का रउवा कबो अइसन महसूस कइले बानी? कल्पना करीं कि रउरा कवनो शॉपिंग मॉल में बानी, भीड़भाड़ वाला बस में बानी भा कवनो शादी में बानी. अचानक रउरा आसपास के शोर-शराबा, अलग-अलग रंग के रोशनी, लोग के बतकही, अलग-अलग गंध... इ सब आपके माथा के संभाले में बहुत जादे हो जाला। ई त अतना असहज बा, अतना भारी बा, काश रउरा बस एहिजा से बाहर निकल सकीलें. उहे हमनी के बस "संवेदी ओवरलोड " कहेनी जा। ई खाली "शोर ना पसंद" से बेसी बा. आईं आजु एह पर तनी अउरी विस्तार से बात कइल जाव.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
ई तथाकथित संवेदी ओवरलोड ठीक से का ह?
सीधा-सीधा कहल जाए त संवेदी ओवरलोड तब होखेला जब हमनी के पांच इंद्रिय - आंख, कान, नाक, जीभ अवुरी त्वचा - एक संगे हमनी के दिमाग के जवन जानकारी मिलता ओकरा से अभिभूत हो जाला। हमनी के दिमाग कंप्यूटर के प्रोसेसर निहन होखेला। जइसे कंप्यूटर एके बेर में बहुते प्रोग्राम खोलला पर ‘हैंग’ हो सकेला, ओइसहीं एके बेर में बहुते संवेदी इनपुट मिलला पर हमनी के दिमाग ‘ओवरलोड’ हो सकेला.
एह घरी हमनी के दिमाग सोचेला कि "ई एगो बड़ खतरा बा।" त हमनी के अपना शरीर के एकर सामना करे खातिर, ओकरा से भागे खातिर, भा जगह पर जम जाए खातिर तइयार करेनी जा ( लड़ाई, उड़ान, भा जमल )। एही से हमनी के बहुत डर, चिंता अवुरी असुरक्षा महसूस होखेला।
ई खाली शोर भा बाहर के शोर के प्रति अतिरिक्त संवेदनशील होखे के बात नइखे. इ अतना तीव्र अनुभव ह कि आपके दिमाग अस्थायी तौर प बंद हो जाला।
इहाँ कुछ अइसन स्थिति बतावल गइल बा जहाँ ई स्थिति कबो-कबो हो सके ला:
| ट्रिगर | उदाहरण खातिर दिहल गइल बा |
|---|---|
| आवाज | जोरदार संगीत, ट्रैफिक में हॉर्न बजावल, एके बेर में कई लोग बतियावत। |
| दृष्टि (रूप) के बा . | तेज रोशनी, चमकत रोशनी, भीड़ वाला जगह, एगो सुपरमार्केट में सामान से भरल अलमारी। |
| संपर्क | खुरदुरा कपड़ा जवन असहज होखे, अप्रत्याशित स्पर्श (अचानक केहु आपके टकराए), कपड़ा के लेबल आपके शरीर से रगड़त। |
| गंध | मजबूत इत्र के गंध, मजबूत खाना के गंध, सफाई के रसायन के गंध। |
| सामाजिक आ भावुक होखे के चाहीं | भीड़भाड़ वाला जगह, एके बेर में ढेर लोग सवाल पूछत रहे, भावनात्मक रूप से गहन बातचीत। |
संवेदी ओवरलोड के लक्षण का होला?
ई अलग-अलग ब्यक्ति में अलग-अलग हो सके ला, बाकी कुछ आम बिसेसता भी बाड़ी सऽ जे देखल जा सके लीं।
- अत्यधिक बेचैनी आ शांत होखे में असमर्थता (चिंता)।
- चिड़चिड़ापन महसूस हो रहल बा।
- पर्यावरण से भागे के, उहाँ से दूर होखे के प्रबल इच्छा।
- कान आ आँख के ढँके के मन करत बा .
- मन के एक जगह रखे में असमर्थता, बेचैनी।
- शारीरिक बेचैनी : साँस लेवे के दर बढ़ल, दिल के धड़कन बढ़ल, पसीना आवे।
- छोट लइकन में : जब छोट लइकन के ई महसूस होला त ऊ समझ ना पावेला कि ई का ह। त ऊ लोग जोर से रोवेला, फर्श पर लुढ़क जाला आ चिल्लात रहेला. कई बेर माई-बाप एकरा के टैंट्रम के गलती से देख सकेले। बाकिर असल में ई ओह चीज के प्रतिक्रिया ह जवना के ओह लोग के दिमाग संभाल नइखे पावत.
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Check Availability →संवेदी ओवरलोड के कारण सबसे आम स्थिति कवन-कवन होखेला?
हालांकि केहु के संवेदी ओवरलोड के अनुभव हो सकता, लेकिन कुछ खास स्वास्थ्य स्थिति वाला लोग में इ जादे आम बा।
- ऑटिज्म : ऑटिज्म स्पेक्ट्रम के बच्चा आ वयस्क लोग के संवेदी प्रोसेसिंग क्षमता अलग-अलग होला, एह से सामान्य पर्यावरणीय उत्तेजना, जइसे कि शोर आ रोशनी, भी ओह लोग खातिर भारी पड़ सके ला।
- एडीएचडी ( Attention Deficit Hyperactivity Disorder): एडीएचडी से पीड़ित लोग के ध्यान देवे में दिक्कत होखेला। जब एके बेर में बहुत जादा उत्तेजना आवेला त दिमाग के सभ जानकारी के प्रोसेस करे अवुरी समझे में परेशानी होखेला। एकरा से संवेदी ओवरलोड हो सकेला।
- पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव बिकार (PTSD): केहू के कौनों आघातकारी घटना, जइसे कि गंभीर दुर्घटना भा युद्ध के अनुभव भइल होखे, आवाज (जइसे कि पटाखा) भा अइसन नजारा के कारण संवेदी ओवरलोड के अनुभव हो सके ला जे ओह घटना के याद दिलावत होखे।
- सामान्यीकृत चिंता विकार (GAD): जवन लोग के लगातार, तर्कहीन डर अवुरी चिंता के अनुभव होखेला, ओ लोग के सामान्य रूप से सुरक्षित भीड़भाड़ वाला जगह से भी निपटे में दिक्कत हो सकता।
- अन्य स्थिति: एकरे अलावा, ई संवेदनशीलता फाइब्रोमायल्जिया, क्रोनिक थकान सिंड्रोम (ME/CFS), आ मल्टीपल स्क्लेरोसिस (MS) नियर स्थिति वाला लोग में भी ढेर पावल जाले।
जरुरी बात इ बा कि, ए सभ में से कवनो स्थिति के बिना भी आप सेंसरी ओवरलोड के अनुभव क सकतानी। ई त सामान्य बाति बा.
एह स्थिति के कइसे संभालल जाव?
एगो नीमन खबर ई बा कि एकरा के संभाले के कई गो तरीका बा.
1. अपना डॉक्टर से बात करीं : जदी आपके नियमित रूप से ए प्रकार के समस्या होखता त सबसे पहिले अवुरी सबसे जरूरी काम बा कि आप अपना डॉक्टर से एकरा बारे में बात करीं। ऊ रउरा के मानसिक स्वास्थ्य संसाधन में रेफर कर सकेला आ जरूरत पड़ला पर इलाज के बारे में बात कर सकेला. इहाँ तक कि उ लोग चिंता रोधी दवाई चाहे अवसाद रोके वाला दवाई के सलाह भी दे सकतारे।
2. ट्रिगर के पहचान करीं आ ओकरा से बची: एह बात पर ध्यान दीं कि रउरा के का ट्रिगर करेला. का ई शोर-शराबा ह? भीड़ के माहौल बा? तेज गंध आवेला? एक बेर रउरा ओह ट्रिगरन के पहचान कर लिहला का बाद ओह ट्रिगरन से बेसी से बेसी बच सकेनी भा पहिले से तइयारी कर सकीलें. जइसे कि अगर रउरा कवनो दोस्त के जन्मदिन के पार्टी में जात बानी त सुझाव दीं कि शोरगुल वाला रेस्तरां के बजाय कहीं शांत जगह, जइसे कि पिछवाड़ा में जाए के चाहीं.
3. आत्म-देखभाल : बहुत जरूरी बा कि आप अपना के बढ़िया से देखभाल करीं।
- बढ़िया से सुत जा।
- पौष्टिक खाना खाईं आ समय पर पानी पीईं।
- ध्यान, माइंडफुलनेस, आ गहिरा साँस लेबे के व्यायाम जइसन चीजन के अभ्यास करीं . जब रउरा बेचैनी महसूस करत होखीं त ई सब रउरा के शांत होखे में मदद कर सकेला.
4. थेरेपी : काउंसलर से मिलला से आपके चिंता के प्रबंधन में मदद मिल सकता अवुरी ए तरह के कठिन परिस्थिति से निपटे के तरीका सीखल जा सकता।
हमनी के सेंसरी ओवरलोड वाला केहु के कईसे मदद कईल जा सकता?
अगर रउरा परिवार के कवनो सदस्य भा दोस्त के एह तरह के दिक्कत होखत बा त रउरा ओह लोग के मदद कर सकीलें.
- ओकरा के असहज इलाका से दूर ले जाईं। जइसे कि अगर बहुते शोरगुल होखे त ओकरा के कवनो शांत जगह पर ले जाईं.
- तू शांत रहऽ। अगर रउरा घबरा गइल बानी त हो सकेला कि ऊ अउरी घबरा जाव. उनुका भी राउर शांति के अहसास होई।
- विनम्रता से पूछीं कि "का चाहीं?"हो सकेला कि ओह लोग के कुछ देर खातिर अकेले रहे के पड़े, भा रउरा के गले लगावे के जरूरत पड़ सकेला. लेकिन याद राखीं कि हो सकेला कि ओह घरी ऊ लोग बात तक ना कर पावे.
- जज मत करीं। "ओह में अतना परेशान करे वाला का बा?" ओह लोग के अनुभव के समझीं आ ओह लोग के साथ दीं.
घर ले जाए के संदेश
- संवेदी ओवरलोड कवनो बेमारी ना ह, बलुक हमनी के दिमाग के एके बेर में मिले वाला संवेदी इनपुट के मात्रा के संभाले में असमर्थता ह।
- एकरा से बहुत चिंता अवुरी तनाव पैदा हो सकता।
- हालाँकि, ई स्थिति ऑटिज्म, एडीएचडी, आ पीटीएसडी नियर स्थिति सभ से जुड़ल हो सके ला, ई केहू में भी हो सके ला।
- कवन ट्रिगर रउरा के असहज बनावेला एकर पहचान कइल एकरा के प्रबंधन में बहुते मददगार होला.
- अगर आपके नियमित रूप से ए प्रकार के बेचैनी होखता त एकरा बारे में डॉक्टर से बात करे से मत डेराई। उचित मार्गदर्शन अवुरी इलाज से आप ए स्थिति के बढ़िया से संभाल सकतानी अवुरी सुखी जीवन जी सकतानी।
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