रउआ भी एडीएचडी वाला लोग के जीवन आसान बना सकेनी! (वयस्क एडीएचडी) देखल जाव कि कइसे.

अगर आपके वयस्क एडीएचडी , या ध्यान के कमी हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर बा, त आपके पाता चल सकता कि रोज जवन छोट से छोट काम आप करेनी, उहो भारी लागेला। इ त सामान्य बा, काहे कि सभके चुनौती अलग-अलग होखेला। बाकिर चिंता मत करीं. डॉक्टर से मिल सके वाला इलाज के अलावे कुछ सरल रणनीति बा जवना के इस्तेमाल आप अपना लक्षण के प्रबंधन में मदद क सकतानी अवुरी आपके रोजमर्रा के जीवन में काम के अवुरी आसानी से करा सकतानी। आईं देखल जाव कि रउरा एह औजारन के इस्तेमाल अपना कामकाजी जगहा, सामाजिक जिनिगी, आ घर के कामकाज में कइसे कर सकीलें.

काम पर काम कइसे आसान बनावल जा सकेला?

ऑफिस में काम करत घरी ध्यान केंद्रित राखल कबो-कबो एगो बड़ चुनौती हो सकता, लेकिन इ छोट-छोट टिप्स आपके बहुत मदद करी।

विकर्षण से बचे के चाहीं।

अगर रउरा कवनो काम पर ढेर दिन ले ध्यान में राखल चाहत बानी त अपना आसपास के हालात के तनी शांत बनावल जरूरी बा.

• अगर रउरा अपना आसपास के शोर भा दोसरा के बातचीत से विचलित बानी त सफेद शोर वाला इयरफोन जइसन कुछ इस्तेमाल करीं . या काम करत घरी धीमा शास्त्रीय संगीत जइसन कुछ सुनीं.
• काम के समय में सभ फोन कॉल वॉयसमेल प भेजल जाला । हर दिन एके समय में सभके जांच करीं।
• अपना कंप्यूटर अवुरी फोन प सूचना के आवाज़ बंद क लीं । एगो छोट 'टिंग' भी आपके पूरा तरह से विचलित क सकता।

बड़का काम के छोट-छोट टुकड़ा में तोड़ दीं।

जब रउरा कवनो बड़हन प्रोजेक्ट जइसन काम लेत बानी त का रउरा फंस जानी, ई ना बुझ पावत बानी कि कहाँ से शुरुआत करीं आ कइसे खतम करीं? एडीएचडी वाला लोग खातिर इ आम बात बा .

• सीधा-सीधा कहल जाव त ओह बड़हन काम के छोट-छोट कदम में तोड़ दीं . कल्पना करीं कि रउरा लगे एगो बड़हन रिपोर्ट लिखे के बा. अगर एके बेर में ई सब करे के कोशिश करीं त ई एगो बोझ बा. एकरा बजाय एकरा के एह तरह से तोड़ीं: 1. जानकारी पर शोध कइल। 2. कवनो मोटा-मोटी योजना बनावल। 3. पहिला भाग के लिखल... ओकरा के छोट-छोट टुकड़ा में तोड़ दीं।
• हर छोट काम खातिर एगो नियत तिथि तय करीं . जब काम पूरा हो जाई त अपना के एगो छोट इनाम दीं। ई कुछ अइसन साधारण हो सकेला जइसे कि टहले, चाय पीये, भा रउरा पसंद के गाना डाउनलोड कइल. एहसे रउरा काम करत रहे खातिर बढ़िया प्रोत्साहन मिली.

तनी इधर-उधर घूमीं, अपना शरीर के कसरत दीं।

एडीएचडी से पीड़ित आदमी जे डेस्क के काम करेला भा एकही प्रकार के काम बार-बार करेला, उ जल्दीए ऊब अवुरी बेचैन महसूस क सकता।

• दिन भर अपना शरीर के तनी हिलावे के तरीका खोजीं । हर घंटा उठ के आपन पानी के बोतल भरीं, भा सीढ़ी बा त दू-तीन बेर ऊपर-नीचे जाईं.
• हो सके त घर से दुपहरिया के खाना लेके आके अपना डेस्क पर खाईं।एह तरह से रउरा लंच ब्रेक में थोड़ देर टहले भा कवनो दोसर व्यायाम करे के समय मिली.

मेमोरी एड्स के इस्तेमाल करीं

मीटिंग आ टू-डू लिस्ट में कहल बात भुला दिहल एगो बड़हन समस्या बा ना?

• सभा के दौरान अधिका से अधिका नोट ले लीं . भा रिकार्ड कर के बाद में सुन लीं.
• स्टिकी नोट प चाहे अपना स्मार्टफोन प जवन चीज़ याद राखे के होई ओकरा के लिख के कहीं अयीसन जगह प राखी, जवना के आप अक्सर देखब।
• डे प्लानर के इस्तेमाल करीं . ओहमें आपन दिन के काम आ अपॉइंटमेंट लिखीं, आ दिन भर एकरा के बार-बार जांच करीं.

काम के प्राथमिकता दिहल जाव.

रोज सबेरे ओह दिन जवन तीन सबसे जरूरी काम करे के बा ओकर सूची बनाईं । अपना से पूछीं कि "आज अगर हम खाली तीन गो काम करा सकत रहनी त ऊ का होईत?" एकरा बाद ओह तीनों काम के पूरा करे के प्राथमिकता दीं.

सामाजिक जीवन आ रिश्तन में

एडीएचडी के लच्छन , जइसे कि आवेगपूर्णता, भूलल, आ ध्यान देवे में दिक्कत, कुछ सामाजिक स्थिति सभ के तनिका मुश्किल बना सके ला। लेकिन इ छोट-छोट गुर आपके एकरा के संभाले में मदद क सकता।

• जवन सुनले बानी ओकरा के दोहराईं: जब रउरा केहू से बात करत होखीं त ध्यान दीं आ याद राखीं कि रउरा का कहत बानी आ ओह जानकारी के ओह आदमी के वापस दोहरा के पुष्टि करीं. जइसे कि जब रउरा केहू नया से भेंट होखे त ओकर नाम दोहरा के कह दीं कि "नीमाली, रउरा से मिल के नीक लागल." भा, "सुनले बानी कि हमनी के 8 बजे मिलत बानी जा, का ई सही बा?" आ वापस दोहरावल जाला।
• दोसरा से सीखीं : दोसरा के देख के सामाजिक परिस्थिति के प्रबंधन करे के तरीका के बारे में बहुत कुछ सीख सकेनी। अगर रउरा ऑफिस भा टीवी पर केहू के कवनो सामाजिक कौशल बा जवना के रउरा प्रशंसा करत बानी त देखीं कि ऊ कइसे करेला आ कोशिश करीं कि रउरा जवन सीखत बानी ओकरा के अपना जिनिगी में शामिल कर लीं.
• शब्दन से परे देखल जाव: खाली लोग के कहल शब्दन पर ध्यान ना दीं, बलुक ओह लोग के आवाज के सुर, शरीर के भाषा आ शब्दन के चुनाव पर भी ध्यान दीं. जब रउरा एह सब पर ध्यान देब त रउरा बेहतर तरीका से समझ में आ जाई कि ई लोग असल में का कहे के कोशिश करत बा.

घर में जीवन के संगठित कइल जाव।

घर के कामकाज के व्यवस्थित राखे खातिर जवन छोट-छोट गुर इस्तेमाल कर सकेनी, ओकरा से आपके तनाव अवुरी चिंता बहुत कम हो सकता।

• 10 मिनट में अपना घर के साफ-सुथरा करीं: जब घर भर में चीज़ बिखर जाला त इ भारी अवुरी भारी महसूस हो सकता। एकरा से आपके अयीसन भी लाग सकता कि आप कुछूओ नईखी क सकत। हर रात 10 मिनट खातिर टाइमर सेट करीं । घर (या खाली एगो कमरा) में घूम के, जवन चीज नजर से दूर होखे, ओकरा के उठाईं, आ ओकरा के वापस उहाँ रख दीं जहाँ ओकर होखे।
• हर चीज खातिर एगो खास जगह बनाईं: अगर आपके घर में हर चीज़ के एगो खास जगह बा त ओकरा के खोजे में समय ना गँवावे के पड़ी। एकरा में रउरा के मदद करे खातिर कुछ विचार दिहल जा रहल बा.

• स्टोर से ईमेल से सदस्यता रद्द करीं: ऑनलाइन स्टोर से बिक्री ईमेल से सदस्यता रद्द करीं। एहसे रउरा ओह लोग के हर मैसेज का साथे कुछ नया खरीदे के चाहत ना होखब.
• हफ्ता के भोजन योजना: 1.1.एक दिन तनी समय निकाल के तय करीं कि पूरा हफ्ता का खाए के बा। एकरा खातिर एगो आसान तरीका बा कि इंडेक्स कार्ड प अपना परिवार के पसंदीदा खाद्य पदार्थ लिख लीं। अगर अगिला कुछ दिन खातिर घर में खाना बनावे के बा त ओह कार्ड में से कुछ कार्ड निकाल के हफ्ता भर खातिर आपन मील प्लान बनाईं.
• खरीदारी करे से पहिले एगो लिस्ट बनाईं: खरीदारी करे से पहिले देख के कि आपके रसोई अवुरी फ्रिज में का बा अवुरी जवना चीज़ के खरीदे के बा ओकर सूची बनाई। साथ ही, खरीदारी करे से पहिले भूखल मत रहीं . जाए से पहिले कुछ खा लीं। एह तरह से रउरा अपना सूची से बेमतलब के सामान खरीदे के संभावना कम हो जाई.
• पहिले से तनी प्रिप करीं: हफ्ता के दिन बहुत व्यस्त होखेला। अगर वीकेंड भा छुट्टी में समय बा त खाना बनावे से पहिले तनी प्रिप करीं।
• फल-सब्जी के धो के काट लीं।
• सूप आ स्टू जइसन चीज पका के फ्रीज कर लीं। जरूरत पड़ला पर इनका के पिघला लीं।
• जब मफिन जईसन खाना बनावेनी त हड़बड़ी में कुछ खाए के मिलेला।