का रउवा छुट्टी के समय उदास महसूस करेनी? (हॉलिडे ब्लूज) एह तनाव से छुटकारा पावे के तरीका बतावल गइल बा!

नया साल आ क्रिसमस जइसन छुट्टी में सब केहू अतना खुश रहेला ना? हर जगह संगीत बा, खाना के गंध, हँसी... बाकिर एह सब के बीच का अइसनो समय होला जब रउरा कवनो भारी बोझ, उदासी, भा अकेलापन महसूस होला? का रउवा कबो सोचले बानी कि जब बाकी सब लोग खुश बा त हम अकेले अयीसन काहें महसूस करतानी? सच पूछीं त ई एहसास रउरा खातिर कवनो अनोखा नइखे. छुट्टी के समय बहुत लोग के ए प्रकार के तनाव महसूस होखेला।

खासकर अगर रउआ केहू अइसन बानी जे डिप्रेशन से पीड़ित बानी , भा पहिले भी एकरा से पीड़ित बानी, त रउआ एह दौरान पैदा होखे वाला तनाव से बहुत सावधान रहे के चाहीं। बाकिर घबराहट मत करीं. तनी मेहनत से रउआ एह तनाव के कम क सकेनी अवुरी त्योहार के मौसम में खुशी पा सकेनी। आईं कुछ सरल तरीका देखल जाव जवन मदद कर सकेला.

रउरा अपना भावना के कइसे संभालत बानी?

1. कवनो बड़हन उम्मीद मत राखीं.

त्योहार के मौसम के अइसन समय मत समझीं जब सबकुछ परफेक्ट होखे के पड़ेला , जइसे कि ग्रीटिंग कार्ड भा सिनेमा. अगर रउरा अपना के मजबूर कर के सोचब कि "हमरा बस खुश रहे के बा" त रउरा बस अउरी दबाव बढ़ा दीं. त, जादा उम्मीद मत करीं, अवुरी दिन के सामना जईसे आवेला।

2. कुछ अलगे कोशिश करीं।

का रउवा रोज उहे पुरान काम करत-करत थक गईल बानी? फेर अबकी बेर बदलाव करीं. शायद घर में नया साल के पूर्व संध्या पकावे के बजाय कवनो बढ़िया रेस्टोरेंट में खाना खाईं। क्रिसमस के दिन अपना परिवार के साथे फिल्म देखे जाइए। उपहार देबे के बजाय ऊ पइसा बटोर के केहू जरूरतमंद के दान कर दीं, जइसे कि अनाथालय.

3. आपन खुद के 'सपोर्ट सिस्टम' तक पहुंचीं।

जब रउरा निराश महसूस करत होखीं त केहू से बात करे आ समझे वाला होखल बहुते ताकत होला. एही तरे अगर रउरा लगे करीबी दोस्त भा परिवार बा त आजुकाल्हु ओह लोग से नियमित रूप से बात करीं. कम से कम फोन क के संपर्क में रहीं।

4. ई मत सोचीं कि सब कुछ गलत हो जाई.

कुछ लोग त्योहार के मौसम शुरू होखे से पहिले ही चिंतित हो जाला, इ सोच के कि "अरे अबकी बेर भी बहुत समस्या होई।" अयीसन सोचला से आपके अवुरी उदास महसूस होई। त कोशिश करीं कि शांत रहीं, बिना बहुते उमेद कइले, नीमन भा बाउर.

5. फालतू के बात भुला जा

परंपरा के पालन करे के बा ई सोच के अपना के तनाव मत दीं. अबकी बेर घर के चारों ओर बत्ती ना लगा पवनी त ठीक बा। अगर रउरा सभे खातिर खास उपहार ना मिल पावे त ठीक बा. अपना के एगो ब्रेक दे दीं. एह तरह के छोट-छोट बात के चिंता कईला से आपके खुशी त दूर हो जाई।

6. स्वेच्छा से मदद करीं

हो सकेला कि रउरा पहिलहीं से अपना के भारी आ थक गइल महसूस कर सकीलें. लेकिन कोशिश करीं कि तनी समय निकाल के ओह लोग के मदद करीं जे रउरा से बेसी जरूरतमंद बा. नर्सिंग होम में जाके मदद करीं, भा कवनो जरूरतमंद परिवार खातिर खाना खरीदीं। रउरा भी बहुत राहत के एहसास तब होई जब रउवा सोचब , "कम से कम हम केहू के चेहरा प मुस्कान त लेके आईल बानी।"

परिवार के सदस्यन के साथे समस्या के बारे में रउआ का करेनी?

परिवार के सदस्यन के जुटान पर छोट-मोट मतभेद होखल सामान्य बा. लेकिन जदी इ सभ आपके मानसिक स्वास्थ्य प असर डालता त ए सभ चीज़ के आजमा के देखीं।

छुट्टी के दौरान जब आप अपना प्रियजन के खो देले बानी त दुखी महसूस कईल सामान्य बा। खाली दुखी होखे के बजाय कुछ अइसन करीं जवना से प्यार से ओह लोग के याद आ जाव. जइसे कि ओह आदमी खातिर कवनो पसंदीदा खाना बनाईं आ ऊ याद साझा करीं.

पार्टी आ जश्न के सामना कईसे करेनी?

व्यस्त त्योहार आ पार्टी कुछ लोग खातिर बहुते तनाव पैदा कर सकेला.

• हर बात पर "हाँ" मत कहें:छुट्टी के मौसम हफ्ता भर चलेला। अगर रउरा हर ओह जगहा जाइब जहाँ सभे बोलावेला त रउरा थक के तनाव में पड़ सकेनी. जवना जगहन के रउरा सचहूँ जाए के चाहत बानी ऊ जगह चुनीं.
• गइला के बाद कबो भी वापस आ जाईं: खाली गईला के वजह से पार्टी खतम होखे तक इंतजार ना करे के पड़ी। रउरा त हक बा कि कुछ देर बाद वापस आके कहब कि "हमरा अउरी काम बा." अगर रउरा जाए से पहिले सोची कि "हम एक घंटा में वापस आ जाईब" त रउरा बेचैनी कम महसूस करब.
• दोस्त के संगे जाईं : अगर रउआ अकेले ऑफिस के पार्टी जईसन जगह प जाए से डेरात बानी त कवनो दोस्त के संगे जाईं, चाहे ओ लोग से एक संगे आवे के बारे में बात करीं। केहू से बात करे के होखे त बहुते बढ़िया लागी.

सबसे बड़ बात: अपना के ख्याल राखीं (Self-Care)

एह व्यस्त समय में अपना बारे में भूलल आसान बा, लेकिन आपके मानसिक स्वास्थ्य खाती आत्म-देखभाल सबसे जरूरी बा।

• नींद : कोशिश करीं कि अपना सामान्य नींद के पैटर्न में जतना हो सके बाधित ना होखे। पार्टी में देर तक जागल भा भोर तक उपहार लपेटल आपके मूड प डैम्पर क सकता।
• व्यायाम : रउआ सोचत होखब कि "व्यायाम करे के समय कहां बा?" लेकिन व्यायाम के तनाव अवुरी अवसाद प बहुत असर साबित भईल बा। स्टोर पर जाके तनी दूर चल जाईं। आपन मेल छोड़े खातिर गाड़ी चलावे के बजाय डाकघर में पैदल जाईं।
• खाना-पीना : त्योहार के मौसम में अपना खाना के सेवन प नियंत्रण राखल मुश्किल होखेला। लेकिन कोशिश करीं कि अधिका से अधिका स्वस्थ भोजन करीं. लेकिन एक दिन केक जादा खईला से बुरा मत लागे। ई कवनो बड़हन बात नइखे, बस अगिला दिने एकरा पर फेर से काबू कर लीं.
• शराब से दूर रहें : त्योहार के मौसम में शराब के सेवन जादा होखेला। कुछ लोग सामाजिकता के डर से उबर के शराब के इस्तेमाल करेले। बाकिर याद राखीं कि शराब एगो अवसाद पैदा करे वाला होला. एकरा से आपके अवुरी दुख अवुरी तनाव महसूस हो सकता। अगर आप डिप्रेशन के दवाई लेत बानी त शराब के सेवन खतरनाक हो सकता। एकरा बारे में अपना डॉक्टर से जरूर पूछीं।
• आपन दवाई ठीक से लीही : जदी आप कवनो स्थिति खास तौर प अवसाद के दवाई लेत बानी त ए व्यस्त दिन में दवाई मत छोड़ीं। खतम होखे से पहिले नया ले लीं.
• पेशेवर मदद लीं: अगर रउआ कवनो चिकित्सक भा काउंसलर से मिलत बानी त छुट्टी से पहिले एगो अतिरिक्त सत्र तय करीं। एहसे एह दौरान रउरा के सामना करे के बहुते ताकत मिली.

"बहुत लोग खातिर इ कठिन समय बा। एहसे अपना प दयालु रहीं। अपना के माफ करीं।" ई दया आ माफी के समय ह। एकरा में से कुछ अपना खातिर अलगा कर लीं.