का हमनी के डिप्रेशन के बात करीं जा? तू अकेले नइखऽ!

कई बेर उदास अवुरी उदास महसूस कईल सामान्य बा। जिनिगी के आगे बढ़त एह भावना के अनुभव कइल स्वाभाविक बा. बाकिर का ई उदासी, रउरा दिल में ई भारीपन, कुछ ना करे के ई भाव रउरा पूरा जिनिगी पर हफ्ता भा महीना ले अपना कब्जा में ले लिहले लउकत बा? का अब रउरा जवन काम करे के मन नइखे करत जवन पहिले मजा लेत रहे? का रउवा हर दिन के ऊब आ अकेले महसूस करे के शुरुआत करेनी? खैर, ई त रउरा हो सकेनी. आईं एह हालत के बारे में खुल के बात कइल जाव जवन अवसाद ह.

अवसाद ठीक से का होला?

सबसे पहिले इ समझे के बा कि अवसाद कवनो मानसिक बेमारी चाहे कवनो बनावल स्थिति ना ह। इ एगो असली मेडिकल स्थिति ह जवना के इलाज के जरूरत बा, ठीक ओसही जईसे डायबिटीज चाहे हाई ब्लड प्रेशर। एकर संबंध हमनी के दिमाग में मौजूद रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) में होखे वाला बदलाव से बा जवन कि मूड, विचार अवुरी व्यवहार के नियंत्रित करेला।

बहुत लोग एह बारे में बतियावे में शर्म आवेला, "लोग का सोची" से डर लागेला। कुछ लोग अकेले कष्ट उठावत बा आ कहत बा कि ओह लोग के "मजबूत होखे के जरूरत बा." दोसर लोग दिल के दर्द से बचे खातिर शराब आ नशा के ओर मुड़ जाला। हालांकि एहमें से कवनो सही समाधान नइखे. सबसे जरूरी बा कि बेमारी के सही पहचान कईल जाए अवुरी सही इलाज के तलाश कईल जाए।

रउरा कइसे पक्का पता चली कि ई डिप्रेशन ह कि ना?

अगर रउरा लागत बा कि रउरा डिप्रेशन के लक्षण हो सकेला त कृपया कवनो योग्य मेडिकल प्रोफेशनल से भेंट करीं. कई मामिला में, राउर प्राथमिक देखभाल के डाक्टर एह स्थिति के निदान आ इलाज शुरू कर सकेलें।

आपके डॉक्टर आपके लक्षण के बारे में पूछिहे अवुरी आपके परिवार में केहु के इ स्थिति भईल बा कि ना। हो सकेला कि ऊ लोग रउरा से एगो प्रश्नावली भरे के भी कह सकेला. इ लोग कुछ जांच भी क सकतारे कि का कवनो अवुरी शारीरिक स्थिति बा, जवना के चलते आपके लक्षण हो सकता। उदाहरण खातिर:

• अंडरएक्टिव थाइरॉइड के बा
• कुछ विटामिन अवुरी पोषक तत्व के कमी
• अन्य दवाई भा दवाई/शराब के प्रति प्रतिक्रिया

जरुरी : जदी आपके लक्षण बहुत गंभीर बा, चाहे आपके जीवन के अंत करे के चाहे अपना के चाहे दोसरा के नुकसान पहुंचावे के विचार बा त तुरंत बिना कवनो संकोच के मनोचिकित्सक के लगे जाईं।

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अवसाद के कारगर इलाज का बा?

एगो नीमन खबर इ बा कि अवसाद बहुत इलाज करे लायक स्थिति ह। कई गो इलाज के विकल्प बा। आमतौर पर सभसे नीक परिणाम तब मिले ला जब एक या एक से ढेर उपचार सभ के एक साथ इस्तेमाल कइल जाला। इलाज के दू गो मुख्य विकल्प बाड़ें:

1. दवाई के दवाई दिहल जाला

2. मनोचिकित्सा भा बात करे के चिकित्सा

आईं एह दुनो के अलग-अलग देखल जाव।

दवाई के दवाई दिहल जाला

अवसाद के इलाज में इस्तेमाल होखे वाली दवाई मुख्य रूप से दिमाग में मौजूद रसायन के संतुलन के बहाल क के काम करेले, जवन कि मूड के नियंत्रित करेले। एह दवाई सभ के कई किसिम के होला। राउर डॉक्टर दवाई अवुरी खुराक तय करीहे जवन कि आपके खाती सबसे निमन बा।

दवाई के बारे में इ बात जरूर याद राखीं:

* दवाई के पूरा असर महसूस होखे में कई हफ्ता (शायद 4-8) लाग सकता। त सिर्फ एहसे कि पहिला कुछ हफ्ता में कवनो अंतर ना होखे, दवाई के सेवन मत छोड़ीं।

* आपके खातिर सही दवाई खोजे में कुछ समय लाग सकता। अगर कवनो दवाई काम ना करे त रउरा अपना डॉक्टर से दोसरा दवाई में बदले के बारे में बात कर सकेनी.

* बिना डॉक्टर के सलाह के अचानक दवाई खईल कबो मत छोड़ी। अयीसन कईला से असहज लक्षण वापस आ सकता।

* माता-पिता अवुरी डॉक्टर खाती एकरा बारे में जागरूक होखल बहुत जरूरी बा, काहेंकी दवाई शुरू करे के पहिला सप्ताह में नकारात्मक विचार बढ़ सकता, खास तौर प बच्चा अवुरी युवा में।

मनोचिकित्सा के बा

ई मनोचिकित्सा जइसन बा. एहमें कवनो प्रशिक्षित काउंसलर भा थेरेपिस्ट से बात कइल, अपना विचार, भावना आ व्यवहार के समझल आ ओकरा के प्रबंधित करे के सीखल शामिल बा.

• संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT): नकारात्मक, तर्कहीन बिचार सभ के पहिचान करे में मदद करे ला आ ओकरा जगहा अउरी यथार्थवादी आ सकारात्मक बिचार सभ के इस्तेमाल करे में मदद करे ला।
• इंटरपर्सनल थेरेपी : इ समझेला कि परिवार अवुरी दोस्त के संगे आपके संबंध आपके मनोदशा प कईसे प्रभावित करेला अवुरी आपके ओ मुद्दा के समाधान में मदद करेला।

जरुरी बा कि केहू के खोजल जाव जेकरा साथे रउरा सहज महसूस करीं, जेहसे कि रउरा अपना दिमाग में जवन बा ओकरा पर बिना कवनो डर भा संकोच के बात कर सकीलें. इ इलाज कुछ हफ्ता से लेके कई महीना तक चल सकता।

जीवनशैली में बदलाव से बहुत राहत मिलेला!

दवाई अवुरी मनोचिकित्सा के संगे-संगे साधारण चीज़ जवन कि आप अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में जोड़ सकतानी, उ अवसाद के लक्षण से बहुत राहत दे सकता।

• व्यायाम : रोज कम से कम 30 मिनट के व्यायाम, जईसे कि चलल, दौड़ल, चाहे तैरल, दिमाग में खून के बहाव बढ़ेला अवुरी मूड में सुधार होखेला। कुछ अध्ययन के मुताबिक नियमित व्यायाम ओतने कारगर हो सकता, जेतना कि कुछ दवाई।
• नींद : मानसिक स्वास्थ्य खातिर बढ़िया नींद बहुत जरूरी बा। रोज एकही समय में सुते आ जागे के आदत डालीं। सुते से पहिले अपना फोन के इस्तेमाल चाहे टीवी देखे से बची अवुरी कुछ आराम करेवाला काम करीं, जईसे कि किताब पढ़ल।
• आहार : संतुलित आहार खाईं। मिठाई आ फास्ट फूड के अधिका से अधिका कम करीं. अपना आहार में फल, सब्जी अवुरी साग के जादा शामिल करीं।
• सामाजिक संबंध : अपना के अलग मत करीं, कवनो भरोसेमंद दोस्त भा परिवार के सदस्य से बात करीं कि आपके दिमाग में का बा।
• शौक : जवना चीज के मजा लेत रहे ओकरा के ले लीं. आकर्षित करीं, संगीत सुनीं, बगइचा करीं। छोट-छोट बात भी रउरा के खुशी दे सकेला।
• प्रकृति अवुरी सूरज के रोशनी : रोज तनी-मनी सूरज के रोशनी मिलला से ना सिर्फ विटामिन डी मिलेला, बालुक मूड में भी सुधार होखेला।

अउरी इलाज के बारे में बतावल गइल बा

गंभीर अवसाद के अउरी बिसेस इलाज बाड़ें जे दवाई आ मनोचिकित्सा के ठीक से प्रतिक्रिया ना देलें।

• ईसीटी (इलेक्ट्रोकॉन्वलसिव थेरेपी) के बारे में बतावल गइल बा:इ बहुत सुरक्षित अवुरी कारगर इलाज ह जवन कि एनेस्थेसिया के तहत कईल जाला। एकर इस्तेमाल गंभीर अवसाद अवुरी आत्महत्या के विचार वाला लोग के तेजी से राहत देवे खाती कईल जाला।
• rTMS (Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation): एकरा में चुंबकीय तरंग के इस्तेमाल से दिमाग के विशिष्ट इलाका के उत्तेजित कईल शामिल बा।
• वीएनएस आ डीबीएस : ई सब सर्जिकल इलाज हवें जवन अभी शोध के दौर में बा।