हमनी में से अधिकांश लोग सर्दी के पहिला लक्षण प विटामिन सी खाती दौड़ेनी, ना? कुछ लोग विटामिन सी के गोली लेवेला, त कुछ लोग संतरा के रस, खांसी के बूंद, चाय, अवुरी बाकी चीज़ जईसन पेय पदार्थ पी के विटामिन सी पावेले, इ आदत 1970 के दशक से बा। लेकिन एकरा लोकप्रियता के बावजूद विशेषज्ञ के कहनाम बा कि, बहुत कम सबूत बा जवना से इ साबित होखे कि विटामिन सी असल में सर्दी में मदद करेला। त आईं सीधे बात पर आवत बानी.
ई विटामिन सी का ह?
सीधा-सीधा कहल जाए त विटामिन सी एगो जरूरी विटामिन ह जवन कि हमनी के शरीर के स्वस्थ अवुरी मजबूत राखेला। इ एगो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के काम भी करेला, मतलब कि इ हमनी के शरीर के कोशिका के नुकसान से बचावे में मदद करेला।
विटामिन सी हमनी के शरीर में हड्डी, मांसपेशी अवुरी खून के नली के स्वस्थ राखे में मदद करेला। एकरा अलावे विटामिन सी कोलेजन बनावे में जरूरी होखेला, जवन कि एगो प्रोटीन ह जवन कि स्वस्थ त्वचा खाती जरूरी होखेला अवुरी शरीर के हमनी के खाए वाला खाद्य पदार्थ में मौजूद आयरन के सही तरीका से सोख लेवे खाती जरूरी होखेला।
हमनी के स्वाभाविक रूप से सब्जी अवुरी फल से विटामिन सी प्राप्त क सकतानी। हमनी के खास तौर प संतरा, कीनू, अवुरी चूना जईसन साइट्रस फल के संगे-संगे अमरूद, अमरूद, अवुरी अमरूद जईसन फल से विटामिन सी मिलेला। एकरा अलावे दवाई के दोकान से विटामिन सी के गोली अवुरी चबावे लायक गोली भी मिल सकता।
त का विटामिन सी सर्दी ना रोक सकेला भा ठीक नइखे कर सकत?
इ सबके सबसे बड़ सवाल बा। विटामिन सी के अध्ययन आम सर्दी के इलाज के रूप में सालों से होखता। बाकिर एकर नतीजा परस्पर विरोधी रहल बा. कुल मिलाके विशेषज्ञ के कहनाम बा कि विटामिन सी के आम सर्दी के रोके में चाहे ओकर लक्षण कम करे में कवनो खास फायदा नईखे ।
उदाहरण खातिर, 2007 में भईल एगो बड़ अध्ययन में शोधकर्ता पछिला 60 साल में भईल 60 से जादा अध्ययन के विश्लेषण कईले कि का रोज 200 मिलीग्राम चाहे ओकरा से जादे विटामिन सी के सेवन से सर्दी के आवृत्ति, अवधि चाहे गंभीरता में कमी आ सकता।
उ लोग के जवन पता चलल उ इ कि सर्दी के बाद विटामिन सी के सेवन से आपके बीमार होखे के दिन में कमी ना आवेला ना ही बेमारी के गंभीरता में कमी ना आवेला .
लेकिन, हर दिन, हर दिनविटामिन सी के सेवन करत घरी केहु के सर्दी हो गईल त सर्दी के अवधि बहुत तनिका कम हो सकता। मने कि वयस्क लोग में लगभग 8% आ लइकन में 14%।
ई प्रतिशत असल में का कहत बा?
आईं एकरा के तनी अउरी सरलता से समझल जाव.
- जवन वयस्क आमतौर प साल में करीब 12 दिन तक सर्दी से पीड़ित होखेले, भलही उ साल भर में रोज विटामिन सी के जादा खुराक लेवेले, लेकिन ओकरा करीब 11 दिन तक सर्दी से पीड़ित होखे के पड़ी। जवन कि एक दिन कम बा।
- संगही, जवन छोट बच्चा साल में करीब 28 दिन सर्दी से बेमार होखेला, उ रोज विटामिन सी के सेवन कईला के बावजूद ओ संख्या के कम क के करीब 24 दिन क सकता। जवन कि करीब चार दिन के अंतर बा।
7 अवुरी अध्ययन में आम सर्दी के इलाज के रूप में विटामिन सी प्लेसबो से जादे कारगर ना पावल गईल।
| विटामिन सी के इस्तेमाल आ परिणाम | जवन वैज्ञानिक रूप से खोजल गइल बा |
|---|---|
| सर्दी से बचाव खातिर रोज लेवे के चाहीं | एकरा से बहुत लोग के सर्दी के आवृत्ति कम ना होखेला। |
| सर्दी के बाद लेत बानी | एकरा से बेमारी के अवधि भा लक्षण के गंभीरता में कमी ना आवेला। |
| रोजाना के इस्तेमाल जारी रखे के फायदा | अगर सर्दी लागी त शायद एक-दू दिन में सर्दी खतम हो जाई। (बहुत छोट दुष्प्रभाव) |
| भारी शारीरिक परिश्रम करे वाला लोग के रोज के सेवन (जइसे कि मैराथन धावक) | सर्दी लागे के खतरा 50% कम हो जाला। |
त खिलाड़ियन के का फायदा बा?
इहाँ कुछ खास बा: पावल गईल बा कि जवन लोग बहुत शारीरिक गतिविधि करेले, जईसे कि मैराथन धावक अवुरी बहुत व्यायाम करेवाला लोग, रोज विटामिन सी लेवेले, अवुरी सर्दी लागे के खतरा आधा (50%) कम हो जाला । बाकिर ई बात हमनी के ओह लोग पर लागू ना होखे जे सामान्य जिनिगी जिएनी.
का विटामिन सी के सेवन सुरक्षित बा? का एकर कवनो दुष्प्रभाव बा?
आम तौर प फल अवुरी सब्जी जईसन प्राकृतिक खाद्य पदार्थ से मिलेवाला विटामिन सी आपके कवनो नुकसान ना करी। संगही, विटामिन सी के पूरक के अनुशंसित मात्रा में लिहल अधिकांश लोग खाती सुरक्षित बा।
वयस्क पुरुष खातिर अनुशंसित दैनिक भत्ता ( RDA ) 90 मिलीग्राम बा, आ महिला खातिर ई 75 मिलीग्राम बा।
हालांकि, विटामिन सी के जादा सेवन खतरनाक हो सकता। वयस्क खातिर रोज 2,000 मिलीग्राम से अधिका के सेवन से किडनी में पत्थर, मतली, अवुरी दस्त जईसन दुष्प्रभाव हो सकता।
एहसे जदी आप सर्दी खाती विटामिन सी के गोली चाहे अवुरी सप्लीमेंट लेवे प विचार करतानी, खास तौर प जादा खुराक लेवे से पहिले त सलाह खाती अपना डॉक्टर से जरूर बात करीं। उ आपके स्वास्थ्य के स्थिति खाती सबसे निमन विकल्प के सिफारिश करीहे।
घर ले जाए के संदेश
- औसत आदमी खातिर रोज विटामिन सी के सेवन से सर्दी से बचाव नईखे हो सकत।
- सर्दी के बाद विटामिन सी के सेवन से बेमारी जल्दी दूर ना होखेला अवुरी ना लक्षण कम होखेला।
- अगर आप रोज विटामिन सी के सेवन करत रहब त हो सकता कि आप अपना सर्दी के अवधि के एक दिन मात्र कम क सकतानी। एकर बहुत छोट फायदा बा।
- विटामिन सी पावे के सबसे बढ़िया तरीका प्राकृतिक फल अवुरी सब्जी जईसे संतरा, अमरूद, अवुरी आम खईल बा।
- विटामिन सी के पूरक लेवे से पहिले हमेशा अपना डॉक्टर से सलाह लीही, खास तौर प जादा खुराक में। अधिक खुराक के दुष्प्रभाव हो सकेला।
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