Yala i bɛ miiri ka i farikolo girinya dɔgɔya wa? O kɔfɛ, an k’a dɔn tigitigi nin ‘kalori dɛsɛ’ in ye mun ye!

I b’a ɲini cogo di ka i farikolo girinya dɔgɔya? Mɔgɔ dɔw b’a fɔ ko aw kana witaminiw dun, dɔw ko aw kana tulumafɛnw dun. Dɔnniya gundo kelen min bɛ nin bɛɛ kɔfɛ, o ye ‘kalori dɛsɛ’ hakilina ye. Nin bɛ se ka kɛ i n’a fɔ dɔnniya daɲɛ, nka tiɲɛ yɛrɛ la, a ka nɔgɔn kosɛbɛ. Bi an bɛna kuma nin ko in kan cogo la min faamuyali ka nɔgɔn i ma, i n'a fɔ i bɛ kuma i teri dɔ fɛ.

A fɔlɔ, nin ‘kalori’ ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kalori ye fanga sumanikɛlan ye an bɛ dumuni min dun. I n’a fɔ mobili mago bɛ gazi la cogo min na walisa ka boli, an farikolo selilɛri bɛɛ mago bɛ fanga la walisa ka baara kɛ. O fanga bɛ bɔ an ka dumuniw ni an bɛ minnu min. Ni an bɛ dumuni kɛ, an farikolo bɛ o dumuni tiɲɛ ani ka fanga min bɛ a kɔnɔ, o labɔ. O fanga in bɛ kɛ ka an ka baara bɛɛ kɛ, i n’a fɔ ninakili, miirili, taama ani sunɔgɔ.

Nka, farikolo mako tɛ fanga bɛɛ la an bɛ dumuni o dumuni dun o yɔrɔnin bɛɛ. Farikolo bɛ hakilitigiya kɛ kosɛbɛ o fanga wɛrɛ marali la, o kɔrɔ ye ko kalori wɛrɛw, walasa ka baara kɛ ni a ye kɔfɛ. A ka ca a la, o bɛ mara i n’a fɔ tulu. Ni i taara farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka kalan kɛ sɛgɛsɛgɛli la, walima ni i ye fɛn o fɛn kɛ min bɛ fanga wajibiya, farikolo bɛ baara kɛ n’o fanga maralen ye.

Sisan, i ka miiri o la, mun bɛ kɛ ni i ye kalori caman dun ka tɛmɛ i bɛ minnu jeni tile fɛ? O kalori wɛrɛw bɛ mara i fari la i n’a fɔ tulu, o bɛ kɛ sababu ye ka i girinya.

Ni aw ye kalori dɛsɛ da o cogo la, aw farikolo bɛ a daminɛ ka tulumafɛnw jeni minnu tun maralen bɛ ka kɔrɔ walasa ka fanga sɔrɔ a mago bɛ min na. O ye farikolojidɛsɛ taabolo ye. Tiɲɛ na, aw tɛ se ka aw farikolo girinya dɔgɔya ni kalori dɛsɛ tɛ aw la.

O la sa, ne ka kalori dɛsɛ ka kan ka bonya cogo di?

Fɛɛrɛ ɲuman min bɛ se ka kɛ walasa ka farikolo girinya dɔgɔya kɛnɛya la, o ye ka kalori 500 ɲɔgɔn dɔgɔya tile kɔnɔ. O cogo la, aw bɛ se ka kilo kelen ɲɔgɔn (kilo 0,45 ɲɔgɔn) dɔgɔya dɔgɔkun kɔnɔ.

Nka nin nafa ka bon kosɛbɛ:

• Musow ni minnu bilala musoya la u bange waati, olu ka kan ka kalori 1200-1500 dun tile kɔnɔ.
• Cɛw ni cɛ minnu bilala cɛya la u bange waati, olu ka kan ka kalori 1500-1800 dun tile kɔnɔ.

Ni aw ye dɔ bɔ aw ka kalori hakɛ la ka tɛmɛ nin kan, o bɛ se ka tiɲɛni kɛ aw ka kɛnɛya la. O la, a ka fisa ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ aw mago bɛ kalori hakɛ min na tile kɔnɔ.

Aw ye aw hakili to a la fana ko bɛɛ mago tɛ kalori dɛsɛ la. O ka kan ka kɛ dɔrɔn ni aw ka kan ka aw farikolo girinya dɔgɔya kɛnɛyako kosɔn walima kun wɛrɛ kosɔn. Ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la (misali la, sukarodunbana, tansiyɔn jiginni), aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini sani aw ka farikolojidɛsɛ fɛɛrɛ dɔ daminɛ.

Kalori dɛsɛ bɛ se ka kɛ cogo di?

O man gɛlɛn i n’a fɔ i bɛ se k’a miiri cogo min na. Fɛɛrɛ saba bɛ yen.

Aw mago bɛ kalori hakɛ min na, o bɛ bɔ fɛnw na i n’a fɔ aw si hakɛ, cɛya ni musoya, aw janya, aw girinya ani aw bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ min kɛ. A bɛ bɔ fana i ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ la , o ye i farikolo bɛ kalori hakɛ min jeni ka i lafiɲɛ. Furakɛcogo dɔw, i n’a fɔ jolidɛsɛ, olu bɛ se ka o hakɛ sumaya.

Mun bɛ kɛ ni aw ye kalori hakɛ tigɛ ka tɛmɛ a dan kan?

Mɔgɔ dɔw b’a ɲini ka u farikolo girinya dɔgɔya joona ni u bɛ kalori hakɛ tigɛ kojugu. O tɛ hakilina ɲuman ye. A bɛ se ka kɔlɔlɔ caman lase mɔgɔ ma.

Dumuni minnu ka fisa ni kalori dɛsɛ ye, olu ye jumɛnw ye?

Ladilikan nɔgɔman dɔw filɛ nin ye minnu bɛ se k’aw dɛmɛ:

• Aw bɛ minfɛn sukaromaw tigɛ: Aw bɛ ji min soda nɔ na, ​​fanga minfɛnw, te dumanw, ani jiriden minfɛn minnu sanna magasa la. Kalori tɛ ji la. Hali ni kɔngɔ bɛ i la, tiɲɛ na, minnɔgɔ bɛ i la. O la, aw bɛ a ɲini ka jifilen kelen min fɔlɔ.
• Aw bɛ jolisegindumuni nɔgɔmanw dɔgɔya: Dumuni minnu nafa ka bon i n’a fɔ tiga jɛman, woso, sumanmugu, nakɔfɛnw ani jiridenw, o b’a to aw bɛ fa ka mɛn ka tɛmɛ fɛnw kan i n’a fɔ buru finman, tiga finman ani pasta basigilen.
• Aw bɛ farikolojɔli dumuniw ni tulumafɛn ɲumanw fara a kan: Aw bɛ fɛnw fara aw ka dumuni kan i n’a fɔ jɛgɛ, sogo, kɔnɔ, nɔnɔ, shɔ, ani lenburuba.
• Aw ye aw janto dumuni na ni aw bɛ dumuni kɛ kɛnɛma: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuni tilayɔrɔbaw ni dumuni tulumaw ma.
• Aw ye sɛbɛnw kalan: Aw ye aw janto kalori ni sukaro hakɛ la dumunikɛminɛn kɔnɔ.
• Tobili kɛ so kɔnɔ: Ni aw bɛ tobili kɛ so kɔnɔ, aw bɛ se ka min fara a kan, aw bɛ se k’o kɔlɔsi.

Farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon cogo di?

O nɔ ɲumanw bɛ bɔ dumunikɛcogo ni farikoloɲɛnajɛ faralen ɲɔgɔn kan , sanni ka kɛ dumunikɛcogo dɔrɔn ye. Aw bɛ aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ, dɔgɔkun tile fanba. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ taama teliya, nakɔbaara, nɛgɛso boli ani jibɔ, olu ka ɲi.

Ani fana, ni aw ye fanga dege tile fila la dɔgɔkun kɔnɔ, o bɛ se ka farikolo fanga bonya ani ka dɔ fara kalori jeni kan. Nka, a nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw si tɛmɛna san 50 kan walima ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la.