I sɛgɛnnen don degun na wa? An ka kuma o lafiya fɛɛrɛw kan

Yala tuma dɔw la, i b’a miiri ko fɛn bɛɛ bɛ i degun ani i kunkolo bɛna pɛrɛn wa? Gɛlɛyaw baarakɛyɔrɔ la, kunkanbaaraw so kɔnɔ, sirabakan-ci sira kan, denmisɛnw ka baarakɛtaw, ani tuma dɔw la gɛlɛyaw i yɛrɛ ka jɛɲɔgɔnyaw la... Nin bɛɛ la, i bɛ degun min sɔrɔ, o kɔrɔ ye ko , degun , o bɛ se ka kɛ tuma dɔw la i tɛ se ka muɲu, tiɲɛ tɛ? Nka aw kana aw hakili ɲagami, fɛn nɔgɔman caman bɛ yen minnu nafa ka bon kosɛbɛ an bɛ se ka minnu kɛ walasa ka an yɛrɛ bɔ nin ko in na. An ka kuma o kan bi.

Degun ye mun ye tiɲɛ na?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, degun ye i hakili ni i farikolo bɛ jaabi min di gɛlɛya, degun walima farati dɔ ma. Miiri k’a filɛ i bɛ ka taama sira kan, wulu dɔ barila ka pan i kan. I farikolo bɛ a labɛn o yɔrɔnin bɛɛ ka kɛlɛ kɛ walima ka boli. An b'o wele ko "kɛlɛ walima boli" jaabi . Aw dusukun tantanni bɛ bonya, aw ninakili bɛ teliya, ani aw farikolo yɔrɔw bɛ gɛlɛya. Nin ye i farikolo ka a yɛrɛ tangacogo ye.

Nka gɛlɛya bɛ daminɛ ni o degun bɛ to sen na, walima ni a bɛ to sen na . Misali la, degun minnu bɛ sɔrɔ gɛlɛyaw fɛ minnu bɛ senna baarakɛyɔrɔ la, wariko gɛlɛyaw fɛ, denbaya kɔnɔ bɛnbaliya fɛ, walima bana basigilen dɔ fɛ, o bɛ se ka nɔ bila an farikolo ni an hakili la waati tɛmɛnen kɔfɛ. COVID-19 bana in waati la, an caman ye nin degun kuntaalajan sugu in kunbɛn ka da kelennasigi ni danfara kan. nin degun basigilen sugu bɛ se ka sira dabɔ hali hakili kɛnɛyako juguw kama i n' a fɔ jɔrɔnanko ni degun .

An bɛ se ka mun kɛ walisa k’an lafiya?

Kibaru duman ye ko lafiya fɛɛrɛ caman bɛ yen minnu bɛ se k’an dɛmɛ ka o degun in kunbɛn. Nka aw hakili to a la ko fɛɛrɛ kelen tɛ yen min bɛ se ka kɛ mɔgɔ bɛɛ ye. Fɛn min bɛ ɲɛ mɔgɔ dɔ bolo, o bɛ se ka kɛ ko o tɛna ɲɛ mɔgɔ wɛrɛ bolo. O la, a nafa ka bon ka nin fɛɛrɛ damadɔw kɛ k’a lajɛ ani ka fɛɛrɛ sɔrɔ min bɛ baara kɛ i ye ka ɲɛ ani min bɛ i lafiya kosɛbɛ.

An ka faritanabana furakɛcogo dɔw lajɛ minnu bɛ kɛ ka caya.

1. Ninakili jugumanba degeliw (Finakilidege) .

O de ye a kɛcogo nɔgɔman ni teliya ye. Aw bɛ se k’a kɛ yɔrɔ o yɔrɔ, waati o waati. Aw bɛ aw sigi walima ka aw da yɔrɔ la min lafiyalen don. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ aw nugu fɛ, o kɔ aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni aw da walima aw nugu fɛ.

" 4-7-8 fɛɛrɛ " ye fɛɛrɛ ye min ka di kosɛbɛ o ko la.

• Aw bɛ ninakili dɔɔni dɔɔni aw nugu fɛ fo sekɔndi 4.
• Aw bɛ o ninakili minɛ fo sekɔndi 7.
• O kɔ, aw bɛ ninakili bɔ dɔɔni dɔɔni aw da fɛ fo sekɔndi 8.

Aw kɛlen kɔ ka o kɛ siɲɛ damadɔ, aw dusukun tantanni bɛna kunbɛn ani aw bɛna hakili sigi kosɛbɛ.

2. Hakililajɛ ni Mantra hakilijakabɔ

Hakililajɛ ye wale ye min bɛ kɛ ka i janto kosɛbɛ sisan waati la. O ye ka i ninakili dɔn, i farikolo dusukunnataw, i ka miiriliw (k’a sɔrɔ i ma kiri tigɛ u kan), ani i lamini. Mantra hakilijakabɔ tɛ kelen ye dɔɔnin. O ye k’i hakili bɛɛ sinsin fɛn kelen kan, i n’a fɔ daɲɛ dɔ i n’a fɔ “Buddha”, walima kandili tasuma.

I mana baara kɛ ni fɛɛrɛ o fɛɛrɛ ye, a bɛna gɛlɛya i hakili ka to a daminɛ na. I hakili bɛna yaala-yaala. O ye ko ye min tɛ kojugu ye. Min nafa ka bon, o ye k’a dɔn waati min na i hakili bɛ yaala-yaala ani k’i hakili segin nɔgɔya la hakilijakabɔ la. Ni aw bɛ o dege, aw bɛna se ka aw hakili mara ka taa a fɛ.

3. Farikolo lafiyali min bɛ taa ɲɛ

O fɛɛrɛ in na, an bɛ farikolo yɔrɔ dɔw siri ni laɲini ye kelen kelen, ka sɔrɔ k’u lafiya pewu. O bɛ se ka kɛ fana ni ninakilidegeliw ye.

Aw bɛ aw sigi walima ka aw da ka ɲɛ, ka aw ɲɛw datugu, ka ninakili kosɛbɛ. Aw bɛ se ka daminɛ ni aw senkɔniw ye ka baara kɛ ka taa sanfɛ. Walima i ka baara kɛ ka jigin ka bɔ i kun na. Misali la, aw bɛ aw senw fasaw gɛlɛya fo sekɔndi 5 ɲɔgɔn, ka u minɛ, ka sɔrɔ k’u lafiya pewu fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. Aw bɛ o kɛ aw farikolo yɔrɔ bɛɛ la, hali aw senw, aw senw, aw kɔnɔbara, aw bolokɔniw, aw kɔ ani aw ɲɛda. O bɛna dɛmɛ ka degun bɔ aw farikolo yɔrɔ bɛɛ la.

Nafama: Ni farikolodimi bɛ aw la, ni joginda juguman dɔ bɛ aw la, walima ni dimi basigilen dɔ bɛ aw la, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ.

4. Ja walima ja jiracogo ɲɛminɛlen

Nin ye fɛɛrɛ ye min cɛ ka ɲi kosɛbɛ. Min bɛ kɛ yan, o ye ko, n’i hakili fanga ye, i bɛ taa ni i ye yɔrɔ hɛrɛma, lafiyalen na. Miiri k’a filɛ, i bɛ taama te nakɔ cɛɲi dɔ kɔnɔ sɔgɔma nɛnɛ dɔ la Nuwara Eliya. O fiɲɛ nɛnɛman, tebulu kasa, kɔnɔw mankan... i k’a miiri k’i bɛ nin bɛɛ sɔrɔ n’i ka dusukunnata duuru ye. Walima, i k’a miiri k’i bɛ kɔgɔjida la min ka di i ye kosɛbɛ, i bɛ ka jikuruw mankan lamɛn ani ka tile bintɔ filɛ. Ni i hakili falen bɛ degun na, ka miiri nin ɲɔgɔnna fɛn na, o bɛ lafiya caman di i ma.

Farikoloɲɛnajɛ ni lafiya fɛɛrɛ wɛrɛw

Ka fara fɛɛrɛ minnu fɔra sanfɛ, an bɛ se ka fɛn caman wɛrɛw kɛ.

• Yoga ni Tai Chi: O fila bɛɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɔrɔw ye minnu bɛ farikolo jɔcogo, ninakilicogo ani hakilijakabɔ fara ɲɔgɔn kan. U bɛ dɛmɛ don walasa farikolo ka se ka fɛn caman kɛ ani ka hakili sigi. A nafa ka bon ka jɔcogo jɔnjɔnw dege karamɔgɔ ŋana dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ.

• O ka kanFarikoloɲɛnajɛ : Farikoloɲɛnajɛ fɛn o fɛn ka di i ye, i n’a fɔ taama, boli, nɛgɛso boli, walima nɛgɛso boli, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka dɔ bɔ degun na. Ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an hakili bɛ endorphines (endorphines) bɔ, olu ye “hormones heureuses” ye. O b’a to an dusu ka di ani k’an dɛmɛ ka ɲinɛ an ka gɛlɛyaw kɔ. Hali farikoloɲɛnajɛ miniti 20-30 dɔrɔn tile kɔnɔ, o bɛ se ka danfaraba don.

• Fɛɛrɛ wɛrɛw : Ka fara ninnu kan, fɛɛrɛ dɔw fana bɛ kɛ i n’a fɔ Biofeedback (farikolo baarakɛcogo sumani ni a kɔlɔsili), Massage therapy, Music therapy, Art therapy, ani Aromatherapy, olu fana bɛ kɛ walasa ka degunw dɔgɔya.

I mana fɛɛrɛ o fɛɛrɛ tigɛ, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka to k’o kɛ i n’a fɔ i delinako. Aw kana o kɛ tile kelen dɔrɔn, ka tila ka a dabila. Aw bɛ waati dɔɔni bila o kama don o don walima a dɔgɔyalenba la siɲɛ damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ.