हमनी के सब केहू कहीं ना कहीं "फोलिक एसिड" के नाम सुनले बानी जा ना? हमनी के सुनले बानी जा कि डॉक्टर गर्भवती महतारी भा गर्भवती महतारी के इ गोली खाए के कहत बाड़े। लेकिन फोलिक एसिड ठीक से का होला? का इ सिर्फ गर्भवती महिला खाती जरूरी बा? ना... इ एगो अयीसन विटामिन ह जवन कि हमनी के सभके खाती बहुत जरूरी बा, हमनी के शरीर में कोशिका के बढ़े खाती जरूरी बा। त आईं एकरा बारे में विस्तार से आ बस आजु बात कइल जाव.
सबसे पहिले देखल जाव कि फोलेट अवुरी फोलिक एसिड में का अंतर बा?
इ असल में विटामिन बी 9 के दु रूप ह। एकरा के बहुत सरल तरीका से कहल जाव त:
- फोलेट : इ विटामिन बी 9 ह जवन कि प्राकृतिक रूप से खाद्य पदार्थ में पावल जाला। जइसे कि पत्ता वाला साग, सब्जी आ फल में फोलेट होला।
- फोलिक एसिड : इ विटामिन बी 9 के लैब में बनल रूप ह। इ विटामिन के गोली, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, अवुरी आटा जईसन खाद्य पदार्थ में पावल जाला।
सबसे जरूरी बात इ बा कि फोलिक एसिड चाहे गोली के रूप में लिहल जाए चाहे खाना में मिलावल जाए, हमनी के शरीर में प्राकृतिक रूप से खाद्य पदार्थ में मिलेवाला फोलेट के मुक़ाबले बेहतर तरीका से सोख लेवेला । एही से डॉक्टर जरूरत पड़ला प फोलिक एसिड के गोली के सलाह देवेले।
हमनी खातिर फोलिक एसिड एतना जरूरी काहे बा?
एकर बहुत फायदा बा। आईं मुख्य लोग के देखल जाव।
गर्भावस्था के दौरान एगो अनिवार्य रक्षक!
फोलिक एसिड के इ सबसे महत्वपूर्ण अवुरी जानल-मानल फायदा ह। बेकार में ना होखेला कि जवन महिला बच्चा के उम्मीद में बिया ओकरा के गर्भवती होखे से पहिले भी फोलिक एसिड लेवे के सलाह दिहल जाला।
फोलिक एसिड विकासशील बच्चा के दिमाग आ रीढ़ के हड्डी में गंभीर जन्मजात विकृति (जइसे कि स्पाइनल बिफिडा, एन्सेफेली) के खतरा के 70% या एकरा से अधिका कम कर सकेला।
इ जन्मजात विकृति अक्सर गर्भावस्था के पहिला कुछ सप्ताह में होखेला, कबो-कबो एकरा से पहिले कि आपके पता चलेला कि आप गर्भवती बानी। एहीसे डॉक्टर महिला के सलाह देवेले कि जदी उ बच्चा पैदा करे के सोचतारी त गर्भवती होखे से पहिले फोलिक एसिड के सेवन शुरू क देस।
एकरा अलावे फोलिक एसिड गर्भावस्था के दौरान हाई ब्लड प्रेशर (प्रीक्लैम्पसिया) अवुरी समय से पहिले जन्म (शुरुआती प्रसव) के खतरा के कम करे में मदद करेला।
दिल के स्वास्थ्य खातिर
हमनी के खून में होमोसिस्टीन नाम के एगो अमीनो एसिड होखेला . एकर अधिक मात्रा में दिल के बेमारी के खतरा बढ़ जाला। फोलेट अवुरी विटामिन बी 12 मिल के होमोसिस्टीन के स्तर के नियंत्रित करेला। एहसे पर्याप्त मात्रा में फोलेट मिलला से आपके दिल के स्वस्थ राखे में मदद मिल सकता।
दिमाग के कामकाज अवुरी मानसिक भलाई खाती
अध्ययन में पाता चलल बा कि फोलेट के मात्रा कम होखला से अवसाद के खतरा बढ़ सकता। संगही, फोलेट के मात्रा कम वाला लोग में अवसाद रोके वाला दवाई निहन प्रभावी ना हो सकता। एहसे कबो-कबो आपके डॉक्टर आपके एंटीडिप्रेसेंट के संगे फोलिक एसिड के पूरक भी लिख सकतारे।
फोलेट के कमी से होखे वाला एनीमिया
अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में फोलेट ना मिले त मेगालोब्लास्टिक एनीमिया नाम के स्थिति पैदा हो सकता। लच्छन में शामिल हो सके ला:
- लगातार थकान के भाव रहेला
- काम पर ध्यान देबे में दिक्कत होला
- दिल के धड़कन तेज भा अनियमित होखे
- साँस लेबे में दिक्कत होला
प्रतिदिन केतना फोलिक एसिड के जरूरत बा?
निम्नलिखित तालिका में आम तौर पर अनुशंसित राशि के सूची दिहल गइल बा। हालांकि, ध्यान रहे कि जदी आपके कवनो मेडिकल स्थिति बा त इ मात्रा अलग-अलग हो सकता। एहसे कवनो सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से बात कईल सबसे निमन बा .
| केकरा खातिर? | अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए - mcg) के बा। |
|---|---|
| वयस्क आ छोट लइकन के | 400 माइक्रोग्राम (400 एमसीजी) के बा। |
| गर्भवती मेहरारू लोग के | कम से कम 600 माइक्रोग्राम (600 एमसीजी) के बा। |
| स्तनपान करावे वाली महतारी लोग के | 500 माइक्रोग्राम (500 एमसीजी) के बा। |
कवन-कवन खाद्य पदार्थ में फोलेट के मात्रा जादा होखेला?
फोलिक एसिड के गोली खाए के अलावे फोलेट से भरपूर खाद्य पदार्थ के भी हमनी के आहार में शामिल कईल निमन विचार बा। इहाँ कुछ उदाहरण दिहल जा रहल बा।
| भोजन के प्रकार के बा | बिबरन |
|---|---|
| गहरे हरे रंग के सब्जी | पालक, केला, पालक, आ कॉलरड साग जइसन साग में फोलेट भरपूर मात्रा में होला। दिन में एक-दू मुट्ठी साग खाइल बहुत बढ़िया होला। |
| मसूर आ नट्स के इस्तेमाल होला | हमनी के रोज खाए वाला चीज़ जईसे मसूर, चना, मटर, अवुरी हरी बीन्स में फोलेट भरपूर मात्रा में होखेला। |
| अंडा के नाम से जानल जाला | अंडा एगो सुपरफूड ह जवना में ना सिर्फ प्रोटीन के मात्रा जादा होखेला, बालुक एकरा में फोलेट समेत अवुरी बहुत पोषक तत्व भी होखेला। |
| ब्रोकोली के नाम से जानल जाला | अब श्रीलंका में आम तौर प पावल जाए वाला ब्रोकोली भी फोलेट से भरपूर सब्जी ह। |
| खट्टे फल के फल दिहल जाला | संतरा, कीनू, अवुरी चूना जईसन फल में कुछ मात्रा में विटामिन सी के संगे-संगे फोलेट भी होखेला। |
| केला | पोटेशियम से भरपूर केला में भी कुछ फोलेट होखेला। |
| फोलिक एसिड मिलावल खाद्य पदार्थ | कुछ रोटी, अनाज, आ आटा में अब फोलिक एसिड मिलावल जाला। लेबल पढ़ के रउरा एह सब के पहचान कर सकीलें. |
का फोलिक एसिड के गोली खईला से कवनो खतरा बा?
फोलिक एसिड के अनुशंसित खुराक में लेवे प बहुत सुरक्षित पूरक होखेला। दुष्प्रभाव बहुत कम होखेला।
- दुष्प्रभाव: कुछ लोग के खुराक बहुत जादा होखे प पेट फूलल, मतली, गैस , अवुरी अनिद्रा के अनुभव हो सकता।
- अन्य दवाई के संगे बातचीत: जदी आप मिर्गी जईसन स्थिति खाती दवाई लेतानी त फोलिक एसिड के जादा खुराक से ओ दवाई के प्रभावशीलता प असर पड़ सकता। संगही, जदी आप कवनो अवुरी पुरान स्थिति के दवाई लेतानी त फोलिक एसिड शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर के जरूर बताई ।
- सबसे महत्वपूर्ण जोखिम: कई बेर, अकेले फोलिक एसिड के सेवन से शरीर में विटामिन बी 12 के कमी के लक्षण के छिपावल जा सकता। विटामिन बी 12 के कमी एगो गंभीर स्थिति ह जवन तंत्रिका तंत्र के नुकसान पहुंचा सकता। एहसे खास तौर प एनीमिया जईसन स्थिति के इलाज करत समय आपके डॉक्टर जरूरी इलाज लिखे से पहिले आपके बी 12 के स्तर के भी जांच करीहे।
एहसे कबो फोलिक एसिड के जादा खुराक में ना लेवे के चाही, जईसे कि आपके मन करे। हमेशा अपना डॉक्टर के सलाह के पालन करीं।
घर ले जाए के संदेश
- फोलेट विटामिन बी 9 के एगो रूप ह जवन प्राकृतिक रूप से खाद्य पदार्थ में पावल जाला। फोलिक एसिड उहे रूप ह जवन गोली अवुरी सप्लीमेंट में लिहल जा सकता।
- गर्भवती अवुरी स्तनपान करावे वाली महिला खाती फोलिक एसिड बहुत जरूरी होखेला, ताकि उनुका गर्भ में पलत बच्चा में गंभीर जन्मजात विकृति ना होखे।
- फोलेट के कमी से एनीमिया जईसन समस्या हो सकता अवुरी दिल के बेमारी के खतरा बढ़ सकता।
- गहरे हरे रंग के पत्ता वाला सब्जी, मसूर, नट्स, अवुरी अंडा जईसन खाद्य पदार्थ से आपके प्राकृतिक रूप से फोलेट मिल सकता।
- कवनो विटामिन के पूरक, खास तौर प फोलिक एसिड शुरू करे से पहिले अपना डॉक्टर से अपना खुराक अवुरी जरूरत के बारे में बात करीं ।
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