का रउरा डायबिटीज बा? त जब रात में सुते जानी त का बिना नींद आइल टॉस आ घुमावेनी? भा सुतत घरी अचानक जाग जानी? का रउरा कुछ दिन जादा नींद आवेला, अवुरी कुछ दिन चाहे कतनो कोशिश करीं, आंख तक ना बंद क सकेनी? अगर रउरा एह सब के अनुभव करीं त रउरा अकेले नइखीं. डायबिटीज से पीड़ित बहुत लोग ए प्रकार के नींद के समस्या से पीड़ित बाड़े। रउरा लाग सकेला कि ई सामान्य बा. लेकिन का रउवा जानत बानी कि डायबिटीज अवुरी आपके नींद के समस्या में बहुत बड़ संबंध हो सकता ? आजु एह पर बात कइल जाव.
डायबिटीज से पीड़ित लोग के नींद के समस्या काहें होखेला?
डायबिटीज से पीड़ित आदमी के नींद में परेशानी होखे के कई गो कारण हो सकता। आईं एक-एक करके एह सब के सरल शब्दन में समझल जाव।
| नींद में गड़बड़ी के कारण | सीधा-सीधा कहल जाव त ई का ह? |
|---|---|
| अवरोधक नींद के एपनिया | इ तब होखेला जब नींद के दौरान हमनी के गला के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी आराम करेले, जवना से हमनी के वायुमार्ग के रुकावट आवेला। एकरा बाद, कुछ सेकंड खातिर सांस रुक जाला। एकरा से खून में ऑक्सीजन के मात्रा कम हो जाला, जवना से दिमाग अवुरी दिल प असर पड़ेला। कल्पना करीं कि रात में राउर पति खर्राटा लेत अचानक साँस रुक जाला आ शुरुआत करत जाग जाला. एकरा के हमनी के स्लीप एपनिया कहेनी जा। इ स्थिति ओ लोग में आम बा, जेकर वजन जादा होखेला। |
| गोड़ में नस के नुकसान (परिधीय न्यूरोपैथी) | डायबिटीज से आपके गोड़ अवुरी गोड़ के नस के नुकसान हो सकता। एकरा से आपके गोड़ में सुन्नपन, झुनझुनी अवुरी जरल हो सकता। ए दर्द अवुरी बेचैनी से रात में निमन से नींद आवे में परेशानी हो सकता। |
| बेचैन पैर सिंड्रोम के बेमारी बा | इ तब होखेला जब आपके लागेला कि आपके गोड़ बेकाबू होके हिलता, जईसे कि आप ओकरा के स्थिर नईखी राख सकत। कबो-कबो त अयीसन लागेला कि आपके गोड़ के भीतरी कुछ खींचता, जईसे दर्द। एहसे नींद आवे में बहुत दिक्कत होखेला। |
| ब्लड शुगर के स्तर में बदलाव (हाइपोग्लाइसीमिया & हाइपरग्लाइसीमिया) | ब्लड शुगर के स्तर में अचानक गिरावट (हाइपोग्लाइसीमिया) अवुरी काफी बढ़ोतरी (हाइपरग्लाइसीमिया) दुनो नींद प असर डाल सकता। जब चीनी के मात्रा बढ़ेला त रात में बार-बार पेशाब करे के जरूरत होखेला। एहसे राउर नींद बाधित हो जाला. जब चीनी के मात्रा कम होखेला त पसीना आवेला, बेचैनी महसूस हो सकता अवुरी जगावे तक हो सकता। |
| मोटापा | वजन बढ़े के सीधा संबंध खर्राटा अवुरी स्लीप एपनिया से बा, जवन कि दुनो निमन नींद में बड़ बाधा बा। |
नींद के एह समस्या के निदान कईसे कईल जाला?
एहसे जदी आपके इ समस्या बा त सबसे पहिले अपना डॉक्टर से ए बारे में बात करे के होई। उ आपके नींद के बारे में कुछ सवाल पूछिहे।
- रात में नींद आवे में परेशानी हो रहल बा?
- का रउवा नींद के आधा रास्ता में जाग जानी?
- का दिन में अक्सर नींद आवेला?
- का रउरा नींद में खर्राटा लेत बानी? का रउरा लागत बा कि रउरा दम घुटत बानी?
- का आपके गोड़ में दर्द बा कि सुन्न हो गईल बा?
- का रउरा नींद में गोड़ लात मारत बानी? का रउरा इधर-उधर घूमत बानी?
एह सवालन के जवाब के आधार पर जरूरत पड़ला पर रउरा डॉक्टर रउरा के नींद विशेषज्ञ के लगे भेज सकेलें. इहो कह सकेला कि नींद के एगो विशेष जांच करावल जाव जवना के पॉलीसोमनोग्राम कहल जाला . एकरा में पूरा रात अस्पताल में बितावल जरूरी बा, मशीन के इस्तेमाल क के आपके नींद के पैटर्न, दिमाग के तरंग, सांस अवुरी दिल के धड़कन के नापल शामिल बा। एहसे आपके नींद के समस्या के सही कारण के पता लगावे में मदद मिल सकता।
डायबिटीज से जुड़ल नींद के समस्या के कवन-कवन इलाज बा?
एगो नीमन खबर इ बा कि ए सभ स्थिति के लगभग इलाज बा। इलाज आपके हालत प निर्भर करेला।
सबसे खास बात: निम्नलिखित में से कवनो इलाज चाहे दवाई के इस्तेमाल सिर्फ आपके डॉक्टर के सलाह के तहत करे के चाही। कबो अपना दम पर एकर इस्तेमाल मत करीं.
- स्लीप एपनिया खातिर : वजन कम कईल बहुत जरूरी बा। एकरा अलावे आपके डॉक्टर CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) नाम के मशीन के इस्तेमाल करे के सलाह दे सकतारे। एकरा में नाक अवुरी/या मुंह प एगो छोट मास्क लगा के सुतल शामिल बा। मशीन से आवे वाला हवा के दबाव आपके वायुमार्ग के खुला राखेला, एहसे आपके दम घुटना ना आवे।
- परिधीय न्यूरोपैथी दर्द खातिर:कई तरह के इलाज उपलब्ध बा, सामान्य दर्द निवारक दवाई (जइसे कि एस्पिरिन आ इबुप्रोफेन) से ले के खास तौर पर तंत्रिका दर्द खातिर दवाई (जइसे कि गैबापेन्टिन आ प्रेगाबालिन) तक ले।
- रेस्टलेस लेग सिंड्रोम खातिर : एकरा खातिर भी खास दवाई बा। कई बेर शरीर में आयरन के मात्रा कम होखे त आपके आयरन के गोली लिखल जा सकता।
- अनिद्रा खातिर: अनिद्रा के इलाज के रूप में अल्पकालिक दवाई (जइसे कि `डाइफेनहाइड्रामाइन`), पर्चे के नींद के गोली (जइसे कि `जोल्पिडेम`, `एस्जोपिक्लोन`), आ कुछ अवसाद रोके वाला दवाई सभ के इस्तेमाल कम खुराक में कइल जाला।
नींद में सुधार खातिर जवन काम आप खुद क सकतानी
दवाई के अलावे आपके जीवनशैली में छोट-छोट बदलाव से आपके नींद के गुणवत्ता में काफी सुधार हो सकता।
- शांत करे के आदत के अभ्यास करीं: सुते से पहिले साँस लेवे के व्यायाम, ध्यान आदि जईसन काम करीं। शांत करे वाला संगीत सुनीं।
- व्यायाम : रोज व्यायाम से नींद में नींद ठीक हो सकता, लेकिन सुते से कुछ घंटा पहिले ज़ोरदार व्यायाम से बची।
- शाम के समय ए सभ चीज़ से बचे के चाही: शाम के बाद कॉफी, चाय (कैफीन), शराब, अवुरी सिगरेट (निकोटीन) जईसन चीज़ के इस्तेमाल से बचे के चाही।
- दिन में झपकी मत करीं: कोशिश करीं कि दिन में झपकी कम से कम करीं। अयीसन कईला से रात में नींद आवे में दिक्कत हो सकता।
- अपना बिस्तर के इस्तेमाल सिर्फ ए सभ चीज़ खाती करीं: आपके बिस्तर के इस्तेमाल सिर्फ सुते अवुरी सेक्स खाती करे के चाही। बिछौना पर बइठ के टीवी देखल, किताब पढ़ल, भा फोन देखल बंद कर दीं. तब आपके दिमाग अपने आप पहचान जाई कि बिस्तर सुते के जगह ह।
- अगर नींद नइखे आवत त : बिस्तर पर टॉस आ घुमावे के बजाय उठ के दोसरा कमरा में जा के कुछ आराम करे वाला काम करीं (जइसे कि किताब पढ़ल)। जब नींद आवेला त फेर से सुत जाइब।
- सीबीटी : संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) अनिद्रा के बहुत कारगर, गैर-ड्रग इलाज ह। एकरा में कवनो काउंसलर से बात कईल शामिल बा, जवन कि आपके नींद में बाधा पहुंचावे वाला विचार अवुरी आदत के बदले में मदद करी।
का नींद के कमी से डायबिटीज हो सकता?
हॅंं। इ उल्टा भी काम करेला। लंबा समय तक नींद के कमी, जेकरा के पुरान नींद के कमी भी कहल जाला, इंसुलिन प्रतिरोध के कारण हो सकता, जवना से डायबिटीज के खतरा बढ़ जाला।
सीधा-सीधा कहल जाए त नींद के सीधा असर हमनी के भूख अवुरी भूख के नियंत्रित करेवाला हार्मोन प पड़ेला। उदाहरण खातिर , लेप्टिन।नाम के हार्मोन ले लीं। जब हमनी के नींद के कमी होखेला त इ हार्मोन कम हो जाला, अवुरी हमनी के कार्बोहाइड्रेट, यानी स्टार्च वाला खाद्य पदार्थ (जईसे चावल, रोटी, मिठाई) खाए के इच्छा बढ़ जाला। एकरा चलते वजन बढ़ सकता अवुरी डायबिटीज हो सकता।
घर ले जाए के संदेश
- डायबिटीज अवुरी नींद के समस्या के बीच मजबूत संबंध बा, एहसे नींद के समस्या के अनदेखी मत करीं।
- कवनो समस्या के बारे में अपना डॉक्टर से खुल के बात करीं, जईसे कि रात में खर्राटा, नींद के दौरान दम घुटना, गोड़ में दर्द अवुरी अनिद्रा।
- एह में से कई गो स्थिति सभ के बहुत कारगर इलाज बा, जइसे कि सीपीएपी मशीन आ दवाई।
- व्यायाम, स्वस्थ आहार, अवुरी नींद के निमन स्वच्छता के अभ्यास क के आप बहुत बदलाव ले आ सकतानी।
- बिना चिकित्सक के सलाह के नींद चाहे अवुरी लक्षण खाती खुद के दवाई से बचे के चाही। इ खतरनाक हो सकता।
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