Yala aw bɛ se ka dɛmɛ sɔrɔ degun na (Depression major - MDD) ka bɔ aw ka telefɔni na wa?

Yala i delila k’a ye ko i delila ka degun, ka dusukasi, walima ka kɛ i kelen na tile caman kɔnɔ wa? Yala i t’a fɛ ka fɛnw kɛ minnu tun ka di i ye fɔlɔ wa? Yala i b’a dɔn ko nin telefɔni fitinin min bɛ an bɛɛ bolo, tiɲɛ na, o bɛ se ka kɛ an teri sɛbɛ ye nin waati suguw la wa? Bi an bɛna kuma fɛɛrɛbɔ bɛ se k’an dɛmɛ cogo min na n’an bɛ hakili kɛnɛyako dɔ ɲɛnabɔ i n’a fɔ degun.

Fɔlɔ, degun ye mun ye?

Sani an ka nin maana in daminɛ, an k’a faamu dɔɔnin degun, walima i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔw b’a wele cogo min na, `Degunba (MDD),` ye min ye. Dusukasi dusukunnata dɔrɔn tɛ min bɛ mɛn tile kelen walima tile fila kɔnɔ. O ye furakɛli jugumanba ye min bɛ mɛn dɔgɔkun caman walima kalo caman kɔnɔ, a bɛ nɔ bila i ka don o don baaraw la, i ka sunɔgɔ la, i ka dumuni na, ani hali i ni mɔgɔ wɛrɛw cɛsiraw la.

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ cogo min na porogaramuw ni fɛɛrɛ wɛrɛw minnu bɛ an ka telefɔniw kan, olu bɛ se ka nin taama in dɛmɛ.

Fɛnɲɛnɛmako bɛ dɛmɛ jumɛn di?

Bi bi in na, ɛntɛrinɛti yɔrɔw, porogaramuw ani fɛɛrɛbɔminɛnw bɛ se k’i ka furakɛli kɛcogo dɛmɛ kosɛbɛ. Miiri k’a filɛ, nin telefɔni in bɛ se k’i hakili cogoya sɛbɛn, k’i hakili jigin i ka kan ka fura ta waati min na, ani k’i kalan hakilijakabɔ fɛɛrɛw la walasa k’i hakili sigi. An ka ninnu lajɛ kelen kelen.

1. Dusukunnataw ladegebagaw

O nafa ka bon kosɛbɛ. Nin porogaramu suguw bɛ i n’a fɔ i ka donkibaru nizɛri. Aw bɛ se ka aw ka don o don dusukunnataw ni aw dusukunnataw sɛbɛn (nisɔndiya, dusukasi, dimi).

Mun bɛ kɛ o la?

Miiri k’a filɛ, i bɛ i dusukunnataw sɛbɛn don o don dɔgɔkun kelen kɔnɔ. Dɔgɔkun laban na, i bɛ se k’a ye ja ninnu fɛ fɛn min bɛ i nisɔndiya walima ka dusukasi. I bɛ se k’a ye ko i nisɔndiyalen don kosɛbɛ don minnu na i bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, ani ka dusu tiɲɛ don minnu na i bɛ baara kɛ kosɛbɛ. Ni aw ye o kunnafoniw di aw ka dɔgɔtɔrɔ walima aw ka ladilikɛla ma, o bɛ se ka kɛ dɛmɛba ye ka furakɛli ɲuman sugandi aw ye.

Porogaramu kɔrɔ dɔw bɛ baara kɛ ni sensɛriw ye i ka telefɔni na walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ i n’a fɔ i bɛ kuma cogo min na ani i bɛ taama cogo min na don o don, ani k’a ɲini ka hakilina di i ma i dusukunnataw kan. `Moodfit` ani `eMoods` ye porogaramu fila ye minnu ka di kosɛbɛ.

2. Furakɛcogo hakilijiginw

A bɛnnen don ka ɲinɛ fɛnw kɔ tuma dɔw la ni aw bɛ ka degun kunbɛn. Aw bɛ se ka ɲinɛ ka aw ka furaw ta a waati la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye. O fura ɲuman ye ka baara kɛ ni appli ye i n’a fɔ `Medisafe` walima `MyTherapy`. Nin porogaramu ninnu bɛna aw hakili jigin tigitigi waati min na aw ka fura tali waati sera. A bɛ iko i terikɛ dɔ bɛ ka i lajɛ.

3. Hakililajɛ ni lafiya porogaramuw

Ni an dusu kasira walima ni an bɛ degun na, tuma caman na, an farikolo yɔrɔw bɛ taa dabila cogo la. Nka, an bɛ se k’a lasegin balansi la fɛnw fɛ i n’a fɔ hakilijakabɔ, ninakili degeliw, ani dɔnkiliw lamɛn minnu bɛ mɔgɔ dusu lamin.

Ni nin ɲɔgɔnna porogaramuw ye i bɛ se ka:

• Hakilijagabɔ ɲɛminɛlenw: A bɛ cikanw di senfɛ-senfɛ ani hakilijakabɔ fɛɛrɛw minnu bɛ se ka kɛ miniti 5-10 kɔnɔ.
• Ninakilidegeliw: Aw bɛ ninakilicogo nɔgɔmanw dege minnu bɛ se ka dɛmɛ don ka degunw dɔgɔya.
• Misikili minnu bɛ mɔgɔ hakili sigi: I bɛ se ka fɛnw lamɛn i n’a fɔ sigida mankanw ani dɔnkili minnu bɛ i hakili sigi, olu minnu b’i dɛmɛ ka sunɔgɔ ani ka i hakili sinsin.

O ye nɔgɔyaba ye ka se ka ninnu kɛ tile waati o waati, hali ni i bɛ degun cogo o cogo.

Thérapie Virtuelle & Dɛmɛjɛkuluw

Nafaba wɛrɛ min bɛ fɛɛrɛ kuraw la, o ye ka dɛmɛ sɔrɔ hali yɔrɔjan.

• Virtuel Therapy: O b’a to i bɛ se ka kuma ladilikɛla ŋana dɔ fɛ k’a to i yɛrɛ ka so kɔnɔ videyo weleli fɛ. O nafa ka bon kosɛbɛ mɔgɔ minnu bolo, waati tɛ minnu bolo ka taa taama na walima minnu t’a fɛ ka bɔ ka taa mɔgɔ dɔ kunbɛn.
• Intɛrinɛti kan dɛmɛjɛkuluw: Olu ye yɔrɔw ye i bɛ se ka jɛɲɔgɔnya kɛ ni mɔgɔ wɛrɛw ye minnu bɛ ka gɛlɛya kelenw de sɔrɔ i n’a fɔ i. K’a dɔn dɔrɔn ko i kelen tɛ ani ko mɔgɔ wɛrɛw bɛ yen minnu bɛ o ko kelenw de la, o bɛ se ka kɛ fanga sɔrɔyɔrɔba ye.

Nka, i k’i janto n’i bɛ baara kɛ ni o fɛnw ye!

Nin bɛɛ ka ɲi kosɛbɛ, nka fɛn damadɔw bɛ yen an ka kan ka an janto minnu na kosɛbɛ.

• Aw ye aw janto AI Chatbots la: Chatbots bɛ porogaramu dɔw kɔnɔ minnu bɛ baara kɛ ni hakililata (AI) ye. O kɔrɔ ye ko ɔridinatɛri porogaramu minnu bɛ se ka kuma i fɛ. Hali ni ninnu bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye, u tɛ ni hadamaden ka hinɛ, faamuyali walima baarakɛcogo degeliw ye i n’a fɔ hadamaden. Ni aw mago bɛ kuma na tiɲɛ na, a ka fisa wa a bɛnnen don ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima aw ka ladilikɛla fɛ ka tɛmɛ nin ɲɔgɔnna chatbot kan.
• Kana da porogramu bɛɛ la: Sani i ka porogramu dɔ telesarse, i ka ɲinini dɔw kɛ. Mɔgɔ wɛrɛw ka seginnkanniw kalan. Ni aw bɛ se, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ani ka baara kɛ ni porogaramu ye, a bɛ min fɔ.
• I yɛrɛ ka kunnafoniw: Miiri i ka gundolakow fana na. I janto porogramuw ka gundolakow la sanni i ka kunnafoni nafamaw tila n’u ye.

A laban na, fɛɛrɛ kuraw ye baarakɛminɛn barikama ye i bɛ se ka baara kɛ ni min ye i ka degun kɛlɛli la. Nka baara ka kan ka kɛ n’a ye ni hakilitigiya ye. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, aw ɲɛminɛbaga fɔlɔ ka kan ka kɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.