का रउवा छुट्टी के बाद दुखी महसूस करतानी? आईं 'वेकेशन डिप्रेशन' के बात कइल जाव!

हमनी के सब केहू के छुट्टी लेवे के बहुत शौक बा, रोजमर्रा के जीवन के चहल-पहल से दूर। केकरा ना लागे कि कवनो यात्रा पर जा के मन भर आराम कइल जाव? लेकिन कबो-कबो, छुट्टी खुद एगो बड़ बोझ निहन महसूस हो सकता। खासकर अगर रउरा तनाव भा दुखी महसूस करत बानी त छुट्टी के योजना बनावल आ ओकरा पर पइसा तक खरच कइल परेशानी हो सकेला. कहला के जरूरत नइखे कि जब छुट्टी के बाद रोजमर्रा के काम में वापस आ जानी त उदास अवुरी ऊब महसूस होखेला। एकरा के हमनी के बस ‘वेकेशन डिप्रेशन’ कहेनी जा।

छुट्टी अवुरी मानसिक स्वास्थ्य के बारे में शोध का कहता?

सोची, शोधकर्ता के कहनाम बा कि, "जदी आप सही तरीका से ब्रेक ना लेब त एकर असर आपके शारीरिक अवुरी मानसिक स्वास्थ्य प पड़ सकता।" ऊ बात हल्का में लेबे के बात नइखे. एह पर शोध से मिलल कुछ निष्कर्ष पर एक नजर डालल जाव.

• साल 2005 में भईल एगो अध्ययन में पाता चलल कि जवन महिला छुट्टी ना लेवेली ओ महिला में अवसाद के संभावना नियमित छुट्टी लेवे वाली महिला के मुक़ाबले दु से तीन गुना जादा बा .
• एगो अउरी अध्ययन में 12,000 से ज्यादा पुरुष के 9 साल तक पालन कईल गईल , पाता चलल कि जवन पुरुष हर साल छुट्टी ना लेवेले , ओ लोग के दिल के दौरा से मौत के खतरा 32% ज्यादा बा अउरी कवनो अउरी कारण से मरला के खतरा 21% ज्यादा बा .
• मशहूर फ्रेमिंगहम हार्ट स्टडी में भाग लेवे वाली महिला प भईल एगो अवुरी अध्ययन में पाता चलल कि जवन महिला हर छव साल में एक बेर से कम छुट्टी लेवेली , ओ महिला में दिल के बेमारी होखे अवुरी मौत के खतरा आठ गुना जादा होखेला , जबकि हर दु साल में कम से कम एक बेर छुट्टी लेवे वाली महिला के मुक़ाबले .

त एह लेख में हमनी के एह बारे में बात करब जा कि एह छुट्टी के मौसम में रउरा जवन उदासी महसूस होला ओकरा से कइसे उबरल जा सकेला, हमनी के मानस खातिर छुट्टी केतना जरूरी बा, आ कइसे अइसन छुट्टी के योजना बनावल जा सकेला जवन रउरा आत्मा में शांति ले आवे जवन रउरा व्यक्तित्व के अनुकूल होखे.

छुट्टी हमनी के दिमाग के कईसे मदद करेला?

सबसे बढ़िया खबर ई बा कि छुट्टी हमनी के बैटरी रिचार्ज करे, रोजमर्रा के जिनिगी के गति बदले, आ अपना आसपास के बदल के अपना दिमाग के ताजा करे के सही मौका बा.

आ, मनोवैज्ञानिक डॉ. नाडीन कास्लो के कहनाम बा कि, "अपना जीवन के सबसे महत्वपूर्ण लोग - आपके साथी, बच्चा, दोस्त, माता-पिता - के संगे रिश्ता मजबूत करे खाती इ बहुत जरूरी समय बा। रोजमर्रा के जीवन के चहल-पहल के चलते ओ चीज़ खाती समय मिलल मुश्किल बा।"

एकरा अलावे छुट्टी में हमनी के अपना जीवन प नियंत्रण के एहसास होखेला। माने कि हमनी के आजादी बा कि हमनी के जवन चाहीं ऊ चुने के. हमनी के रोजमर्रा के जीवन में उ आजादी के कमी बा। छुट्टी में हमनी के अइसन काम करेनी जा जवना के पल में मजा आवेला।

एकर एगो वैज्ञानिक पक्ष भी बा। जब हमनी के छुट्टी में जानी जा त हमनी के दिमाग में दुगो न्यूरोट्रांसमीटर निकलेला, जवना के डोपामाइन अवुरी सेरोटोनिन कहल जाला। सीधा-सीधा कहल जाव त इहे रसायन ह जवन हमनी के खुशी अवुरी मनोदशा के नियंत्रित करेला . अवसाद से पीड़ित लोग में ए रसायन के मात्रा कम होखेला। जब रउरा छुट्टी में होखीं त रउरा अइसन काम करत बानी जवना में रउरा मजा आवेला, अपना जिनिगी पर काबू पा लेले बानी आ ई रसायन बढ़ जाला जवना से रउरा खुश आ आराम महसूस करेनी.

छुट्टी के समय उदासी से छुटकारा कईसे?

कबो-कबो, आपके दिल में जवन उदासी बा ओकरा चलते छुट्टी के मजा लेवे में परेशानी हो सकता। डॉ. कास्लो बतावत बाड़न कि, "डिप्रेशन एगो दुष्चक्र ह। आपके बुरा लागेला, एहसे आप अयीसन काम ना करेनी जवना से आपके खुशी होखे। जवना से आपके अवुरी खराब लागेला।" त एह चक्र के तोड़े खातिर कुछ अइसन करे के पड़ी जवन पहिले रउरा के खुश करत रहे. हो सकेला कि पहिले जइसन मजा ना आवे. लेकिन अच्छा महसूस करे के इ सबसे बढ़िया तरीका बा।

एकरा से निपटे से पहिले एगो सवाल बा कि आपके खुद से पूछे के होई कि "हमार 'वेकेशन पर्सनालिटी' का बा?" माने कि कवना तरह के छुट्टी रउरा पर सबसे बढ़िया सूट करेला?

सबसे जरूरी बात इ बा कि,अपना व्यक्तित्व के मुताबिक छुट्टी बनावल एकर कुंजी बा। तबे रउरा सही मायने में तरोताजा आ शांति महसूस करत घरे आ जानी. जेकरा रोमांच से प्यार बा ओकरा खातिर सिर्फ समुद्र तट प घूमल नीरस हो सकता। फेर जब छुट्टी के बाद घरे पहुंचब त आपके लागी कि "समय के बर्बादी बा।"

छुट्टी से पहिले अवुरी छुट्टी के दौरान तनाव कम करे खाती 7 टिप्स

1. लंबा छुट्टी के बजाय छोट छुट्टी : जदी आपके कामकाज के जगह से दु सप्ताह निहन लंबा छुट्टी लेवे में मुश्किल बा त तीन से चार दिन के कुछ छोट छुट्टी (लंबा सप्ताहांत) के योजना बनाई। कुछ लोग खातिर एह तरह के छोट छुट्टी के तनाव मुक्त कइल लंबा यात्रा से आसान होला.

2. अपना बजट के मुताबिक योजना बनाईं: अगर पईसा कवनो मुद्दा बा त कम लागत वाला विकल्प प विचार करीं। पैदल यात्रा, कैम्पिंग, आ बाइकिंग जइसन चीजन में ढेर पइसा ना लागे. तब रउरा पइसा के चिंता ना करे के पड़ी आ अतिरिक्त तनाव ना जोड़े के पड़ी.

3. दोसरा से बात करीं आ फैसला करीं: अपना दोस्तन आ परिवार से बात करीं आ ओकरा हिसाब से योजना बनाईं. अगर रउरा कैम्पिंग पसंद करीलें बाकिर दोसरा के होटल पसंद बा त समझौता करीं जेहसे कि रउरा दुनु कर सकीलें.

4. अगर योजना बनावल परेशानी बा त एकरा के कवनो पेशेवर प छोड़ दीं: जदी होटल चुनल चाहे अपना यात्रा कार्यक्रम के योजना बनावल बोझ बा त एकरा के ट्रैवल एजेंट प छोड़ दीं। या ग्रुप टूर भा क्रूज जइसन पैकेज पर जाईं.

5. एकरा के जादा मत करीं: छुट्टी के हर मिनट के योजना मत बनाईं। बस कुछ दिन निकाल के आराम करीं आ आराम करीं.

6. आपन समस्या घर में छोड़ दीं : छुट्टी में जाके काम के समस्या, घर में समस्या, चाहे अपना बच्चा के स्कूल के समस्या के बारे में बात मत करीं। ओह समस्या के समाधान खोजे खातिर छुट्टी सबसे बढ़िया जगह ना होला. अपना लइकन से कह दीं कि "हम छुट्टी में रउरा के ना डांटब ना ग्रेड के बात करब."

7. एके जइसन विचारधारा वाला समूह से जुड़ीं : अगर रउरा सिंगल बानी आ रोमांच पसंद बा त अइसन मीट-अप ग्रुप के तलाश करीं जवन एके जइसन काम करे.

छुट्टी के बाद के उदासी से कईसे बचे के बा?

अगर रउरा आपन छुट्टी बढ़िया से बिताईं त छुट्टी का बाद के अवसाद से बच सकेनी.

• सुंदर याद एकट्ठा करीं: छुट्टी के दौरान भईल सबसे खुशहाल, मजेदार बात के ध्यान में राखीं। शायद ई कवनो पागलपन के काम रहे जवन लइका लोग कइले रहे। भा शायद रउरा देखल कवनो छोटहन दोकान रहे, एगो सुन्दर दृश्य. ई याद राउर खजाना ह। बार-बार इनका के याद करीं, हँसीं, आ आनंद के आनंद लीं।
• काम पर एक दिन जल्दी घरे आ जाइए : घरे पहुंचते अगिला दिने काम पर जाए के कोशिश मत करीं। एक दिन पहिले घरे आके सामान खोलीं, कपड़ा धोईं, आ रात के नींद बढ़िया से आ जाईं।
• धीरे-धीरे अपना सामान्य दिनचर्या में वापस आ जाईं: काम प पहिला दिन बड़ मीटिंग मत करीं।
• आपन अगिला यात्रा के योजना बनाईं:एह छुट्टी में रउरा कवन मजा आइल? कवन बात से सबके खुशी भईल? ओह बढ़िया यादन पर आधारित रहीं आ अपना अगिला यात्रा का बारे में सोचे के शुरुआत करीं.
• सकारात्मक सोचीं: छुट्टी में गलत भइल चीजन पर मत टिकीं, ई सोचीं कि "अरे काश हम ई काम कइले रहतीं."
• अपना रोजमर्रा के जिनिगी में खुश होखे के चीज खोजीं: रोज ओह चीजन के बारे में सोचीं जवना से रउरा बढ़िया काम कइले बानी आ जवना से खुश रहनी.
• अगर रउरा बेचैनी महसूस करत बानी त ध्यान करीं: अगर रउरा बेचैनी महसूस करत बानी त ई समझे के कोशिश करीं कि काहे. ध्यान जइसन कुछ मदद कर सकेला. एगो गहिरा साँस लीं आ अपना छुट्टी के ओह अद्भुत यादन पर सोचीं.

अंत में अपना छुट्टी के खुशी आ ताजगी के दोसरा के साझा करीं. "हमनी के सामाजिक प्राणी हईं जा. साझा कइला पर खुशी बढ़ जाला. ओह बढ़िया रिश्ता आ खुशी के जिंदा राखीं."