Covid-19 महामारी के साथ हमनी के सब केहू अपना प्रतिरक्षा के बारे में आ हर विटामिन के बारे में सामान्य से ज्यादा बात करे लगनी जा ना? हमनी के सबसे जादा सुनल जाए वाला एगो नाम ह विटामिन डी, कुछ लोग कहेला कि विटामिन डी कम होखे त Covid होखल आसान हो जाला, अवुरी होखे त गंभीर हो जाला। दोसरा लोग के कहनाम बा कि ई त बस कहानी ह. विटामिन डी आ Covid-19 के असली संबंध का बा? आईं एकरा के सटीक आ सरलता से समझल जाव.
सबसे पहिले त विटामिन डी का होला?
सीधा-सीधा कहल जाए त विटामिन डी हमनी के शरीर खाती जरूरी पोषक तत्व ह। दरअसल, इ हार्मोन के काम भी करेला। विटामिन डी हमनी के शरीर में कई गो प्रमुख कामकाज खातिर जरूरी होखेला।
- हड्डी के मजबूत करे खातिर : विटामिन डी शरीर के खाना से मिले वाला कैल्शियम के सोख लेवे में मदद करेला। विटामिन डी के बिना हमनी के कतनो दूध पीईं भा कैल्शियम के गोली खाईं, हमनी के शरीर एकरा के ठीक से सोख ना पाई। एहसे स्वस्थ, मजबूत कंकाल प्रणाली खाती विटामिन डी बहुत जरूरी बा।
- प्रतिरक्षा प्रणाली : विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में भी मदद करेला, जवन कि हमनी के शरीर के बेमारी से लड़े में मदद करेला। माने कि ई बेमारी के प्रतिरोध करे के क्षमता बढ़ावे में मदद करेला।
हमनी के विटामिन डी मिले के मुख्य तरीका सूरज के रोशनी से होला . जब हमनी के त्वचा सूरज के रोशनी में आवेला त त्वचा में मौजूद एक प्रकार के कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी में बदल जाला, एकरा अलावे हमनी के कुछ खाद्य पदार्थ से भी कुछ विटामिन डी मिल सकता।
हालांकि बहुत लोग के शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी ना होखेला। इ कमी खास तौर प उमर के लोग में, जवन कि संतुलित आहार ना खाले, अवुरी जवना लोग के त्वचा के रंग गहरा होखेला (गहरे रंग के त्वचा के धूप से विटामिन डी बनावे में जादे समय होखेला)।
विटामिन डी आ कोविड-19 के असली कड़ी
ठीक बा, अब चलीं सबसे जरूरी हिस्सा पर आवत बानी. का विटामिन डी के कमी आ कोविड-19 के बीच कवनो संबंध बा?
कई गो अध्ययन से पता चलल बा कि विटामिन डी के मात्रा कम होखे वाला लोग में कोविड-19 के खतरा तनिका जादा होखेला, अवुरी जदी संक्रमित होखे त उनुकर हालत अवुरी गंभीर हो सकता। एकर कारण हो सकता कि विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली के मजबूत करेला अवुरी शरीर में सूजन के नियंत्रित करेला।
बाकिर एगो बहुते जरूरी बात बा जवना के लेके हमनी के एहिजा भ्रम ना होखे के चाहीं. जबकि कम विटामिन डी वाला लोग के खतरा जादा होखेला, लेकिन अभी तक कवनो वैज्ञानिक सबूत नईखे मिलल कि विटामिन डी के गोली खईला से आपके कोविड-19 से बचाव हो सकता, चाहे एकरा से आपके जल्दी ठीक होखे में मदद मिली।
मतलब कि कोविड-19 खातिर विटामिन डी कवनो जादू के गोली ना ह। लेकिन आपके शरीर में विटामिन डी के स्तर के स्वस्थ रखला से आपके समग्र प्रतिरक्षा प्रणाली के निमन हालत में राखे में मदद मिल सकता।
विटामिन डी के कमी आ अउरी बेमारी
विटामिन डी के कमी से ना खाली कोविड-19 के खतरा बढ़ सकेला, बल्कि कई गो अउरी बेमारी के भी खतरा बढ़ सकेला। एहमें से कुछ त कोविड-19 के अउरी गंभीर बना सकेला.
| मेडिकल कंडीशन के बा | विटामिन डी के कमी से संबंध |
|---|---|
| दिल के बेमारी अवुरी हाई ब्लड प्रेशर | सुझाव दिहल गईल बा कि विटामिन डी के मात्रा कम होखला से ए बेमारी के खतरा बढ़ जाला। |
| मधूमेह | शोध से विटामिन डी के कमी अवुरी डायबिटीज के बीच संबंध बतावल गईल बा। |
| कुछ प्रकार के कैंसर के होखेला | सबूत बा कि एकरा से कोलन, प्रोस्टेट अवुरी स्तन कैंसर जईसन कैंसर के खतरा प असर पड़ सकता। |
| प्रतिरक्षा प्रणाली में समस्या होखे के चाहीं | एकरा के बार-बार संक्रमण आ मल्टीपल स्क्लेरोसिस नियर स्थिति सभ से जोड़ल जा सके ला। |
अब सोचीं, हम जानत बानी कि मोटापा आ मधुमेह जइसन हालत वाला लोग के गंभीर कोविड-19 होखे के खतरा अधिका होला. आ ई स्थिति विटामिन डी के कमी से भी जुड़ल बा। त ई सब जुड़ल बा.
त हमनी के पर्याप्त विटामिन डी कईसे मिलेला?
सबसे बढ़िया अवुरी प्राकृतिक तरीका धूप में रहला अवुरी विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खईल बा।
सूरज के रोशनी से विटामिन डी
दिन में कम से कम 15-20 मिनट, सप्ताह में करीब तीन दिन धूप में राखल बहुत निमन बा। खासकर के सबेरे के घाम एकरा खातिर सबसे बढ़िया बा। पूरा शरीर के उजागर करे के जरूरत नईखे, सिर्फ हाथ, गोड़ अवुरी चेहरा काफी बा।
भोजन से विटामिन डी मिलेला
अपना आहार में एह खाद्य पदार्थन के जोड़े के कोशिश करीं:
- सामन आ सार्डिन जइसन तेलदार मछरी
- लाल मांस (जइसे कि गोमांस) 1.1.
- अंडा के जर्दी के
- विटामिन डी के जोड़े वाला फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ (कुछ दूध पाउडर, दही आदि के लेबल देखल जाव)
अगर रउआ विटामिन डी के सप्लीमेंट लेत बानी त...
विटामिन डी के गोली एगो अवुरी विकल्प बा, लेकिन इहाँ आपके बहुत सावधान रहे के होई।
अपना मर्जी से कबो दवाई के दोकान से विटामिन डी के गोली मत खाईं। हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीं अवुरी जरूरत पड़ला प उनुका लिखल खुराक के ही लीही, निर्धारित समय प।
विटामिन डी के जादा सेवन भी शरीर खाती बहुत नुकसानदेह हो सकता।
अगर विटामिन डी के मात्रा जादा होखे त का होई?
अगर आप विटामिन डी के जादा सेवन करीं त इ जहरीला हो सकता। अयीसना में खून में कैल्शियम के मात्रा बेवजह बढ़ जाला। अगर अइसन होखे त एह तरह के लक्षण हो सकेला.
| लक्षण के रूप में देखल जा सकेला | बिबरन |
|---|---|
| मतली आ उल्टी होखे लागेला | पेट में बेचैनी अवुरी उल्टी होखे। |
| जादा प्यास अवुरी बार-बार पेशाब होखे | किडनी प होखेवाला असर के चलते अयीसन हो सकता। |
| एनोरेक्सिया आ कब्ज के बेमारी होला | पाचन तंत्र के कामकाज में कमी आईल। |
| कमजोरी आ याददाश्त के नुकसान होखे | शरीर में कैल्शियम के मात्रा बढ़ला से दिमाग के कामकाज प असर पड़ सकता। |
| अटैक्सिया के बेमारी होला | इ तंत्रिका तंत्र से जुड़ल एगो स्थिति ह। एकरा से चलत घरी बोलला में तनी गड़बड़ी हो सकता चाहे अनाड़ीपन हो सकता। |
त याद राखीं कि कवनो चीज का तरह विटामिन डी के जादा मात्रा बढ़िया ना होखेला।
घर ले जाए के संदेश
- विटामिन डी हमनी के हड्डी अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली खाती बहुत जरूरी पोषक तत्व ह।
- विटामिन डी के सबसे बढ़िया अवुरी प्राकृतिक स्रोत सूरज के रोशनी होखेला। एकरा अलावे कुछ खाद्य पदार्थ से भी मिल सकता।
- विटामिन डी के कमी से कोविड-19 समेत कई गो बेमारी के खतरा बढ़ सकेला।
- हालांकि विटामिन डी के गोली खईला से कोविड-19 से बचाव भा ठीक करे खातिर कवनो जादुई उपाय ना ह।
- बिना चिकित्सकीय सलाह के कबो विटामिन डी के पूरक ना लेवे के चाही। इ खतरनाक हो सकता।
- सबसे बढ़िया काम बा कि संतुलित आहार, पर्याप्त धूप अवुरी स्वस्थ जीवनशैली बनावल जाए। अगर कवनो संदेह बा त अपना डॉक्टर से बात करीं।
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