का रउवा कबो-कबो हर बात से थक गईल महसूस करेनी, कवनो बात से खुश ना होखेनी, अवुरी अपना दिल में एगो बड़ बोझ अवुरी खालीपन महसूस करेनी? शायद रउरा जान-पहचान के केहू, रउरा अपना परिवार के केहू एह हालत से पीड़ित बा. हमनी के बात कर रहल बानी जा डिप्रेशन के, जवन बहुत लोग के बीच एगो आम लेकिन बहुत गंभीर मानसिक बेमारी ह, या जईसे कि हमनी के सब केहू जानत बानी जा , डिप्रेशन . सबसे बड़ सवाल जवन बहुत लोग के मन में बा उ इ बा कि का ए स्थिति के हमनी के संगे होखे से पहिले पूरा तरीका से रोकल जा सकता। देखल जाव कि मेडिकल साइंस एकरा बारे में असल में का कहत बा.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
का सचमुच अवसाद के रोकल जा सकता?
सीधा-सीधा कहल जाव त एह बात के सीधा ‘हाँ’ भा ‘ना’ के जवाब दिहल मुश्किल बा. अधिकतर मेडिकल एक्सपर्ट एह बात से सहमत बाड़े कि अवसाद के पूरा तरीका से रोकल ना जा सके. बाकी लोग अबहीं ले अनिश्चित बा.
सोची कि अवसाद में बहुत कारक हो सकता। ओहमें से अधिकतर अइसन चीज ह जवना पर हमनी का काबू ना कर सकीं जा. उदाहरण खातिर:
- राउर जीन : जदी आपके परिवार में केहु के डिप्रेशन भईल बा त आपके खतरा तनिका जादे हो सकता।
- दिमाग के रसायन विज्ञान : अवसाद हमनी के दिमाग में जवन रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) में बदलाव के चलते हो सकता, जवन कि खुशी अवुरी उदासी जईसन भावना के नियंत्रित करेला।
- राउर माहौल आ जीवन के घटना: अवसाद के शुरुआत तब हो सके ला जब रउआँ के कौनों अकल्पनीय आघातकारी घटना (आघात), अपना करीबी केहू के खो दिहल जाय, या जीवन में कौनों बड़हन बदलाव (जइसे कि नौकरी छूटल, तलाक होखल) के अनुभव होखे।
- अन्य बेमारी : अवसाद अन्य शारीरिक बेमारी सभ के साथ भी हो सके ला, जइसे कि कैंसर, डायबिटीज, आ पार्किंसंस बेमारी।
हालांकि हमनी के ए सभ चीज़ प काबू नईखी क सकत, लेकिन सबसे जरूरी बात इ बा कि आप ए सभ चीज़ से होखेवाला तनाव से निपटे के तरीका में बदलाव क सकतानी। मतलब कि हमनी के आपन मानसिक ताकत बना सकेनी जा। आ, अगर रउरा पहिले से डिप्रेशन बा त रउरा एकरा के अउरी खराब होखे से जरूर रोक सकीलें.
अवसाद के वापस आवे से कईसे रोकल जा सकता?
अगर रउरा पहिले डिप्रेशन भइल बा आ इलाज हो गइल बा आ ठीक हो गइल बा त एकरा के दोबारा ना होखे देबे के बारे में सोचल बहुते जरूरी बा. एकरा खातिर विशेष इलाज तक बा।
कुछ चिकित्सक एकरा खातिर माइंडफुलनेस आधारित संज्ञानात्मक चिकित्सा (MBCT) नाम के एगो तरीका के इस्तेमाल करेले। ई एगो अद्भुत तरीका बा। सीधा-सीधा कहल जाव त एहमें दू गो मुख्य चीजन के संयोजन कइल गइल बा:
1. संज्ञानात्मक चिकित्सा : एकरा से आपके सोच के तरीका अवुरी आपके सोच के पैटर्न में बदलाव करे में मदद मिलेला।
2. माइंडफुलनेस : एकर लक्ष्य वर्तमान क्षण में जवन हो रहल बा ओकरा बारे में चौकस आ जागरूक होखे के अभ्यास कइल बा , बिना अतीत के चिंता कइले भा भविष्य के डर कइले।
एह दुनो तरीका के मिला के रउआ दिमाग में आवे वाला खराब, नकारात्मक विचार के बारे में जागरूक रहे के सीखब, ओकरा के संभाले के सीखब अवुरी ओकरा में ना फंसल सीखब।
मनोचिकित्सा के अन्य रूप जइसे कि इंटरपर्सनल थेरेपी भी बहुत कारगर होला। एह में दोसरा के साथे राउर रिश्ता पर ध्यान दिहल जाला, जइसे कि परिवार, दोस्त, आ जीवनसाथी. कई बेर इ रिश्ता हमनी के भावनात्मक समस्या प सीधा असर डालेला।
एह इलाज सभ के अलावा कुछ अध्ययन सभ में पावल गइल बा कि कुछ खास दवाई, जीवनशैली में बदलाव आ पोषण संबंधी हस्तक्षेप से डिप्रेशन के रिलैप्स के खतरा 25% भा एकरे से ढेर कम हो सके ला। हालांकि एकरा प अवुरी शोध के जरूरत बा।
हमनी के का कर सकेनी जा?
हालांकि अवसाद से बचाव के कवनो एक पक्का तरीका नईखे, लेकिन आपके मानसिक स्वास्थ्य के मजबूत राखे अवुरी अपना खतरा के कम करे खाती बहुत काम क सकतानी। आईं एह टिप्स के दू भाग में बाँटल जाव.
| सलाह | बिबरन |
|---|---|
| I. अवसाद से बचाव खातिर सामान्य टिप्स | |
| तनाव प्रबंधन आ आत्मसम्मान के बारे में बतावल गइल बा | तनाव के प्रबंधन के तरीका खोजीं। ध्यान, योग, अवुरी गहिरा सांस लेवे के व्यायाम जईसन चीज़ मदद क सकता। बढ़िया आत्मसम्मान के निर्माण करीं। |
| आपन ख्याल राखीं। | रोज पर्याप्त नींद लेवे के चाही। एगो बढ़िया, संतुलित आहार खाईं . नियमित रूप से व्यायाम करे के चाहीं . इ सब चीज़ शरीर के संगे-संगे मन खाती भी बहुत जरूरी होखेला। |
| सामाजिक संबंध बना के रखे के चाहीं। | जीवन के कठिन समय में अकेले मत रहीं . परिवार के कवनो भरोसेमंद सदस्य भा दोस्त से बात करीं. जवन मन में बा ओकरा के शेयर करीं। |
| चिकित्सकीय सलाह ले लीं। | नियमित रूप से मेडिकल जांच करा लीं। अगर रउरा अस्वस्थता लागत बा भा ठीक नइखे लागत त अपना डॉक्टर से बात करीं . |
| II. अगर आपके पहिले से डिप्रेशन बा त एकरा के अवुरी खराब होखे से बचावे के टिप्स | |
| इलाज के योजना के पालन करीं। | अपना डॉक्टर के इलाज के योजना के ठीक से पालन करीं। अगर रउरा के दवाई लिखल गइल बा त ओकरा के निर्देश के मुताबिक लीं , भले रउरा 'अच्छा' महसूस होखे. थेरेपी के सत्र ना छोड़ीं। |
| शराब अवुरी नशा से परहेज करीं। | हालांकि शराब अवुरी बाकी नशा अयीसन लाग सकता कि इ आपके अस्थायी तौर प ठीक महसूस करावेला, लेकिन असल में इ आपके दिमाग के केमिस्ट्री में गड़बड़ी क देवेला अवुरी अवसाद के इलाज में परेशानी पैदा करेला। |
| अपना के समझीं। | एह बात पर पूरा नजर राखीं कि रउरा लक्षण के कवन चीज ट्रिगर करेला . ई कुछ अइसन हो सकेला जइसे कि बहुते सुतला, भा कवनो खास आदमी भा घटना. ई सब लिख के अपना डाक्टर से साझा कइल बढ़िया विचार बा. |
| बड़का फैसला लेबे से बची. | जीवन के बड़हन फैसला (जइसे कि नौकरी छोड़ल भा रिश्ता खतम कइल) ओह दिन मत करीं जब रउरा बहुते दुखी भा उदास महसूस करत होखीं. जब रउरा शांत होखीं त एकरा बारे में सोची. |
सबसे जरूरी बात इ बा कि, जदी आपके लागता कि आपके डिप्रेशन बा त मदद मांगे के इंतजार मत करीं। अगर रउरा बहुते देर इंतजार करीं त हालात अउरी खराब हो सकेला.
एह बारे में रउरा अपना डाक्टर से बात कर सकीलें. ऊ रउरा के मनोचिकित्सक भा मनोवैज्ञानिक/चिकित्सक के लगे रेफर कर सकेला. याद राखीं कि अवसाद कवनो कमजोरी ना ह. इ एगो अयीसन स्थिति ह जवना के इलाज से बढ़िया से प्रबंधित कईल जा सकता।
घर ले जाए के संदेश
- हालांकि एकर कवनो गारंटी नईखे कि अवसाद के पूरा तरीका से रोकल जा सकता, लेकिन तनाव के प्रबंधन अवुरी स्वस्थ जीवनशैली के पालन कईला से एकर खतरा कम कईल जा सकता।
- अगर आपके दु सप्ताह से जादे समय तक अवसाद (उदासी, रुचि के कमी, नींद में बदलाव) के लक्षण देखाई देता त जल्दी से जल्दी डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही। जल्दी इलाज शुरू कईल बहुत जरूरी बा।
- अगर रउरा पहिले से डिप्रेशन के इलाज हो रहल बा त अपना डॉक्टर के निर्देश के ठीक से पालन करीं. दवाई आ चिकित्सा के काम मत छोड़ीं.
- बढ़िया नींद, संतुलित आहार अवुरी नियमित व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती जरूरी बा।
- कठिन समय में अकेले ना रहें। परिवार आ भरोसेमंद दोस्तन से बात करीं. जरूरत पड़ला पर कवनो सपोर्ट ग्रुप से जुड़ीं.
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