूछीं कि "का अइसन काम बा जवन हम सही करत बानी?" |
| एकरा के दोसरा कोण से देखल जाव. | का एह हालात के देखे के कवनो दोसर तरीका बा? जइसे कि: "का नौकरी गँवावे से हमरा कवनो फायदा ना हो सकत रहे? शायद एहसे कुछ बेहतर के राह खुल रहल बा." विचार करीं कि बाधा चरित्र के मजबूत करेले, आ नुकसान से लचीलापन बनेला. |
| सोचीं "त का?" | मतलब कि जवन समस्या रउरा सामने बा ऊ दुनिया के बाकी हर चीज का मुकाबले ओतना बड़हन बात नइखे. रिश्ता टूटला के बाद लोग फेर से उठ जाला। जिनिगी के मतलब इहे बा। समस्या के दूर से देखल जाव। जल्दबाजी में फैसला मत करीं। |
अउरी चीज जवन मदद कर सकेला
एह तरीका सभ के अलावा अउरी साधारण काम भी बा जेकरा से आप मदद कर सके लीं।
- विकर्षण : व्यायाम, किताब पढ़ल, पहेली कईल, चाहे दोस्त से बात कईल जईसन चीज़ आपके दिमाग के ओ समस्या से दूर करे में मदद क सकता, जवन कि आपके कुछ समय खाती परेशान करतिया।
- लेखन : जवन बात अपना दिमाग में बा ओकरा के कागज प लिखल अपना विचार के साफ करे के एगो बढ़िया तरीका बा। कबो-कबो जवाब ठीक आपके सोझा हो सकता।
- दोस्त अवुरी परिवार : जब आप निराश महसूस करतानी त जरूरी बा कि आप अपना दोस्त अवुरी परिवार के आसपास होखे अवुरी आपके धक्का ना देवे। पूछल कि "रउरा दिमाग में बहुते सवाल बा" भा अइसन सुझाव दिहल जइसे कि "का ई बढ़िया ना होई कि हमनी का एह बारे में एह तरह से सोचीं जा?" बहुत मददगार हो सकेला।
सबसे जरूरी बा कि पेशेवर मदद लेवे में कबो संकोच मत करीं। शायद एह नकारात्मक विचारन पर काबू पावे के कुंजी हमनी के का सोचेनी जा, बलुक एह बात में बा कि हमनी के कइसे सोचेनी जा.
कुछ लोग अइसनो बा जे दुनिया के हमेशा "कांच आधा खाली" नजरिया से देखेला. माने कि ऊ लोग हर बात के त्रुटिपूर्ण, खराब मानत बा. बाकिर ओह लोग के लागत बा कि जवना तरह से ऊ लोग सोचत बा ऊ बिल्कुल सही बा. एगो डाक्टर के रूप में हमार काम नइखे कि हम ओह लोग से बहस करीं भा ओह लोग के दुनिया के अलग तरह से देखे खातिर मजबूर करीं.
हम अयीसन आदमी से जवन सवाल पूछेनी उ इ कि "ठीक बा, अयीसन सोचला से आपके कईसन लागेला? जदी जीवन में आपके लक्ष्य खुश रहे के बा, निमन रिश्ता बनावल बा त का अयीसन सोचला से आपके ओ लक्ष्य तक पहुंचे में मदद मिलेला?"
घर ले जाए के संदेश
- खराब, नकारात्मक विचार होखल सामान्य बा, लेकिन एकही चीज़ प बार-बार रूमिनेशन कईल मानसिक स्वास्थ्य खाती नुकसानदेह होखेला।
- अगर आपके विचार में "हमेशा" चाहे "कबो ना" जईसन शब्द बा अवुरी उ विचार आपके जीवन (रिश्ता, काम) प असर डालता, त उ चेतावनी के संकेत हो सकता।
- अगर इ हालत दु सप्ताह से जादे समय तक बनल रहे चाहे आप आत्महत्या के विचार आवेला त समय बर्बाद मत करीं अवुरी तुरंत डॉक्टर के देखाई दिही।
- रउआँ खुद सीबीटी तकनीक के आजमा सकत बानी, जइसे कि अपना विचार के पहचान कइल, ओकर वैधता के जांच कइल, आ ओकरा के अलग नजरिया से देखल।
- व्यायाम, शौक अवुरी भरोसा करेवाला आदमी से बात कईल भी आपके दिमाग के आसान बनावे में मदद क सकता।
- अंतिम लक्ष्य होखे के चाहीं कि अइसन मानसिकता विकसित कइल जाव जवन रउरा के खुश आ स्वस्थ रहे में मदद करे.
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