योग के अइसन तरीका जवन घरे अइला पर मन आ शरीर में चंगाई ले आवेला (वेलकम होम योग): आईं एह बारे में बात कइल जाव!

दिन भर मेहनत के बाद घरे अइला पर जवन थकान आ दबाव महसूस होला... हम त बस तनी आराम करे के चाहत बानी, आपन दिमाग के मुक्त करे के चाहत बानी ना? कबो-कबो, एगो छोट बात हमनी के पूरा दिन बदल सकता। अयीसन समय में योग बहुत साधारण, लेकिन बहुत कीमती चीज़ ह जवन कि घर में ही हमनी के तन अवुरी मन में शांति दे सकता। का हमनी के आज कुछ बहुत आसान योग आसन के बारे में बात करब जा जवन रउवा घरे अइला के बाद कर सकेनी?

योग ठीक से का होला? हमनी खातिर एतना बढ़िया काहे बा?

जब आप "योग" शब्द सुनतानी त कुछ लोग के मन में कुछ बहुत मुश्किल अवुरी शारीरिक परिश्रम शामिल बा। लेकिन योग असल में बहुत गहिराह अवुरी बहुत सरल बा। सीधा-सीधा कहल जाव त योग व्यायाम आ ध्यान के एगो अइसन सिस्टम ह जवन हमनी के मन, शरीर आ आत्मा के जोड़ देला. एह में हमनी के विभिन्न शारीरिक मुद्रा (जेकरा के आसन कहल जाला ), साँस लेवे के तकनीक (प्राणायाम) , आ ध्यान (ध्यान ) के अभ्यास करेनी जा।

त ई योग हमनी खातिर काहे बढ़िया बा?

• तनाव कम करेला : योग से हमनी के रोजमर्रा के जीवन में तनाव अवुरी चिंता बहुत कम हो सकता। कल्पना करीं, जब हमनी के रोजमर्रा के चिंता में व्यस्त होखेनी जा, जब हमनी के योग करेनी जा त हमनी के अपना सांस अवुरी अपना शरीर प ध्यान देवेनी। एकरा से हमनी के बहुत आज़ाद महसूस होखेला। कुछ अध्ययन से पता चलल बा कि योग से तनाव से जुड़ल हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर कम हो सकता।
• शरीर लचीला हो जाला: अधिकतर समय जब हमनी के एकही स्थिति में बईठ के काम करेनी जा त हमनी के मांसपेशी टाइट अवुरी कड़ा हो जाले। योग आसन धीरे-धीरे एह कसल मांसपेशी के खिंचाव करेला। तब शरीर बहुत हल्का महसूस होखेला अवुरी लचीलापन बढ़ जाला।
• मांसपेशी के मजबूत करेला : कुछ योग आसन बा जवन हमनी के शरीर के मांसपेशी के बढ़िया कसरत देवेला। एह से मांसपेशी के ताकत बढ़ जाला . खास तौर प पीठ, कंधा अवुरी गोड़ के मांसपेशी खाती इ निमन होखेला।
• मन के केंद्रित राखे में मदद करेला: योग करत घरी हमनी के अपना सांस अवुरी शरीर के गतिविधि प बहुत ध्यान देवे के जरूरत बा। एह से हमनी के एकाग्रता में सुधार होला .
• रात के निमन नींद मिलेला : जब तनाव कम हो जाला अवुरी शरीर में आराम मिलेला त नींद भी बहुत निमन होखेला। जेकरा नींद आवे में परेशानी होखेला ओकरा खाती योग एगो बढ़िया उपाय बा।
• मुद्रा सही करेला : जवन लोग कंप्यूटर के सोझा बहुत समय बितावेले चाहे अपना फोन के देखेले, ओ लोग के पीठ आगे झुकल हो सकता। योग एह मुद्रा के सुधारे में मदद कर सकेला।

बस सोचीं, ई केतना कीमती होई अगर हमनी के ई सब घर में, बिना ज्यादा खरचा के कर सकीले, ना?

कुछ साधारण योग मुद्रा रउआ घर में कर सकेनी?

ठीक बा, त आईं कुछ बहुत आसान अवुरी बहुत उपयोगी योग मुद्रा देखल जाए, जवन कि घर पहुंचला के बाद दिन के थकान से राहत देवे खाती क सकतानी। एह सब के करे खातिर रउरा के ढेर जगह भा खास उपकरण के जरूरत नइखे. बस जरूरत बा एगो छोट जगह अवुरी मन के शांति के।

नीचे के ओर कुकुर : सिर से पैर तक के खिंचाव!

इ बहुत लोकप्रिय योग मुद्रा ह। हालांकि इ नाम तनी अजीब लाग सकता, लेकिन एकरा से शरीर में जवन फायदा मिलेला ओकर वर्णन नईखे कईल जा सकत। लागत बा कि हमनी के पूरा शरीर एके बेर में खिंचाव हो रहल बा।

कइसे कइल जाव?

1. सबसे पहिले घुटना टेक के सामने के फर्श प हाथ राखी। रउरा चारो गोड़ पर होखे के चाहीं, जइसे कि टेबुल. हाथ सीधा कंधा से नीचे अवुरी घुटना सीधा कूल्ह से नीचे होखे के चाही।

2. अब साँस लीं, आ जइसे-जइसे साँस छोड़त बानी, धीरे-धीरे दुनो घुटना के फर्श से उठाईं। आपन नितंब ऊपर धकेल दीं।

3. आपके शरीर उल्टा 'वी' आकार निहन देखाई देवे के चाही।

4. हथेली के जमीन से मजबूती से दबा के राखीं। आपन अँगुरी चौड़ा कर दीं।

5. कोशिश करीं कि गोड़ अधिका से अधिका सीधा राखीं. राउर एड़ी के पहिले जमीन के छूवे के जरूरत नईखे। जइसे-जइसे आदत पड़ जाई, ठीक हो जाई।

6. आपन माथा आज़ादी से नीचे राखीं। गर्दन पर तनाव मत डालीं। हो सके त आपन नाभि देखऽ.

7. ए स्थिति में बईठ के लगभग 5 से 10 सांस तक सामान्य रूप से सांस लेवे के चाही।

8. शुरुआती स्थिति में वापस आवत घरी दुनो घुटना के जमीन प ले आईं।

एकर का फायदा बा?

• पूरा शरीर खिंचाव होला: कंधा, पीठ के ऊपरी हिस्सा, हैमस्ट्रिंग , आ बछड़ा सभ बढ़िया से खिंचाइल होला।
• हाथ गोड़ मजबूत हो जाला।
• दिमाग में खून के बहाव में सुधार होखेला: काहेंकी सिर नीचे होखेला, एहसे तनाव अवुरी हल्का अवसाद जईसन स्थिति के नियंत्रित करे में मदद मिलेला।
• पाचन के सुविधा देला।
• थकान कम हो जाला।

एगो छोट टिप: जदी पहिले त गोड़ पूरा तरीका से सीधा राखे में परेशानी होखता त घुटना के तनी मोड़ल ठीक बा। जइसे-जइसे आदत पड़ जाई, ओइसे-ओइसे रउरा ओह लोग के सीधा कर सकीलें.

नायक मुद्रा (विरासन): वीरता आ ताकत के भाव!

जईसे कि नाम से ही पता चलता कि इ मुद्रा आपके एगो मजबूत, वीरता के एहसास दिही। इ तनी घुटना के झटका देवे वाला आसन ह, एहसे एकरा के सावधानी से करे के जरूरत बा।

कइसे कइल जाव?

1. पहिले घुटना टेक के गिर लीं। राउर घुटना एक संगे हो सकता, चाहे एकरा बीच एगो छोट अंतर रख सकतानी।

2. गोड़ पर ना, जमीन पर सपाट राखीं।

3. राउर नितंब फर्श के छूवे के चाहीं।

4. आपन पीठ सीधा राखीं। अपना कंधा के आराम दीं आ छाती के आगे राखीं.

5. आप हाथ या त घुटना प राख सकतानी चाहे कूल्ह प, हथेली ऊपर चाहे नीचे के ओर राख सकतानी।

6. लगभग एक मिनट तक ए स्थिति में रही अवुरी सामान्य रूप से सांस लीही।

एकर फायदा: 1.1.

• जांघ, घुटना, आ टखना बढ़िया से खिंचाइल बा।
• इ पाचन में मदद करेला। कुछ लोग खातिर भोजन के बाद अयीसन कईला से गैस जईसन चीज़ के कम करे में भी मदद मिल सकता।
• गोड़ के थकान कम हो जाला।
• मन के शांत करेला आ एकाग्रता बढ़ावेला .

जरुरी : अगर घुटना के समस्या बा त ए आसन के करत समय बहुत सावधानी बरते के चाही। ना त चिकित्सक से सलाह लिहल बेहतर बा। अगर नितंब के फर्श प राखल मुश्किल बा त नितंब के नीचे एगो छोट तकिया चाहे मुड़ल तौलिया रख सकतानी।

बाल मुद्रा (बच्चा के मुद्रा / बालासना): बच्चा निहन मुक्त!

ई बात रउरा सभे सुनले होखब. ठीक ओइसहीं जइसे नाम से पता चलत बा कि ई बहुते साधारण आ आरामदायक मुद्रा ह. एहसे रउरा आज़ाद होखे के एहसास होला, छोट लइका निहन, कवनो बात के चिंता ना करे के। दिन भर के मेहनत के बाद इ काम कईल बहुत बढ़िया बा।

कइसे कइल जाव?

1. पहिले घुटना टेक के गिर लीं। आपन बड़का पैर के उंगली छूत राखीं। आपके घुटना के बीच ओतने चौड़ा हो सकता, जेतना कि आप सहज महसूस करतानी – आप एकरा के एक संगे राख सकतानी, चाहे आप ओकरा के कूल्ह के चौड़ाई तक अलग राख सकतानी।

2. साँस लीं आ साँस छोड़त घरी धीरे-धीरे आगे झुक जाईं. कोशिश करीं कि आपन छाती जांघ के बीच (या जांघ के ऊपर) ले आवल जाव।

3. माथा जमीन पर रखे के चाहीं।

4. या त आप अपना बांह के आगे बढ़ा सकतानी, चाहे आप अपना शरीर के दुनो ओर वापस झुका के हथेली के ऊपर घुमा सकतानी। अइसन तरीका से करीं जवन रउरा खातिर सहज होखे.

5. ए स्थिति में बईठ के लंबा सांस लीं अवुरी अपना शरीर के पूरा तरीका से आराम दिही।

6. जबले मन करे एह मुद्रा में रह सकेनी। 1-3 मिनट के समय काफी बा।

एकर फायदा: 1.1.

• शरीर के आगे के हिस्सा के मांसपेशी बहुत धीरे से ढील होखेला। पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी भी धीरे से खिंचाव होखेला।
• दिमाग के शांत कर देला। तनाव अवुरी थकान कम करेला।
• इ पीठ अवुरी गर्दन के दर्द के कम करे में मदद करेला , खास तौर प जब एकरा के सिर अवुरी छाती के नीचे क के कईल जाए।
• मन में बहुत राहत मिलेला।

एगो छोट राज: अगर आपके माथा के फर्श प राखे में परेशानी होखता त छोट तकिया के इस्तेमाल क सकतानी चाहे हाथ एक दूसरा के ऊपर, एक के ऊपर, अवुरी ओकरा ऊपर माथा के आराम क सकतानी।

ई योग आसन करत घरी याद राखे के बात

योग कवनो प्रतियोगिता ना ह। एही खातिर,

• आपन देह के बात सुनीं:अगर कहीं दर्द महसूस होखे त अपना के ओ बिंदु से आगे मत धकेल दीं। रउरा त सीमा से ही अभ्यास कर सकेनी।
• साँस लिहल जरूरी बा : याद राखीं कि हर आसन में सामान्य आ गहिराह साँस लेबे के चाहीं. साँस ना रोकीं।
• शांति से करीं : घबराईं मत, धीरे-धीरे अवुरी सावधानी से करीं। एकरा के एगो उपहार के रूप में सोची जवन रउआ अपना के दे रहल बानी।
• एकरा के खाली पेट कईल सबसे निमन बा: खाना खईला के 2-3 घंटा बाद, चाहे सबसे पहिले सबेरे।
• आरामदायक कपड़ा पहिनीं: ढीला, ढीला-ढाला कपड़ा पहिनला से जवना से आप आसानी से हिल सकेनी, एकरा से आपके अवुरी आरामदायक महसूस होई।
• स्थिरता जरूरी बा: सप्ताह में एक घंटा एक घंटा करे से जादे रोज 10-15 मिनट कईल जादे कारगर होखेला।

घर में अइला पर योग के असली आराम

कल्पना करीं कि दिन भर ऑफिस के कुर्सी प बईठल बानी, ट्रैफिक में फंसल बानी अवुरी घर पहुंचला प थकान महसूस होखता। तोहार माथा चीजन से दौड़त बा। ओह घरी जब रउरा अपना कमरा में जा के कुछ देर खातिर एह तरह के कुछ साधारण योग मुद्रा करीं त ऊ थकान आ मानसिक तनाव धीरे-धीरे कम हो जाला. अयीसन लागता कि आपके शरीर के अलग-अलग हिस्सा में फंसल चीज़ के छोड़ल जाता।

ई खाली शारीरिक चंगाई ना ह। ई रउरा के रउरा दिमाग से फेर से जोड़ देला. दिन के चहल-पहल से दूर, अपना प ध्यान देवे के तनी समय बा। ई तनी समय राउर पूरा दिन, राउर पूरा जिनिगी, तनी बेहतर बनावे में बहुते मदद करी.

ई योग संदेश घरे ले जाइल जाला (Take-Home Message)

त अब रउरा समझ में आ गइल बा कि योग कवनो अजीब भा कठिन चीज ना ह. इ बहुत साधारण बा, अवुरी हमनी के तन अवुरी मन खाती बहुत कीमती बा। खासकर के आज जवना आसन के बारे में हमनी के बात कईले बानी जा, जईसे डाउनवर्ड डॉग , हीरो पोज , अवुरी चाइल्ड पोज , दिन के थकान से राहत देवे के बढ़िया तरीका बा अवुरी घर में कईल जा सकता।

याद राखीं कि योग पूर्णता के खोज के सफर ना ह, बलुक अपना तन-मन से जुड़ल सफर ह।

शुरू करे से मत डेराईं। कुछ समय निकाल के ई आसन आजमाईं। रउरा समझ में आ जाई कि एकरा से केतना आराम मिलेला। अपना शरीर में जवन हल्कापन महसूस होला, मन में जवन आजादी महसूस होला... उहे सबसे बढ़िया उपहार बा जवन रउवा के "वेलकम होम योग" से मिली!

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