“हम ई काम कर सकेनी!” - आपन आत्मविश्वास कइसे बनावल जाव? (आत्म-प्रभावशीलता) के बारे में बतावल गइल बा।

का रउवा कबो कवनो नया काम शुरू करे गइल बानी आ सोचले बानी कि "अरे हम ई काम नइखीं कर सकत"? भा, जब कवनो बड़हन चुनौती सामने आवेला त का रउरा कबो शुरू करे से पहिले अपना के हार महसूस कइले बानी? हमनी के सब केहू के जीवन में कम से कम एक बेर उ अनुभव भईल बा। लेकिन कुछ लोग के कवनो चुनौती के सामना निर्भीकता से करे के पड़ेला। एकर कारण बा कि आज हमनी के जवना बात के बात करत बानी जा, जवना के नाम बा "आत्म-प्रभावशीलता"।

सीधा-सीधा कहल जाव त आत्म-प्रभावशीलता का होला?

आत्म-प्रभावशीलता ऊ विश्वास ह जवन रउरा अपना में बा कि रउरा ई काम सफलतापूर्वक कर सकीलें. ई खाली आत्मविश्वास ना ह. एकरा से तनी गहिराह बा। ई गहिराह मान्यता ह कि रउरा कवनो खास काम भा चुनौती से उबर के सक्षम बानी.

मने कि आत्म-प्रभावशीलता कवनो काम करे के आपन क्षमता के बिस्वास कहल जाला। आत्मसम्मान अपना समग्र औकात के एहसास होला। दुनु के भ्रमित मत करीं.

एकरा के एगो छोट उदाहरण से आगे समझल जाव।

कल्पना करीं कि कवनो आफिस में काम करे वाला दू गो लोग निमल आ कमल बा. एह लोग के एगो बड़हन सम्मेलन खातिर प्रस्तुति बनावे के काम दिहल गइल बा.

• निमल : उ एह तरह के काम में बहुत अनुभवी आ निपुण बाड़े। बाकिर ओकरा मन में एगो डर बा कि "का हम ई काम ठीक से ना कर पइब? कुछ गड़बड़ हो गइल त का होई?" ओकरा अपना पर भरोसा नइखे. त निमल तनी सकुचात कहतारे, "महाराज, हमरा त इ तनी मुश्किल लागता" अवुरी काम ना मानतारे।

• कमल - उनका एह तरह के काम करे के ज्यादा अनुभव नइखे। बाकिर ऊ सोचत बाड़न कि "हम बहुते मेहनत करब कि ऊ बात पता लगा सकीलें जवना के हमरा मालूम नइखे." उनुका अपना प बहुत भरोसा बा। कमल काम लेत बाड़े, दिन भर मेहनत करेले, शोध करेले, आ एगो बढ़िया प्रस्तुति बनावेले .

अंत में सम्मेलन में कमल के प्रस्तुति के बढ़िया प्रतिक्रिया मिलेला. बॉस कमल के प्रमोशन तक दे देले। अनुभवी, प्रतिभाशाली निमल के कुछुओ ना मिलेला।

देखीं? जतना जरूरी बा राउर क्षमता ओतने जरूरी बा ओह क्षमता पर राउर विश्वास. उच्च आत्म-प्रभावशीलता वाला आदमी के चुनौती के सामना करे, सीखे अवुरी सफलता मिले के संभावना जादे होखेला।

4 मुख्य कारक जवन एह ट्रस्ट बिल्डिंग के प्रभावित करेला

ई Self- Efficacy अइसन चीज ना ह जवन रातों रात विकसित होखे। एकरा के प्रभावित करे वाला चार गो मुख्य कारक बा।

1. अनुभव में महारत हासिल कइल

जब रउरा कवनो नया चुनौती के सामना करीं आ ओकरा के सफलतापूर्वक पूरा करीलें त रउरा बहुते आत्मविश्वास पैदा हो जाला. रउरा अवचेतन रूप से अपना दिमाग के सिखावत बानी कि "हम नया चीज सीखे में माहिर बानी." बाकिर अगर रउरा असफल हो जाईं त एकर उल्टा असर पड़ सकेला. लेकिन अगर राउर Self-Efficacy मजबूत बा त रउआ कवनो असफलता से सबक सीख सकेनी आ फेर से उठ सकेनी।

2. दूसरा से उदाहरण लेवे के (सामाजिक रोल मॉडल) 1.1.

जब रउरा केहू के आपन सम्मान करे वाला आ ऊपर से देखे वाला (रोल मॉडल) के अपना प्रयास से सफल होखत देखब त रउरा सोच सकीलें कि "अगर ऊ कर सकेलें त हम मेहनत करब त ना कर सकीं." ई रोल मॉडल राउर माता-पिता, शिक्षक, दोस्त, भा केहू के भी हो सकेला जवना के रउरा प्रशंसा करीं.

3. काल्पनिक अनुभव के बारे में बतावल गइल बा

इहाँ तक कि अपना के कवनो काम के सफलतापूर्वक करत कल्पना कईल भी आपके आत्मविश्वास बढ़ा सकता। कल्पना करीं कि रउरा लगे कवनो बड़हन भाषण देबे के बा. कल्पना करीं कि रउरा मंच पर खड़ा होके आत्मविश्वास से बोलत बानी, बिना कवनो डर के. सफलता के एह तरह से कल्पना करके रउआ आपन दिमाग के वास्तव में करे खातिर तइयार कर देनी।

4. भावनात्मक आ शारीरिक अवस्था

कवनो चुनौती के सामना करत घरी शारीरिक अवुरी मानसिक रूप से कईसन महसूस होखेला, एकर असर आपके आत्मविश्वास प भी पड़ेला। अगर रउरा बहुते तनाव आ डर महसूस होखत बा त रउरा सोच सकीलें कि "हम ई ना कर सकीं." एहसे चुनौती अवुरी मनोदशा के प्रबंधन करे के सीखला से चुनौती के सामना करे के समय आपके आत्म-प्रभावशीलता बढ़ावे में बहुत मदद मिल सकता।

का राउर आत्म-प्रभावशीलता के स्तर कम बा कि अधिका? तुलना कइल जाव.

अगर रउआ कम आत्म-प्रभावशीलता के चलते लगातार तनाव भा अवसाद के अनुभव कर रहल बानी त एकरा बारे में अपना डॉक्टर से बात कईल जरूरी बा।

एह आत्मविश्वास (आत्म-प्रभावशीलता) में कइसे सुधार कइल जा सकेला?

• साथी के मॉडल बनाईं : अगर रउरा जइसन केहू, शायद कवनो दोस्त, मेहनत से सफल हो रहल बा त ओकरा से सीखीं. रउरा ओह लोग के उदाहरण देख सकीलें कि ऊ लोग कइसे चुनौती के सामना करेला आ ऊ लोग कइसे कोशिश करेला.
• प्रतिक्रिया लीं : ई मत मानीं कि रउरा काम का बारे में केहू कुछ ना कहे त बढ़िया बा. अपना काम के बारे में साफ-साफ प्रतिक्रिया मांगीं। ई कवनो वरिष्ठ, शिक्षक भा भरोसेमंद दोस्त से हो सकेला. जइसे-जइसे ओह प्रतिक्रिया के आधार पर आपन कौशल बढ़ाईब, राउर आत्मविश्वास बढ़ी।
• सक्रिय रूप से भाग लीं:खाली बइठ के क्लास मत देखीं, भा कवनो समूह के गतिविधि. सवाल पूछीं, टिप्पणी करीं. जेतना जादा भाग लेब, ओतने आपके ज्ञान, आत्मविश्वास अवुरी आलोचनात्मक सोच के कौशल बढ़ी।
• आपन चुनाव खुद करीं : जीवन में आपन फैसला खुद करीं, चाहे ओकर नतीजा निमन होखे भा बुरा। ओह फैसला के जिम्मेदारी ले लीं. तब रउरा अपना जिनिगी पर नियंत्रण हो जाई. जवना से राउर आत्म-प्रभावशीलता मजबूत होई।

उच्च आत्म-प्रभावशीलता के फायदा

उच्च स्तर के आत्म-प्रभावशीलता होखे के शिक्षा, काम, आ निजी जीवन के सभ पहलु सभ पर बहुत परभाव पड़े ला।

• तनाव के लचीलापन : जब कवनो समस्या पैदा होखेला त ओकरा चिंता करे के बजाय ओकरा प काम करे खाती इ सोच के प्रेरित कईल जाला कि "हम एकर समाधान खोजब।"
• स्वस्थ जीवनशैली के आदत : भले ही इ कवनो कठिन व्यायाम होखे, लेकिन आपके भीतरी ताकत होई कि आप एकरा के पूरा क सकेनी, इ सोच के कि "हम इ काम क सकतानी।"
• काम में उच्च प्रदर्शन : रउआ नया चीज सीखे खातिर प्रेरित होखेनी आ विभिन्न काम के बढ़िया से करेनी।
• शैक्षिक उपलब्धि : एगो विद्यार्थी के भरोसा होला कि "अगर हम मेहनत करब त कवनो कठिन विषय में महारत हासिल कर सकेनी."
• फोबिया के इलाज : उदाहरण खातिर, जदी आप सांप से डेरात बानी त सांप के संगे सुरक्षित तरीका से बातचीत क के ओ फोबिया से उबर सकतानी (लेकिन जहरीला सांप से जरूर दूर रहीं!)। इहाँ भी व्यक्तिगत अनुभव के माध्यम से आत्म-प्रभावशीलता के निर्माण होला।